왜 사람들은 그렇게 방어 적인가?
그리고 그것에 대해 할 수있는 일
출처 : Josethestoryteller / Pixabay
방어 정신은 심각한 문제입니다. 존 고트 먼 (John Gottman) 박사에 따르면, 그것은 비판, 방어력, 경멸, 돌연변이 등 네 가지 패턴 중 하나이며 이혼으로 이어진다.
방어 정신 또한 매우 실망 스럽습니다. 당신이 포인트를 만들려고 할 때 이것을 느낄 수도 있고 파트너가 정말로 당신의 말을 듣지 않는 것처럼 보입니다.
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어쩌면 당신이 잘못 이해했다고 너무 바빠서 일 수도 있습니다.
또는 그들의 의도를 분명히.
또는 변명 거리.
또는 당신이 그것을 일으킨다는 말.
또는 당신도 그렇게한다고 말하십시오.
또는 당신이 잘못한 것을 지적하십시오.
이런 종류의 방어력은 나쁜 습관입니다. 변화가 필요합니다. 그리고 운 좋게도, 그것을 할 수있는 간단한 방법이 있습니다. 어떻게 될지 말해 줄께.
그러나 우선, 논의 할 다른 문제가 있습니다. 그것은 다른쪽에있는 하나입니다.
Defensiveness는 종종 비판에 대한 응답입니다. 최악의 시나리오는 비판이 방어력으로 이어지게 될 것입니다. 그리고 지금 그들의 방어력은 다음 비판으로 돌아갑니다. 그러면 다음 방어로 이어질 것입니다.
이것은 너무 쉽게 일어날 수 있습니다. 몇 분 안에 방어와 비판이 확대되고 경멸과 돌연변이로 변할 수 있습니다. 그 좋지 않다.
이와 같은 사이클은 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 무기한으로 지속될 수 있습니다. 끊임없이 번민하는 커플은 수십 년 동안이 사이클이 될 수 있습니다. 그것은 행복한 삶이 아닙니다.
새싹에이 패턴을 집어 넣고 싶습니다. 파트너의 방어력이 맘에 들지 않는다면, 위험에 빠지지 않도록주의하십시오.
어떻게 할 수 있니?
첫째, 문제에 관해 이야기 할 필요가있을 때, 부드러운 출발을하십시오. 그들의 관심을 끌기 위해 “물에서 그들을 날려 버리지”마십시오. 갑작스럽고 시끄럽고 화난 말로 대화를 시작하지 마십시오. 대신, 부드러운 음색을 사용하고 말하고 싶다고 말하면 “언제 좋은 시간이 될까요?”라고 물어보십시오. 동의를 얻으십시오. 약속을 잡다. 그때까지 기다려.
둘째, 어떻게 비판을 요청으로 바꾸는 지 알아보십시오. 비평은 과거에 관한 것입니다. 요청은 미래에 관한 것입니다. 비판은 네거티브에 관한 것입니다. 요청은 긍정적입니다. 과거의 부정적인 것을 미래의 긍정적 인 것으로 바꾸십시오.
예를 들어 비판 대신 “당신은 문을 잠그지 않습니다!”라는 요청을 사용할 수 있습니다. “다음 주에는 매일 문을 잠그겠습니까?”
앞으로 무엇을 할 수 있는지 알아낼 것입니다. 문제 만이 아니라 해결책을 제시 할 것입니다. 이런 요청을하면 사람들은 방어적일 가능성이 훨씬 적습니다.
자, 방어력에 대한 치료법을 알려 드리겠습니다. 실천에 옮기는 좋은 방법입니다. 정말 잘 작동합니다. 당신이 그것을 선택하면, 일이 더 나아질 것이고, 당신은 더 행복해질 것입니다.
너 자신을하는 것은 꽤 쉽다. 그러나 다른 사람들에게 이것을 가르치는 것은 그렇게 쉽지 않을 수도 있습니다 – 그들이 그것을 배울 필요가있다 할지라도. 때때로 교육 과정이 싸움이됩니다.
이 방법은 모델을 만들기 쉽고 가르치기가 쉽습니다. 어쩌면 혼자서 시작하는 것이 가장 좋을지도 모릅니다.
방어력에 대한 치료법은 정직하게 책임질 수있는 요청이나 비판의 일부를 찾는 것입니다. 그리고 그것에 대해 먼저 이야기하십시오.
모든 것에 동의하지 않을 수도 있습니다. 그러나 당신이 선의로 인정할 수있는 부분을 찾으십시오. 먼저 그 부분을 언급하십시오. 귀하의 파트너가 약간의 경감을 경험할 때까지 그 주제에 계속 머물러 라. 너무 빨리 다른 부분으로 이동하지 마십시오.
예를 들어, 아내가 “너는 항상 그렇게하는 것처럼 너는 너무 많은 시간을 일하고있다.”라고 말하면 안됩니다. 응답 1을 말하면 안됩니다. “네가 그렇게한다면 나는 그렇게 늦게 일하지 않아도 될 것이다. 응답 2 : “그건 사실 이예요. 여보, 늦게까지 일 해왔다.”
응답 1은 싸움으로 이어진다. 응답 2는 싸움으로 이어지지 않습니다.
대응 1은 방어 및 선회입니다. 응답 2는 비판의 일부를 인정하고있다.
요약하면, 당신의 파트너가 너무 방어 적이면, 당신이 너무 비판적이지는 않은지 확인하십시오. 방어력에 대한 치료법은 비판의 일부에 책임이 있습니다. 비판에 대한 치료법은 부드러운 출발이며, 비판을 요청으로 바꾸는 것입니다.
두 사람이 비판 / 방어주의 사이클에 걸린다면,이 사이클에서 벗어나는 법을 배우기 위해 우리의 책 Love Cycles, Fear Cycles를 보길 강력합니다.
참고 문헌
Gottman, JM (1994). 이혼을 예측하는 것은 무엇입니까? L. Erlbaum, 미국.
Woodsfellow, D. & Woodsfellow, D. (2018). 사랑주기, 두려움주기. SelectBooks, NY.
