실패하면 뇌에 어떤 일이 일어나는가?
수업을 시작한 지 4 개월 만에 나는 실패했다. 나는 밴쿠버로 이사를 가서 남자 친구와 어딘가 여행. 나는 Lululemon의 수석 마케팅 디렉터가되기 위해 노력했지만 어떻게 든 잘되지 않았다. 그래서 나는 법률 사무 총장을 지 냈습니다. 저는 그 일이 제 열정에 불충분하고 관련이없는 일이었습니다.
그것은 더 나 빠졌다. 나는 상황을 회피하기 위해 뒤죽박죽을 쓴 다음 몇몇 상위 계층의 박사 과정에 지원했다. 나는 아무에게도 가지 않았다. 나는 그렇게 약속했다.
캐나다에서 9 개월을 보낸 후, 나는 집으로 돌아가서 제 7 년 간의 관계를 망 쳤습니다.
니체는 당신을 죽이지 않는 것이 당신을 강하게 만든다고 주장했습니다. 그리고 그해는 좋은 결과를 낳았습니다. 경험하지 못했다면, 천년 독자들에게 공감할 수 없었습니다. 나는 그들을 위해 글쓰기를 시작하지 않았을지도 모른다. 그러나 전반적으로 모든면에서 실패했습니다. 밴쿠버에서의 내 기운이없는 해는 비가 올 때의 모습이었습니다.
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나는 혼자가 아니라는 것을 알게되었다. 사실, 이런 종류의 실패는 나선형 공통적 일뿐만 아니라 생물학적입니다.
동물이 올챙이 또는 인간이 될 때, 무엇인가 승리 할 때, 두뇌는 테스토스테론과 도파민을 방출합니다. 시간과 반복을 통해이 신호는 뇌의 구조와 화학적 구성을 변형시켜보다 성공한 동물을 더 똑똑하고, 잘 훈련하고, 자신감을 가지며, 미래에 성공할 가능성을 높입니다. 생물 학자들은 그것을 수상자 효과라고 부릅니다.
Not-yet-named Loser Effect는 똑같이 순환 적입니다 : Nietzsche의 격언과는 달리, 당신을 죽이지 않는 것은 종종 당신을 더 약하게 만듭니다. 한 연구에서 재판에서 실수를 한 원숭이는 다른 원숭이와 비슷한 수준의 작업을 마스터 한 후에도 실수가없는 원숭이보다 나중에 수행되었습니다. "다른 말로하면, Scientific American은"그것들을 배우는 대신 실수로 버려진 "것이라고 설명합니다. 어떤 연구는 유사하게 실패가 집중력을 저해함으로써 미래의 성과를 방해 할 수 있다고 제안합니다. 학생들은 나중에 자신의 친구들과 비교해 실패했다고 말하면서 나중에 더 나쁜 독해력을 보였습니다.
마지막으로, 우리가 한 번 실패하면 같은 목표, 때로는 더 격변 적으로 실패 할 확률이 높아집니다. 한 연구에서, 다이어트하는 사람은 피자를 먹여서 자신의 일일 식사 목표를 "망쳤다"고 확신하면서식이가 아닌 것보다 즉시 50 % 많은 쿠키를 먹었습니다. 우리가 한 번 목표에 미치지 못하면 두뇌는 "포기하라!"라고 말합니다.
이 나선형은 왜 한 실패가 다른 많은 사람들을 움직이는 것처럼 보일 수 있는지 설명합니다. 불행히도, 우리는 실패한 후에 정확히 잘못된 일을 종종 저 지르므로 우리의 실패를 영속시킵니다. 다음 번에 기대에 미치지 못할 경우 진행 상황을 유지하기 위해 다음 세 가지 본능적 인 반응을 삼가십시오.
1. 그것에 머물지 마십시오.
우리는 실패로부터 배워야한다는 말을 듣고 그에 대한 고정을합니다. 그러나 여러 연구에 따르면 걱정, 불안 및 실패에 초점을 맞추는 것이 성능 저하의 주요 원인임을 보여줍니다. 신경계 학자 Judy Willis에 따르면, 내면화 실패는 우리에게 덜 효과적인 문제 해결자를 만든다.
자신의 목표를 달성하고 개인적인 실패로 해석하려는 방해를 내면화하면서 자신의 의심과 스트레스는 뇌의 무의식적 인 반응 신경 네트워크를 활성화하고 강화시킵니다. 이러한 회로가 자동 이동 네트워크가되기 때문에 두뇌는 문제 해결과 감정적 인 제어에서 덜 성공적입니다.
Stress End의 저자 인 Don Goewey는 장기간 스트레스가 말 그대로 "뇌 세포를 죽이고"뇌 세포를 파괴하여 성공을 방해 할 수 있다고 지적 합니다.
연구 결과에 따르면 이전의 실패를 시각화하여 작고 어둡게 만들거나 우스꽝스럽지 않거나 모호한 내용으로 추억을 불어 넣음으로써 이전 실패를 "편집"할 수 있습니다. 우리가 뭔가를 회상 할 때마다 우리는 그것의 기억을 바꾼다. 귀하의 실패를 덜 중요한 것으로 연결시킴으로써, 당신은 당신의 두뇌에 대한 손해를 줄이고 후속 성과를 향상시킬 수 있습니다.
간단히 말해, 필요한 교훈을 추출한 후에 실패에 저항하지 마십시오. 낙관론 선택 : 사람들이 긍정적 인 사고 방식으로 작업 할 때 거의 모든 측면에서 성과가 향상된다는 연구 결과가 있습니다. 행복 연구원 인 Shawn Achor는 다음과 같이 설명합니다. "저의 앞에있는 한 가지 실패에 초점을 맞추거나 열어 본 두 가지 새로운 기회의 문을 두뇌 자원으로 보냅니다. 하나의 현실은 마비로 이어지고 다른 하나는 긍정적 인 변화로 이어집니다. "
2. 날개를 잡지 마십시오.
우리가 실패 할 때가끔 때로는 우리는 유혹을받으며 심지어 "격렬하게"말하기를 권고합니다. 우리는 맹목적으로 성공하지만 방향이없는 새로운 길을 추구합니다. 이 태도는 실패의 두려움을 극복하기위한 만트라입니다. 그러나 실제로 가장 성공적인 사람들은 실패를 계획하고 있습니다. 그렇다고해서 실패 할 계획이있는 것은 아닙니다. 그것은 그들이 목표를 세 심하게 계획하고 예측할 수 있음을 의미합니다. 그들은 실패의 경우에 백업을 가지고 있습니다. 계획이 없으면 우리의 두뇌는 전형적으로 장기 저항의 길과 가능한 가장 쉬운 결과를 선택합니다. 이는 종종 장기적인 목표에 반대합니다.
포괄적 인 검토에 따르면 90 %의 연구에서 구체적이고 도전적인 목표는 쉽고 부정확 한 목표보다 높은 성과를 나타 냈습니다. 한 연구에 따르면 작업의 "장소"와 "때"매개 변수를 정의하여 완료 할 가능성이 높아지는 것으로 나타났습니다.
또한 연구는 실패 (예 : "비상 사태의 경우 …")에 대한 계획이 사람들이 도전을받을 때 업무에 집중할 수있게 도와줍니다. 목표에 대한 백업 계획을 수립하는 한 가지 방법은 지연, 게으름, 자제력 부족 또는 자기 파괴 행위의 조합으로 인해 미래의 자아를 성취하기를 원하지 않는다는 것을 예측하는 것입니다. 저자 Kevin Kruse는 "우리의 미래는 자존심의 가장 큰 적"이라고 설명합니다. 예를 들어, 매일 두 시간 동안 전자 메일, Twitter 등으로 빨려 들어가기를 원한다면 컴퓨터를 wifi에서 분리 할 수 있습니다. 밤 전. 그런 다음, 내 컴퓨터를 열면 내 내일의 자아가 백만 통의 알림에 산만 해지지 않습니다.
3. 너 자신을 위협하지 말라.
실패를 경험 한 후에 우리는 다시 실패하고 싶지 않습니다. 특히 우리가 실패한 상황에서. 결과적으로 우리는 때로는 "그렇지 않습니까, 아니면 마지막으로 끝낼 지"와 같은 잠재 의식 목표를 설정합니다. 이것은 심리학자들이 "회피"또는 "예방"동기라고 부르는 것입니다. 그러나 연구에 따르면 회피 동기는 잠재적 인 부정적인 결과에 대한 두려움으로 인해 불안을 유발하는 경향이 있으며, 결과적으로 성과를 저해합니다. 이 연결은 왜 피하는 운동 선수가 압력을 받고 숨이 막히는 지 설명합니다.
대신 긍정적 인 목표를 설정하고 작은 진전을 축하하십시오. 회피보다는 효과적입니다 : 반대 "접근"또는 "승진"동기 부여입니다. 니가 무언가를하기로 결심했을 때 우리는 애매 모호한 위협보다는 긍정적이고 구체적인 목표에 더 많은 동기를 부여 받는다는 것을 기억하십시오 (예 : "나는 밀레니엄에게 직업에 대한 새로운 절박함과 개인적 감각을주는 베스트셀러 책을 쓰고 싶다. ""나 자신을위한 이름을 만들고 싶지 않다. 그래서 나는 미확인으로 죽지 않을 것이다 ").
귀하의 진보를 인정하지만, 작은, 두 가지 : 첫째, 그것은 우리의 성취의 즐거움을 연장하고, 둘째, 그것은 우리의 동기 부여를 증가시킵니다. 우리의 두뇌는 성공이 가까워지면 가속화됩니다. 쥐가 미로 끝에서 더 빨리 달리고 마라톤 선수는 "X- 스폿"에서 26.1 마일 후에 속도를 높입니다. 하나의 연구는이 목표를 "더 큰 목표 직기"라고 부릅니다. 목표에 더 가까워지면 동기 부여와 실적 급상승 . 우리의 진도를 측정하고 축하하는 것은 우리가이 가속을 이용하도록 도울 수 있습니다.
실패는 필연적이다. 우리가 실패로부터 앞으로 어떻게 나아가 는가는 실패가 생물학적으로 뿌리깊은 버릇이 될지 또는 얼룩진 기억이되는지를 결정합니다. 너는 무엇을 선택할 것인가?
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