너 잘못 했니?
실습 :
분노를 조심하십시오.
왜?
분노는 까다 롭습니다.
한편으로 분노, 화를 내며 분개하며 분개하며 화를 내고 화를 내고 격노 케하거나 격노 케하는 분노의 감정은 우리에게 진정한 위협, 실제적인 상처 및 수정이 필요한 실제적인 잘못을 경고하고 우리에게 활력을 불어 넣어 그들. 자라나는 우리 가족에게는 부모님이 분노에 독점했습니다. 그래서 나는 다른 많은 감정과 함께 내 자신을 억압했고, 분노를 포함하여 내면을 되찾고, 그것을 충분히 느낄 수 있고 (잘하면) 그것을 능숙하게 표현할 수있는 긴 여정이었습니다.
개인적인 관계에서든 권력의 홀에서든, 권위와 특권을 가진 사람들은 종종 화를내는 자격이 없다고 다른 사람들에게 말하며, 실제로 그렇게되면 안된다. 자신의 잘못이다. 사실 세상에는 모든 이유와 권리가 있습니다. 실제로 일어나고있는 일, 그 일이 얼마나 나쁜지, 원인이 무엇인지, 무엇을해야 하는지를 아는 것이 중요합니다. 그리고 화를 잘 내고 싶거나 머뭇 거리고 싶은 마음을 스스로 결정하십시오.
반면에, 분노 :
분노는 종종 다른 사람들에게 상처를주는 것보다 우리를 더 아프게합니다. 나는 알콜 중독자에게서 익명을 요구한다 : "분노는 독을 먹는 것과 같다. . . 다른 사람들이 죽을 때까지 기다리는 것 "이라고 불렀다.이 불쾌한 독소의 은유는 초기 불교의 묘사에서 발견된다."분노에는 꿀이 묻어있다. . . 그리고 중독 된 미늘. "
방법?
분노를 인식하십시오. 느낌, 억누르지 마. 그것을 탐색하고 그것이 무엇을 말하고있는지를 알아보십시오. 또한 그 아래를 보거나, 다른 사람들을 위해 상처 또는 슬픔 또는 분노를가하십시오. 자신을 열어 자신을 모두 포함 시키십시오. 그들 자신의 이기심에서 당신의 반응에서 당신을 말하려고하는 다른 사람들에 회의적이십시오.
당신이하려고하는 것을 파악하십시오. 보통 쉽지만 확실하지는 않지만, 일을 느리게하려고하면 명확하게 생각하고, 근거를 찾고, 마음을 잡을 수 있습니다 (다른 최근 게시물).
이것은 분노가 당신 마음에 작용할 수 있고 당신을 공중 납치하는 방법에 조심하십시오. 조심하십시오.
분노는 정당화와 함께 온다. 우리는 잘못 생각하고, 학대 받고, 모욕을 당하고, 도발했습니다. "물론 나는 화가났다. 날 미쳤어. 그것은 당신의 잘못입니다. "나는 커피 테이블에 나의 정강이를 한 번 치고 테이블을 차고 너무 화가났다는 것을 기억합니다. . . 마치 비난하는 것처럼. 분노는 매혹적입니다. 우리를 다른 사람들에 대한 사례, 기소금, 오전 2시에 침대에 초안을 작성한 정신적 이메일 (개인적인 경험으로 말하면서)으로 끌어들입니다. 분노는 우리를 속여서, 우리를 속여서 말하거나 끔찍한 일을 할 수있는 권리가 있다고 느끼게합니다. . . 그로부터 우리는 마치 우리의 행동을 경악과 후회로 악몽에서 깨어나게됩니다. 분노는 말 그대로 까다 롭습니다.
분노는 그룹 내에서 그리고 그룹 간에서 활약 할 때 특히 강력한 트릭스터입니다. 고등 학교의 파벌에서 사무실 험담, 정치학, 전쟁에 이르기까지 모든 규모에서 이것을 볼 수 있습니다. 집단은 공통된 고충을 만들어 내고 그 결실과 정체성을 유지하기위한 사실이 무엇이든 관계없이 그러한 고충을 방어하고 선포합니다. 5 학년 때의 학교 운동장이나 역사를 통치하는 국가의 권위주의 지도자들은 불만의 호소에 대한 우리 사회의 영장류 취약성을 악용하여 권력을 획득하고 유지하며 불만을 부추 기고 집단을 보호하고 복수하기를 약속합니다 잘못한 사람들에 대한
그러한 지도자와 같은 그룹 안에서 자신의 길을 발견하는 것은 결코 작은 일이 아닙니다. 또는 도덕적 선명도와 마음의 힘을 가진 집단의 사람들과 관련이있는 방법을 찾으십시오.
나의 명상적인 전통에서, 나는 노기가 맨손으로 뜨거운 석탄을 던지는 것과 같다라고 말한 것을 들었다. 두 사람은 타 버렸다. 관계, 가족, 조직, 국가 및 세계 모두에서 이미 공유 된 인간의 역사에서 이미 너무나 많은 타격이있었습니다. 너무 많이 굽기. 너무 많은 마음이 분노로 타 버렸다.
능력, 기관, 진정성, 치열한 연민, 도덕적 신뢰, 권력에 대한 진실 : 이들 중 어느 것도 분노이거나 분노를 필요로하지 않습니다. 참으로, 우리 각자는 진리에 서서 분노의 불길이없는 열정과 힘으로 마음에서 말하기 위해 존엄과 권위와 용기에 집에 돌아갈 수 있습니다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.
