불안에 대한 건강한 길을 방어하는 방법
모든 인간의 행동이 불안에 대한 방어라면, 당신의 방어를 현명하게 선택하십시오.
출처 : 이미지 제공 Max Pixel
모든 인간의 행동이 어떤 종류의 불안에 대한 방어라고 말하면 과장이 아닙니다.
매일 직장에 나가면 상태, 사회적, 실존 적 또는 죽음에 대한 불안감, 또는 그 어떤 조합을 방어 할 가능성이 높습니다.
- 왜 사람들은 그렇게 방어 적인가?
- 당신 남편이 당신을 위해 거기 있지 않을 것을 당신은 걱정합니까?
- 당신의 관계가없이 할 수없는 주요 성분
- 트럼프 파티는 컬트입니까? 그것은 우리가 예배를 정의하는 방법에 달려있다.
- 안전하게 동의하지 않는 12 가지 방법
어떤 사람들은 이것을 세상을 바라 보는 우울한 방법이라고 생각합니다. 불교가 고통에 초점을 맞추기 때문에 우울한 종교를 찾는 사람들도 있습니다.
두 경우 모두 나는 더 이상 동의 할 수 없습니다. 모든 인간의 행동이 불안에 대한 방어라는 사실을 받아들이면, “삶이 고통 스럽다”는 사실을 받아들이는 것과 마찬가지로, 당신이 덜 고통스럽게 할 수있게 해줍니다.
불안에 대한 더 나은 그리고 더 나쁜 방어
당신이 불안에 대한 방어가 불가피하다는 것을 받아들이면 그 질문은 “다른 사람들보다 방어력이 더 좋은가?”가됩니다.
그리고 대답은 ‘예’입니다.
예를 들어, 실존 적 불안감이나 무의미 함의 감각은 종종 밤마다 병을 쳐서 지켜집니다. 그러나이 방위는 최상의 일시적이며, 장기적으로는 매우 파괴적이라는 점은 명백합니다. (그것이 줄이려는 매우 불안한 요소를 더 많이 생성 할 것임은 말할 것도 없습니다.) 그러나 그것은 수백만 명의 사람들이 매일 그렇게하지 못하게합니다.
그렇다면 왜 우리는 차선책으로 불안에 대해 일상적으로 방어합니까?
우리의 방위가 궁지에 몰두하기 위해 고안된 불안은 대부분 의식이 없기 때문에 우리 방위가 방 어로 거의 보이지 않습니다.
불안감에 대한 분노
분노를 예로 들자.
표면에 분노는 전혀 불안에 대한 방어처럼 보이지 않습니다. 누군가 당신을 모욕합니다. 당신은 화를냅니다. 그건 정상입니다.
그러나 좀 더 자세히 살펴보면 분노가 더 취약한 감정 불안에 대한 방어 일 가능성이 있음을 알 수 있습니다.
불안감은 더 취약한 감정입니다. 왜냐하면 그것은 당신에 관해 말하고 있습니다. 특정 유형의 사람으로 보이기를 원하며, 적어도이 경우에는 그 사람으로 보지 못하고 있습니다 (모욕). 그것은 불편한 사실입니다. 여러분이 인정하는 것을 싫어할 수도 있습니다. 심지어 자신에게도. 화를내는 것이 다른 사람에 대해 당신과 더 많이 말하지 않기 때문에 화를 내기가 훨씬 쉽습니다. 그들은 아마 무례하다고.
고트 만 연구소 (Gottman Institute)에 돌아와서 분노, 두려움, 압도 같은 “기본”감정을 강조한 분노 빙산 (The Anger Iceberg)이라는 인포 그래픽이 생겨났다. 여기에서 그래픽을 다운로드 할 수 있습니다.
분노 빙산은 얼마나 많은 종류의 불안 분노가 방어에 사용되는지 보여줍니다.
불안에 대한 분노의 예
대규모 금융 회사의 수석 관리자 인 John을 예로 들어 보겠습니다.
존은 최근 오랫동안 추구해 왔던 프로모션을 위해 넘어 섰고 결과적으로 어려운 감정이 혼합되었습니다. 그는 자신이 인터뷰에서 자신을 어떻게 표현했는지 부끄러워 더 잘 준비하지 못해 자신을 싫어했고, 동료들과 마찬가지로 조직에서 왜 올라가지 않고 있는지 혼란스러워했습니다.
그는 필사적으로 감정적 인 지원을 위해 아내에게 다가 가고 싶었지만, 나이 많은 사람들처럼 그는 무적의 기운을 유지하도록 강요 받았습니다. 진정한 남자는 약하고 약하지 않고 강하고 강력합니다. 그래서 그는 하루가 끝나고 집에 돌아 왔을 때 부인에게 도움을 요청하는 대신 회사를 운영 한 바보와 고용 결정을 한 더 큰 바보들에 대해 화를 내며 남자 동굴로 후퇴하기 전에 TV.
이 예에서 요한은 수치심, 자기 혐오 및 혼란에 대한 더욱 취약한 감정에 의해 야기되는 불안에 대해 방어하기 위해 분노를 사용합니다.
안타깝게도 요한도 그의 아내 나 직장도이 일로 존이 자신의 불안에 대해 방어 할 때 승리하지 않습니다. 그의 아내에게는 두 가지 선택 만 남았습니다. 그녀는 자신의 회사를 운영하는 사람들이 바보이며, 그와 함께 화를 잘 낼 수 있다는 점에 동의 할 수 있습니다.이 전략은 존의 장기 경력 개발을 지원하지 않을 것입니다. 반대로 그녀는 자신을 위로하려고 시도 할 수 있으며, 자신을 약하고 상처 받기 쉬운 것으로 느끼고 있다고 판단했을 때 John의 분노에 취약해질 수 있습니다. (실제로 그는 이미 약하고 상처 받기 쉬운 느낌이 들었을 때 의식적인 인식에 넣기 만했습니다.)
솔루션은 무엇입니까?
위의 예에서, 존은 성 고정 관념에 덜 제약되어 있었기 때문에 자신이 아내에게 실제로 느끼고있는 것을 표현할 수 있었을 것입니다. 그리고 그녀는 그에게 감정적 인 지원을 제공 할 수있었습니다. 그는 자신의 장기 실업 발달과 장기간의 경력 개발을 지원하는 방식으로 이번에는 부끄러움, 자기 혐오 스러움, 혼란을 가라 앉히는 수단으로서의 관계로 불안에 대해 여전히 방어 할 것입니다. 그의 관계의 장기적인 성장.
우리가 불안하지 않고 그들을 방어 할 필요가 없다고 생각하는 것은 비현실적입니다. 그러나 더 좋고 나쁜 방벽이 있으며, 우리가 실제로하고있는 일에 대해 더 개방적이고 받아 들일수록 우리 자신과 다른 사람들의 장기적인 계획에 지속 가능한 방식으로 기여하는 건강한 방호책을 찾을 가능성이 높습니다. 장기적인 성장과 발전.
