식품 중독 재발에 현명하게 대응
당신이 먹는 중독을 극복하는데 열심히 일했을 때, 당신이 미래에 실수 할 것이라고 생각하는 것이 두려운 것입니다. 어떤 사람들은 재발의 가능성에 대해서 이야기하는 것만으로 그들이 과거의 행동으로 되돌아 갈 것을 두려워합니다.
진실은 회복의 길을 따라 충돌하는 것이 정상입니다. 당신의 갈망은 당신이 그것을 최소한 기대할 때 되돌아 올 수 있습니다. 어쩌면 잘 할 수있을 것이고 직장에서의 승진과 불안감에 대한 옛 느낌을 얻게 될 것입니다. 당신이 아는 다음 물건, 당신은 당신의 손에있는 빈 아이스크림 카톤으로 냉장고에 서 있습니다. 아니면 훌륭한 파트너를 만나고 훌륭한 관계를 구축 할 수 있지만 때로는 자신의 몸을 부끄럽게 여길 때가 있습니다.
친숙한 생각, 감정, 강박 관념, 또는 갈망이 돌아 오면 절망하지 마십시오. 어떤 이유로 사람들은 회복이 인생이 완벽 할 것이라고 기대하는 경향이 있습니다. 이것은 일반적인 오류입니다. 어쨌든, 우리는 삶이 단지 삶이라는 것을 잊어 버립니다! 그것은 기복이 있습니다. 결코 이상적이지 않으며 복구에서도 완벽하지는 않습니다. 이 진리는 조기에 받아 들여지는 것이 가장 좋습니다. 치유하는 완벽한 방법은 없습니다. 사실 회복이 완벽 해지길 바라는 이유는 식사 중독을 촉진시키는 생각과 믿음 때문입니다.
그럼, 옛날 습관으로 돌아 가면 어떻게해야합니까?
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- 내 친구는 멍청한 먹는 사람이다.
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당신이 당신의 갈망에 굴복한다면,주의를 기울여 그렇게하십시오. 초콜릿 바의 모든 한 조각, 당신이 먹고있는 케이크 또는 쿠키의 모든 빵 부스러기를 즐기십시오. 과식은주의 깊게 먹는 것이 좋습니다. 당신이 먹는 음식과 나중에 느끼는 음식을 발견하면, 당신이 먹는 각 물기와 함께 자신에 대해 배우게됩니다. 장기적으로 엄격한 규칙을 따르거나 원하는 음식을 피하려고하는 것보다 더 중요합니다. 주의 깊은 식사를 통해 시간이 지남에 따라 가장 잘 맞는 음식을 선택할 수 있습니다. 또한 음식과 신체에 집착하는 정신 에너지를 덜 소비 할 수 있습니다.
너 자신과 친하게 지내라. 폭음을당한 후, "나는 그것을 완전히 날려 버렸다", "나는 의지력이 없다", "나는 결코이 문제를 없애지 않을 것"과 같은 생각을 가질 수 있습니다. 당신의 갈망에 굴복한다고 판단하지 마십시오. 심판에서는 것은 당신이 절망감을 느끼고 자신에게 화를 내며, 당신은 그 감정을 진정시키기 위해 다시 과식 할 수 있습니다. 기억하세요, 당신은 학습 단계에 있습니다. 유아가 걷는 법을 배우고있을 때, 아무도 그녀가 다시 떨어지는 것에 대해 책임을 묻지 않습니다. 당신도 자신을 비난해서는 안됩니다. 중요한 일이 지난 후에 다시 튀어 오릅니다.
경험을 통해 배우십시오. "실수"할 때마다 자신, 몸, 신념 또는 생각에 대해 배울 기회가 있습니다. 그래서 공부하세요! 아침과 점심을 건너 뛰고 오후 6시에 라자냐 트레이 하나만 먹는다면 전혀 어긋나지 않았을 것입니다. 아마도 당신은 배가 고팠을 것이며 좀 더 정기적 인 식사를하면 도움이 될 것입니다. 네 자신을 빼앗아간 음식에 대해 폭음을 했니? 어쩌면 가끔 치료를하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다. 특히 강한 감정에 시달렸습니까? 어쩌면 당신의 대처 툴킷에 새로운 기술을 추가 할 차례입니다. 궁금해하고 몸이 항상 메시지를 보내는 것을 기억하십시오. 듣는 것은 당신의 몫입니다.
복구의 핵심은 유연하게 유지하는 것입니다. 근육을 스트레칭하여 신체적 유연성을 키울 필요가있을 때와 마찬가지로 정신적 유연성을 증진하여 사고 방식이 엄격 해지지 않도록해야합니다. 정신적 유연성의 일부는 실수 할 때 동정심으로 대하는 것입니다. 더 이상 봉사하지 않는 오래된 신념을 기꺼이 놓아 두는 것도 중요합니다. 융통성있게 정신을 유지하면 사람으로 성장할 수 있습니다.
