완벽주의의 위험
그 잔소리없는 내면의 목소리를 조용히하기위한 6 개의 반박
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완벽주의가 현대 질병이 되었습니까? 연구는 그렇게 제안하고있다. 이 “불안의 시대”에는 오늘날의 문화에 대한 미끼를 취하고 있다는 증거가 점점 더 많아지고 있습니다. 우리가 일종의 성공을 거두지 못한다면 성취감을 느끼게합니다.
우리는 Kardashians처럼 보이고, 목표 설정 기계가되어, 밀리 세컨드 내에 모든 땡땡이에 대답하고, 땀을 흘리게하지 말 것을 기대합니다. 모든 마감 시간 사이에 몰래 들어가는 미친듯한 열정적 인 요가 수업을 과시하지 않는 한, 회의 및 시간은 최신 재해를 삼가면서 보냈습니다.
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아이들은 2 학년 때까지 대학 선택을 철저히해야합니다. 부모들은 완벽한 육아 방식을 찾아야 만합니다. 우리는 코드를 자르고, 자유 범위로 가겠다 는 말을 듣지 만, 당신의 꼬마가 고릴라에게 고른 순간까지는 아닙니다. 손 소독제에 몸을 담그고 좋은 박테리아를 죽이지 마십시오. 당신의 아이의 모든 독성 일광 로션을 닦지 마십시오 – 당신은 그들에게 다른 종류의 암을 줄 것입니다. 혼자 미끄러 져 내려 가자.하지만 혼란에 빠지면 바보 야. 잠수함처럼 헬리콥터가되지 마십시오. 그리고이 모든 노력으로도,이 세대가 과거 세대보다 자녀들과 더 많은 시간을 보내더라도 여전히 죄책감을 느끼게됩니다.
토마스 카란 (Thomas Curran) 박사와 앤드류 힐 (Andrew Hill) 박사는 완벽주의를 “자신과 타인에 대해 지나치게 비판적이면서도 달성하기위한 비합리적 욕망”이라고 정의합니다. 2017 년 연구는 1989 년 이후 사회적으로 규정 된 완벽주의가 33 퍼센트 증가한 것으로 나타났습니다. 오늘날의 세대가 “점점 더 비현실적인 교육 및 전문적인 기대”와 관련하여 성취해야 할 필요성이 커졌습니다.
잔인한 메시지는 우리가하는 일이 우리가 누구인지 정의하는 것을 생각하게 만듭니다. 그것은 우리에게 끊임없는 자기 비판과 우리가 측정하지 않는 끊임없는 걱정으로 인도합니다. 우리의 내면의 목소리는 문화의 음색을 취합니다. 우리가 방향을 바꾸면 정신 건강 문제와 만성적 인 불만의 위험이 있습니다.
당신의 완벽주의로 되돌아 가서 비합법적 인 생각과 행동으로 나선형으로부터 탁월함을 찾는 당신의 탐구를 돕기위한 몇 가지 진언이 있습니다 :
1. 완벽한 것은 사회적 수용에 대한 열쇠가 아닙니다. 우리를 합당하고, 사랑스럽고, 연결되어있는 것은 아닙니다. 완벽주의는 진정한 연결을 방해합니다.
2. 일이 “잘못”되면, 찾을 교훈이 있습니다. 우리가 어려운 일을하려고 할 때, 모든 일이 항상 계획대로 이루어지지는 않습니다. 이것은 우리가 배우고 성장하는 데 도움이되는 많은 자료를 제공합니다. 우리가 완벽하게 진행되는 것에 초첨을 맞추는다면, 우리는 혼란 속에서 교훈을 놓치게됩니다.
3. 완벽하다는 것은 없습니다. 완전은 신화입니다. 소셜 미디어 피드 나 다른 사람이 신중하게 큐레이팅 된 자기 소개를 통해 만들어진 환상에 빠지지 마십시오. 그들은 필터로 완성 된 “완벽한 셀카”를 얻기 위해 약 35 발을 찍었을 것입니다. Celebs는 홍보 담당자를 고용하고 모든 종류의 이미지 구축 향상을 제공 할 수 있습니다. 피드에서 깜박이는 분리 할 수없는 친구 그룹과 카멜롯 가족은 장면 뒤에서 비참 할 수 있습니다. 인생은 누구에게나 완벽하지 않습니다. 우리 모두는 역학 관계를 가지고 있습니다.
4 . “완벽한”지속 가능하지 않습니다. 내려 놓기가 어려운 디딜 방아입니다. 완벽한 존재에 대한 집착은 고갈과 연소로 이어질 수 있습니다. 잠시 멈추지 않고 24-7을 수행하기 위해 자신의 뇌, 몸, 그리고 영혼을 고갈과 과도한 순환으로 보내면 장거리에서 손상을 입을 수 있습니다.
5. 나는 마음이 아프지 않게 염두에 두어야한다. 완벽주의는 우리가 어리석은 행동을하도록 만든다. 우리는 비인도적인 목표를 세우고, 도달하고, 간신히 감사하거나 축하하기 위해 시간을 들인 다음, 반복을 명중합니다. 우리는 원근법을 잃고 우리가 가지고있는 것에 대한 감사를 잊지 않고, 우리가 부족하다고 생각하는 부분을 반추합니다. 완벽주의는 우리가 지금 머물러있는 것을 지켜주고 무엇이 무엇인지를 즐거워하며, 우리가 그렇지 않은 것에 집착하게 만듭니다.
6. 나는 완벽주의로 나를 소모시키지 못하게한다 . 완벽주의는 충동 적으로 소비하려는 경향을 가속화시킵니다. 그것은 우리가 “성공”하게 될 때 우리가 줄 수있는 우리의 이름과 물건 뒤에 지위, 돈, 편지를 통해 만족을 찾을 것이라고 생각하게 만듭니다. 우리는 불교 신자들이 “배고픈 유령”이라고 부르는 것입니다. 우리가 얼마나 위안을 찾기 위해 노력하든, 과학이 우리에게 온전하고 건강하게 느끼지 못하게하는 것에 대해 정체성을 구축하는 데 시간을 허비했기 때문에 우리는 끊임없이 자신을 발견합니다.
저항주의는 완벽을 향한 당신의 탐구를 포기하거나 야망을 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 과장은 당신을 불쾌하게 만들 수 있습니다. 사회적인 기대가 내면의 목소리를 지배하게하는 대신, 완벽주의를 재고 할 수있는 방법을 찾아 대신 긍정적 인 심리학자들이 “좋은 삶”이라고 부르는 것을 시도해보십시오. 그 중 하나는 연결과 가치관 그리고 우리 자신과 서로의 존재감이 특징입니다.
참고 문헌
Schulte, B. (2014). 압도 : 시간, 아무도 없을 때의 일, 사랑과 놀이. 뉴욕 : Sarah Crichton Books.
Thomas Curran, Andrew P. Hill (2017). 시간이 지남에 따라 완벽주의가 증가하고있다. 1989 년부터 2016 년까지의 출생 코호트 차이의 메타 분석. 심리적 게시.