당신이 싸우는 것에 지쳤다면,이 기술들을 사용하여 대화를 진정 시키십시오.
정의상, 당신과 당신의 파트너는 다릅니다. 그래서 당신은 동의 할 의무가 있습니다. 그러나 눈을 마주 치지 않을 때마다 전투에 참여하는 것은 힘들어합니다. 대화를 차분하게 유지하려면 다음 전략을 시도하십시오.
- 차분한 대화에 대한 공동의 약속을하십시오 . 당신의 비전이 더 나은 의사 소통인지에 관해 당신의 파트너와 토론하고, 그 또는 그녀의 의견 및 투입에 대해 질문하십시오. 안전한 성관계와 같은 안전한 의견 불일치는 두 사람이 아니라 한 사람이 연습합니다.
- 파트너의 의견을 수정하거나 생각할 것을 말하지 마십시오. 현실은 파트너가 자신의 의견에 대한 전문가이지 당신이 아니라는 것입니다. 파트너는 자신의 의견에 동의하지 않을 수도 있지만 귀하의 파트너는 자신의 의견에 모든 권리가 있습니다. 대화를 차분하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 파트너의 의견을 존중하는 것입니다.
- ‘큰’문제에 대해 이야기 할 시간을 정하십시오. 그런 식으로 평온을 유지하는 것을 포함하여 토론을 준비 할 수 있습니다. 정기, 일주일에 한 번 많은 부부들에게 공기를 깨끗하게하는 모임. 캘린더에 항상있는 경우 대화할지 여부를 결정해야하는 단계를 건너 뜁니다. (토론할만한 가치가있을 것입니다.)
- 의제를 설정하는 대체 사용자. 여성들은 어려운 정서적 대화의 약 80 %를 시작하므로 남성들이 자신의 쟁점이 다루어지지 않는다고 느끼는 것은 너무 쉽습니다. 분개를 피하기 위해 회합을 시작하는 사람을 교체하십시오.
- 바닥을 공유하십시오. 원하는 문장을 약 3-5 문장으로 말한 다음 상대방에게 같은 문장으로 넘겨줍니다. 앞뒤로 움직이면 집중력과 참여도를 유지할 수있을뿐만 아니라 상대방에게 강연을 받고 있기 때문에 파트너가 ‘존 아웃’하지 않습니다.
- 사전 동의 한 탈출 계획을 세우십시오. 잠시, 파트너가 스스로 진정해야하는 경우 시간을 확보 할 수있는 방법을 설정하십시오. 구두 신호는 이것을 위해 잘 작동합니다.
- 참으십시오. 파트너가 자신의 생각을 정리하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. ADHD 파트너는 이것이 특히 중요하다고 말합니다 – 대화가 중요 할 때 그들은 종종 자신의 생각을 ‘제대로하기’위해 조직하는 데 약간의 시간이 필요하다고 느낍니다.
- 질문. 동의하지 않으면 파트너를 써내고 정중 한 질문을 던지십시오. 당신이 발견 할 수있는 것은 당신의 파트너가 당신과 다른 완전히 다른 가정에서 왔음을 말합니다. 또는 당신이 실제로 똑같은 것을 이야기하고 있지 않다는 것입니다.
- 공격적으로 말하지 마십시오. 차분한 톤의 목소리를 사용하십시오. 당신의 주제에 ‘소프트 스타트’를 사용하십시오. 깊게 숨을 쉬어 라. 적극적인 말하기에는 강의가 포함됩니다. 당신의 파트너를 가르치는 것; 파트너가 실제로 요구하지 않고 동의한다고 가정합니다. (그리고 더 많은 것) 고함을 지르며 소리 지르며 말하는 것. 비 공격적인 행동을 유지하는 좋은 방법 중 하나는 비폭력 단어를 사용하고 파트너가 아니라 자신에게 집중하는 것입니다.
- 방어적인 말을 듣지 마라. 몸이 방어 적으로 반응하는 것을 느끼기 시작하면 잠시 멈추고 상대방에게 자신이 진정하고 다시 열어 줄 수 있음을 알리십시오.
- “우리는 여전히 동의하지는 않지만, 우리가 일을하려고 앉아서 정말 기뻐요.”그리고 “나와 함께 토론 해 주셔서 감사합니다. – 당신이 관심있는 것을 보여줍니다”는 두 가지 예에 불과합니다. 동의하지 않더라도 감사를 표시 할 수 있습니다. 메모를 끝내면 나머지 일과 주를 향상시킬 수 있습니다.
- 수리 준비. 이러한 모든 전략을 사용하더라도 전투로의 확대를 막을 수는 없습니다. 그리고 John Gottman에 따르면 수리하는 법을 알고있는 한 괜찮을 수 있습니다. 그것은 사과, 포옹, 웃음 또는 멍청한 표정, 또는 여전히 당신 사이에서 충돌하는 다른 수리 행동의 호스트 중 하나를 의미 할 수 있습니다.
