싫어 함없이 이기기 위해 사랑하는 사고 방식 마스터하기
인생과 스포츠에서지는 것을 싫어하는 것없이 (정말로)이기는 것을 좋아하는 것의 장점.
Heraclitus (기원전 540-480 년)는 “길의 위와 아래로의 길은 하나이고 똑같습니다.”이 경구는 소크라테스 이전의 철학을 요약합니다. 모든 것이 정반대에 묶여 있다는 “그것”은 어떤 사람들은 공존하는 북극의 조화를 “정반대의 단합”이라고 부른다.이 고대 그리스 개념의 본질은 다음과 같다 (즉, 뜨거운 / 차가움, 즐거움 / 고통, 행복 / 슬픔, 사랑 / 미움, 승리 / 또한 동양 철학의 음양 상징으로 사로 잡혔다. 완벽하게 균형 잡힌 검은 색과 흰색의 두 개의 페이즐리 모양의 파도 안에는 어두운 색과 밝은 색이 각각 다른 색의 씨앗을 포함하는 균등 한 이중성을 생성하는 반대쪽의 원형 점이 있습니다.
울트라 내구성 운동 선수로서,이 중요한 철학은 Pollyanna가 아닌 긍정적 인면에서 덜 이상적인 상황을 자동으로 재구성 한 설명 스타일을 창안하는 데 도움이되었습니다. 예를 들어, 발이 물집에 덮여 고통의 흑색에 시달 리지 만 여전히 달리기가 힘들면 단 하나의 밝은 장소를 찾고 레이저처럼 내 관심을 집중시키고 조깅을 계속합니다. 그것은 경외감, 자연의 냄새, 노래의 선,시를 낭송하거나 멜로디를 윙윙 거리는 무언가 일 수 있습니다.
출처 : Christopher Bergland의 사진
수년 동안 나는 또한 시행 착오를 통해 인용문을 암기함으로써 다른 사람의 구두에 자신을 두는 것이 자아 – 초월의 쉬운 방법이라는 것을 알게되었습니다. 나는이 따옴표를 노트 카드에 옮기고 내 스탠드 스탠드의 큰 더미에 보관했습니다. 나는 잠들기 전에 따옴표를 뒤집어서 장기 기억에 맡겼다. 언어는 내 꿈 속으로 엮 였고 내 잠재 의식이 내가 외부의 영감을 필요로 할 때마다 낮에 머리 속으로 튀어 나올 것입니다.
이 소설 상황을 더 크고 시간을 초월한 상황에 두는 “마음의 이론”기법을 사용하여 나 자신을 유감스럽게 생각하지 않거나 반항의 “불행”에 빠지게 만들지 않았습니다. 반면에, 내가 우연히 쾌락주의자가되기 시작하거나 이벤트를 승리 한 후 오빠가 들어온다면, 나는이 잠깐 동안의 “세계의 왕”에게 술집을 높이고 스스로에게 도전함으로써 건강한 겸손의 느낌을 느끼게 될 것입니다. 약간 거리가 먼 곳.
앤티를 올리는 것은 필연적으로 다시 실패 할 것을 요구할 것이다. 나는 내 안락 지대를 벗어나 내 월계관에 쉬고 안전하게 뛰는 것보다 더 많은 기회를 앗아 가려고 애 쓰고 있습니다. 또한 흐름 또는 초 유체의 상태를 만드는 열쇠는 숙련도가 도전 수준에 겨우 일치하는 달콤한 스폿을 연마 한 다음 숙달과 스킬의 레벨이 향상되면서 지속적으로 바를 올리는 것입니다.
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“감격의 스릴”과 “패배의 고뇌”사이의 역동적 인 균형을 찾는 감정의 스펙트럼과 하이 와이어 행동에 대처하는 것과 관련된 지혜의 덩어리를 포착 한 인용문을 발견했을 때마다, 나는 녹색 형광 메모 카드에 아래로 단어. 예를 들어, 헬렌 켈러 (Helen Keller)는 “너무 많은 것이 나에게 주어졌으며, 나는 거부당한 것에 대해 숙고 할 시간이 없다”고 말함으로써 보거나들을 수없는 어려움을 감추었습니다. 근육 경련으로 고통 당한다면 하와이 아이언 맨 세계 선수권 대회 기간 동안 또는 죽음의 계곡에있는 배드 워터 울트라 마라톤 (Badwater Ultramarathon) 기간 동안 용암 밭에서 나는 약간의 과열로 전진하면서 나는 임시적이고 극도로 특권을 가진 고통을 시야에 넣을 것을 켈러의 말에 암송 할 것이다.
크리스토퍼 버그 랜드 (Christopher Bergland)는 7 월에 데스 밸리 (Death Valley)를 경유 해 논스톱으로 135 마일을 달리며 배드 워터 울트라 마라톤 (Badwater Ultramarathon)에서 기온이 섭씨 130도까지 올라갈 수있는 곳입니다.
출처 : 1851 년 이후 Kiehl ‘s의 호의
큰 경주에서 승리하지 못했을 때 (항상 일어난 일) 윈스턴 처칠 & 에이브 러햄 링컨의 “성공은 실패에서 실패로가는 것”이라는 개념을 암송합니다. 실망감을 떨쳐 버리고 컴백을위한 내 게임 계획을 세우고 다음 번에 더 잘할 수있는 구체적인 방법을 시작하십시오.
모든 출발 선에서, 나는 앨리스 워커 (Alice Walker) 시로부터 몇 줄을 암송 할 것이다. “나는 아무것도 기대하지 않는다.”는 몹시 이기고 싶어하는 줄타기를 탐구한다는 측면에서 시금석 이었지만, . 워커는 “아무것도 기대하지 않는다. 깜짝 놀라서 살기. 자신의 작은 마음보다 크거나 별보다 큰 것을 원하지 마십시오. 냉혹 한 애무와 추위로 야생의 실망감을 참지 못했다. ”
나는 처음에는 고등학교 때 사춘기 때처럼 냉소적이거나 비현실적으로 낙관적 인 태도를 취하지 않고 “동시에 아무것도 기대하지 않는”이라는 역설적 인 개념에 눈을 떴다. 당시 (1980 년대 초반) 나는 코네티컷의 치열한 엘리트 기숙 학교에 갇혔다. 게이 십대로서, 나는 나의 똑바로 동료와 같은 사회적 특전들에 “자격이 없다”는 것이 분명했다; 내가 나온다면 졸업 후 “옛 남자 클럽”에 가입 할 수있는 초대장이 없을 것입니다. 저는 모든 기대를 버렸습니다. 그것은 변장의 축복이었습니다. (고등학생 때 치어 리더가 부족한 상황에서 치어 리더 부족 문제를 해결하기위한 더 많은 전략을 보려면 “스크립트를 뒤집기 : 모핑하는 네이저 참가자를 동기 부여하기.”)
외부인이라는 좋은 소식은 내가 소위 “우주의 주인”보다 소외된 집단과 더 많은 것을 발견했기 때문에 벽장에 머무르면서 도당에 수용 될 수있는 방법이 없었던 것이다. 그리고 나가기의 과정은 온스의 시큼한 포도없이 우천을 포용하도록 강요 받았다. 내 정신의 한 부분은 약자가되고 심리적 곡예와 유체 역학을 통해 역경에 대처하는 방법을 찾는 scrappiness “의 단결”마인드의 번성.
몇 주 전에 저는 “양립 단결”과 제가 운동 선수 및 고등학교로 사용했던 몇 가지 트릭을 생각 나게하는 (정말로 싫어하지는 않지만) 이기기위한 사랑의 이점에 대한 신경 과학에 기반한 연구를 읽었습니다. 학생은 승리 / 패배와 합격 / 불합격에 대한 균형 잡힌 접근 방식을 유지해야합니다. 이 논문은 “Ventral Striatal Function이 동시 우울 우울 증상을 예측하기 위해 양성 및 음성 생활과 상호 작용합니다”라고 7 월 30 일 Biological Psychiatry 에서 발표되었습니다 :인지 신경 과학 및 Neuroimagin g.
얼핏보기에이 연구에 대한보고에 관심이 없었습니다. 표면 상으로는 우연히 “승리”와 “잃음”이라는 흑백 개념을 홍보하는 것처럼 보였기 때문입니다. 다른 사람들에게 “승자”와 “패자”라고 라벨을 붙이기에는 너무 빠르며 권위있는 지위에 서있는 많은 사람들은 “이기기를 좋아합니다”라는 이점을 푸는 데 관심이 없었습니다. 그러나이 연구에 관해 내 클로, 그리고 나는 조깅이나 백일몽을 할 때마다 이기기를 좋아한다는 두뇌 혜택에 대한보다 미묘한 메시지에 대해 생각하고있었습니다. 오늘 아침에, 나는 돌아가서 연구원이 발견하고이 블로그 포스트를 쓰는 것에 더 깊은 잠수를하기로 결정했다.
연구자들은 부제에서 언급하지 않고 (정말로) 싫어하지 않고 이기기를 좋아하는 측면과 관련하여, 우승에 대한 확고한 두뇌 반응은 (1) 긍정적 인 삶의 경험을 더 잘 받아들이며 (2) 우울증.
스토니 브룩 대학 (Stony Brook University)의 한 저자 인 캐서린 루킹 (Katherine Luking)은 성명서를 통해 “이 발견은 우울증, 생활 사건 노출 및 승패에 대한 신경 반응의 두 가지 유형이 우울증에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이된다. “이 연구는 긍정적 인 것과 부정적인 삶의 사건이 발달 초기의 우울한 증상, 초기 청소년기에 미치는 영향을 조사하기 위해 부정적인 사건을 넘어서서 새로운 것입니다.”
연구자들은 사춘기 소녀 집단을 기반으로 무작위로 무언가를 얻는 것에 대한 뇌의 반응이 강한 사람들은 자신의 일상 생활에서 긍정적 인 것으로 여겨지는 심리적 이점을 얻는 경향이 있음을 발견했습니다. 그들은 또한 기회의 게임에서 패하는 것에 더 강하게 반응 한 상대방에 비해 우승하지 못한다는 것에 대한 실망감에 더 강한 경향이 있었다. 루킹에 따르면 “이것은 두뇌가 우승에 더 잘 반응하는 소녀가 자신의 삶에서 긍정적 인 경험을 통해 얻을 수있는 혜택을 더 잘 얻을 수 있음을 의미합니다.”
이 연구는 손실에 대한보다 견고한 뇌 반응을 보이는 참가자들은 자신의 통제 장소 밖의 부정적인 삶의 사건에 더욱 강력하게 반응한다는 것을 발견했다. 그들은 빨리 잃어 버리지 않고 우울한 증상을 일으키는 경향이있었습니다. “이것은 두뇌가 잃는 것에 더 반응하는 소녀는 부정적인 사건, 특히 통제 할 수없는 사건의 영향에 더욱 취약하다”고 루킹은 말했다.
저자들은 “패배에 대한 반응을 높이거나 낮추는 것에 대한 반응을 높이는 것은 회복력을 높이고 다양한 환경 적 상황에서 위험을 감소시키는 데 중요 할 수 있습니다.”Ventral Striatal 기능은 우승에 대한 누군가의 반응의 견고성과 관련된 두뇌 활동으로 보입니다. 지는.
사회 예측 오차는 sgACC로 확장 된 양측 복부 선조체의 한 군집에서의 활동과 관련이 있었다.
출처 : Geert-Jan Will et al.
다른 연구 (Will et al., 2017)는 익명의 관찰자가 복부 줄무늬를 통한 게임 환경에서 당신을 긍정적으로 평가함으로써 자부심이 “좋아”한다는 것에 결부되어 있음을 발견했습니다. 이 두 연구의 점들을 연결함으로써, 이기기를 사랑하는 것의 위로는 물론, 등을 맞댄 롤을 돌릴 수있는 능력이 자신의 자존감을 피하는 자신의 능력에 묶일 수 있다고 추측 할 수 있습니다 당신이 잃는다면 다른 사람들이 당신을 좋아할 것이라고 생각하지 않습니다.
다음은 내가 당신에게 도움이 될지도 모르는 일상 생활에서이기거나 잃는 것에 관한 이러한 발견과 관련이있는이 새로운 연구에 대해 읽은 후에 나 자신에게 질문 한 세 가지 질문입니다. -5에서 +5까지의 기본적인 긍정적 인 심리 척도를 사용합니다 (행복과 슬픔 사이의 중립적 인 상태는 0입니다).
- 연습하고 마스터하는 것을 “이기는”후 어떻게 기분이 좋습니까?
- 어떤 유형의 공연이나 경쟁에서 비틀 거리거나 “잃어 버린”후 얼마나 낙담하십니까?
- 당면 과제를 완료 한 후 얼마나 오랫동안 기분과 자부심에 “원”하거나 “잃어버린”영향을 주나요?
코칭의 관점에서 볼 때, 2 : 1의 이기기를 좋아하는 상대와 2 번째의 상대방을 잃는 것을 싫어하는 비율은 건강한 “반대편의 단결”스윗 스팟입니다. 인생 경험에 비추어 볼 때, 도전과 성공에서 성공하면 일반적으로 +5에서 +4의 긍정적 인 느낌을 얻습니다. 반면, 내 게임이나 “잃는”의 상단에 수행하지 일반적으로 -2 마이너스 감정을주는 -5 절대 구덩이입니다.
가장 중요한 것은 수년 간의 무수한 “손실”과 운동 선수로서의 승리에서부터 내 두뇌는 “승리”또는 “잃어버린”후에 자기 가치와 관련된 부정적인 느낌과 긍정적 인 느낌을 즉시 없애기 위해 고정되어 있습니다. 모든 사람들처럼 소리가 나는 진부한 표현으로, 나는 실수를하지 않고 완벽하게 수행하는 것보다 내 얼굴에 평평하게 떨어지는 것을 더 많이 배웁니다.
“상반기 단결”철학에 기초하여, “나는 이기기를 좋아하지만 패배를 싫어하지 않는다”는 역설을 넘어서는 열쇠는 승리와 실패 모두 장단점이 있다는 것을 깨닫고 있지만 승리에 대한보다 강력한 반응은 당신이보다 탄력 있고 덜 우울하게 할 수 있습니다.
팝 음악과 현실 세계에서 볼 때 Stevie Nicks는 그녀의 탄력성을 유지하고 영구적 인 “락앤롤”음악을 만들어내는 방식으로 “승리”와 “손실”을 모으는 능력 측면에서 저의 역할 모델입니다. 롤 “경력. Jons Bon Jovi와 함께 쓴 Nick이 1991 년에 쓴 “Sometime ‘s It Bitch”에서 “나는 무지개와 사탕의 성을 통해 뛰었습니다. 나는 고통에서 눈물의 강을 울었습니다. 나는 춤을 추는 삶이 나를 건져주었습니다. 내 파트너는 기쁨이었고, 내 파트너는 고통 스러웠습니다. 아무도 볼 수없는 독수리와 절망적 인 시간처럼 날 수 있다고 맹세하는 날들이 있습니다. 내 팔은 산 꼭대기에서 또는 내 손에서 내 머리 위로 무릎을 꿇고 승리를 거두었 다. 나는 어둠에 빠져 보물로 나왔다. 때로는 그것은 암캐, 때로는 산들 바람. 그리고 내가 할 수 있다면, 나는 다시 한번 그렇게 할 것 “이라고 말했다.
마지막으로,이 비디오를보기 위해 잠시 시간을내어 소중한 승리의 예술을 익히는 데 도움이 될 수있는 영감을 얻으면서 동시에 자신을 때리지 않고 손실을 놓아 줄 수있게하십시오.
참고 문헌
캐서린 R. 루킹, 브래디 D. 넬슨, 재커리 인펀톨 리노, 콜린 L. 사우더, 그렉 Hajcak. “Ventral Striatal Function은 긍정적 및 부정적 생활 사건과 상호 작용하여 청소년 우울증의 동시 증상을 예측합니다.” Biological Psychiatry :인지 신경 과학 및 신경 이미지 (DOI : 10.1016 / j.bpsc.2018.07.007
Geert-Jan Will, Robb B Rutledge, Michael Moutoussis, Raymond J Dolan 등이있다. “자부심의 역동적 인 변화를 이끄는 신경 및 전산 과정” eLife (처음 온라인으로 게시 됨 : 2017 년 10 월 24 일) DOI : 10.7554 / eLife.28098
