경외심은 마음을 진정시키고 영혼을 진정시킵니다. 그것은 불안, 스트레스, 불행을 해소하고 동시에 호기심을 자극하고 창의력을 향상시킵니다. 그러나 점점 더 균질화 된 세계에 의해 소홀히되고 있습니다. 고맙게도, 경외감은 쉽게 느낄 수 있습니다.
눈을 감 으세요. 당신이 키가 크고 험준한 산 꼭대기에 서 있다고 상상해보십시오. 머리를 휘젓는 바람, 얼굴을 비추는 태양. 주변 산의 광대 함을 느껴보십시오. 모든 방향으로 거리로 흐르는 눈 덮인 봉우리를보십시오. 그리고 거기 저기에 … 너를 향해 맹렬한 폭풍이 몰아 치고있다. 당신은 자연의 힘에 경외심을 가지고 있습니다.
두려움은 정상을 초월하는 광대 한 무언가에 직면했을 때, 그리고 완전히 이해하기 위해 애 쓰고 있다는 느낌이 든다. 두려움의 가장자리에 놀랐습니다. 당신의 감각은 날카 로워 져서 존재감을 자극합니다. 마음은 여전히 고뇌하고 자 신의 자기 중심적 감각을 상실합니다. 당신은 측량하는 장면에서 길을 잃습니다. 심장이 건너 뛸 수 있습니다. 구스 범프가 나타날 수 있습니다. 그리고 적어도 잠시 동안 모든 것이 핀의 머리에 완벽하게 균형 잡힌 것처럼 멈 춥니 다 : 당신의 정신, 세상, 시간 자체.
경외심은 사라지는 자아를 창조합니다. 모든 부정적인 특성은 단순히 증발합니다. 머리 속의 잔소리, 불안한 자의식, 자기 이익 … 그들은 경외심에서 모두 사라집니다. 당신은 더 큰 전체 – 투 – 친구, 가족, 사회, 물리적 세계, 그리고 우주 그 자체와 더욱 더 연결되어 있다고 느끼기 시작합니다. 경외심은 무한하고 무한하며 궁극적으로는 말할 수없는 것입니다. 그것은 오직 영혼의 가장 깊은 곳에서 느낄 수 있습니다.
경외심은 관대함, 동정심, 사심없는 마음을 길러줍니다. 그것은 마음을 진정시키고 이기심과 자아도를 감소시킵니다. 그것은 스트레스를 때로는 몇 주 후에 줄이고 행복과 삶의 질을 향상시킵니다. 경외감은 염증성 사이토 카인 생산을 차단하여 면역 체계를 향상시킵니다. 부교감 신경계를 자극하여 신체의 스트레스 싸움이나 비행 반응을 진정시킵니다. 그리고 그것은 우리의 시간 감각을 바꿔서, 당신이 더 많은 것을 가지고 있고, 바쁘지 않고 다른 사람들을 돕는 데 더 많은 시간을 할애하고있는 것처럼 느끼게합니다. 경외심은 습관적 사고 패턴, 특히 부정적인 패턴을 깨뜨릴 수 있습니다. 추억은 과거에 대한 객관적인 사실을 저장하는 고정 된 데이터뱅크가 아니기 때문에 또한 메모리를 향상시킵니다. 그것들은 그것보다 훨씬 더 유동적입니다. 그것들은 우리의 가정과 기대에 의해 착색됩니다. 경외심은 정신의 선명함과 신선함을 향상시킴으로써 이러한 경향을 방해합니다. 그것은 또한 현재의 순간으로 당신을 안내합니다. 그래서 당신은 당신의 선입관에 흡수되지 않고 순간에 실제로 일어나고있는 것에 대해 새 힘을 집중할 수 있습니다. 그래서 경외감은 부정적인 반추를 감소시키고 마음가짐을 향상시킵니다. 호기심과 창의력 또한 증가합니다. 연구에 따르면 경외감을 불러 일으키는 지구 사진을 통해 사람들이 문제에 대한 창의적인 해결책을 제시하고 추상적 인 그림에 더 많은 관심을 보이며 어려운 퍼즐에 오래 머물게됩니다.
영혼을 움직일 수있는 힘에도 불구하고 경외심은 우리의 가장 과소 평가되고 탐구 감정이 떨어진 감정 중 하나입니다. 기술에 대한 경외심을 사로 잡는 것이기 때문에이 가치 평가는 더 좋아지지 않을 것입니다. 항상 켜져있는 연결은 작고 천천히 사라지는 세상에서 우리를 함정에 빠뜨릴 수 있습니다. 소셜 미디어를 뒷받침하는 알고리즘에 의해 세 심하게 제작 된 정보 사일로는 모두 경외의 대조 인 “작은 세상”을 너무 쉽게 만들 수 있습니다. 자신 만의 토끼 소리가 사라질 수 있습니다 (휴대 전화의 도움이 필요함). 인터넷에는 경외심에서 영감을 얻으려는 수많은 기회가있을 수 있지만 게이트웨이의 많은 부분을 관리하는 회사는이를 원하지 않습니다. 경외심은 위험합니다. 그것은 당신을 해방시킬 수있는 힘이 있습니다. 자유로운 영혼은 이익을 위태롭게합니다.
우리의 교육 시스템 역시 천천히 경외심을 불러 일으키고 있습니다. 이들은 호기심, 창의력, 경외심을 희생하면서 벤치 마크와 결과를 달성하는 데 너무 집중했습니다. 이것을 느낄 수 있도록 과학, 수학 및 예술이 어떻게 가르쳐 지는지 살펴보십시오. 아이들은 더 이상 탐험을 할 수 없으며 실패 할 위험이 있습니다. 시험에 합격하기 위해 알아야 할 사항들에 대한 체크리스트가 있습니다. 그래서 그것이 그들이 배운 내용입니다. 이것은 그들이 진정한 지식과 지혜를 얻는 것보다 필요한 농구를 뛰어 넘는 법을 배웁니다. 훌륭한 예술, 과학, 기술 및 수학은 진정으로 경외심을 자아냅니다. 사실을 배우는 것이 아닙니다. 실험을 통해 새로운 것을 발견하는 것은 감동적입니다. 무언가가 “중요하다”고 말하는 것은 아닙니다. 이러한 접근 방식은 마음을 가리고 호기심을 숨 깁니다. 경외심은 절대로 들여다 볼 수 없습니다.
그리고 이것은 신원 확인 주택, 불안한 작업장, “안전한”건축물, 그리고 점점 더 균질화 된 도시 경관으로 이어집니다. 때때로 우리는 거리를 걸어 내려감에 따라 얼굴을 때릴 필요가 있습니다. 약 60 년대의 건축과 도시 계획에 대해 말하지만, 그것은 온화한 것이 었습니다. 영국의야만과 그와 똑같이 끔찍한 세계적 건축물 분사는 참으로 끔찍했지만 여전히 훌륭한 대화 – 시동기였습니다. 추악하고 잔인함에 직면하면 살아납니다. 누구든 성가신 사람? 때로는 분노가 영혼에 좋을 수도 있습니다 (그러나주의를 기울이고 그것을 맛보기 만하면됩니다).
우리는 지저분하고, 더럽고, 무질서하고, 무의미하고, 완전히 무책임한 사람들을 재발견해야합니다. 우리는 광포하고 모든 혼란스러운 아름다움 속에서 인생을 즐기야합니다. 우리는 손가락 끝을 넘어서는 더 큰 세상을 경험해야합니다. 간단히 말해서, 우리는 매일 경외감을 느낄 필요가 있습니다.
고맙게도, 경외심은 경작하기 쉬운 감정입니다. 당신은 단지 관심을 기울일 필요가 있습니다. 조금 더주의를 기울이십시오. 그리고 그것은 마음에서 떠오르고 영혼을 씻는 것처럼 경외감을 느끼기 시작할 것입니다. 그래서 오늘 예기치 못한 일을하고 위험을 무릅 쓰고 미지의 세계로 행진하십시오. 감히 영감을 얻으세요. 언덕, 호수 또는 바다로 운전할 수 있습니다. 또는 집에서 10 마일이나 떨어진 버스 나 기차를 타면 다시 걸어 갈 수 있습니다. 무엇을 하든지, 당신이 발견 한 것에주의를 기울이십시오. 눈과 귀를 열어 라. 주위의 명소, 소리 또는 냄새를 주목하십시오. 모든 것을 느껴보십시오. 그리고 예기치 않은 것을 발견하면 너를 씻어 놓는 두려움을 느껴보십시오.
또는, 내가 좋아하는 작은 운동을 시도해보십시오. 경외심을 다시 불러 일으킬 수 있습니다. 최근의 저서 ‘호흡의 기술 ‘에서 가져 왔습니다 . 모든 상황에 대해 원칙을 적용 할 수 있습니다.
별이 빛나는 밤에 밖에 나가십시오.
신발과 양말을 벗으십시오. 발 아래에 땅을 느껴보십시오.
위쪽으로보세요 ….
모든 방향으로 무한대로 흐르고있는 별들을보십시오. 상상할 수 없을 정도로 크지 만 진실이고, 끝이없고, 팽창하고, 무한합니다.
흘러 나오면서 숨을 끕니다. 발바닥이 땅에 닿아 서늘한 밤의 공기가 당신을 씻어내는 것을 느껴보십시오. 고요함, 기대, 무한 함 자체를 느껴보십시오.
반짝 반짝 빛나는 별들을보세요. 그 반짝이는 당신을 도달하는 데 수백만 년이 걸렸을 수도 있습니다.
호흡 … 사랑, 빛의 도착을 사랑해 ….
호흡 의 예술 에서 또 다른 간단한 명상을 시도 할 수 있습니다. 또는 MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) 명상을 짧게 시도해보십시오. 이것들은 MBCT의 공동 개발자 마크 윌리엄스 (Mark Williams) 교수와 함께 저의 저서 ” Mindfulness : Frantic World에서의 평화 발견”에서 발췌 한 것입니다.
