환약 = 수면? 잠자는 약의 일곱 비밀
환자들은 나에게 자주 와서 "나에게 밤에 잠을 자고 체중을 줄이며 스트레스와 우울증을 없애고 부작용이 없도록하는 약이 있습니까?"
아니, 나는 그 알약을 가지고 있지 않지만, 더 나은 것 – 당신이이 목표를 성취하고 아무도 당신에게서 떠날 수없는 자신의 개인 건강 보험을 만들 수있는 방법. 그러나 제가 여러분에게 이야기하기 전에 여기에 수면제, 특히 처방전에 대한 비밀이 있습니다 :
1. 나는 그들에게 중독 될 수 있습니까? 예 – 두 가지 주요 방법으로 – 행동 적으로나 육체적으로. 추악한 영화 스타일의 약물 인출은 드뭅니다. 그러나 필 = 수면의 행동 조절은 수천만에 영향을 미치며, 잠자리에 알약이 필요하다는 믿음에 익숙해 져 있습니다. 한 디트로이트 연구에 따르면 사람들은 평균 10 년 동안 파란색 또는 주황색 수면제 (위약 또는 그 위약)를 선택했습니다. 그 결과 – 그들은 동등한 양의 오래된 알약과 위약을 복용했습니다. 왜냐하면 두뇌에 중요한 것은 그 알약을 먹고 있었기 때문에 아무것도 없었습니다.
2. 그들은 일합니까? 그렇습니다. 많은 사람들이 생각하는 한 오래 있지 않습니다. 수면제는 사람들을 두드리는 데 특히 효과적이므로 수면을 기다리지 않아도됩니다. 그들이 자게되는 수면은 자연 수면과 다르며 수면과 수면을 다양하게합니다.
3. 중독되기까지 얼마나 걸립니까? 육체적으로 수개월에 걸친 표준 수면제 복용이 가능하며, 벤조디아제핀 (benzodiazepines)이라고 불리는 약물과 같은 발륨 (valium)이 있습니다. 행동 적으로 사람들은 며칠에서 몇 주 동안 구속을받을 수 있지만 매우 신속하게 풀려날 수는 없습니다.
4. 그들이 당신을 죽일 수 있습니까? 운전을하거나 기계를 사용하거나 넘어 지거나 자살을 시도하는 경향이 있다면 내기를 걸 수 있습니다. 몇몇 대규모 인구 조사는 수면제 사용과 높은 사망률, 특히 노인과 관련이 있으며, 최근의 캐나다 정신과 학회지는 수면제와 항 불안 약 사용자가 전체 사망률을 36 % 증가 시켰다고 발표했습니다. 그 사람들이 약을 복용하는 이유와 함께하십시오.
5. 처방전없이 구입할 수있는 약은 효과가 있습니까? 다소 짧은 기간 동안. Melatonin, Benadryl과 같은 항히스타민 제, 그리고 발레 리아 같은 고대 마약에는 모두 팬이 있습니다. 그러나, 그들은 보통 며칠 동안 만 작동하고 부작용이있을 수 있습니다.
6. 왜 사람들은 수면제를 그렇게 많이 먹고 싶어합니까? 그들은 중생으로 쉬는 시간을 보지 않고 매일 밤 잠을 잘 쉰 채로 충분한 침대 시간을 없애기 때문에. 수면제는 우리가 간절히 원했던 빠른 해결책을 약속합니다. 그러나 밤중에 많은 사람들이 밤중에 잠에서 깨어 나고, 특히 ambien (zolpidem)과 같은 새로운 알약으로 마케팅 피치로 짧은 행동을 사용합니다. 일찍 일어나서 밤에는 잠을 잘 수없는 경우에는 말도 안됩니다. 기괴한 몽유병이나 이러한 약물에 의한 수면 섭취와 같은 세부 사항은 때로는 판촉물에서 제외됩니다.
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7. 수면제를 사용해야하는 이유가 있습니까? 물론, 특히 배우자 사망이나 암 진단, 정신 질환이나 불면증 치료를 시도 할 때 또는 교대 근무와 시차로 인한 피로와 같이 생물학적 시계를 고의적으로 무시할 때 스트레스를받을 때 특히 그렇습니다.
그렇다면 수면제없이 어떻게 수면을합니까?
수면제는 종종 약을 복용하지 않고 잘 할 수있는 컨디셔닝을 통해 작동합니다. 낮 동안 당신이하는 일은 밤에 일어나는 일에 강하게 영향을 미친다. 그리고 당신의 몸은 매우 효과적이고 특별한 방법으로 휴식을 취하도록 지어졌습니다.
포인트 1 – 컨디셔닝 – 잠을 잔기 전에 진정하고 휴식을 취하고, 치실을 닦고 다음날 옷을 내고, 고등학교에서 읽었어야하는 책을 읽거나 환자가 내 책 중 하나라고 말하면서) 시계를 숨기면 모든 것이 효과를 낼 수 있습니다.
포인트 2 – 신체를 사용하는 방식대로 사용하십시오. 자신의 사립 의료 보험을 얻으려면 FAR로 가십시오. 하루 동안 음식의 패턴을 설정하고, 그 다음에 활동과 휴식을 설정하십시오. FAR에가는 것은 신체가 만든 방식에 맞는주기를 사용하여 빠르고 쉽게 노력을하지 않아도 잘 수 있고, 체중을 줄이며, 젊어 보이고 더 많은 최고의 경험을 얻을 수 있습니다.
포인트 3 – 휴식은 중생이며, 게으른 사람들과 생물학적으로 반대 입니다. 능동적 인 휴식 기술을 사용하는 것을 의미하는 오른쪽 휴식은 길고 건강한 삶의 기회를 증가시킬 수 있습니다. 근본적으로 3 일 만에 새로운 마음을 얻는다면, 당신은 스스로 휴식의 힘을 사용하고 싶습니다.
그래서 자연스럽게 잠을 자면 휴식을 취하는 것이 좋고, 기분과 기억력을 향상시키고, 심장 질환과 뇌졸중을 예방하고, 면역 체계를 리셋하고, 아침에 새롭게 다시 연결된 뇌를 제공하십시오. 대부분의 미국인들은 더 이상 깨어 있고, 경계하며, 깨달음을 느끼는 것이 무엇인지 모릅니다. 실제로 일어나서 즐거운 시간입니다.
