스포츠에서의 우울증과 불안감 퇴치
최근의 비극은 스포츠의 침묵의 오명을 드러내고 있습니다.
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매디슨 홀러 란 (Madison Holleran)은 펜실베니아 대학 (University of Pennsylvania)의 신입생 운동 선수였습니다. 그녀는 겉으로보기에는 그것을 가지고 있었다. 2014 년 1 월 17 일 밤, 매디슨은 필라델피아 시내 주차장 주차장을 9 층에서 뛰어 넘고, 자신의 목숨을 앗아 갔으며, 대답보다 더 많은 질문을 친구와 가족에게 남겼습니다.
비슷한 비극적 인 사건에서 워싱턴 주 (州)의 쿼터백 타일러 힐린 스키 (Tyler Hilinski)는 2018 년 1 월 자살로 사망하여 총상을 입었습니다. 가족이나 친구들에게 타일러가 고생하고 있다는 징후는 없었으며 그의 가족은 부검 결과가 퇴행성 뇌 상태 CTE를 보였다는 것을 나중에 지적했다.
Madison과 Tyler의 비극적 인 이야기는 오늘날 많은 엘리트 운동 선수들이 직면하는 불안과 우울증의 유행을 보여줍니다. 가장 성취되고 성공적인 운동 선수조차도 이러한 조건에서 벗어날 수 없음을 이해하는 것이 중요합니다. 가장 성공적인 올림픽 선수 인 마이클 펠프스 (Michael Phelps)는 2018 년 봄에 인기있는 팟 캐스트를 통해 자신의 경력에 심한 우울증을 호소했으며 2012 년 올림픽 이후에도 자살을 생각했습니다.
[참고 : 정신 건강 문제는 심각 할 수 있으며 면허받은 정신 건강 전문가 만 진단하고 치료해야합니다. 자신의 정신 건강에 대한 우려 또는 질문이 있으면 면허받은 정신 건강 전문가를 찾으십시오.)
원인은 무엇입니까?
오늘날의 급변하는 하이 스태 이크 (high-stakes), 결과 중심의 소셜 미디어 세계에서 경쟁력있는 스포츠를하는 데는 많은 도전적인 역학 관계가 있습니다. 운동 선수들은이 외부 스트레스 요인 모두에 대한 압력을 점점 느끼고 있으며, 게임의 본질적인 “사랑”은 다른 사람들의 기대에 의해 감소되고 있습니다.
저의 경험에 따르면 운동 선수의 정신 건강 문제 해결에 필요한 여섯 가지 중요한 주제가 있습니다.
1. 완벽주의 : 항상 모든 것을 올바르게하고 싶다. 하지만 인간에게는 현실적이지 않고 다음과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.
에이. 지나치게 시간이 지남에 따라 부상으로 이어질 것입니다.
비. 기대치가 너무 높기 때문에 연습이나 훈련 성공을 경쟁 업체로 이전 할 수 없으므로 성능이 저하됩니다.
기음. 쓸데없는 느낌을 주며 실수가 있으면 실패와 같아서 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다.
2. 실패에 대한 두려움 : 이것은 주로 운동 선수들이 다른 사람들의 눈에는 “충분하지 않다”고 느낀 결과입니다. 이 “다른 사람들”은 부모, 코치, 팀원, 팬, 언론 또는 일반 인구가 될 수 있습니다. 모두가 볼 수있는 스포츠 대회가 전시됩니다.
3. 부상 : 운동 부상의 경험과 여파는 운동 능력에 분명히 의존하는 운동 선수에게는 매우 위험 할 수 있습니다. 힘든 과정의 재활 – 당신이 다시 “정상으로 돌아왔다”고 느끼고 다시 놀아 나면 재 난에 대한 두려움 때문에 많은 스트레스를받을 수 있습니다.
4. 라이프 스타일 : 자기 관리 부족은 운동 선수에게 큰 장애가 될 수 있습니다. 운동 선수는 환경과 환경을 관리하는 것에 대해 적극적이어야하며 적절한 수면, 영양, 이전 활동에서의 회복, 약속과 사회적 관계의 균형에 대해 경계해야합니다.
5. 변화 / 전환 관리 : 시간이 지남에 따라 성공적인 운동 선수가 되려면 라이프 스타일, 위치, 환경 및 사회적 환경의 변화를 탐색해야합니다. 운동 장학금으로 대학에 진학 한 성공적인 고등학생 일 수 있습니다. 예를 들어 새로운 장래에 높은 기대치를 갖고 있음을 깨닫고 깊이 차트의 맨 아래에서 시작하는 것입니다.
6. 성공에 대한 두려움 : 반 직관적이며 다른 요소들보다 덜 가능성이 있지만 성공에 대한 두려움은 현실입니다. 일부 운동 선수는 성공과 함께 오는 책임과 약속을 두려워합니다. 이 범주에 속한 운동 선수는 스포트라이트를 받거나 역할 모델이되는 데 걸리는 것을 원하지 않거나 성공을위한 추가 교육이나 비용 지출을 원하지 않을 수 있습니다.
정신 건강이 운동 선수에게 중요한 문제로 계속되고 있기 때문에 다음 12 가지 대처 요령이 도움이 될 수 있습니다.
12 효과적인 대처 요령
- 도움 요청 : 가장 먼저해야 할 일은인가 된 전문가로부터 도움을 구하는 것입니다. 많은 스포츠 단체 및 기관에서 상담 서비스를 제공합니다.
- 약물 남용을 피하십시오 : 귀하의 문제에 대처할 때 알코올이나 마약을 사용하지 마십시오.
- 사회적 지원을 개발하십시오 : 긍정적이고 재미있는 새로운 사람들을 만나고, 자신을 둘러싸고있는 사람을 적극적으로 대하고, 다른 사람들의지지를 구하십시오.
- 인식을 창조하십시오 : 존재하십시오; 과거 나 미래에 집중하지 마라. 지금 여기에 감사드립니다.
- 작문, 예술, 명상, 호흡, 요가, 음악, 마사지 및 기타 이완 기술을 통해 창조적 인면을 이끌어냅니다.
- 레크리에이션 : 바깥에 나가 스포츠와 다른 활동으로 휴식하십시오.
- 수면 : 수면 부족은 많은 신체적, 정신적 문제를 일으 킵니다.
- 영양 : 균형 잡힌 식단을 섭취하고 건강에 충분한 양분을 섭취하십시오.
- 유머 : 웃음은 최고의 약입니다.
- 자원 봉사 : 너 자신 밖에 나가 다른 사람들을 도우십시오.
- 당신이 생각, 행동 및 노력 만 통제 할 수 있다는 것을 깨달으십시오.
- 트리거를 인식하십시오 : 스트레스 또는 불안을 일으키는 원인은 무엇입니까? 부정적인 감정을 유발하는 요인이 무엇인지 알면,이를 없애고 대체하거나 최소화하는 기술을 개발할 수 있습니다.
참고 문헌
미국 심리 학회 (2018) http://www.apa.org/monitor/2014/09/cover-pressure.aspx
Fagan, K. (2017). Maddy가 만든 것 : 모든 미국 청소년들의 비밀스런 투쟁과 비극적 인 죽음.
