만성적으로 어려울 때 설정해야 할 4 가지 필수 제한 사항
제한을 설정하면 증상을 관리 할 수 있습니다.
Maximilien Kurzweil의 회화, 1902 년
출처 : 공개 도메인
만성적으로 병이 들었던 몇 년 동안 나는 증상을 가능한 한 관리 할 수 있도록 제한을 설정할 필요성을 부인했습니다. 나는 내 건강을 회복하지 못할 수도 있다고 믿지 않았다. 나는 생각했다 : “당신은 아프다. 너는 나아질거야. 그것은 그렇게 간단합니다. “그러나 전세계 수백만 명의 사람들에게는 그렇지 않습니다.
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제한을 설정하는 것을 거부하는 한 가지 예가 병이 든 지 6 개월 만에 나는 내 자신의 강의 경력으로 돌아갈 수밖에 없었다. 비록 파트 타임 만 가르쳤지 만, 나는 너무 지겨워서 일을하지 못했습니다. 저는이 문제에 대해 두 가지 장을 읽었습니다. 어떻게하면 좋을까요? 제 삶은 집에서 침대에 누워서, 사무실에서 소파에 누워서, 또는 수업을 가르치는 동안 의자에 앉아서하는 것으로 이루어졌습니다.
마침내 직장을 그만 두어야한다는 것을 깨달았을 때 (침실 교실을 교환하는 것), 나는 여전히 한계를 두지 않았다. 왜? 나는 내 건강을 회복하지 못해 자신을 비난했기 때문에. 나는 로스 앤젤레스 (나에게서 대략 600 마일)에서 살고 그러나 나가 손주를 가질 때 나가 상상 한 방법 그녀와 시간을 소요 할 수없는 신생아 손녀 Malia를 goted 때문에 유죄에 느꼈다.
그것은 제가 제한을 거부하는 두 번째 예를 보여줍니다. 나는 새크라멘토에서 버 뱅크로 비행기를 타고 여러 번 Malia와 그녀의 가족을 방문하도록 강요했다. 그 여행은 한 가지를 제외하고는 내 기억에 흐림입니다. 나는 아파트에 도착하자마자 딸이 내게 보여줄 침대를 생생하게 기억합니다.
그리고 마지막 예로서, 우리는 또한 나의 한계를 벗어난 가족 전통을 가지고있었습니다. 그러나 나는 그것을 인정하지 않았고, 그들을 놓아주지 않을 것입니다. (나는 또한 자기 자신에 관한 장에서 아프기 시작하는 방법 에 대해이 글을 씁니다.) 나는 아들과 함께 설립 한 추수 감사절 전통을 놓치지 않을 수 있도록 Escondido (San Diego 근처)에 가야만했다. 아내와 그녀의 가족. 나는 며느리의 부모님 침대에서 거의 모든 휴가를 보냈다.
이 여행은 17 년 반 동안 만성 질환으로 경험했던 가장 낮은 점수 중 하나였습니다. 그들의 침실에는 큰 창문이 있었기 때문에 뒤뜰을 가로 질러 거실을 볼 수있었습니다. 나는 침대에 누워 가족들과 함께 대화를 나누며 즐거운 시간을 보낸다. 나는 봤고 나는 울었다.
한계를 설정하는 방법 학습
주로 집에서 침대에 갇혀 있었기 때문에 노트북을 사용하여 온라인에서 어울리기 시작했습니다. 나는 만성적으로 병이 든 다른 사람들 (만성 질환에는 만성 통증을 포함)을 발견했습니다. 우리가 다른 진단을 받았다고 할지라도, 그들의 일상 생활 경험은 광산과 놀랍도록 비슷했습니다. 나는 만성적으로 아프다는 것이 드문 일이 아니었을 것이라고 생각하기 시작했다. 이것은 나에게 이런 일이 일어났다는 내 잘못이 아니라는 것을 의미한다.
나는 또한 불교에 대한 배경 지식을 가지고있다. (나는 종교가 아닌 실용적인 길로 연습한다.) 부처님께서는 첫 번째 고귀한 진리에서 우리가 삶의 어느 시점에서 만날 수있는 불쾌한 경험의 목록을 주셨다는 것을 기억했습니다. 나는 그 목록을 여러 번 읽었지만 그것에 관한이 한 단어 즉 질병 에 결코 관심을 기울이지 않았다.
나는 온라인으로 배우는 것과 부처의이 진술을 조합하여 질병이 수차가 아니라는 것을 깨달았습니다. 그것은 인간 생활주기의 정상적인 부분이었습니다. 그것은 언제든지 발생할 수 있습니다 (나는 20 대, 때로는 10 대들에게서 얻은 이메일을 통해 매우 잘 배웠습니다).
만성 질환이 단순히 삶의 길을 따라 나에게 일어난 일이라는 것을 받아 들일 때, 나는 만성 질환을 나의 출발점으로 삼고 거기에서 새로운 삶을 시작하기로 결정했습니다. 그리고 그 때부터 한계를 설정하기 시작했고, 할 수있는 일, 할 수없는 일, 한계 내에서 할 수있는 일에 대해 오랫동안 열심히 생각했습니다.
필자가 필수적으로 발견 한 한계점은 다음과 같습니다. 나는 그들을 살 규칙으로 생각한다.
# 1 : 연속으로 커밋하는 항목 수 제한
나는 온라인 달력이있다. 의사의 약속을 정하거나 친구와의 면담이나 방문에 동의 할 때 약속 전날과 약속 일 다음 날에 일정이 비어 있는지 확인하기 위해 최선을 다합니다.
물론 존 렌넌 (John Lennon)은 “인생은 다른 계획을 세우는 동안 바쁘다”라고 유명하게 말하면서 언제나 이것을 풀 수는 없습니다. 내가 의도적으로 공백으로 남긴 날에는 내 캘린더가 비어있을 수도 있지만 배관이 백업되면 배관공에게 전화를 걸어 “호스트”할 것입니다.
(여전히 근무중인 경우, 근무 외약 약정 전후의 일정에 일정을 남겨 두어이 제한을 적용 할 수 있습니다.)
# 2 : 증상을 완화시키지 않고 행동 할 수있는 범위로 활동을 제한하십시오.
“너무 많이”구성하는 것은 사람마다 다릅니다. 만성병을 앓고있는 일부 사람들은 매일 휴식 시간을 계획하는 한 여행 할 수 있습니다. 나 같은 다른 사람들은 대부분 집에 돌아 다니고 여행은 의문의 여지가 없습니다.
나는이 제한을 시행하는 것이 내 달력에 일주일에 걸쳐 약속이 퍼져 있는지 확인하는 것보다 훨씬 어렵다는 것을 발견했다. 내가 합리적으로 처리 할 수있는 활동을 제한하는 것은 훈련을 필요로하며, 나는 매일 그것에 대해 연구해야한다.
나 자신을 제한 하지 않는 결과를 다시 경험 한 이후로 나는 그것에 대해 잘 알고있다. 저는 제 아들과 가족이 손자 인 캠과 함께 버클리에서 온 날을 생생하게 기억합니다. 그때 그는 여전히 어린 아이였습니다. 우리는 작은 아이들을위한 놀이기구가 많은 공원 옆집에서 살 수있어서 다행합니다. 나는 캠을 너무 심하게 받아들이려고했고, 내가 가려고 고집했고 모두에게 집에 머물도록 말했었다. 나는 짧은 플레이 시간을 처리 할 수 있었지만 도전적인 분위기에 있었다. “나는이 질병으로 인해 너무 제한되어서 지쳤다. 나는 캠이 원하면 오랫동안 공원에 머물 것이다. ”
그래서 저는 그녀를 그네에 밀어 넣고 그녀와 함께 미끄러 져갔습니다. 그녀가 집에 올 준비가 될 때까지 나는 머물렀다. 당연히, 나는 나의 도전에 대해 대가로 돈을 지불했다. 며칠 동안 침대에서 나를 착륙 시켰습니다. 그리고 그것은 모두 불필요했습니다. 가족 중 누구라도 우리와 함께있어서 기뻤으므로 잠시 후에 나갈 수있었습니다. 그러나 나는 그녀를 혼자서 데려 가기를 주장했다.
나는 나의 교훈을 배웠고, 내가 나의 병에 국한되지 않는 척하는 것을 멈췄다. 나는 아직도 그 한계에 다다 랐지 만, 그 날에 내가 한 정도까지 아무데도 가깝지 않았다.
결혼식이나 휴가 축하 행사와 같이 중요한 사건이 발생하면 증상의 악화가 우리의 한계를 극복 할 가치가 있는지 결정해야합니다. 때로는 그렇습니다. 최근에 남편과 함께 두 명의 좋은 친구가 결혼식을 올렸습니다. 그것은 집으로부터의 30 분 운전이었다. 그리고 우리는 단지 의식에 머물렀다. 파티가 시작되기 전에 나는 떠나기가 슬프지만, 이미 나의 한계를 넘었고 복수가있을 것이라는 것을 알았습니다. 거기 있었지만, 나에게 그만한 가치가 있었다. 즉, 집에서 멀리 떨어져 여행 할 수 없다는 것과 같은 무시할 수있는 옵션이없는 몇 가지 제한 사항이 있습니다.
# 3 이벤트 및 가족 모임에 기여하는 것에 동의합니다.
이것은 # 2와 관련이 있습니다. 나는 그것과 같은 도전이되기 때문에 그것을 별도로 다루고있다. 이것은 종종 사랑하는 사람들에게 “아니오”라고 말하는 것을 포함하기 때문입니다. 저는 대화가 시작되기 전에 누가 무엇을 가져올 것인지, 그리고 누가 책임을 질 것인지를 미리 알기에 당신은 이미 당신이 편안하게 기여할 수있는 것을 염두에 두어야합니다. 아마도 파이 한 개를 구울 수는 있지만 더 많이 할 수는 없습니다. 아마도 당신은 휴일 저녁 식사를 위해 테이블을 설정할 수 있지만 청소를 도울 수는 없습니다.
“아니오”라고 말하기는 어려울 수 있지만 실제로는 쉽습니다. 의무감과 죄책감을 자기 관리의 필요성에 돌리십시오. 사랑하는 사람들이 이해하지 못하는 경우, 당신의 한계에 대해 교육 시키십시오. 그들이 아직도 이해하지 못한다면, 만성적으로 병에 걸리지 않은 사람의 또 다른 사례가 그것이 사람의 삶에 미치는 영향을 모르고 있기 때문에 멀리 버려 두십시오.
# 4 : 네가티브 자기 대화를 제한하라.
나는 많은 사람들이 만성적으로 아프다는 것이 그들의 개인적 실패의 증거라고 믿는다. 결과적으로, 이들은 매우 비판적으로 변합니다. (나는이 내부 비평가에 관해 전에 썼다. 당신은 그것을 “여기에서 읽을 수있다 :”당신의 내부 평론가를 침묵시키는 확실한 방법 “)
때로는이 부정적인 자기 대화는 “나는 너무 피곤합니다.”또는 “너는 너무 어리 석다.”와 같은 논평 때문에 온다. 부정적인 자기 대화를 제한하는 한 가지 방법은 다음과 같다. 일어나는 일은 상대방이 당신에게하는 말에 상관없이 상대방과 결코 짝을 지어서는 안되며 해결 해야합니다. 그들의 의견은 만성 통증과 질병에 대한 그들의 무지를 반영하므로 개인적으로 그러한 의견을 말하지 마십시오. 자신의 판단을 신뢰하십시오.
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2016 년에, 나는 페이싱이 나의 질병에 대해 발견 한 최고의 치료법에 관한 기사를 썼다. 한계를 설정하지 않으면 페이싱이 작동하지 않습니다. 아직 그렇게하지 않으 셨다면 오늘 시작 하시길 바랍니다.
© 2018 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 여기에 페이싱에 대한 기사가 있습니다. “페이싱 : 만성적으로 아픈 사람의 가장 친한 친구”.