신체 활동이 건강을 증진시키고 PMDD 증상을 돕는 방법
운동은 당신이 더 잘 수 있고 PMDD를 관리하도록 도울 수 있다는 것을 알고 있습니까?
출처 : 보증금 사진
나는 항상 사람들에게 상기 시키며, 수면의 질을 향상시키는 가장 쉬운 방법은 신체 운동입니다. 그러나 더 나은 대답이 필요한 모든 질문은 어떤 유형, 얼마 정도 등으로 이루어져야합니다. 지난 주 수면 연구 학회 ( 수면 )는 중년 및 고령자에서 운동에 미치는 영향을 조사한 연구 결과를 발표했습니다 (예, 지금은 저입니다!). 여기 우리가 배운 것이 있습니다. 하루 종일 육체 활동이 500-1500 MET로 떨어지면 수면에 가장 좋습니다.
MET는 무엇입니까? 나는 당신이 물었 기 때문에 기쁘다. 그것은 Metabolic Equivalent를 나타낸다. 모든 유형의 신체 활동은 완료까지 얼마나 많은 에너지가 필요한지 측정하는 MET를가집니다. MET는 특정 활동을하는 동안 사람이 체중 1 킬로그램 당 소비하는 산소량을 몇 밀리리터 기준으로합니다. 하나의 MET는 대략 앉아있는 데 걸리는 에너지 양과 거의 같습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)에서 제공하는 신체 활동 요약서에서 800 가지가 넘는 다양한 활동의 MET를 찾을 수 있습니다.
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예를 들어,이 기사를 읽고 앉아 있으면 1 MET와 같으며 정지 자전거는 7 METS / 분이므로 앉거나 읽는 동안 자전거를 탈 때 산소량의 7 배를 사용합니다.
당신이 깨어 있고 움직일 때, 그것은 더 METS가 될 것입니다. 하루에 2 시간 (총 240 METS의 경우 약 2 METS / 분) 걷고 60 분 (7 METS) 동안 자전거를 타면 420 METS를 사용하여 합계 660 METS 이상 자다.
그 이야기의 도덕은 무엇입니까? 에어로빅 운동을 통해 더 많은 산소를 소비하면 잘 자게됩니다.
극한의 PMS에 수면 효과
나는 다른 지역에서 기사를 읽고 잠이 PDD (월 경전 불쾌 장애)에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. PDD는 월경 전 증후군의 한 유형이지만 훨씬 더 강렬합니다. 치료에 도움이되는 약물이있는 반면, 수면은 PDD에 도움이되는 것으로 나타납니다. 다음은 Medical News Today의 PDD에 대한 수면 가이드 라인 목록입니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나
- 밤 7시에서 9시 사이 잠을 자다.
- 연장 된 낮잠을 피하라.
- 취침 전 몇 시간 동안 카페인이나 고단백 음식 및 음료를 섭취하지 마십시오.
- 특히 취침 시간에 가까운 알코올 섭취를 제한하십시오.
- 취침 시간보다 적어도 한 시간 전에 TV와 컴퓨터를 끄십시오.
- 침실 온도가 60-67 ° F인지 확인하십시오 (Chilipad 사용을 고려해보십시오)
- 따뜻한 목욕을하거나, 편안한 음악을 듣거나, 침대 앞에 책을 읽으십시오.
음, 이번 주에 끝났습니다. 나는 당신의 주간이 즐겁고 위대한 수면으로 가득차기를 바랍니다!
달콤한 꿈,
Dr. Michael Breus