사회 불안을 극복하는 가장 최근의 방법은 새로운 사고 방식을 사용합니다.

새로운 연구는 사회적 불안을 높이는 생각을 금지하는 것을 제안합니다.

출처 : Roberts 사진 / Shutterstock

잘 모르는 사람들과 저녁 식사에 초대되었습니다. 보스가 와인을 피우고 새로운 고객을 만나기위한 손님 목록에 당신을 초대했거나 친구가 이전에 만난 적없는 가족과 함께 결혼식 리허설에 참석하라고 요청했습니다. 걱정거리는 날짜가 다가 오면서 형성되기 시작합니다. 당신은 그 행사를 위해 적절하게 차려 입고 있습니까? 테이블 옆에 누가 앉을 것인가, 아니면 더 나쁜지, 음식과 음료의 균형을 잡아야하는 사건이 일어날 것인가? 당신이 잘 모르는 사람들과 함께있을 것이라는 생각은 당신의 불안을 고조시키는 원인이됩니다. 친한 친구와 함께 있었다면 공식적으로 또는 비공식적으로 옷을 입고 있더라도 상관 없습니다. 그리고 식사를하는 동안 두통이나 두 가지 점에 대해 걱정하지 않아도됩니다. 그러나 당신이 감동하길 원하는 이들 낯선 사람들과 함께, 사회적 가짜는 부정적인 결과를 초래할 가능성이 훨씬 더 큽니다.

사회적 불안 수준이 높은 사람들은 높은 지분과 불확실성이없는 상황에서도 이러한 감정을 정기적으로 경험할 가능성이 더 큽니다. Sydney University의 Matthew Modini와 Maree Abbott (2018)는 사회적 걱정이 반추하거나 이러한 걱정거리로 이어질 다가오는 사건에 대한 끊임없는 생각으로 인해 일어난다 고 생각합니다. 당신의 마음 속에서 계속해서 반복적으로 반복해서 나아갈 수있는 많은 것들이 당신을 더욱 불안하게 만들뿐만 아니라 실제 상황에 처한 후에도 당신의 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 당신의 커피 잔을 집어 올릴 때 불안감을 느낍니다. 그리고 물론 그 중 일부는 (접시에, 당신의 옷이 아니라) 접시에 쏟아집니다. 이제 당신은 자신이 부정적 관심을 끌었다 고 느낍니다. 걱정의주기가 계속되어 다음 행사가 더욱 어려워 질 수 있습니다.

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Modini와 Abbott가 지적한 바와 같이 “부정적인 반발은 사회적 불안의 악순환에서 여러 요소 중 하나이며, 두려워하는 사회적 상황과 관련하여 예상되거나 인식 된 부정적인 결과를 관대하고 상세한 조사로 정의 할 수 있습니다.” 72 쪽). 반추는 두려운 상황의 문턱에서 멈추지는 않지만, 사건이 끝난 후에도 오랫동안 계속 유지 될 수 있습니다. 시드니 저자들은 약 20 년 전에 사회 불안을 지속 시키는데 반추의 효과가 있었음에도 불구하고 장애 진단을받은 사람들을 포함하여 사회적 불안을 가진 사람들을 걱정주기를 깨는 것을 돕는 방법에 대한 연구는 상대적으로 거의 없다 .

인지 행동 치료는 임상 적 수준의 사회적 불안을 가진 사람들에게 효과적인 개입으로 알려져 있지만 Modini와 Abbott에 따르면이 접근법의 어떤면이 가장 도움이되는지는 확실하지 않습니다. 사회 불안이있는 사람들이 사전 사건 반추에 참여하는 경향을 감안할 때이 장애의 특정 측면을 실제로 해결하고자하는 개입의 더 높은 “투여 량”을 제공하는 것이 유익한 것으로 보인다고 저자들은 주장한다. 이 높은 복용량은 사회적으로 불안한 개인을 반추 할 수있는 성능 및 위협 평가에 초점을 맞 춥니 다. 저자가 탐구하고자했던 접근 방식은 사회적 상황 (커피 유출 등)에서 잘못 될 수있는 것에 대한 사람들의 생각뿐 아니라 반추에 실제로 이점이 있다고 생각되는 잘못된 가정에 대해서도 생각해 보는 “분리 된 마음 챙김”을 포함합니다 그러한 결과를 막기 위해. 커피에 대한 걱정은 일반적으로인지 행동 요법을 목표로 한 “유형 1″사고입니다. 분리 된 mindfulness는 반추에 관한 부적절한 믿음, “Type 2″걱정, 그리고 그 합법성에 의문을 제기하는 것을 포함합니다.

위협적인 상황에서 일어날 수있는 상황에 대한 최악의 시나리오를 정신적으로 리허설함으로써 이익을 얻을 수 있다고 믿을 수 있습니다. 대신에 호주 연구자가 정확하다면, 당신은 모든 반항에 대해 중단을 요구하고 그것이 성공적으로 상황을 탐색 할 수있는 실제 능력의 길에 있다는 것을 깨달을 필요가 있다는 것을 인식하는 것이 좋습니다.

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Modini와 Abbott에 의해 수행 된 연구는 임상 적 진단을받은 개인이 아니라 인정 받았지만 학부생에게만 수행되었습니다. 그러나 중재 (및 통제) 조건에 참여하기로 선택한 학생들은 임상 적 범위에 배치 할 수있을만큼 충분히 높은 표준 사회 불안 척도로 점수를 받았습니다. 개입의 27 명과 대조군의 25 명은 사회적 불안 점수, 연령, 성별, 관계 상태를 포함한 모든 연구 측정에서 비교 가능했다.

5 일간의 연구 과정에서 참가자들은 할당 된 주제에 대한 3 분 연설이 될 것이라고 생각했던 것을 준비했습니다. 그들이 말한 그들의 연설은 평가자가 자신의 수행 능력을 기록하는 것을보고 평가 될 것입니다. 따라서이 과제는 사회적 불안이 높은 사람들을위한 반추의 공통적 인 원인 인 부정적인 평가의 위협을 자극 할 수있는 과제였습니다. 개입 자체는 상대적으로 짧았으며, 참가자들은 15-20 분 동안 그 분리 된 마음을 사로 잡는 방법을 배우는 데 참여했습니다. 그들이받은 지시 사항은 다음과 같습니다. “아마 당신은 스스로에게 말할 수 있습니다.”나는 반항하기 시작하고 있음을 알았지 만, 유용한 목적이 없다는 것을 알기 때문에 그것에 관여하지 않을 것입니다. 실험의 현재 2 일에서 4 일 동안 참가자들은 반추위 적 사고에 종사하고 있는지를 평가하기위한 간단한 설문지를 작성했습니다.

그들이 예측 한대로, Modini와 Abbott는 참으로 내정 간섭 그룹에있는 학생 중 ruminative 생각에있는 감소를 관찰했습니다. 또한 개입을받은 학생들은 자신들의 공연 방식에 방해가되는 선입견을보다 잘 제어 할 수 있었고 자신이 반박하는 것을 느꼈을 때 덜 고통스러워했다고 느꼈습니다. 중재 그룹에서의 자신의 수행에 대한 불안과 두려움의 수준은 치료로 감소되지는 않았지만 저자는 15-20 분간의 개입이 그러한 효과를 내기에는 너무 짧을 수도 있다고 제안한다. 이 해석을지지하면서, 저자들은 또한 그 사건 자체 이후에 그룹들이 등급에 차이가 없다는 점을 지적했다.

또 다른 주목할만한 발견은 연설 과제 이전의 날에 개입 그룹의 참가자조차도 조난과 반추의 수준으로 돌아갔습니다. 저자들은 사건이 가까워짐에 따라 이러한 상승을 방해 할 수있는 방법은 개개인이 개입에 다시 노출되어 다시 한번 분리 된 마음을 행사할 수있는 “상향식”이라고 제안합니다.

요약 하면, 중요한 사건이 있기 전에 반추 할뿐만 아니라 그렇게하는 것이 도움이된다고 믿는 사람이라면, 현재의 발견은이 비생산적인 사고에 대한 “금지”를 고려할 것을 제안합니다. 가장 어려운 사회 상황에서도 성취를 찾는 것은 가장 큰 장애물 중 하나 인 당신의 생각을 극복하는 것을 의미합니다.

참고 문헌

Modini, M., & Abbott, MJ (2018). 사회 불안에 대한 사전 이벤트 반추 금지 : 예비 무작위 시험. Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, 61 , 72-79. https://doi-org.silk.library.umass.edu/10.1016/j.jbtep.2018.06.009