2019 년에 대한 자기 격려의 실천 만들기

2019 년 목표가 합리적이고 달성 가능한지 확인하는 방법.

출처 : 123RF

올해의 많은 시간 동안, 우리 중 많은 사람들이 계획을 세우고 아마도 결의안을 작성하기 위해 2019 년을 미리 생각하고 있습니다. 2019 년을 보면서 무엇을 하든지, 스스로 격려하는 실천을 포함 시키길 바랍니다. 이 시리즈의 파트 1에서 쓴 것처럼, 자기 격려는 스스로를 찢어 버리지 않고 스스로를 구축하고 있습니다. 그것은 자신에게 사랑스런 부모가되는 것과 같습니다. 부모는 자녀의 잠재력을보고 그것을 키우고 싶어합니다. 자기 격려는 자신과 자신의 한계와 장애를 극복하는 능력을 믿는 것입니다. 그것은 당신의 약점과 한계 대신에 당신의 강점, 긍정적 인 속성 및 기술에 초점을 맞추고 있습니다. 그리고 자기 격려는 당신이하지 못한 것 대신에 성취 한 것에 초점을 맞추고 있습니다.

자기 격려의 연습을하는 법

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자기 격려 실천을 할 때 다음 내용을 고려하십시오.

• 자신이 할 수있는 것을 더 잘 반영하도록 목표를 수정하십시오.
• 당신이 끝낼 수 있었던 곳을 인정하십시오.
• 당신이 성취 한 것에 대한 자신감을주십시오.
• 긍정적이고 부정적인 특성을 정직하게 평가하십시오.
• 당신이 원하는 것을 명확히하십시오.
• 자기 비판을 자기 정정으로 바꿉니다.

다음 단계를 하나씩 수행해 보겠습니다.

더 나은 목표를 수정하십시오 당신이 오늘 할 수있는 것을 반영하십시오

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아동 학대 또는 방치 된 사람들은 자신에 대한 부당한 기대를 설정하는 경향이 있습니다. 그러나 이것이 특히 사실 일 수있는 삶의 한 영역, 즉 자신을위한 당신의 희망과 꿈이 있습니다. 시간이 지남에 따라 고객은 인생에서 나에게 설정된 것을 성취하지 못했기 때문에 고객에게 극단적으로 실망한다고 불평합니다.

이것은 내 고객 론다 (Rhonda)와의 상황이었습니다. “나는 결혼 생활이 3 번 실패했기 때문에 관계가 좋지 않았고, 지금은 너무 오래있어서 아이를 가질 수 없습니다. 나는 그런 실패를 느낀다. 나는 너무 많은 것을 가지고 있습니다. 나는 항상 아이에게 줄 수있는 것을주고 싶었습니다.하지만 이제는 내 주변에 가족이없는 노인이되었습니다. ”

론다에게는 슬프다 고 느꼈지만, 나는 혼자가 아니라는 것을 알기를 원했습니다. 같은 상황에있는 학대 받고 무시하는 어린 시절의 사람들이 많이 있습니다. 어린 시절 남용과 부끄러움은 다른 사람들과 친밀한 관계를 맺는 우리의 능력에 영향을 미칩니다. 이것은 다른 사람들을 신뢰하는 데 따르는 어려움이나 그 반대의 것을 너무 많이 신뢰하는 것을 포함하여 여러 가지 이유로 사실입니다. 우리를 사랑할 수있는 건강한 파트너를 선택할 수 없다. 우리 학대자의 복제품 인 파트너를 선택하려는 우리의 경향; 사랑을 포함하여 좋은 일을하는 데 어려움을 겪습니다.

론다에게이 물건들을 지적했을 때, 그녀는 놀랐다. 그녀는 자신이 겪었던 학대가 어떻게 필사적으로 원하는 가족을 만들 수있는 능력에 큰 영향을 줄 수 있었는지 솔직히 생각하지 않았습니다. 그녀는 그들이 겪은 학대의 정도가 특정 목표를 달성하는 데 영향을 미쳤다는 사실을 쉽게 인식하지 못하는 학대의 역사가있는 많은 사람들이었습니다.

내 고객 인 Carmen은 더 많은 것을 성취하지 못해서 비판적인 사람의 또 다른 예입니다. “나는 항상 대학에 진학하고 교사가 될 것을 계획했습니다. 내 선생님 중 한 명이 나를 도왔던 것처럼 다른 아이들을 도우려고했습니다. 그녀의 이름은 Kinney 여사 였고 그녀는 저에게 특별한 관심을 가지고있었습니다. 그녀는 제가 재능이 있다는 것을 처음으로 알아 차 렸습니다. 그녀는 저에게 부모님의 삶의 방식과는 다른 삶의 방식으로 성장할 수있는 희망을 주셨습니다. 그러나 나는 나 자신을 실망시키고 그녀도 내버려 둔 것처럼 느낀다. 나는 공부하지 않았기 때문에 단 1 년 만에 주니어 컬리지를 중퇴했다. ”

카르멘은 신체적, 정서적 학대로 얼마나 많은 피해를 입 었는지 과소 평가했다. “나는 공부하려고 노력할 것이지만 나는 집중할 수 없었다. 내 마음이 떠돌아 다녔다. 그리고 시험이 나올 때마다 나는 생각할 수 없을 정도로 불안해졌습니다. ”

아동 학대의 희생자들에게 공통적 인 것처럼, 카르멘은 PTSD의 영향을 받았는데, 그 중 하나는 집중하기가 어렵습니다. 그리고 그녀는 어렸을 때 어머니가 끊임없이 그녀를 시정하고 있었기 때문에 공연 불안으로 고통 받았다. 그녀는 어머니의 눈에서 그녀가 집안을 청소하는 방식이든 옷을 입은 방식이든 항상 틀린 일을하고있었습니다. 그녀가 아버지의 분노와 육체적 인 학대의 기억에 의해 끊임없이 방아쇠를 당했다는 사실과 함께이 두 가지 요인은 왜 그녀가 그런 어려움을 겪고 있는지 설명했다.

운동 : 자신에 대한 기대

목표를 달성하지 못해 실망하거나 우울하거나 부끄러워하면 학대 경험이 업무 수행과 같은 일에 영향을 미쳤을 지 고려해야 할 시간을 갖는 것이 중요합니다. 기술, 개인적 관계의 경우 신뢰 할 수있는 능력, 좋은 일을하거나 건강한 파트너를 선택하는 능력.

• 과거에 설정 한 기대치 또는 목표 목록을 만드십시오.
• 당신이 겪었던 학대로 인해 자신의 목표를 달성하기가 어렵다고 상상 한 모든 방법을 열거하십시오.
• 이 정보를 사용하여 자신에 대한 더 많은 연민을 얻고 과거 목표를 달성하지 못한 것에 대해 자신을 용서하십시오.
• 이제 귀하의 현재와 현재 상황을 알기에 합당한 것들만 포함하도록 목표와 기대 목록을 수정하십시오.

당신이 성취 할 수 없었던 것을 위해 자신을 내려 놓지 마십시오. 대신 자신의 목표에 도달 할 수없는 이유를 이해하고 현재의 자신과 현재의 능력을보다 정확하게 반영하여 목표를 수정하십시오. 솔직히 당신이 할 수있는 것을 보면서, 당신은 실제로 자신이 계속 노력하도록 격려하고 있습니다. 차이점은 이제 얻을 수있는 목표에 도달하려고 노력할 것입니다.

서핑하는 것을 결코 배우지 못한 것에 대해 실망한 반면, 장애인 서퍼를 보는 것에서 얻은 교훈 (이전 블로그 : “자기 힘의 힘”참조)은 진부하지 않았습니다. “마음을 정하면 무엇이든 할 수 있습니다. 그것. “대신, 나는 서핑을 배우는 것이 절대로 최우선 순위가 아니라는 것을 상기시켰다. 확실히, 나는 오늘 서퍼를 오랫동안 볼 수 있고, 내가 배웠 더라면 좋겠지 만, 실제로, 나는 다른 우선 순위를 가졌다. 그리고이 다른 우선 순위 때문에, 나는 다른 업적을 가지고 있습니다. 젊은 성인으로서 나의 최우선 과제는 대학을 졸업하는 것이 었습니다. 이것은 풀 타임으로 일하고 야간에 학교에 갈 것을 요구했기 때문에 실제로 매우 긴 여정을했습니다. 지금 생각해 보면 대학 졸업을 원하는만큼 서핑하고 싶었 기 때문에 그 목표를 달성했을 것입니다. 나는 서핑을하기를 원할 때마다 서퍼가 바다로 자기 자신과 그의 보드를 앞뒤로 움직이기 위해 밀었 듯이 졸업 후 매일 밤 버스에 올라 학교에 다닐 수있게 졸업했다.

당신이 끝낼 수 있었던 곳을 인정하십시오.

나는 항상 나의 고객에게 그들의 꿈이 이루어지지 않았다는 것이 정말로 슬프다는 것을 인정합니다. 그러나 나는 또한 그들이 실패가 아니라는 것을 상기시킨다. 사실, 나는 그들을 성공으로 본다. 자신의 어린 시절이 그들을 멸망시키는 것을 허용하는 대신에, 그들은 학대, 방치 및 포기를 극복하여 훌륭한 인간이되었습니다.

나는 어린 시절에 학대받는 많은 사람들이 다음과 같은 다섯 가지 길을 걷고 있음을 아는 것이 중요하다고 느낍니다.

1. 알코올 중독, 약물 남용, 또는 다른 종류의 중독 (강박 과식, 도박, 성 중독)
2. 심한 정신 질환 (심한 우울증, 자멸적인 행동, 자살 충동, 해리 성 질환) 정신 병원에 입원하는 것을 포함하여 종종 정신병 치료가 필요한 경우.
3. 법을 어 기고, 수감중인 경우가 종종 있습니다.
4. 학대자되기
5. 지속적으로 희생자가 됨

자신의 목표를 달성하지 못하게하는 대신 자신을 내버려 두지 말고, 어렸을 때 견뎌낸 것을 생각하면서 어디로 갔는지 생각 나게하십시오. 어떤 경우에는 감옥이나 정신 병원에 실제로 얼마나 가까이 왔는지 생각해보십시오. 다른 경우에, 당신 중 일부는 실제로 이러한 경로 중 하나 이상을 잠시 동안 중단했을 수도 있으며, 자신을 위해 더 건강하고 새로운 경로를 만들어야합니다. 이것이 자신의 상황이라면 술을 마시거나 마약을 끊거나 학대를 멈추기 위해 얼마나 열심히 노력했는지 생각해보십시오. 자기 절단이나 성적으로 난잡한 것과 같은 파괴적인 행동에서 벗어나거나 강박적인 쇼핑, 도둑질, 도박과 같은 강박 행위를 중단하기 위해 취한 작업에 대해 생각해보십시오.

자신이 달성 한 것에 대한 자신감 부여

용기, 힘, 결심, 지혜, 인내, 관용과 같은 속성을 개발하지 않고서는 고난이나 방치를 견뎌내지 못했습니다. 당신이 어렸을 때 견디었던 것과 당신의 학대 어린 시절 때문에 어른으로 견뎌야했던 것에 대해 생각해보십시오. [BE1] 극복해야 할 장애물과 어려움을 생각해보십시오. 자신이 가진 힘, 용기 또는 결단력을 갖지 못한 사람이 이러한 장애물을 극복하지 못했을 수 있음을 알고 있습니다. 의사 결정에 대해 생각해보고 이러한 결정 중 일부가 감옥에 갇히거나 재활원이나 정신 병원에 들어가는 것을 막은 방법에 대해 생각해보십시오.

운동 : 자랑 스럽다.

• 극복해야 할 어려움과 어려움, 용기, 힘, 결단, 지혜, 인내, 관용이 모두 당신의 현재 위치로 인도하는 방법을 생각하고 쓰십시오.
• 건강한 길로 인도 한 긍정적 인 결정을 나열하십시오.
• 이제 자랑스럽게 생각하는 일에 대해 적어보십시오. (자만심은 수치심의 반대이다).

긍정적이고 부정적인 특성을 정직하게 평가하십시오.

어떤 개인적 자질을 받아들이려고하고 어떤 일을하고 싶은지 명확히하는 것은 매우 중요합니다. 예를 들어, 자녀 나 파트너를 계속해서 학대하는 등 자신이 바꿀 필요가있는 사항이있을 수 있지만 수줍음과 같은 성격의 다른 측면이있을 수도 있습니다.

• 긍정적 인 자질, 능력, 재능 및 성장 영역 (예 : 유머 감각, 지능, 관대함, 용기, 다른 사람들과 공감하는 능력) 목록을 작성하십시오. 특히, 어린 시절의 학대를 극복하는 데 도움이 된 강점, 속성 및 기술을 확인하십시오.
• 또 다른 목록을 만드십시오 – 이번에는 부정적인 특성, 형질, 한계 및 나쁜 습관에 대해 말하십시오.
• 이제 긍정적 인 자질에 대한 목록을 읽고 정말로 받아 들여라. 자네가 자네가이 좋은 자질을 소유하고 있음을 인정하면서 오는 자부심을 느껴 보아라.
• 네거티브 또는 덜 완벽한 자질 목록을 읽으십시오. 중립을 지키고 자신의 비판에 빠지지 않고 이러한 측면을 인정하십시오. 예를 들어, “나는 참을성이없고 비판적이며, 운동 능력이별로 없다는 것은 사실입니다.”
• 완벽한 자질보다 낮은 자질과 단순히 받아 들여야 할 자질을 결정하십시오. 예를 들어, “나는 참을성이없고 비판적이지 않았기를 바란다. 지금까지 운동 능력이 부족한만큼, 나는 결코 내가 결코 운동 선수가 될 수 없다는 것을 받아 들여야한다고 생각한다. ”
• 변화에 집중하고자하는 하나 또는 두 가지 자질을 선택하십시오. 자신의 몸을 더 잘 돌 보거나 다른 사람의 판단을받지 않는 것과 같이 실제로 통제 할 수있는 특성이나 행동인지 확인하십시오.

달성하고자하는 일에 대해 명확히하십시오.

이제는 과거의 목표와 기대를 둘러싼 더 나은 시각을 얻었으므로 미래에 당신이되고 싶은 사람과 자신이 설정하고자하는 목표를 고려해야 할 때입니다. 목표가 실제로 무엇인지 분명히하는 것이 매우 중요합니다. 가능한 한 구체적으로하십시오. 이전 운동은 당신이 변화시키고 자하는 성격의 특징이나 행동에 대해 분명하게 도움이되었을 수도 있습니다. 자신이해야 할 일이나해야한다고 압박감을 느끼는 것보다는 내면에서 오는 목표가 실제로 자신의 것인지 확인하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 목표 중 하나가 체중 감량이라면 파트너가 압력을 가하고 있기 때문에 체중 감량을하지 않아야합니다. 다음 연습은 목표 설정에 도움이됩니다.

운동 : 목표를 명확히하십시오.

1. 큰소리로 또는 종이로 당신이 할 수있는 한 명확하고 간단하게 목표를 진술하십시오.
2. 왜이 목표를 달성하고 싶은지에 관해 적는다.
3. 이 목표를 달성하는 것이 당신의 삶을 더 좋게 만드는 세 가지 이유를 열거하십시오.

당신의 목표에 대해 생각하고 쓸 때, 당신은 약간의 저항이나 두려움이 떠오른다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 당신의 성가신 내면 평론가가 당신이이 목표를 성취 할 수 없다거나 당신이 그것을 성취 할 자격이 없다고 말하는 것을들을 수 있습니다. 아니면 진짜 두려움이 생기는 것을 알 수 있습니다. 다음은 내 고객 중 일부가보고 한 두려움에 대한 몇 가지 예입니다.

• “나는 체중 녀석들이 내게 다가 오기 시작할 것 같아서 두려워.”(성적 학대의 생존자)
• “나는 남편을 떠나면 다른 사람이 나를 사랑하지 않을 것이고 나는 혼자있을 것이다.” (가정 폭력의 희생자).
• “술을 마시면 나는 남편을 떠나야 만합니다.”(감정적 인 아동 학대의 생존자이자 알코올 남용자).
• “나는 사람들에게 열면 다시 상처 받게 될까봐 걱정된다.”(유년기 태만의 생존자).

두려움이 생기지 않는다면 그것을 인정하고 그것을 억지로 무시하거나 무시하는 대신에 느끼는 것이 중요합니다. 우리는 책의 앞부분에서 자신의 감정에 “기대고”빠져들게하는 중요성에 대해 논의했습니다. 공포심을 인정하는 많은 사람들이 그것을 분산시키는 데 도움이됩니다. 두려움에 기울이면 두려움에 길을 잃지 않는다는 의미는 아닙니다. 사실, 몸을 기울여 자신의 경험을 인식하고 자유롭게 할 수 있습니다. 두 번째 공포 에서처럼 두려움에 대해 말하면 무엇을 말하려고하는지 알 수 있습니다.

운동 : 당신에게 두려움은 무엇입니까?

1. 몸에서 두려움을 느끼게함으로써 시작하십시오. 두려움은 종종 턱, 목, 어깨, 가슴, 손 또는 신체의 다른 부위의 인후 또는 위장의 긴장감, 긴장감 또는 긴장감으로 느껴집니다.
2. 이제 두려움을 묻는다. “너는 나에게 무엇을 말하려고 하는가?”또는 “나에게 무엇이 필요하거나 무엇이 필요합니까?”
3. 눈을 감고 깊은 호흡을하며 깊숙이 들어서 공포의 목소리가 들리는 지 또는 두려움이 당신에게 무엇을 말하고 있는지 감각이 있는지 확인하십시오.

고객은 두려움을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 정보를 실제로 듣기 위해 “당신이 나를 받아 주길 바랍니다.”

현실에 근거한 두려움인지 부끄러움에 근거한 것인지를 결정하는 것도 중요합니다. 위에서 첫 번째 예는 남성이 그녀에게 다가 올까봐 두려움은 현실에 근거한 두려움이었다. 그녀가 체중을 줄이자 남자는 아마 그녀에게 올 것입니다. 이것은 성적 학대의 생존자들에게 공통적 인 두려움입니다. 두려움이 사실임을 알게 된 것은이 고객이 자신을 단언하고 보호 할 방법을 배우는 것을 포함하여 상황에 대처할 수있는 방법을 배우는데 집중할 수있게 도와주었습니다.

두 번째 예에서 여성은 현실에 근거한 두려움을 다루지 않았습니다. 사실, 그녀는 그녀를 사랑할 다른 남자를 만날 것이고 그녀는 혼자가되지 않을 것입니다. 그녀의 두려움은 부끄러움에 바탕을 두었습니다. 그녀의 남편은 종종 그녀가 너무 못 생기고 너무 어리 석고 너무 미쳤다 고 말하면서 아무도 그녀를 사랑할 수 없으며 그녀는 그를 믿기 위해 성장했습니다. 나는이 고객이 남용으로 인해 자신이 느끼는 수치심을 제거하기 위해 자기 연민의 실천을 깊게하기를 계속하도록 격려했다.

자기 동정심 실천을 계속해서 심어 주면 대부분의 두려움에 도움이 될 것입니다. 당신의 수치심이 계속 가라 앉을 때 당신은 당신의 목표에 도달 할 수있는 것을 포함하여 당신이 좋은 것을받을 자격이 있다고 느끼는 것을 알게 될 것입니다. “나는 체중 감량받을 가치가있다”또는 “나는 존중 받고 사랑받는 좋은 관계를 가질 가치가있다.”와 같이 자신에게 목표를 밝혀야한다. “당신이이 말을 말할 수없고 당신이 말하는 것을 믿을 수 없다는 것을 알게된다면, 당신이이 단어들을 거부한다면, 아마 당신의 부끄러움이 이야기 할 것입니다.

귀하의 목표가 중독성 행동 (알코올 중독 또는 약물 중독, 성 중독)을 중단하고 12 단계 프로그램에 아직 참여하지 않았다면, 귀하는 가입을 권유합니다. 같은 문제를 가지고 있고 수치심으로 당신의 투쟁을 나눌 사람들과 함께하는 것이 당신에게 대단히 유익 할 것입니다. 또한 부끄러움을 당하면서 종종 겪게되는 고립감을 방지하는데도 도움이됩니다.

또한, 같은 문제 (예 : 성적 학대의 생존자 그룹, 코드 그룹의 그룹)와 감정을 공유하는 사람들의 그룹에 속함으로써 깊은 치유가 가능합니다. 심판을하지 않을 사람들의 그룹에서 가장 깊은 생각과 가장 깊은 수치심을 나눌 수 있다는 것은 당신이 치료를 계속하는 데 도움이 될 것이므로 어떤 목표를 성취하도록 도울 것입니다.

자기 비판과 자기 교정을 바꾸십시오.

연습으로 자기 격려를 발전시키는 가장 중요한 단계 중 하나는 자기 비판과 자기 교정의 중요한 구별을 만드는 것입니다. 이 구별에주의를 기울이면 자기 비판을 포기하는 데 도움이됩니다.

그렇다면 둘 사이의 차이점은 무엇입니까? 우선, 자기 비판은 수치심에 중점을 두는 반면 자기 교정은 동정심에 중점을 둔다. 이 때문에 우리가이 두 가지를받을 때 우리가 느끼는 방식에는 엄청난 차이가 있습니다. 자기 비판에 가담 할 때 종종 실망, 분노, 좌절감을 느낍니다. 때로는 자기 경시조차합니다.

자신을 비판적으로 생각할 때 종종 후회하고 집중하며, 후회하며, 자신이 한 일이나하지 않은 일에 자주 자기 처벌을합니다. 이것은 미래에 더 잘할 것을 권장하지 않습니다. 실제로, 그것은 종종 자신감을 떨어 뜨립니다. 반면 자비로운 자기 교정은 미래 지향적 사고입니다. 자기 교정을 통해 과거의 실수를 개선하고 학습하려는 욕구에 중점을 둡니다.

자기 비판은 당신의 긍정적 인 감정과 욕구에 눈을 멀게 할 수 있으며, 뒤에서 막대기가있을 때만 목표를 달성 할 수 있다고 믿게 만들 수 있습니다. 자기 교정은 완벽보다는 성장에 초점을 맞추고 성장 또는 변화에 대한 제안은 격려,지지 및 친절로 주어집니다.

이 정보는 그의 저서 ” The Compassionate Mind “에서 Paul Gilbert 박사의 연구를 토대로 한 것입니다.

자기 교정과 자기 비판을 비교하는 또 다른 방법은 당신이 새로운 기술을 배우고 있고, 교대로 2 주 동안 교대로 교습하는 두 명의 강사가 있다고 상상하는 것입니다. 첫 번째 강사는 실수에 집중하고, 잘못하고있는 것을 지적하며, 집중하지 않거나 열심히 노력하고 있다고 생각하는 것처럼 교사에게 약간의 자극을받는 중요한 교사입니다. 두 번째 주에는 다른 선생님이됩니다. 새로운 스킬을 배우는 것이 어렵고 일반적으로 친절하고지지가된다는 것을 인정하는 자비로운 선생님입니다. 그는 당신이 잘하는 일에 초점을 맞추고 그 일을 토대로합니다. 실수를 저 지르거나 특정 측면을 배우는 데 어려움이있을 때, 그는 당신의 노력을 칭찬하고 어려움이 어디에 놓여 있는지 이해하려고 노력합니다. 그는 성과 향상 방법에 대한 명확하고 정확한 피드백을 제공합니다. 그는 실수를하거나 어려움을 겪을 때 당신을 짜증나게하지 않지만, 실수를하는 것이 학습 과정의 일부임을 당신에게 알려줍니다.

다음 두 교사 중 어떤 사람과 함께 작업하기를 원하십니까? 어느 교사가 새로운 기술이나 행동을 더 잘 배우는 데 도움이된다고 느끼십니까? 귀하의 대답은 아마도 분명한 것입니다 – 자비로운 교사. 당신은 직관적으로 당신이 자비로운 접근법으로 훨씬 더 잘 배우게된다는 것을 느낄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 여전히 자기 비판과 그 성가신 내부 비평가가 어떤면에서 당신에게 봉사한다는 생각을 붙잡을 수 있습니다. 당신은 자기 비판을 포기하면 게으르다가 많이 성취하지 않을 것이라고 여전히 믿을 수 있습니다. 당신은 여전히 ​​당신이 어린 시절로 들었던 것을 믿을 수 있습니다. 그 비판은 당신을 겸손하게 만들고 오만하거나 자만하지 못하게합니다. 이러한 아이디어를 완전히 포기하는 것은 계속 어려울 것입니다. 그럼에도 불구하고 자비로운 자기 교정으로 전환하겠다는 약속을하시기 바랍니다. 자기 비판을 완전히 포기할 수는 없지만 단계별로 최선을 다해 자신을 더 균형있게 이끌 수 있습니다.

나는 다음 블로그에서 자기 격려에 관한 더 많은 정보를 여전히 제공 할 것이다.

이 블로그의 정보는 나의 책, 그것은 내 잘못이 아니 었습니다 : 자기 동정의 힘으로 어린 시절 남용의 수치로부터 벗어나십시오.

참고 문헌

길버트, 폴. (2009). 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자 간행물.