장기 실행을 위해 자신을 배치하기

장기 스트레스를 관리하는 방법은 다음과 같습니다.

출처 : istock / praetorianphoto

스트레스는 여러 가지 형태로 나타납니다. 우리의 스트레스 반응은 그렇지 않습니다. 우리의 두뇌는 고도의 경계를 유지하고 우리 몸은 싸움이나 비행 준비를합니다. 응답은 단기간에 생명을 구할 수 있지만 장기적으로는 고갈 될 수 있습니다. 불임 치료 나 금융 위기와 같은 예기치 못한 사건과 같은 장기간의 삶을 위해 자신을두면 심리적 사전 계획이 필요합니다.

좋은 소식은 불임과 같은 만성적으로 스트레스가 많은 상황을 관리하는 데 도움이되는 많은 전략이 있다는 것입니다. 단점은 그들이 걷어차는 데 시간이 걸린다는 것입니다. 긴 실행을 통해 당신을 도울 이러한 작은 조치를 취하십시오.

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새로운 시각을 찾는다.
친구의 손실이나 뉴스 속의 재난에 관한 것보다 자신의 다산 문제에 대해 더 화가났다면 죄책감을 느끼지 마십시오. 그녀가 두 아이가 있기 때문에 당신의 여동생을 휴가를 피하기 위해 싶다면, 부끄러워하지 마십시오. 동료의 베비 샤워를 건너 뛰고 싶다면, 이기적이라고 느끼지 마십시오. 아이들 주위에있는 것이 당신을위한 방아쇠라면, 당신은 혼자가 아닙니다. 장기 생식 치료를받는 대부분의 여성들도 같은 방식으로 느낍니다. 롱런은 죄책감을 느끼지 않으면 서 동시에 힘들어합니다. 당신이 정신적으로 필요로하는 것을 경청하고, 무언가를 건너 뛰거나 놓치기를 위해 죄책감을 느끼지 말라.

에스컬레이션되기 전에 단기 증상을 해결하십시오.
우리는 실제로 일주일의 힘든 근무일과 2 일의 휴식과 같은 짧은 스트레스의 스트레스에 대처할 수 있도록 만들어졌습니다. 그러나 스트레스가 다산 또는 만성 건강 문제를 다루고 있고 휴식이나 회복 시간이 없다고 가정합니다. 그런 다음 어려운 고객이나 과제, 입원 한 부모 또는 금융 위기와 같은 예상치 못한 팝업이 발생했다고 가정합니다. 이러한 예기치 않은 문제는 피할 수 없기 때문에 다음과 같은 장기적인 스트레스 증상도 있습니다.

• 과 환기 는 단기간의 응급 상황에 대비해 환자의 호흡이 신속하고 단시간에 뇌 및 근육에 산소를 공급할 수 있음을 의미하지만 장기적으로는 현기증, 구강 건조, 복통, 가슴 통증 등을 느낄 수 있습니다.
  • 팁 : 이것을 줄이기 위해 의자에 편안하게 앉아서 20에서 세어 각 카운트 후에 숨을 내 쉬십시오. 가슴이 아닌 배가 당신이 숨을 쉬는 동안 일어나고 떨어지게하십시오. 그리고 숨을 멈추고 잠시 멈추십시오. 회의, 의사 사무실 또는 엘리베이터에서 휴식을 취할 수 있습니다.
• 과도한 경계는 당신의 두뇌가 높은 경계 상태에 있음을 의미합니다. 잠시 후 쉽게 깜짝 놀랄 것이고, 집중이나 멀티 태스킹에 어려움을 겪고, 잠들거나 잠들 때 어려움을 겪을 것입니다.
  • 팁 : 책을 다시 읽거나 마음에 드는 음악보다 느린 친숙한 음악을 들으면서 잠잘 때 또는 휴식을 취할 때 두뇌를 지킵니다. 다음에 무엇이 올지 알 때 뇌가 일시적으로 풀릴 수 있습니다.
• 과다 활동 은 근육이 비행 준비가되어 있고 아드레날린이 싸울 준비가되었음을 의미합니다. 장기간 스트레스를 받으면 불안감, 경련, 근육 경련, 뻣뻣한 목 또는 등을 기대하십시오.
  • Ti p : 신체에 지친 몸으로 아드레날린을 다 써 버리십시오. 옷장이나 책상 서랍을 청소하는 것조차 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 동시에 당신의 통제 감각을 높이고 동시에 아드레날린을 태울 것이기 때문입니다.

장기간의 스트레스 증상과 각 증상을 처리하는 방법을 알아내는 것이 중요합니다. 정서적으로 대처하는 데 도움이되는 올바른 신체 활동을 찾으십시오.

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단순하게 유지하십시오.
장기간 스트레스, 특히 치료를 포함하는 스트레스를 겪고 있다면 의사가 여러 명 방문하고 IVF 나 IUI와 같은 가파른 비용으로 생활을 더 쉽고 어렵지 않게 만듭니다. 점심 식사를 위해 무엇을 입을 지 또는 무엇을 주문해야하는지와 같은 작은 결정조차도 어려워 질 수 있으므로 일자리를 옮기거나 바꾸는 것과 같은 큰 결정을 피하십시오. 또한 뇌가 현재 장기적인 문제에 몰두 해있어 한 번에 여러 작업을 완료하기 어려울 수 있으므로 멀티 태스킹을 피하십시오.

당신이 필요로하는 것을 말하십시오.
당신은 사적인 사람 일 수도 있습니다. 당신은 혼자서 이것을 직면하고 싶을 수도 있고, 도움을 요청하는 것을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 그러나 현실은 당신이이 시간 동안 당신의 지원 시스템을 필요로하고 당신이 그들에게 말하지 않으면 당신을 도울 수 없습니다.

도움을 요청하는 데 익숙하지 않은 경우 다음과 같은 몇 가지 방법으로 시작할 수 있습니다.

• 기분이 나아질 수있는 것에 대해 생각해보십시오. “나는 모른다”는 진정한 대답이 아니므로 대답을 찾을 때까지 깊이 파헤십시오.
• 사랑하는 사람들과 공유하십시오. 시작하는 방법을 모르는 경우 다음 방법 중 하나를 시도하십시오.
  • “나는 너를 사랑한다.”
  • “제발 _____까지 도와주세요”
  • “너 ___, 나는 훨씬 더 기분이 좋다”
• 이 여행을 신뢰할 수있는 사람이나 비슷한 경험을 가진 사람과 공유하십시오. 이것은 당신의 상황에 대해 큰소리로 이야기함으로써 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 이야기의 장점에 대해 더 자세히 읽으려는 여기에 내가 말하는 힘에 대해 쓴 최근 기사가 있습니다.

기쁨의 주머니를 찾아 스스로 웃을 수있게하십시오.
당신의 몸과 두뇌는 휴식을 필요로하고 스스로를 웃게하는 것은 자연의 타고난 스트레스 해소제입니다. 웃음은 불안과 두려움을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 의도적으로 인생의 일부 즐거움을 되돌려줌으로써이 여행을 통해 당신을 도울 수 있습니다. 출산 여정 이외의 다른 일에 대해 생각하고 고의적으로 평생 동안 즐거움을 다시 돌려 줄 수있는 권한을 부여하면 결과를 깨우치지 않을 것입니다.

mindfulness와 명상을 통해 마음을 편안하게하십시오.
장기간 지속되는 스트레스에 대한 모든 기사는 과거를 재사용하거나 미래를 미리 살기보다는 현재에 집중하는 것이 한 번에 하루를 가져 가면서 어려운 여정을 해결할 수 있음을 상기시켜줍니다.

• Mindfulness 는 의도적으로 생각을 늦추고 여기와 지금 연결하도록 요청합니다. 태양의 온기, 탁자 위에있는 쿠키의 향기, 현재있는 대화 등을 감상하는 것입니다. 미래에 대해 걱정할 필요가 없도록 선물을 감상하는 방법을 찾아보십시오.
• 명상 은 편안한 위치에 앉아서 리드 미칼 한 호흡에 집중할 수있는 조용한 장소에서 하루에 약 20 분을 요구하며, 어떤 한 가지에 집중하지 않고 생각을 전달함으로써 마음을 깨끗하게합니다. 명상 시작에 도움이 필요하면, Progyny ‘s Track through Happify를 확인하십시오.

결국, 장기적인 스트레스는 정신적으로나 육체적으로 당신에게 피해를 줄 수 있습니다. 이 시간 동안 자신을 속도를 내고 필요한 도움을 찾는 방법을 알아내는 것이 중요합니다. 더 많은 도움이 필요하다면 주저없이 치료사 또는 전문의를 찾으십시오.