호기성 활동 대 역도 해제 : 어느 것이 더 많은 지방을 태우는가?
날씨가 따뜻해지면서 "수영복 시즌"이 빠르게 접근함에 따라 겨울보다 더 자의식이 생기거나 몸매가되고 몸무게가 줄어들기도합니다. 나는.
이상적으로, 우리의 일상 생활 습관은 일년 내내 건강하고 일관된 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 우리는 인간이며 필연적으로 추운 기후에서의 겨울은 필연적으로 활동이 적고, 앉아서 편안함을 느끼며, 더 많은 양의 안락 식품을 섭취 할 수 있습니다.
겨울 동안 몸무게를 늘 렸나?
미국 북동부에 살고있는 누구에게나, 우리가 알기로는, 지난 겨울에 우리가 겪었던 강설량은 전례가 없었습니다. 대부분의 겨울 동안, 보도는 내가 살고있는 곳에서는 통행 할 수 없었고, 좁게 쟁기로 덮인 거리를 달리는 것은 너무 위험했습니다.
일반적으로, 나는 어디 에나 걸어 다니며 연중에 나가기를 좋아합니다. 그러나 올해는 나 자신이 속을 채우고 어디에서나 운전하고 있음을 깨달았습니다. 끊임없는 추위와 눈으로 나를 절전 모드로 만들었습니다. 나는 평소보다 더 많이 먹었고 체중이 몇 파운드 가량 늘었습니다.
오늘 아침 샤워 실에 들어가기 전에 전신 거울을 들여다 보았을 때, 나는 "와우!"라고 생각했습니다. 나는 매우 루비 네스 쿠를 본다. "그런 다음, 나는 규모에 올랐으며 그 증거를 맑은 디지털 디스플레이에 보았습니다. 겨울에는 1 파운드 또는 2 파운드의 순수한 샴푸를 입었습니다.
겨울철 체중 증가는 우리 대부분이하는 것처럼 나를 위로합니다. 내 마음의 뒤에서 나는 체중 증가의 징후를 합리화했다. 드라이어가 점점 더 뜨거워지기 때문에 모든 청결한 후에 청바지가 튼튼 해지고 있다는 것을 무의식적으로 확신했습니다. 저울이 방금 상기 시켰 듯이, 이것은 분명히 사실이 아니 었습니다.
무게를 잃는 가장 효과적이고 현명한 방법은 무엇입니까?
다행히도 오늘 아침 스페인에서 체중 감량과 지방 연소 방법에 대한 통찰력을 얻었습니다. 이 연구는 나에게 몇 파운드를 잃어 버리는 새로운 다각적 인 전략을 시작하도록 고무시켰다. 다행히도 그 발견은 당신에게 영감을 줄 것입니다.
2015 년 4 월 연구, "비만식이 요법과 다른 훈련 프로그램 또는 신체 활동 권장 사항에 따라 비만 대상의 체중과 몸 구성 변화"가 Journal of Applied Physiology 에 발표되었습니다.
수년에 걸쳐, 무게를 잃는 가장 효과적인 방법에 관한 많은 논쟁이있었습니다. 운동 요법이 가장 좋은지에 대한 의견이 다양합니다. 고강도 운동은 지구력 운동보다 더 많이 연소합니까? 힘 훈련은 신진 대사를 촉진하기 위해 에어로빅 운동보다 유익합니까?
스페인 연구원 팀의 새로운 임상 연구 결과에 따르면 정기적 인 신체 활동을하는 한 운동 유형이 이전에 생각했던 것보다 덜 중요하다고 결론지었습니다.
마드리드 공과 대학 (University of Madrid)과 라파즈 대학 병원 (La Paz University Hospital)의 연구자들은 다양한 운동 – 지구력 훈련, 근력 훈련, 힘 + 지구력 훈련, 저 칼로리 식단과의 결합 등이 신체에 중요한 차이를 만들지를 측정하기 위해 착수했다 체중 및 신체 조성.
나는이 연구가 궁극적으로 에어로빅 운동과 저항 운동 훈련, 그리고 칼로리 섭취 감소로 체중 감소로 이어지는 것으로 결론 지었던 것에 대해 기뻤다.
모든 연구 참여자의 결과에는 체중 감소, 체질량 지수, 허리 둘레, 총 지방 질량 및 마른 체중 증가가 포함됩니다. 체중 감량 결과는 수행 된 운동 유형의 차이에도 불구하고 전반적으로 나타났습니다.
근력 강화 운동은 근육량을 증가시키고 신진 대사를 촉진합니다.
캘거리 대학 (University of Calgary)의 연구원에 의한 2014 년의 연구에 따르면 에어로빅 운동과 저항 운동을 결합하면 체중 감량을위한 비만 청소년에게 가장 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이 연구는 JAMA 소아과 에서 발표 된 "에어로빅 트레이닝, 레지스탕스 트레이닝, 또는 둘 다 비만 청소년의 체지방 및 심혈관 질환 위험 마커에 미치는 영향"이 JAMA 소아과 에서 발표되었습니다.
언론 보도에 따르면 캘거리 대학 공중 보건 연구소의 론 시갈 (Ron Sigal) 박사는 "
과체중 인 청소년들은 일반적으로 더 운동을하도록 권고 받지만, 지방을 잃기 위해서는 어떤 운동 유형이 가장 좋은지에 대한 제한된 증거가 있습니다. 전체 연구 집단에서 운동의 각 유형은 체지방을 유의미하게 감소 시켰습니다. 세 가지 운동 프로그램 모두식이 요법 단독 군보다 현저히 많은 지방 손실을 유발했습니다.
이 연구의 운동 세션 중 70 % 이상을 완료 한 청소년 중 에어로빅 운동을 한 사람들보다 호기성 및 저항 운동을 한 사람들의 체지방률이 유의하게 감소했습니다.
자전거 나 조깅과 같은 에어로빅 운동은 과체중 또는 비만인 사람들에게 잠재적으로 어려울 수 있습니다. 어떤 이유로 든 에어로빅 운동을하는 데 어려움이 있다면 저항 운동은 신진 대사를 촉진하고 체중을 줄이는 매우 효과적인 방법임을 기억하십시오.
결론 : 체중 감량을 유지하기위한 4 가지 간단한 엄지 손가락 규칙
새로운 유행 다이어트 나 운동 계획은 항상 허리에서 벗어날 수있는 혁신적인 방법이라고 주장합니다. 과대 광고를 믿지 마세요.
이 네 가지 체중 감량 지침은 시간을 시험하고 체중 감량과 체중 감량을위한 과학적으로 입증 된 경험적 규칙으로 남아 있습니다.
Bergland의 체중 감소의 4 가지 황금 규칙
- 건강 해지고 칼로리를 균형있게 섭취하십시오.
- 일주일 중 가장 많은 요일에 약 30-60 분 동안 호기심 운동을하십시오.
- 무게를 들고 일주일에 2 ~ 3 회 강도 훈련을하십시오.
- 침착을 피하십시오! 가능한 한 서서 걷고 자전거를 타십시오.
개인적인 사례 연구로서, 나는 지난 겨울에 체중이 늘었던 이유가 너무 많은 칼로리, 너무 앉아서 걷는 것, 세 가지의 조합으로 인한 것임을 깨달았습니다. 이것은 체중 증가로 이어지는 트리플 whammy 만들었습니다. 체육관에서 정기적으로 심혈을 기울이고 힘을 훈련하는 일을 반복했지만 체내로 들어오는 칼로리가 넘치고 나의 세수 중심주의로 인해 칼로리가 사라지는 것이 저울을 스쳤다.
기억하십시오 : 정기적으로 운동을하는 경우에도 과식하고 나머지 하루를 좌식으로 보내면 확률이 높아집니다.
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