분노를 묘사하려는 시도에서 많은 저자, 치료사 및 분노 관리 강사는 분노 문제를 악화시키는 단어를 사용합니다. "적절한, 정상적인"또는 "건강한"과 같은 분노에 대한 가짜 묘사는 분노 각성이나 그 원인을 밝혀주는 동안 일어나는 일에 관해서는 아무것도 말하지 않습니다. 그것들은 그것들을 사용하는 사람들의 가치, 이데올로기 및 편견을 제외하고 아무 의미가없는 규범 적 용어입니다. "적절한 분노"란 단어를 사용하는 사람이 같은 상황에서 같은 일에 화를 내고 모든 사람이 그와 비슷한 사람이어야한다는 것을 의미합니다.
분노는 분명 자연 스럽습니다. 그것은 우리가 모든 포유류와 공유하는 타고난 생존 반응의 일부입니다. 모든 동물의 분노는 어린 자손, 자아, 영토의 보호를 위해 강력한 동기를 부여하고, 지배하거나, 보복하며,보다 협동적인 사회 동물의 경우 동료를 포장합니다. (이 계층 구조를 확인하려면, 이웃, 집, 당신 또는 자녀가 위협을받는 경우 가장 분노를 느낄 때를 생각하십시오.) 분노의 감정을 활성화시키는 데 취약성과 위협에 대한 이중 인식이 필요합니다. 모든 동물과 마찬가지로 우리는 피곤하고 배고프고 아프거나 육체적으로 부상 당하거나 감정적으로 상처를 입을 때 더 큰 위협에 덜 대응합니다.
분노의 보편성에도 불구하고, 현대 인간은 노기 문제가있는 유일한 동물이며, 청소년, 자영업 자, 영토 및 동료와의 분노를 지속적으로 사용하는 유일한 사교 동물입니다. 왜냐하면 우리는 삶의 보호, 사랑하는 사람, 동료 종족으로부터 자아를 보호하기 위해 분노의 주요 기능을 재활용했기 때문입니다. 오늘날 구두 모욕과 같은 것이 우리를 취약하게 만들고 사랑하는 사람들에 대해서도 분노의 보호를 요구하는 것 같습니다.
분노를 경험할 수있는 건강한 길
언론계 사람들이 "건강한 분노"에 대해 순진하게 묻는다면 분노 각성 중에 일어나는 일에 대해 다음과 같은 설명을 즐깁니다.
"나는 화가났다 (또는 화를 냈다. 참을성이없고, 짜증이 나고, 닥치고, 멍청이 등). 나는 현재 정신 질환 상태에 처해있어 모호함을 파악하고 어떤 상황의 뉘앙스를 보지 못하게된다. 내가 경험하고있는 아드레날린 러시는 내 분노를 자극 한 부분을 확대하고 지나치게 간소화하면서 내 판단력을 떨어 뜨리고 다른 관점을 보거나 전혀 다른 사람을 볼 수 없도록 만든다.
"나는 아마 옳은 것보다 더 독선적이다. 의심 할 여지없이 나는 자존심을 지키기보다는 그것들을 보호하는 것보다 내가 가장 깊은 가치들을 위반할 것이고 장기적인 이익에 반하는 행동을하게 될 것입니다.
"나는 내 충동을 통제 할 수없고 좌절을 용납하지 않는다. 내 미세한 운동 능력이 일시적으로 악화됩니다.
"나는 더 많은 것을 배우고, 동정심을 가지며, 문제를 해결할 필요가있을 때 싸울 준비가되어있는이 일시적인 국가를 규제하기 전까지는 운전, 협상, 문제 분석 또는 중요한 일을해서는 안된다."
물론 많은 연습없이이 진정한 건강한 방법으로 분노를 경험할 가능성은 거의 없습니다. 여기서 중요한 점은 분노를 묘사하는 규범 적 용어를 사용하면 분노 경험에서 일어나는 일이 흐려지고 왜곡되어 문제가 분노를 낳는다는 것입니다. 즉 분노의 반복 형태로서 우리를 장기적인 이익에 반하는 행동으로 만듭니다.
정당화하지 말고 개선하십시오.
"정당화 된"또는 "적절하다"를 "정당화되지 않은"또는 "부적절한"분노와 일반인을위한 지침으로 사용하는 사람들을위한 재앙으로 구분하려는 저자, 치료사 및 분노 관리 강사에 대한 단순한 개념 문제는 무엇입니까? 생활. 그것은 그들을 향상시키지 않고 정당화하려고 시도합니다.
물론 화를 내고 어떤 종류의 분노를 경험할 권리가 있습니다. (당신은 발에서 자신을 쏠 수있는 권리가 있습니다.) 더 중요한 질문은 이것입니다 :
"나의 분노가 내가 가장 원하는 사람, 부모, 친밀한 파트너, 친구 또는 동료가되도록 돕는가?"
이 질문은 귀하의 가장 깊은 가치를 불러 일으키는데, 귀하의 자아의 기초이자 궁극적 인 힘을 최적으로 형성합니다. 자신의 행동이 가장 깊은 가치관과 일치하는 경우 내부 가치에 대한 감각이 높아 지므로 분노를 방어로 요구하는 자아 인플레이션에 대한 필요성이 줄어 듭니다. 내부 가치가 높아지면 다른 사람들로부터 가치를 얻는 데 덜 의존하게됩니다. 다른 사람들에 대한 의존도를 줄이면 사람들을 별개의 사람들로 볼 수 있습니다. 사람들은 자신과 마찬가지로 자신의 팽창 된 자아를 종종 맹목적으로 그리고 슬프게 보호합니다. 다시 말해서, 당신은 더 동정 해집니다. 내부 취약점이 적고 외부 위협이 적기 때문에 다른 사람의 반응을 조장하는 자극을 덜 느끼게 만듭니다. 요컨대, 당신은 당신의 삶에서 분노를 덜 필요하게 만듭니다. 당신은 분노를 전혀 나쁜 것이 아니라 핵심 가치로 돌아 가기위한 중요한 신호로보기 시작합니다.
동정 파워