압력을 가하지 마십시오.

당신의 두뇌가 위협받는 느낌에 반응하는 방법에 대해 염두에 두십시오.

출처 : Robin Dykstra / Unsplash

너를 위협하게 만든게 뭐야?

연습:
압력을받지 마십시오.

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왜?

인간은 불안한 마음으로 조상들을 살려 두었습니다. 결과적으로, 우리는 실제 위협과 “종이 호랑이”같은 위협에 의해 놀라거나 조작되거나 심지어 위협당하는 것에 취약합니다.

협박 위협에 대한이 취약성은 개인, 부부, 가정에서 학교 운동장, 조직 및 국가에 이르기까지 다양한 수준에서 영향을 미칩니다. 직장에서 또는 가까운 관계에서 말하기의 결과에 대해 걱정하는 개인 이건간에, 무서운 부모에 의해 우울한 가정, 기회 대신 위협에 고정 된 사업체 또는 일상적으로 “위협 수준 오렌지” – 모든 경우에 반응하는 똑같은 인간의 뇌입니다.

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따라서 뇌가 너무 조심스럽게 경계하고 경고를 통해 쉽게 도용당한 것을 이해하는 것이 고대 회로에 대한 제어력을 강화하기위한 첫 걸음입니다. 그런 다음 당신의 뇌가 위협에 반응하는 방식에 대해 염두에 두면서, 진정한 위협을보다 분명하게 볼 수있는 마음, 즉 더 조용하고 지혜롭고 내적인 힘을 지닌 마음의 신경 기질을 자극하고 축적 할 수 있습니다. 과도하게 효과적으로 대처하고, 과장되거나 관리하기 쉽거나 허위 경보를 울리거나 덜 산만 해집니다.

방법?

신경계는 고대 해파리에서 현대인까지 6 억년 동안 진화 해왔다. 조상들은 하루에 여러 번 중요한 결정을 내려야했습니다. 보상을 받거나 위험을 피하십시오. 당근을 쫓거나 막대기를 피하십시오.

둘 다 중요합니다. 1 백만 년 전 아프리카에서 작은 종파에 살고있는 호미니드가 있다고 상상해보십시오. 유전자를 전달하려면 음식을 찾고 섹스를하고 다른 사람들과 협력하여 밴드의 아이들 (특히 당신 자신)이 자신의 자녀를 갖도록 도와야합니다. 이들은 세렝게티의 큰 당근입니다. 또한, 당신은 포식자로부터 숨기고, 문제를 찾고있는 알파 남성과 암컷을 조종하고, 다른 사냥꾼 수집가가 당신을 죽이지 않도록하십시오 : 이것은 중요한 막대기입니다.

하지만 당근과 막대기의 주요 차이점은 다음과 같습니다. 오늘 당근을 놓치면 내일 당근을 많이 먹을 수 있습니다. 그러나 당신이 오늘 막대기를 피하지 않으면 – WHAP! – 더 이상 당근은 더 이상 없습니다. 당근에 비해 막대기는 보통 더 긴급하고 충격을줍니다.

몸과 두뇌가 부정적인 것
결과적으로, 당신의 몸은 일반적으로 똑같이 강한 긍정적 인 것들보다 부정적인 자극에 더 강하게 반응합니다. 예를 들어, 강렬한 통증이 몸 전체에 생성 될 수 있지만 강렬한 즐거움은 (대부분의 사람들에게) 몇 가지 특정 지역을 자극하는 데서 오는 것입니다.

당신의 두뇌에는 부정적인 자극과 긍정적 인 자극을위한 별도의 (비록 상호 작용하는) 시스템이 있습니다. 큰 반경에서 왼쪽 반구는 긍정적 인 경험을 위해 다소 전문화되어 있지만 오른쪽 반구는 부정적인 것에 더 집중되어 있습니다 (이것은 오른쪽 반구가 제대혈, 시각적 공간 처리에 특화되어 있으므로 이로부터 오는 위협을 추적하는 데 유리합니다) 주변 환경).

부정적인 자극은 동등하게 강렬한 (예 : 큰 소리, 밝음) 긍정적 인 자극보다 더 많은 신경 활동을 일으 킵니다. 그들은 또한 더 쉽고 빠르게 감지됩니다. 예를 들어, 연구에 참여한 사람들은 화난 얼굴을 행복한 사람들보다 더 빠르게 식별 할 수 있습니다. 이 이미지들이 너무 빠르게 (단지 1/10 초 정도) 보여지기는하지만 의식적인 인식을 할 수 없기 때문에 고대의 싸움 또는 비행 두뇌 시스템은 여전히 ​​화난 얼굴에 의해 활성화됩니다.

뇌의 경종 – 편도선 (이 아몬드 형태의 두 개의 영역이 머리 부분에 하나씩 있음) – 나쁜 소식을 찾기 위해 뉴런의 2/3 정도를 사용합니다. 부정. 일단 경보가 울리면 부정적인 사건과 경험이 신속하게 메모리에 저장됩니다. 대조적으로, 긍정적 인 사건과 경험은 보통 단기 메모리 버퍼에서 장기 저장으로 전환하는 데 수십 초 이상 인식해야합니다.

사실, 두뇌는 부정적인 경험에 대해서는 벨크로와 같지만 긍정적 인 것에 대해서는 테프론과 같습니다. 그래서 연구자들은 인간을 비롯한 동물이 일반적으로 쾌락보다는 고통 (아라)에서 더 빨리 배우는 것을 발견했습니다.

어린 시절과 성인기를 통해 얻은 경험 – 자신을 경험하고 주위에서 경험하는 다른 사람들을 만났습니다 – 오늘 저녁 식사 테이블 위의 눈살을 찌푸 리거나 자동차로 찍은 TV 이미지를 통해 즉시 활성화 할 준비가되었습니다. 10,000 마일이나 떨어진 폭격.

무엇을해야합니까?
조상의 자연을 유지하기 위해 대자연은 위협을 과대 평가하고 기회를 과소 평가하며 위협을 다루고 기회를 충족시키기 위해 자원을 과소 평가하는 등 일상적으로 세 가지 실수를 저지르는 두뇌를 발전 시켰습니다. 이것은 유전자 복제물을 전달할 수있는 좋은 방법이지만 삶의 질을 향상시키는 비열한 방법입니다.

따라서 처음에는 두뇌를 두려워하게 만드는 정도를 염두에 두어야합니다. 즉, 계속해서 불안감을 느끼며 (일부는 홍수로) 주변을 걸어 다니기 때문에주의를 줄 수 있습니다. 더 큰 정보 흐름 (예 : 가족이나 동료와 별도로 임시 고정), 좋은 소식을 누그러 뜨 리거나 강조하지 말고 계속 생각하고있는 나쁜 소식에 대해서는 제로에 묶여 있습니다. 100 가지 작은 일이 일어난 날에는 부정적이었습니다. 그 중 아흔 아홉 가지는 중립적이거나 긍정적이었습니다. (물론, 장미 빛 안경을 쓰거나 타조 머리를 모래에 묻히는 경향이 있는지 조심하십시오.)

또한 감정적 인 처벌을 위협하는 가족 일지, 내외의 적을 말하는 정치인 이건간에 주위를 치는 세력이 경고음을 울리는 것에 유의하십시오. 자신의 두려움이 유효한지 또는 기회와 자원에 대한 더 큰 맥락을 경시하거나 누락하는 동안 과장되거나 비어 있는지 여부를 스스로 고려하십시오. 이 세력이 무서운 드럼을 때리는 데서 벗어날 수 있을지 자문 해보십시오.

두뇌의 내부 작용과 공포 촉진의 외부 메커니즘의 이러한 마음가짐은 그 자체로 불필요한 두려움에 덜 노출되게 만듭니다.

그렇다면 당신은 실제로 관리가 가능하고 비례에서 날려 지거나 종이로 만들어진 명백한 “호랑이”에 의한 협박에 너무 약할 수 없습니다.

Rick Hanson 박사는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원이자 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가입니다. 그의 서적은 28 개 국어로 제공되며 탄력성, 단단한 행복, 부처님의 뇌, Just One Thing, Mother Nurture 등이 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 135,000 명의 가입자를 보유한 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 세포학 프로그램 인 Well-Being 프로그램의 온라인 재단을 제공합니다.