일상 생활에서 의미와 목적을 창조하는 방법
예상치 못한 곳에서 얻은 통찰력.
출처 : Pixabay의 사진 제공
당신은 당신의 삶에 완전히 관여하지 않고 하루의 움직임을 그냥 지나고있는 것처럼 느껴본 적이 있습니까? 또는 편안하고 익숙한 일상에 머물러있어 쉽게 변경할 수 있으며 편안 영역을 벗어나면 불편 함을 느끼기 때문에 상황을 바꾸지 않아도됩니다. 그렇다면 혼자가 아닙니다. 이것은 우리 일상 생활과 일상 생활에 얽매여있는 일반적인 경험입니다. 우리는 종종 “자동 조종사”를 운영하는 것처럼 느낄 수 있습니다.
때로는 예기치 못한 곳에서 매우 유용한 생활 레슨을 배울 수 있습니다. 저의 조카들과 흥미로운 대화를 나눴고 그녀가 연기하고있는 기술이 우리 삶 전체에 어떻게 적용될 수 있는지 생각하기 시작했습니다. 특히 “우리 삶의 움직임을 겪어가는”이 문제를 해결하는 방법에 대해 생각하기 시작했습니다. “그녀는 (1) 그녀가 어떤 장면을 시작하기 전에 그녀의 인물의 동기를 확인하고 개발하는 방법을 나에게 나누어주었습니다. (2) 순간적으로 펼쳐지고 잘 연습 된 스크립트에서 나오지 않는 것처럼 각 장면을 완전히 신선한 것으로 만드는 기법을 사용합니다.
아마도 우리 모두가 고려해야 할 몇 가지 지혜가있을 것입니다.
동기 부여와 목적 찾기
첫째, 우리가 어떤 “장면”을 시작하기 전에 우리의 동기 부여를 확인하는 측면에서, 우리의 가장 깊은 가치가 매일 시작되는 것을 생각하는 데 도움이 될 수 있으며, 우리가 그 가치를 사용하여 우리가 행동 할 때 우리에게 동기를 부여 할 수있는 방법 우리 시대를 통해. 수락 및 헌신 치료의 가르침은 우리가 삶의 여러 분야에서 가장 가치가있는 것을 식별하고이를 가장 중요한 것이 무엇인지 추적 할 수있는 동기로 사용하도록 권장합니다. 예를 들어, 가치있는 것 중 하나는 아이디어를 공유하고 다른 사람들이 더 큰 행복을 발견하도록 도울 수 있습니다. 이것은 블로그를 계속 쓰고 다른 사람들이 생각하는 것에 대한 걱정과 불편 함에도 불구하고 사이버 스페이스에 “저 밖에서”저의 글을 쓰도록 동기를 부여합니다.
인생의 다른 영역 (관계, 일, 여가 시간 등)에서 가장 가치있는 것을 생각해보십시오. 이 가치들이 당신에게 작은 행동을 취하도록 동기를 부여하고, 당신이 오늘날 원하는 삶을 더 가까이에서 살도록 당신을 어떻게 이끌 수 있습니까? 이 가치에 집중하면 어떻게하면 새로운 것을하고 어떤면에서 편안 영역에서 벗어날 수 있습니까?
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우정 증진이 당신에게 중요한 것 – 당신의 수줍음에도 불구하고 – 당신이 이번 주 또는 오늘 그 목표를 향해 일하기 위해 취할 수있는 행동은 무엇인지 알고 있다면? 아마도 당신은 다른 사람과 모르게 대화를 나눌 동료들과 몇 가지 대화를 시작하거나, 다른 사람을 모르는 경우에도 마을의 사교 행사에 등록 할 수 있습니다. 건강하다면 어린 자녀와 함께 뛰어 놀 수있는 것이 중요합니다.이 가치가 당신을 동기 부여하고 오늘 하루를 지날 때하는 선택에 어떻게 영향을 미칠 수 있습니까? 행동은 기념비적 일 필요는 없습니다. 아마도 오늘 15 분 정도 걷거나 설탕 같은 간식을 잊을 수도 있습니다.
자신과 당신의 삶에서 소중한 자질에 대해 생각할 때, 오늘날 당신의 마음의 최전선에있는 사람들을 어떻게 붙들어 두는 것이 당신의 하루에 더 큰 의미와 목적을 가져다 줄 수 있는지 주목하십시오. 자신에게 물어:
- 왜이 가치가 중요합니까?
- 내가 가장 원하는 사람을 어떻게 사람으로 나타낼 수 있습니까?
- 이 가치로 인해 오늘 어떻게 연기 될 수 있습니까?
- 이 값에 부합하는 오늘 취할 수있는 작은 행동 하나는 무엇입니까?
- 그리고 중요한 것은, 나는 기꺼이 일부 “불편 함”을 경험하고 용납 할 수 있습니다 (예를 들어, 누군가에게 올라가고 자신을 소개하는 것에 대한 불안감, 그 간식에 대한 갈망을 용인하는 것, 나 자신의 일부가 오히려 내 컴퓨터에서 서핑을하고있다) 가장 중요한 일을하기 위해서?
가장 최근에 저술 한 “타이트로 춤”에 대해 쓰고있는 것처럼, 당신의 마음의 습관을 초월하고 최대한의 삶을 깨우는 이 가치들은 우리가 바라 볼 수있는 “비컨”과 같아지고, 우리의 행동을 지시하고, 우리에게 동기를 부여합니다 우리가 오늘 하루를 지날 때 코스에 머무르고, 우리가 길을 잃기 시작할 때 우리를 방향을 바꾼다.
‘자동 조종 장치’에서 벗어나 더 의미있는 순간을 만듭니다.
제 조카의 연기 수업의 두 번째 수업과 관련하여 각 장면을 신선하고 리허설하지 않는 것처럼 보이게하는 또 다른 중요한 질문이 제기됩니다. 우리 시대의 움직임을 그냥 지나가는 대신, 우리가 자주 만나는이 자동 파일럿 모드에서 벗어나서 우리가 놓칠지도 모르는 매일의 경이와 기쁨을 발견하려면 어떻게해야합니까? 그것은 내가 때때로 백 번 보았지만 거의 눈치 채지 못하는 것을 볼 수있는 방법을 놀라게합니다. 그리고 다른 때에 나는 그것을 처음으로 볼 수있는 것처럼 보입니다. 이 “자동 조종 장치”모드의 많은 사람들이 흔히 볼 수있는 예는 동일한 경로를 반복적으로 운전하거나 걷는 것이고 지나가고있는 것을 간신히 알아 차리는 것입니다. 그러나이 자동 파일럿 모드는 종종 우리 시대의 많은 일상에 나타납니다.
mindfulness 명상을 연습하면 우리가 생각에서 길을 잃었을 때 인식하고 자동 조종 장치에서 분리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 떠돌아 다니는 마음을 잡을 때마다, 그것은 현재의이 순간으로 돌아갈 수있는 기회입니다. 공식 명상 연습은 매우 유익하지만, 우리는 또한 잠에서 깨어있는 자세로 삶의 순간에주의를 기울임으로써 비공식적으로 연습 할 수 있습니다. 이것은 의도적으로주의를 기울여 현재의 상황에서 비판적인 방식으로 일어나고있는 일을 알아 차림으로써 우리 시대에 더 큰 관심을 불러 일으킨다.
실험으로, 전형적인 하루에 몇 분을 선택하고 그것이 완전히 신선하고 새로운 것처럼 그것을 경험하려고 노력하십시오. 우리가 처음으로 뭔가를 할 때, 우리는 대개 꽤 존재하고 약혼합니다. 가족이나 동료와 상호 작용하는 경우 자신의 아젠다 나 대본에 빠지지 말고 다른 사람의 말을 충분히 듣고 실제로 듣기 위해 시간을 투자하십시오. 주차장에서 사무실로 걸어 가면 머리 속의 생각에서 벗어나 주변을 관찰하고 이전에 눈치 채지 못했을 수도있는 것을 몇 가지 알고 있는지 확인하십시오. 식사를하는 경우 이전에 경험하지 못했던 것처럼 질감과 향을 느껴보십시오. 물론 이것을 시도 할 때 “머리 속으로”돌아갈 수도 있지만, 자신을 붙잡을 때마다 부드럽게 그리고 자비 롭게 당신의주의 집중을 현재의 순간 경험으로 되돌려 놓을 수 있습니다. 한 번에 몇 분 만에 시작하여 마음 깊은 순간으로 지정할 수 있습니다. 이런 식으로주의를 기울이면 그 순간을 어떻게 경험하게 될지 주목하십시오.
다음과 같은 상황에서 오늘 무슨 일이 일어나는지 확인하십시오.
1. 당신의 동기가 하루의 시작에 무엇인지 (어떤 가치가 가장 중요한가) 파악하고 이것을 빛의 등대 같은 정신의 최전선에두고 당신이 하루를 지날 때 당신을 안내합니다.
2. 배우가 처음으로 연극을 공연하는 것처럼 하루의 펼쳐지는 순간에 완전한 존재감과 새로운 감각을 불어 넣는 연습을하십시오.
이 작은 조치를 취하는 것은 우리를 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리에게 가장 중요한 것이 무엇인지에 따라 매일 매일의 “무대”에 도달하고 처음으로 일상 생활에 접근하는 것은 평범한 “움직이는 움직임”을 하루 만에 채우는 데 도움이 될 수 있습니다 더 큰 목적과 의미.
참고 :이 블로그는 원래 PsychCentral의 World of Psychology 블로그에 게시되었습니다.
