역기능 관계에서의 삶의 관리
괴롭히는 상사, 마약 중독자 또는 알코올 중독자의 부모 또는 형제, 또는 정신적으로 아프거나 아직 진단되지 않았거나 치료되지 않은 파트너가있을 수 있습니다. 사장이나 파트너에게 경제적으로 의존하거나 복잡한 감정으로 찢어 질 수도 있습니다. 이들은 모두 자신의 정신 건강 및 상대방을 돌볼 수있는 측면에서 탐색하기 어려운 관계입니다.
다음 단계로 나아가는 데 도움이되는 몇 가지 제안 사항이 있습니다.
1. 용을 먹이지 마라.
핵심 쟁점은 고난당한 사람이 자신의 고통을 보지 않고 대신 터널 비전을 가지고 있으며 합리적인 태도로 다른 사람들을 자신의 상태에 대해 비난하는 것입니다. 그의 아내가 항상 잔소리하고 있기 때문에, 잭은 술을 마신다. 괴롭히는 보스 나 화난 십대는 주변 사람들이하고있는 일이나하지 않는 일 때문에 왕따 또는 분노에 정당하다고 느낍니다. "저를 화나게합니다."다른 사람들 만 자신 이하는 일을하지 않으면 자신들 이 스스로 생각합니다. 화나지 않을거야.
그들이 감정의 상태에 빠졌을 때 당신이하고 싶은 것은 용 을 먹여서는 안됩니다 . 그들이 당신의 사고의 오류를 보게되기를 희망하기 때문에 다시 논쟁하지 마십시오. 그들이 감정적 인 경우, 문자 그대로 할 수 없습니다. 그들의 합리적인 두뇌는 오프라인이며, 당신이 말하는 것은 오해되어 감정적 인 화재를 일으키기위한 연료로 사용됩니다. 조용하고 차분하게 머물러야하며, 물이 차분 할 때만 말하거나 문제를 해결해야합니다. (현실은 드물게 그 시대가 올지도 모른다는 것을 깨닫는다.)
2. 문제를 두드려라.
그러나 그들이 다소 수용적인 것처럼 보일 경우 합리적인 대화를 시작하는 안전한 출발점은 문제 를 보는 것이 아니라 잘못된 것을 보는 것입니다. 왜? 개인을 변화시키려는 동기는 종종 자신의 문제이기 때문입니다. 깡패 – 보스가 괴롭히는 사람일지도 모르지만, 그는 또한 자신의 회사에 대해 걱정할 수도 있습니다. 화난 십대는 과도하게 소액 관제하고 분개하는 느낌을 가질 수도 있고, 술을 너무 많이 마시고있는 파트너가 자신의 직업에 대해 걱정하고 가족을 잃을 까봐 걱정할 수도 있습니다.
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최후 통첩을하지 않거나 현실을 부인하려고하지 말고 대신 자신의 목표에 맞는 언어로 이야기하고 문제를 해결하는 방법에 관심을 집중하십시오. 타협과 변화를위한 기회가 있는지 확인하십시오. 최대한 최선을 다하십시오.
3. 사용하지 마십시오.
Al-Anon 회의에서 초점은 회원들이 문제를 일으키지 않고 관계를 탐색하도록 돕는 데 있습니다. 마약이나 알콜 중독 된 행동을 다루는 가족의 경우, 귀하의 파트너를 덮지 않고 월요일에 상사에게 전화를 걸어서 실제로 그녀가 아플 때 아프다고 말합니다. 그것은 중독에 연료를 공급하는 것으로 곧바로 가고 있다는 것을 당신이 알고있을 때 돈을주지 않는 것에 관한 것입니다.
문제는 당신이 돌보고 있다고 느끼는 것과 실제로 느끼는 것이 다른 사람의 심리학에서 길을 잃는다는 것입니다. 귀하의 이네 이블을 통해 궁극적으로 그들이 행동의 결과와 고통의 힘을 보지 못하도록하십시오. 당신은 순간적으로 기분이 나아질 것입니다, 당신은 이것이 "최후의 시간"이라고 합리화하고, 당신은 도움이 안되면 도움이 안되는 상황에서 고투하는 것이 사태를 더욱 악화시킬 것이며, 그 생각은 고뇌 스럽습니다.
현실은 도움이되지 않으면 사태가 악화 될 수 있지만 실제로는 때때로 일어날 수 있습니다.
4. 마술적인 생각에 빠지지 마십시오.
이것은 종종 활성화와 함께 사용됩니다. 당신의 두뇌는 코드를 깨고 정확히 당신이해야 할 것과하지 말아야 할 것을 알아 내려고 다른 사람이들을 필요가있는 것을 정확하게 말하는 법을 결정합니다. 당신은 올바른 방향으로 움직여야합니다. ( 성촉 절의 날을 생각하십시오.) 그들은 올바른 행동의 조합을 생각해 내야합니다. 그리고 그들은 산산조각을내는 통찰력을 갖게 될 것이고, 행동을 바꿀 것이며, 그들이하는 일을 멈추게 될 것입니다. 이런 종류의 강박 사고에 쉽게 빠져서 거기에없는 비이성적 인 연결을 쉽게하기 때문에 이것은 매우 미친 짓일 수 있습니다. ( 사장님은 오늘 더 기분이 좋았습니다. 이 푸른 옷, 어젯밤에 내 파트너가 마셨어. 아마 내가 닭고기를 만들었 기 때문일거야 .) 이것은 감각을 만들고, 통제하고, 불안감을 줄이기 위해 고심하고 있습니다. 그러나 자신의 비합리적인 두뇌에서 움직이고 있기 때문에 당신은 결코 그것을 알아 내지 못할 것입니다. 당신의 불안과 당신의 어린 아이 일부가 살아있는 곳입니다. 포기하다.
5. 행동이 아니라 감정에 공감하십시오.
당신이 누군가를 돌보는 경우, 당신은 감정적이고지지 적이며 자신의 내적 투쟁과 고통에 대한 연민을 보여주고 싶습니다. 그러나 그러한 공감은 행동과 분리 될 필요가 있으며, 행동은 결론입니다. 이것은 당신이 당신을 학대하거나 단순히 무책임한 것이 든, 그들이하는 일에 대해 다른 사람들이 책임을지는 곳입니다. 다시 말하지만, 용을 먹여서 감정을 자극 할 필요는 없지만 일어나는 일에 대해 합리화하고 변명해야합니다. 그것은 가능하게하고 마술적인 사고를하는 길입니다.
6. 희생자가되지 마라.
이러한 관계의 가장 중요한 측면은 자신의 마음에 분명히 드러나는 것일 수 있습니다. 죄책감이나 자기 비판에 빠지거나 다른 사람의 책임을 지우지 않고 비난하는 것을 비난하지 말라는 의미입니다. 희생자가되지 마십시오. 시도 할 때 뒤로 밀면됩니다. 자신의 코스를 계획하고 달걀 껍질 위에서 걷거나 항상 반응하는 모드에서 오는 그러한 무력한 감정에 대처하기 위해 능동적으로 행동하십시오. 갇힌 느낌이 들지 않도록 자신의 결론을 설정하십시오.
모든 것이 너무 무섭거나 압도적이거나 절망적 일 경우 최종 결과에 도달하고 자신이 너무 많이 포기하도록 강요 당하고 있다고 느낄 경우 필요한 지원을 찾을 수있는 용기를 얻으십시오. 떠나고, 다른 길을 택하십시오.
