기대가 어떻게 관계를 탈선 시키는가?
기대하지 않는 접근법을 채택함으로써 분노와 실망을 피할 수 있습니다.
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상사가 눈치 채지 못할 때 긴 일을 많이하고 상처를 입었습니다. 멋진 저녁 식사를하고 파트너가 당신의 노력에 동요하지 않을 때 분개합니다. 당신은 아이들을 휴가를 위해서 디즈니 월드에 데려다 주며, 감사하는 것보다는 차를 타고 불평하고 싸우는 것만으로도 즐거워합니다. 너 화가 나있어.
상처, 분개, 성가심은 다른 사람이 당신과 당신의 노력에 어떻게 반응해야하는지에 대한 기대치의 산물입니다. 때때로 이러한 기대치는 분명하고 명확합니다. 귀하와 귀하의 상사는 판매 할당량을 초과하면 해당 프로모션을 받게된다는 것에 동의합니다. 당신과 당신의 파트너는 아픈 아이를 위해 집에서 일하면서 다음 질병이 생길 때 똑같이 할 것이라는 데 동의합니다. 거래가 중단되었거나 프로모션이 발생하지 않으면 파트너가 다음 라운드에 집에 머물고 싶어하지 않습니다. 귀하는 당황 할 수 있습니다.
다른 때에는 기대치가보다 일반적이며 전반적인 관계에 대한 귀하의 비전에 포함됩니다. 귀하의 상사와 파트너가 일반적으로 감사하기 때문에 귀하는 초과 근무 나 저녁 식사에 대한 감사의 부족을 간과 할 수 있습니다. 당신은 당신 같은 상사가 일에 매달리고 터널 비전을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 당신의 파트너는 그날 밤 특히 힘든 근무 시간에서 스트레스를받습니다. 당신은 실망의 징그럼을 느낄지도 모르지만, 당신은 큰 걸음으로 그것을 감당할 수 있습니다. 전반적으로 관계가 균형을 이룬다.
이러한 고립 된 사건이 너무 고립되어 있지는 않지만 실제로는 더 큰 패턴의 일부인 문제가 발생합니다. 귀하의 상사 또는 파트너 (또는 자녀)는 결코 당신을 감사하지 않는 것 같습니다. 초과 근무 나 저녁 식사가 불균형 한 관계의 빙산의 일각이기 때문에 이제는 어렵습니다. 당신은 관계가 어떻게 작용해야하는지, 어떻게 대우 받아야하는지에 대한 비전을 가지고 있습니다. 당신은 충분히 뒤를 얻지 못하고, 당신이 기대하는대로 대우받지 못합니다. 당신은 분개하고 분개 스럽습니다. 그것은 종종 겉보기에 작은 문제, 또는 연기 – 당신의 분노가 바람 피우거나, 너무 많이 마시고, 값 비싼 자전거 나 옷을 사기위한 합리적인 이유가되는 파열로 이어질 수 있습니다. 그 관계는 탈선합니다.
분명히 관계를 되돌아 오는 길은 시각, 더 큰 패턴, 보이는 불균형에 대해 대화하는 것입니다. 대화를 일방적 인 말다툼이 아닌 양면으로하고 싶습니다. 당신은 상사 또는 파트너의 관계에 대한 견해와 자신의 기대를 이해하고 싶습니다. 당신은 누구의 현실이 옳은지에 대해 논쟁하는 것을 피하고, 대신에 같은 페이지를 볼 수 있고 함께 협력하여 각각의 기대가 명확하고 행동적인 방식으로 무엇인지 명확히합니다. 이것이 감정적으로 어려울 수 있지만, 목표와 프로세스는 상당히 간단합니다 : 문제를 윈 – 윈 방식으로 해결하십시오.
이것은 모두 기대의 관계 측면, 명확하고 의사 소통 및 협상에 관한 것입니다. 그러나 간과 할 수있는 모든 것에는 종종 개별적인 요소가 있습니다. 여기서 우리는 방정식의 측면, 결정을 내리고 책임을지는 방법에 대해 이야기합니다. 의사 결정의 현관 앞에 기대감을 세우는 위험에 대해 여기서 당신은 당신이하는 일을하기로 결정하지만 동기 부여의 일부는 당신이 보게 될 것으로 예상됩니다. 당신은 순교자 같은 행동에 빠져 있습니다.
따라서 감독관이 얼마나 감사 할 지 상상해보십시오. 그리고 심지어는 그 승진에 대해 환상을 품을 수도 있습니다. 당신은 당신의 파트너를 감동시키고 마음에 감사를 표현하고자하는 열망으로 저녁을 만듭니다. 당신은 디즈니 월드에 트레킹을합니다. 아이들이 차 뒷좌석에서 어떻게 말할 것인가를 상상해보십시오, 네, 이것이 인생에서 최고의 날이었습니다. 그리고이 완전히 내면의 마스터 플랜이 모이지 않으면, 당신은 패배하고, 분개하며, 혐오감을 느낍니다.
그러한 실망에 자신을 두는 것을 피하는 방법은 순교자의 역할을 멈추고 자신의 결정에 대한 완전한 책임을지는 것입니다. 당신이하고 싶은 일을하기 때문에 그렇게하십시오. 원하는 것은 당신 자신의 열정에 의해 이끌어 낼 수 있습니다 – 당신이 미식가의 저녁을 만들 수 있는지보기를 원합니다. 직장에서의 스텝 업은 훌륭한 팀 선수가되는 것이거나 좋은 부모가된다는 개념이 자녀를 디즈니 월드에 데려가 흥미 진진한 어린 시절의 경험을 할 수있게 해줍니다. 이 접근법을 취함으로써, 당신은 미숙 한 기대에서 오는 분노를 피합니다.
그러나이 방법의 또 다른 이점은 당신이 그 순간 더 많이 살고 있다는 것입니다. 기대에 대해 생각하는 것, 항상 걱정하는 것, 항상 미래에 살고있는 것 – 일어날 일, 일어날 수있는 일. 당신이 각 결정이 현재와 지금에 관한 결정 일 뿐인 그 지역에 살고 있다면, 당신은 정말로 현재에 살고 있습니다. 당신은주의를 기울이고 있습니다.
이 논쟁이 당신과 함께한다면, 당신의 순교자와 같은 행동이 당신의 실망과 분노에 공헌 할 수도 있다는 것을 깨달으면, 아마도 당신이 결정을 내리는 방식을 다시 고쳐야 할 때입니다. 다음은 의사 결정 프로세스를 재구성 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
천천히.
“나는 이것을해야하기 때문에 이렇게한다”; “나는 자동적으로 물러서서 시간을두고 일한다.”순교자, 행복한 사람의 성격이 강한 경향이 있다면, 규칙에 따라 행동하거나 자기 비판적으로 행동하는 경향이있다. 자동 조종 장치에 대한 결정 : 당신이하는 일을하기 때문에 당신이하는 일을합니다. 방정식에서 빠지게되는 것은 당신이 정말로 원하는 것입니다.
시간을 늦추고 실험 할 때입니다. 하루를 선택하십시오, 아니면 직장에 다니지 않은 날, 그리고 무엇이든하기 전에 스스로에게 물어보십시오. 왜 내가이 일을하고 있습니까? 이것은 당신 이하고 싶지 않고 해야 할 일입니까? 결과에 대한 기대치가 있습니까?
예상치 못한 결정을 내리는 연습을하십시오.
시간외 근무 – 팀을 강화할 수 있습니다. 저녁 식사 – 내가 나를 위해 만들고있는 것. Disney World – 내가 어떻게 행동할지에 관계없이 아이들에게주고 싶은 경험. 이 일상적인 상황을 적용하는 연습 : 점심 식사를 위해 샌드위치를 주문하거나, 데이트를 나가고, 페이스 북에 게시 할 때. 어서 가자. 더 이상 기대하지 마라.
각 결정을 별도의 결정으로 봅니다.
우리는 자연스럽게 미래에 대한 불안감이나 과거에 대한 후회와 함께 결정을 내리는 경향이 있습니다. 심지어 작은 결정조차도합니다. . . 복잡한. 크거나 작은 각 결정을 지금 당장 만들고있는 하나의 개별 결정으로 보는 실험을 해보십시오. 다음 결정은 새로운 독립적 인 결정입니다. 과거 또는 미래로 당신의 마음을 전복 시키거나 결정을 복잡한 웹으로 연결시키는 것을 뒤로 물러서십시오.
이 관점을 채택하는 것은 실습의 문제이며, 실습을 통해 시간이 지남에 따라 더 쉽게됩니다. 그러나 당신의 결정이 당신이 믿는 것, 가치있는 것, 그리고 순간에 원하는 것에 기초한 삶을 연마 할 수 있다면, 당신은 다른 사람들의 반응과 감정을 근거로 삼기보다 자신의 삶을 책임집니다. 될 나쁜 장소가 아닙니다.
시도 해봐. 이것이 당신을 인도하는 곳을보십시오.
