이것은 외상 적 사건 다루기에 대한 간단한 설명입니다 : "할 수있는 21 가지 일"!
Davis 박사는 미국 외과 적 스트레스 전문가 아카데미의 동료이자 외교관입니다. 그는 테러리스트 공격으로 커뮤니티의 외상에 대한 전문적인 통찰력과 조언을 제공합니다.
신체적 안전과 타인의 안전을 보장하기 위해 즉각적인 조치를 취하십시오. 가능하다면 더 심한 외상 노출을 피하기 위해 이벤트 / 장면에서 벗어나십시오.
급성 의학적 필요성에 대처하십시오 (예 : 호흡 곤란, 흉통 또는 심계항진이있는 경우 즉시 치료를 받으십시오).
피난처, 물, 음식 및 위생 시설을 제공하는 안전한 장소를 찾으십시오.
사건이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 (즉, 당신의 감정, 생각, 행동, 신체적, 정신적 반응)을 인식하십시오.
귀하의 반응은 비정상적인 사건에 대한 정상적인 반응임을 알아야합니다. 당신은 "그것을 잃지"않거나 "미쳤습니다."
의사 또는 건강 관리 제공자와 이야기하고 그에게 당신에게 일어난 일을 알리십시오. 필요한 경우 캠퍼스 개인 웰니스 센터를 통해 외상 상담을 참조하십시오.
주위에 아이들이있을 때 어떻게 지탱하고 있는지 알고 있어야합니다. 아이들은 주위의 어른들로부터 그들의 단서를 얻을 것입니다.
정보를 얻으십시오. 무슨 일이 일어 났는지에 대한 사실을 알면 계속 기능을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
가능하다면 가족이나 사랑하는 사람과 함께 자신을 둘러싸십시오. 사건이 그들에게 영향을 줄 가능성이 있음을 깨달으십시오.
당신의 이야기를 들려주세요. 그리고 자신을 느끼게하십시오. 충격적인 경험을하는 동안 괜찮은 것은 아닙니다.
철수하고 격리하려는 욕구가 생겨 다른 사람들에게 부담을 줄 수 있습니다. 자신의 세계로 들어가고 퇴각하는 충동에 저항하십시오.
외상성 스트레스는 사고력을 손상시킬 수 있습니다. 누군가가 당신에게 말할 때 집중하는 것이 어려울 경우 적극적으로 듣기 위해 노력하는 특정 단어에 집중하십시오. 대화를 천천히하고 방금 들었던 것을 반복 해보십시오.
압도 당할 때 중요한 결정을하지 마십시오. 신뢰할 수있는 가족이나 친구가 필요한 의사 결정을 할 수 있도록하십시오.
스트레스로 인해 육체적으로 반응하는 경우, 통제 된 호흡 기술을 사용하여 자신을 안정시킵니다. 코를 흡입하여 천천히 심호흡을하고 숨을 5 초간 방치 한 다음 입을 벌려 숨을 내 쉬십시오. 호흡이 끝나면 "긴장을 풀다", "놓으십시오"또는 "나는 이것을 처리하고 있습니다"라고 생각하십시오.이 과정을 여러 번 반복하십시오.
반복적 인 사고와 수면 장애가 정상적인 반응임을 깨닫게하십시오. 수면 장애와 싸우지 마십시오. 다음을 시도하십시오 : 취침 전에 4 시간 동안 카페인을 제거하고, 가능한 한 최상의 수면 환경을 조성하고, 생각을 적기 위해 조명을 끄기 전에 잠시 시간을내어 고려하십시오. 따라서 마음을 비우십시오.
휴식을 취하고 긴장을 풀며 위협적이지 않은 활동을하도록 허락하십시오. 읽고, 음악을 듣고, 따뜻한 목욕을 생각해보십시오.
신체 운동은 경험에 의해 생성 된 스트레스 에너지를 소진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책을하거나, 자전거를 타거나, 수영을하십시오.
저널을 작성하십시오. 자신의 경험에 대한 글은 고통스러운 생각과 감정에 자신을 노출시키는 데 도움이 될 수 있으며 궁극적으로는 자신의 경험을 동화시킬 수 있습니다.
자신의 경험이 너무 강력하다면 전문적 및 / 또는 영적지도, 지원 및 교육을 활용하십시오.
일정을 유지하십시오. 루틴으로 돌아 가라. 외상 사건은 정상적인 감각을 방해합니다. 우리는 모두 습관의 창조물입니다. 우리의 일과를 유지함으로써 상황이 통제력을 상실 할 수있는 시점에서 통제 감각을 유지할 수 있습니다.
위기는 기회를 제공합니다. 사명과 목적을 기른다. 당신의 경험에서 얻은 에너지를 포착하고 현실적인 목표를 세우고 결정을 내리고 행동을 취하도록 추진하기 위해 그것을 사용하십시오.
외상성 노출에 직면 한 일반적인 반응 :
4 도메인은 다음과 같습니다 : 정서적,인지 적, 행동 적 및 생리 학적
외상성 사건 중 감정적 인 반응은 충격을 포함 할 수 있는데,이 충격에서 매우 불안감이 많거나 적극적으로 반응을 나타내거나 어쩌면 기절 적으로 감정적 인 반응을 보일 수도 있습니다. 그는 자신이 "안개 속에있다"고 느끼는 것처럼 묘사 할 수 있습니다. 그는 상황의 영향을 인정할 능력이 없거나 상황이 발생했을 가능성이있는 거부를 나타낼 수 있습니다. 그는 혼란스럽고 냉담한 것처럼 보일지도 모른다는 해리를 증명할 수도 있고, 비 현실적인 감정을 표현할 수도있다. 자주 관찰되는 다른 급성 감정적 인 반응으로는 공황, 공포, 외로움에 대한 격렬한 느낌, 절망, 무력감, 공허함, 불확실성, 공포, 공포, 분노, 적개심, 과민 반응, 우울증, 슬픔 및 죄책감이 포함될 수 있습니다.
외상 노출에 대한인지 적 반응은 종종 집중력 저하, 혼란, 방향 감각 상실, 의사 결정의 어려움, 짧은주의 집중 기간, 암시 성, 취약성, 건망증, 자기 비난, 다른 사람의 비난, 자아 효능 감소, 통제력 상실, 과다 경고 및 외상 적 사건에 대한 끈기있는 생각. 예를 들어, 자동차 사고에서 생존자를 구출 할 때, 그는 마음 속에서 사고의 반복적 인 "테이프 재생"자동차에인지 적으로 "있을"수 있습니다.
외상 사건에 직면 한 행동 적 반응에는 철수, "간격 배치", 비 대화, 언어 패턴의 변화, 퇴행 적 행동, 불규칙한 움직임, 충동, 재산을 포기하기를 꺼리는 것, 겉으로보기에 목적없는 걷기, 페이싱, 무능력 등이 포함될 수 있습니다 과장된 놀랄만 한 반응과 반사회적 행동을 계속합니다.
생리적 반응에는 빠른 심장 박동, 고혈압, 호흡 곤란 *, 쇼크 증상 *, 가슴 통증 *, 심계항진 *, 근육 긴장 및 통증, 피로, 졸도, 얼굴 붉어짐, 창백한 외모, 오한, 냉증 한 찰과상 피부, 증가 된 혈압 땀, 갈증, 현기증, 현기증, 호흡 곤란, 두통, 치아 연삭, 위축 및 위장 장애.
