뷔페 라인의 끝 부분에 도달하면 정성 스레 생 야채와 마른 고기로 접시를 채웠습니다. 완전히 식욕을 없애지 만, 확실히 다이어트 계획에 충실합니다. 그러나 너는 숲속에 있지 않다. 식탁에 돌아 오기 위해서는 디저트 바를 지나쳐야합니다. 아니면 적어도 그들이 가지고있는 것을 보도록하기를 선택하십시오. 불행히도 아킬레스 건을 발견 할 수 있습니다. 귀하의 몰락으로 이어질 수있는 한 가지 항목 : 맛있는 초콜릿 케이크 조각. 너 뭐하니? 당신은 그것을 움켜 잡는가, 다만 1 개의 물린 “가 있기 위하여, 또는 걷는 유지 하는가? 답은 얼마나 열심히 생각하고 있느냐에 달려 있습니다.
주의 산만 및주의
여유로운 토요일 브런치에서 마음에 거의 걸리지 않는이 유형의 (적절하게 유추 한) 포크에 도달하면 다이어트를 할 위험이 있습니다. 그러나 뷔페 라인에서 배후에있는 사람과의 매력적인 대화에서 초콜릿 케이크를 발견하면 눈치 채지 못할 수도 있습니다.
Lotte F. Van Dillen et al. “맹인 눈을 유혹으로 돌리기”(2013)에서인지 부하는 사고와 행동 모두에 유혹의 효과를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. [i] 연구 참여자가인지 부하를 증가시키는 정신적 작업에 참여하도록 강요 당했을 때, 매력적인 자극 – 맛있는 음식과 매력적인 여성 얼굴.
유혹과주의
Van Dillen et al. 다이어트하는 사람은 이미 힘든 전투에 직면했으며, 연구 결과에 따르면 매력적인 음식에 선택적주의를 기울이는 것으로 나타났습니다. 그들은 술꾼과 흡연자가 자신의 선택의 부통령과 관련된 대상에 직면 할 때 “편향 현상”과 비슷한 문제에 직면하고 있음을 인정합니다. 그러나 연구에 따르면 유혹에 굴복 할 가능성은 매력적인 단서에주의를 기울이는 것과 관련이있는 것처럼 보입니다. 그들은 유혹하는 물건에 노출되었을 때 까다로운 일을 수행하면 갈망이 처음부터 형성되는 것을 막을 수 있다고 지적합니다.
Van Dillen et al. 이러한 결과는 유혹이인지를 필요로 함을 암시하며, 정신적으로 까다로운 일에 참여함으로써 자기 조절을 향상 시킨다는 것을 말해 준다. 따라서인지 적 짐은 우리로 하여금 바람직한 것들에 대해 “맹목적”으로 만들도록한다.
연구 결과의 의미와 관련하여 그들은 “전통적인 견해와 달리 동시 적으로 요구되는 과제를 수행하는 것은 실제로 유혹의 매혹적인 힘을 약화시켜 자기 통제를 촉진 할 수있다”고 지적했다.
식욕과주의 : 혼돈스러운 식습관
바쁜 사람들은 유혹 음식에 관심을 가질 기회가없는 경우가 많습니다. 왜냐하면 단순히 음식에 노출되어 있지 않기 때문입니다. 그들은 점심 시간을 가질 시간이 없으며 때로는 음식 단서가 없을 때 배고픔을 느끼지 않습니다. 다행히도, 연구는 반드시 식사를 건너 뛰거나 비정상적인 식사 시간을 체중 증가와 연관 지을 필요는 없습니다.
하루 동안 다양한 시간에 식사 나 스낵을 먹는 것으로 정의 된 “혼란스러운 식습관”을 연구 한 Annie R. Zimmerman 등 (2018)은 그러한 패턴이 체질량 지수와 관련이 없음을 발견했다. [ii] 그들의 결과는 표준 식사 시간을 유지하는 중요성에 대한 지침에 도전하며, 불규칙한 식사 시간이 체중 증가를 촉진시키지 않는다는 것을 입증합니다.
그러나 다른 연구에서 Kelly C. Allison과 Namni Goel (2018)은 식사 시간이 체중 조절의 중요한 요인이 될 수 있으며 야간 섭식이 체중과 신진 대사에 악영향을 미칠 수 있다고 밝혔다. [iii]
연구를 실습과 결합하여, 식사의시기 또한 부분 통제에 영향을 줄 수 있습니다. 하루의 끝에서 느긋하게 즐기는 Ben and Jerry ‘s의 파인트 한 잔보다 일을 대담하게하는 것처럼 당신이 잡는 간식에 대해 적은 시간과 관심을 쏟을 것입니다.
주의가 의도에 영향을 미침
전통적인 식사 시간에 집착하든간에, 유혹이 올 때, 분명히 다른 활동에 개입하면 덜 탐닉 할 수 있습니다. 누구나 시간이 지나가는 재미 있고 즐거운 작업, 대화 또는 프로젝트에 완전히 몰두 한 경험과 관련 될 수 있습니다. 분명히 이러한 조건은 또한 다이어트 계획을 고수하는 데 도움이됩니다.
따라서 그녀가 단지 “먹는 것을 잊어 버렸다”고 주장함으로써 그녀의 호리 호리한 구조를 설명하는 그 얇은 친구 또는 동료의 신뢰성을 평가할 때 산만의 결과를 나타내는 연구에 비추어 고려해 보면 아마도 사실 일 수 있습니다.
참고 문헌
롯데 F. 밴 딜런, 에스더 케이 패리스, 빌헬름 호프만, “유혹에 눈 멀게하는 것 :인지 적 부하가 어떻게 자기 조절을 촉진시킬 수 있는가”, 성격 및 사회 심리학, 104 쪽. 3, 2013, 427-443.
[ii] Annie R. Zimmerman, Laura Johnson, Jeffrey M. Brunstrom, “자기 혼란과 영국 성숙한 국회와 영양 설문 조사를 사용한”혼란스러운 식습관 평가 : BMI와 식사 또는 간식 타이밍의 변동성 사이의 연관성 없음, 생리학 및 행동 192, 2018, 64-71.
[iii] 켈리 앨리슨 (Kelly C. Allison)과 나미니 고엘 (Namni Goel), “체중 스펙트럼을 가로 질러 성인에서 먹는 타이밍 : 대사 요소와 잠재적 인 일일주의 메커니즘”, Physiology & Behavior 192, 2018, 158-166.