종종 영양 보충제, 비타민 및 미네랄을 둘러싼 질문이있는 환자들이 있습니다. 최근에 나는 누군가가 잠자는 동안 마그네슘에 대해 물어 보았습니다. 그녀는 바나나 차의 마그네슘에 대해 이야기하는 팟 캐스트를 들었 기 때문에. 나는 너와 대화의 일부를 나눌 것이라고 생각했다.
저는 환자에게 마그네슘의 중요성에 대해 자주 이야기하며, 수면과 전반적인 건강에있어 결정적인 역할을합니다. 많은 환자들이식이 요법과 보충제를 통해 마그네슘 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 사람들, 특히 여성들이 마그네슘 수치가 최적보다 낮지는 것은 흔한 일입니다.
마그네슘은 인체에서 광범위하고 중요한 역할을하기 때문에 24 가지 필수 비타민과 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘 수치가 낮 으면 신체 기능의 많은 부분을 벗어나 만성 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다.
건강한 마그네슘 수치는 신진 대사 건강을 보호하고 기분을 안정 시키며 수축을 방지하고 수면을 촉진하며 심장과 뼈의 건강에 기여합니다.
일부식이 요소는 마그네슘보다 신체에 더 많은 영향을 미칩니다. 마그네슘 수치를 유지하는 것이 수면과 정신 건강에 얼마나 도움이되는지 자세히 살펴 보겠습니다.
마그네슘이란 무엇입니까?
마그네슘은 인체에 대량으로 필요한 7 가지 필수 미네랄 광물 중 하나 인 필수 미네랄입니다. 시체는 마그네슘을 생성하지 않습니다. 몸에 필요한 마그네슘은 외부에서 가져와야합니다. 식이 요법으로 마그네슘을 섭취합니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다 :
• 어두운 잎이 많은 채소
• 씨앗과 견과류 (해바라기와 참깨, 캐슈, 아몬드 포함)
• 스쿼시, 브로콜리 및 기타 야채
• 콩과 식물
• 유제품
• 육류
• 가공되지 않은 전체 곡물
• 초콜릿
• 커피
마그네슘 결핍은 성인들에게 흔합니다. 미국의 성인 남녀 중 거의 절반이 마그네슘을 충분히 섭취하지 못한다고 추산된다. 고령자는 마그네슘 결핍에 더 취약합니다. 여성들은 특히 나이가 들면서 낮은 마그네슘에 대한 위험이 더 높습니다.
마그네슘은 어떻게 작동합니까?
마그네슘은 인체에서 광범위한 역할을 담당하여 많은 필수 기능을 조절하고 촉진합니다. 마그네슘의 가장 중요한 역할 중 하나는 건강한 효소 기능을 가능하게하는 것입니다. 마그네슘은 인체의 세포에서 300 가지가 넘는 효소 관련 반응에 관여합니다.
또한, 마그네슘 :
• 몸의 세포에 에너지를 공급하는 에너지 분자 인 ATP를 활성화시켜 에너지 생성에 중요한 역할을합니다.
• 칼슘, 칼륨 및 기타 필수 미네랄의 이동을 조절하고 근육과 신경이 제대로 기능하도록 돕고 심장 리듬을 유지합니다.
• 혈압, 콜레스테롤 생성 및 혈당 수준을 조절합니다.
• 뼈의 성장을 돕고 뼈 손실을 예방합니다.
• 전해질로서의 기능, 체내의 체액 균형 유지
• 스트레스를 증가 시키거나 감소시키는 신체의 스트레스 반응 시스템과 호르몬을 조절합니다
마그네슘의 장점
신체의 기능과 같은 광범위하고 포괄적 인 역할로 인해 마그네슘의 이점이 널리 퍼져있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
다음은 과학에서 마그네슘이 건강을 지킬 수 있음을 나타내는 몇 가지 방법입니다.
더 나은 수면. 불면증은 마그네슘 결핍의 흔한 증상입니다. 낮은 마그네슘을 가진 사람들은 종종 야간에 자주 깨어 불안한 수면을 경험합니다. 건강한 마그네슘 수치를 유지하면 더 깊고 건강한 수면을 취할 수 있습니다. 마그네슘은 수면을 촉진시키는 신경 전달 물질 인 GABA의 건강한 수준을 유지함으로써 깊고 회복력있는 수면을 유지하는 역할을합니다. 연구에 따르면 보충 마그네슘은 특히 수면이 나쁜 사람들에게서 수면의 질을 향상시킬 수 있다고합니다. 마그네슘은 수면 장애 무분별 – 다리 증후군과 관련된 불면증을 도울 수 있습니다.
스트레스 감소 및 기분 안정화. 마그네슘은 GABA를 증가시켜 휴식뿐만 아니라 수면을 유도합니다. 신체의 GABA 수치가 낮 으면 긴장을 풀기가 어려울 수 있습니다. 마그네슘은 또한 신체의 스트레스 – 반응 시스템을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 마그네슘 결핍은 스트레스와 불안을 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 최근 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 불안 행동과 관련이 있습니다.
보충 마그네슘은 기분에 안정화 효과가있는 것으로 나타났습니다. 이 필수 미네랄은 경증 – 중등도 불안증과 경증 – 중등도 우울증의 증상 완화에 효과가 있음이 입증되었습니다.
뼈 건강. 마그네슘은 뼈 형성 및 뼈 밀도 유지에 결정적인 역할을합니다. 그것은 신체가 칼슘과 비타민 D를 포함한 강한 뼈의 구성 요소를 효과적으로 사용하도록 돕습니다. 뼈의 건강에 미치는 마그네슘의 역할은 나이가 들면서 점점 더 분명해집니다. 높은 마그네슘 섭취는 나이든 남성과 여성에서 더 큰 골밀도와 관련이 있습니다. 폐경기 여성에서 마그네슘은 골밀도를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
심장 혈관 건강. 마그네슘에서 가장 중요한 직업 중 하나는 몸 전체의 근육 기능을 조절하는 것입니다. 여기에는 심장 근육이 포함됩니다. 몸에서 마그네슘은 심장이 건강한 리듬을 유지하도록 도와줍니다. 그것은 또한 혈압과 콜레스테롤 생산을 조절하는 데 도움이됩니다. 높은식이 마그네슘 섭취는 심혈관 질환의 위험이 높은 사람들의 사망률을 현저히 감소시킵니다.
마그네슘 결핍은 건강에 해로운 염증 및 C 반응성 단백질 (CRP)을 포함한 염증 표지자의 증가와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 충분한 마그네슘을 섭취하지 않는 성인은 심혈관 질환의 위험 요소 인 CRP 수치가 높아질 가능성이 높습니다.
고혈압 환자에게 마그네슘 보충제는 혈압을 낮출 수 있다고 연구진은 밝혔다. 마그네슘은 고혈압이있는 건강한 성인과 고혈압 및 당뇨병이있는 성인에게 효과적인 혈압 감속기입니다.
혈압 조절 외에도 마그네슘은 다음과 같은 다른 심혈 관계 질환을 치료하는 데 사용됩니다.
• 부정맥
• 협심증
• 관상 동맥 질환
• 콜레스테롤
• Mital valve prolapse
신진 대사. 마그네슘은 혈당 조절과 신체의 포도당 대사에 중요한 역할을합니다. 마그네슘 수치가 높을수록 제 2 형 당뇨병 위험이 낮아집니다. 인체 내 마그네슘 수치가 낮을 때 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 2 형 당뇨병 환자 중 25-38 %가 마그네슘 결핍 상태입니다.
연구에 따르면 마그네슘 결핍이있는 당뇨병 환자의 보충 마그네슘은 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 마그네슘 결핍이없는 사전 당뇨병 환자에서 보충 마그네슘이 혈당을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
마그네슘 섭취가 많은 사람들은 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 대사 증후군 위험이 낮습니다.
고통으로부터 구제. 연구에 따르면 마그네슘은 여러 가지 건강 상태에서 통증 문제를 도와 줄 수 있습니다.
• 보충 마그네슘은 만성 요통 환자의 통증 강도를 줄이고 운동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 마그네슘 보충은 섬유 근육통이있는 환자의 통증과 부드러운 점 (우울증)을 개선 할 수 있습니다. 낮은 마그네슘은 섬유근통 증상을 악화시키는 것으로 나타납니다.
• 마그네슘 결핍은 두통과 관련이 있습니다. 연구 결과에 따르면 마그네슘 보충제는 편두통을 비롯한 두통 통증을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
PMS 도움말. 연구에 따르면 마그네슘은 기분 변화, 과민성, 불안과 긴장, 그리고 bloating을 포함한 월 경전 증상을 줄일 수 있다고합니다.
ADHD 증상. 연구에 따르면 ADHD 아동은 마그네슘 수치가 낮아 일반 인구의 어린이보다 월등히 높습니다. 어린이의 마그네슘 부족은 충동, 부주의, 과잉 행동과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 과다 활동을 감소시키고 ADHD 어린이의인지 기능을 향상시킬 수 있다고합니다.
운동 성능. 마그네슘은 근육 건강과 에너지 생산에 중요한 역할을합니다. 신체적 인 수행을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 일부 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 운동에 대한 스트레스 반응을 줄이고 운동 선수의 적혈구와 헤모글로빈을 증가시킬 수 있다고합니다. triathletes의 한 연구에서, 마그네슘 보충제를 복용하는 것은 수영, 자전거 타기, 달리기에서 빠른 시작 시간과 관련이있었습니다. 연구 결과에 따르면, 수면 장애가있는 사람들은 마그네슘이 운동 내성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
마그네슘 : 알아야 할 사항
보충제를 복용하거나 기존 약물 및 보충 과정을 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 이것은 의학적 조언이 아니지만 다음 약속에서 의사와 대화를 시작하는 데 사용할 수있는 정보입니다.
마그네슘 투여
다음 용량은 과학적 연구에서 조사 된 양을 기준으로합니다. 일반적으로 사용자는 최저 권장 복용량으로 시작하여 필요에 따라 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
일반적인 건강을 위해 수면, 스트레스 : 매일 100-350 mg. 개별 투여 량은 다양 할 수 있으며 개인의 마그네슘 농도에 따라 크게 다를 수 있습니다.
마그네슘의 부작용 가능성
마그네슘은 일반적으로 건강한 성인에게 잘 받아 들여집니다. 가능한 부작용으로는 bloating, 설사, 위장 장애, 메스꺼움, 구토가 있습니다.
매우 많은 양의 마그네슘은 저혈압, 불규칙한 심장 박동, 정신 혼란, 호흡 변화, 혼수 상태 및 사망과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
다음 사람들은 마그네슘 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
• 임신 중이거나 수유중인 여성
• 출혈 장애를 가진 사람들
• 심장 박동이있는 사람들
• 신장 문제가있는 사람
알콜 중독과 당뇨병을 포함하여 마그네슘 결핍에 대한 높은 위험과 관련된 조건이 있습니다. 신체가 흡수하는 마그네슘의 양을 줄일 수있는 조건들도 있습니다 :
• 염증성 장 질환
• 잘 통제되지 않는 당뇨병
• 위 감염
• 면역 조건
마그네슘 상호 작용
이들은 마그네슘과의 과학적으로 규명 된 상호 작용을하는 보편적 약물 및 보충제입니다. 이 약이나 다른 약물과 보충제를 복용하는 사람들은 마그네슘을 보충제로 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
약물과의 상호 작용
• 제산제
• 항생제
• 항응고제
• Biphosphonates (골밀도를 치료하는 약물)
• 심부전 및 심방 세동 치료제 인 디곡신
• 가바펜틴, 항 경련제 및 항 경련제
• 당뇨병 치료제
• 고혈압 치료제
• 근육 이완제
• 물 약
다른 보조제와의 상호 작용
붕소. 보론 보충제는 신체에서 마그네슘의 가공을 늦추고 혈액 마그네슘 수치를 상승시킬 수 있습니다.
칼슘. 사람들이 마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
매우 많은 양의 칼슘은 몸에 마그네슘이 얼마나 흡수되는지 줄일 수 있습니다. 마그네슘 결핍에 대한 유의 한 위험이있는 사람들은 보충 교재 복용량과 이들 보충제 복용시기에 대해 의사와상의해야합니다.
비타민 D 비타민 D는 신체가 흡수하는 마그네슘 양을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 비타민 D를 많이 복용 할 때 더 많이 나타납니다.
아연. 다량의 복용량에서, 아연은 몸이 흡수하는 마그네슘의 양을 감소시킬 수 있습니다. 폐경기 여성에서 아연의 함량이 높으면 마그네슘의 손실이 증가 할 수 있다는 증거가 있습니다.
혈액 응고를 줄이기 위해 노력하는 허브 및 보충제 :
• 안젤리카
• 복제
• Danshen
• 마늘
• 생강
• 글루코사민
• Panax 인삼
마그네슘은 필수 건강 건강 미네랄이며 신체가 잘 자라도록 돕는 열쇠입니다. 자고 깨어납니다. 귀하의식이 요법에서 마그네슘에주의를 기울이고 건강한 수준을 유지하기 위해 마그네슘 보충제를 고려하면 마그네슘이 제공하는 이러한 모든 보호적이고 치료적인 이점을 얻을 수 있습니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
수면 의사 ™
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