트럼프 시대의 생존 가이드 : 불확실성 포용
도널드 트럼프 (Donald Trump) 취임 1 주일 전 플로리다로가는 비행기를 타고있었습니다. 여행 중에 엄청난 양의 난기류가 있었기 때문에 나는 두 팔걸이 모두 단단히 쥐었다. 내가 몸을 내밀면서 몸이 매우 긴장되어 스트레스를 받고 걱정하기 시작했다. 내 어깨가 튼튼 해져서 팔걸이를 안전하게 잡을 수 없다는 말은 수 분 후에 나에게 발생했습니다. 나는 공중에서 3 만 피트였습니다! 나는 손을 놓고 무릎에 두었다. 나는 깊이 숨을 쉬기 시작했다. 나는 나의 두려움을 놓아주기를 갈망하면서 천천히 차분 해졌다. 난기류는 비행의 전부는 아니지만 대부분을 위해 지속되었습니다. 우리가 플로리다에 도착했을 때, 그것은 80도 였고, 양지 바르고 매우 즐거운 시간이었습니다.
나는 많은 사람들이 관련 될 수 있다고 상상한다. 비행기의 난기류는 내 안전에 대한 불확실성을 촉발 시켰기 때문에 나를 불편하게 만들었습니다. 일상 생활에서 우리 중 많은 사람들은 인생이 불확실 할 때 정서적 난기류를 느낍니다. 우리는 직장, 관계 및 자녀에 대해 신중한 결정을 내림으로써 이러한 감정을 피하려고 노력합니다. 지능적으로 우리는 확실성이 존재하지 않는다는 것을 알고 있지만, 우리는 그것을 위해 노력하고, 그것을 안전하게하고, 우리의 결정에 위안을 삼으려고 노력합니다. 그러나 인생은 예기치 못한 사건으로 가득 차고 예기치 않은 사건이 발생하면 상황의 불확실성으로 인해 미래에 일어날 일에 대한 두려움과 부정성이 촉발 될 수 있습니다.
이것은 도널드 트럼프가 그렇게 많은 사람들을 불편하게 만드는 이유 중 하나입니다. 그는 매일 우리 코 앞에 불확실성에 대한 두려움을 선사합니다. 그는 우리에게 난기류를 가져온다. 도널드 트럼프를 좋아하든 원하지 않든, 그는 내일이나 다음에 무슨 일이 일어날 지 전혀 모른다고 생각 나게합니다.
나는 나의 순간을 보냈지 만 전반적으로 도널드 트럼프 (Donald Trump)의 선거 이후 많은 두려움을 느끼지 못했다. 나는 이것이 내 삶의 마지막 10 년 동안 많은 부분을 편안함을 느끼고 심지어 알려지지 않은 사람에게 위로를하기 위해 보냈기 때문에 이것이라고 믿는다. 미래를 알지 못하는 것은 해방과 진정입니다. 예를 들어, 트럼프 대통령의 트윗이나 그가 오늘 만든 결정을 좋아하지 않는다면, 미래가 바뀌고 더 나아질 가능성이 있습니다. 불확실성에 대한이 접근법은 나를 안락하게하거나 바보가되게하지 않습니다. 대신, 그것은 행동을 취하도록 두려움과 걱정으로 절름발이가되지 않도록 활력을 불어 넣습니다.
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이 편안함을 얻는 것은 나를위한 긴 과정이었습니다. 나는 내가 그것을 어떻게했는지에 관해 약간의 것을 나누고 싶어한다. 그래서 아마 당신은 더 일찍 거기에 도착할 것이다. 그 정신으로이 새로운 시대의 불확실성에서 생존 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다. 앞으로 힘과 힘을 얻을 수 있기를 바랍니다.
1. 숨을 쉬고 숨을 쉬며 더 숨을 쉬어 라 . 뉴스에서 무언가를 읽거나 너를 뒤엎는 텔레비전에서 뭔가를 본 후에는 천천히 숨을 천천히하고 밖으로 가져 가라. 5 번 반복하십시오. 이 전술로 결코 잘못 갈 수는 없습니다. 깊은 호흡은 당신의 마음에서 신경 에너지를 소산시킵니다. 그것은 당신의 생각을 느리게하고 더 명확하게 상황을 볼 수있게하여 예기치 못한 상황에보다 덜 민감하게 반응하고 어떻게 대응할 것인지에 대해보다 사려 깊게 할 수 있습니다.
2. 감사의 의식을 채택하십시오 . 왜 감사가 불확실성에 대한이 생존 가이드의 두 번째 팁인지 궁금해 할 수 있습니다. 그러나 감사의 마음가짐은 땅이 약간 흔들리는 것을 느낄 수있는 훌륭하고 강력한 플랫폼입니다. 진실은 때로는 우리 자신과 도널드 트럼프, 그리고 세상에서 우리가 옳은 일을 제대로 보지 않는 것을 생각하는 데 너무 바쁩니다. 사실 우리는 여전히 서서 견고한 곳을 가지고 있습니다. 우리가 알려지지 않은 것을 두려워 할 때, 우리는 가지고 있지 않은 것에 고정되고, 작동하지 않는 것과 변화 할 수없는 것에 고정되어 있습니다. 우리가 감사하는 것들을 열거하면, 과거에 효과가 있었던 것들과 우리 삶에 이미 존재하고있는 축복을 볼 수 있습니다. 그래서 매일 아침 일어나서 잠에서 깨기 전에 밤에 일어나서 일하는 모든 것을 열거하십시오. 귀하의 가족, 건강, 직업, 헌법, 법원 시스템 또는 귀하가 마지막으로 사용한 식사만큼이나 간단 할 수 있습니다. 그렇습니다. 도널드 트럼프가 한 일이라해도 좋을지도 모릅니다. 왜 그럴까요? 우리 삶에서 일하는 모든 것에 대해 완전히 정직해야한다는 것이 중요합니다. 나는이 마인드가 우리 자신을 키울 수 있다고 생각하고 싶다. 그것은 우리가 매일 부정적인 것으로 "컵을 가득 채우는 것"을 멈추게합니다. 감사는 좋은 견고한 관점으로 하루를 시작하게하고 밤에 잠들 수 있도록 도와줍니다. 결국, 우리는 앞으로 여행을위한 우리의 휴식이 필요합니다!
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3. 순간부터 두려운 투사를 분리하십시오 . 어떤 사람들은 도널드 트럼프 (Donald Trump)가 말한 모든 나쁜 것들과이 나라의 미래를 위해 이런 것들이 의미 할 수있는 것들 때문에 두려움과 불안으로 살고 있다고 주장 할 수도 있습니다. 도널드 트럼프 (Donald Trump)가 사무실에서 첫 주에 극적인 행정 명령을 내 렸음에도 불구하고 우리 중 일부는 불안감과 두려움 때문에 이러한 명령이 우리의 미래를 위해 무엇을 의미하는지 예측합니다. 이러한 행동이 이끌어 갈 위치에 대해 논쟁 할 수는 있지만, 실제로 그러한 행동이 일어날 때까지는 미래의 사건보다 앞서 감정을 느끼게됩니다. 이것은 자신의 행동을 취하는 강력한 기반이 아니라 두려움과 걱정을위한 번식지를 만듭니다. 물론 우리는 여성, 소수 민족, 시민, 심지어 비 시민권 자로서의 권리를 보호 할 행동을 취할 수 있고 또한해야합니다. 그러나 우리 마음 속에 그냥 있을지에 대한 두려움이 있습니다. 우리가 생각하는 것의 아이디어는 절뚝 거리고 있습니다. 실제로 우리가 모르는 사실은 해방입니다. 그것은 우리가 가장 두려워하는 것 이외의 결과가 가능하다는 것을 의미합니다. 그래서 계속해서 "이 순간 무슨 일이 일어나고있는거야? 내 감정은 미래에 어떤 영향을 미칩니 까? "이 방법은 두려움과 걱정을 줄여줍니다. 현재 순간이 가장 강력합니다!
4. 어쩌면 연습 . 어쩌면 부정적인 전망에 멈추고 순간으로 돌아와서 희망을 느끼는 철학과 실천을 사용하십시오. 나는 "세상이 관 아래로 가고있다. 우리는 더 이상 안전하지 않습니다. 그리고 환경이 파괴 될 것입니다. "그런 다음 나는이 진술이 사실인지 절대적으로 확신하는지 스스로에게 묻습니다. 이 생각들이 사실이라고 확신하지 않는다면, 나는 "다른 가능성은 무엇인가?"라고 스스로에게 묻습니다. 그런 다음 5 분에서 10 분 정도 걸리고 종이에 문장을 씁니다. 이것들은 "MAYBE 것들이 괜찮을 것", "MAYBE 일은 무서울 것이고 나아질 것이다", "내 행동이 변화를 가져올 수도있다", 또는 "우리가 상상조차 할 수없는 것에도 희망이있다. "그런 다음 나는 훌륭한 아이디어처럼 보이는 행동 단계에 대해 구체적으로 설명한다. "나는 아마도 정치 행동 그룹을 시작해야한다" "어쩌면 나는 특정 법안 통과를 막을 수있다." "아마도 정부를 고소 할 수있다"(내 변호사는 결코 쉬지 않는다!) 또는 "어쩌면 나는 마을 회담에 가야한다 "고 말했다.이"Maybe Mind "는 또한 도널드 트럼프가 할 수있는 일에 긍정적 인 영향을 미친다. 진실은이 순간에 그의 전체 대통령직을 볼 수 없다는 것입니다. 우리가 일어날 수있는 모든 나쁜 것들을 투사하는 것을 멈추게한다면, 우리는 더 많은 힘과 행동의 비전을 갖게 될 것입니다. 그리고 나쁜 일이 발생하더라도, Maybe의 아이디어는 우리에게 다음에해야 할 일을 파악할 수있는 힘을줍니다. 미래는 무한한 가능성을 가지고 있습니다. 그러나 좋은 가능성이 있다는 사실은 당신에게 희망, 힘 그리고 순간에 머물 수있는 능력을 부여해야합니다. 두려움이 당신의 감정을 따라 잡지 않도록하십시오. 마지막 숨을 쉬기 전까지는 인생에 어쩌면 있습니다.
미지의 세계에서 위로를 찾는 것에 대한 "Pollyanna"는 없습니다. 대신 그렇게함으로써 우리는 우리의 힘을 이용하고 그 순간에 완전히 정직하게 될 수 있습니다. 그래서 아무도 없을 때 확실성과 안전성을 찾지 마십시오. 숨을 깊게 쉬어 라. 인생은 어쩌면 실현 될 수 있습니다. 변경하려는 문제에 대해 조치를 취하십시오. 무엇인가가 계획대로되지 않으면 어쩌면 포용하고 계속 노력하십시오. 앞서가는 여행이 무엇인지 알 수 없으며, 지금 당장은 좋은 일입니다. 너는 안전 벨트를 버클링해야 하나? 전혀. 그러나 그 팔 받침대를 놓아주는 것을 스스로 허용하십시오.
다음 주에 더 많은 여행 정보를 알려 드리겠습니다.
스트레스를 줄이고 걱정을 줄이는 방법에 대한 주간 정보는 twitter https://twitter.com/giftofmaybe를 방문하거나 내 책 The Gift of Maybe를 확인하십시오.