3 GABA의 놀라운 이점
수면, 스트레스 및 불안에 대한 보충제에 대해 알아야 할 사항.
출처 : 보증금 사진
GABA는 내가 환자들에게 많이 물어 보는 보충제 중 하나이며, 종종 얼굴에 혼란이 생기는 것처럼 보입니다. 나는 GABA가 신체 내에서 생성 된 화학 물질이며 섭취를 위해 만들어진 보충제라는 사실 때문에 혼동이 왔다고 생각합니다. 신체 내에서 보충제로 생성되는 멜라토닌과는 달리 GABA는 거의 알려지지 않았으며 멜라토닌 보충제와 같은 과학적 관심을 거의받지 못했습니다. GABA의 관심과 인기, 그리고 자신의 GABA가 수면, 기분, 건강에 미치는 중요성을 감안할 때, 시간을 할애 할 가치가 있습니다.
GABA 란 무엇입니까?
GABA (Gamma-Aminobutyric acid)는 뇌에서 자연적으로 생산되는 아미노산입니다. GABA는 뇌 세포 간의 통신을 촉진하는 신경 전달 물질 역할을합니다. 신체에서의 GABA의 큰 역할은 두뇌와 중추 신경계의 뉴런 활동을 감소시키는 것입니다.이 신경 시스템은 휴식과 스트레스 감소,보다 평온하고 균형 잡힌 분위기를 포함하여 몸과 마음에 광범위한 영향을줍니다. 통증의 경감 및 수면을 향상시킵니다.
많은 약물들이 뇌의 GABA 및 GABA 수용체와 상호 작용하여 특정 효과 (종종 이완, 통증 완화, 스트레스 및 불안감 감소, 혈압 강하 및 수면 개선)을 달성하는 기능을 변경합니다. Barbiturates, anesthetics, benzodiazepines, 항우울제 및 항 경련제가 GABA를 타깃으로하는 약물 중 일부입니다.
또한 천연 보충제가 GABA 활동에 영향을 주어 스트레스와 불안을 완화하고 균형 잡힌 분위기를 조성하며 수면을 돕습니다. 저는 발레리안과 홉, 마그네슘, L- 테아닌에 대해 썼습니다.이 모두는 뇌의 GABA 활동에 영향을 미칩니다. 뇌의 GABA 활성에 영향을 미칠 수있는 다른 천연 보충제에는 L- 아르기닌, 카바, passionflower, 미국 인삼 등이 있습니다.
GABA는 녹색, 흑색 및 우롱 차뿐만 아니라 케 피어, 요구르트 및 템페 등의 발효 식품에서도 자연적으로 발견됩니다. 다른 음식에는 GABA가 포함되어 있거나 전체 곡물, 참마 콩, 콩, 렌즈 콩 및 기타 콩, 호두, 아몬드 및 해바라기 씨를 포함한 견과류, 새우 및 넙치, 감귤류, 토마토, 딸기, 시금치 , 브로콜리, 감자 및 코코아가 포함됩니다.
GABA는 보충 교재로도 제공됩니다. GABA 보충제는 종종 고혈압, 스트레스와 불안 및 수면을 치료하고 운동 선수가 종종 신체의 자연적 성장 호르몬을 자극하는 데 사용됩니다.
GABA는 어떻게 작동합니까?
나는 GABA를 두뇌의 제동이라고 부른다. GABA는 신체의 가장 중요한 저해 성 신경 전달 물질이며 뇌와 중추 신경계에서 신경 세포의 활동을 낮추어 뇌와 신체를보다 낮은 수준으로 이동시키는 효과가 있음을 의미합니다. 신경 활동을 억제함으로써 GABA는 수면을 촉진하고 정신적 육체적 스트레스를 줄이며 불안을 낮추고 기분을 고요하게 만듭니다. GABA는 또한 근육의 긴장을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 신체의 가장 중요한 흥분성 신경 전달 물질 인 글루타메이트와 함께 GABA는 신체의 전반적인 정신 및 신체의 항상성 또는 균형에 중요한 기여를합니다.
GABA는 식욕과 신진 대사의 조절뿐만 아니라 신체의 면역계와 내분비 계의 건강한 기능에 역할을합니다. GABA가 장내 건강과 위장관 기능에 미치는 GABA의 역할에 대한 흥미로운 연구가 있습니다. 운동성을 지원하고 염증을 조절하며 면역 체계 기능을 지원하고 호르몬 활동을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체의 낮은 GABA 활성은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
걱정
만성 스트레스
집중력 부족 및 기억 장애
근육통과 두통
불면증 및 기타 수면 장애
낮은 GABA 활성도 물질 사용 장애와 관련이 있습니다.
GABA 보충제가 신체에서 어떻게 작용하는지, 그리고 그 행동 메커니즘이 신체 자체의 GABA와 어떻게 다른지에 대한 지속적인 조사와 토론이 진행 중입니다. 특히, 과학자들은 보완 GABA가 혈액 뇌 장벽으로 알려진 것을 교차하는지, 얼마나 효과적으로 효과가 있는지에 대한 합의에 도달하지 못했습니다. 즉 혈류에서 뇌로 직접 이동하는 의미입니다. GABA가 내장을 통해 신경계에 영향을 미칠 수있는 방법을 포함하여 추가 GABA의 효과에 대한 추가 연구가 실제로 필요합니다. 아래에서는 GABA 보충제가 수면 및 기타 상태에 미치는 잠재적 효과에 대해 과학이 우리에게 말하는 바를 말씀 드리겠습니다.
GABA의 이점
수면을 위해 : 신체의 GABA 활동은 수면에 중요합니다. GABA는 몸과 마음을 편안하게 잠들게하고 밤새도록 잘 수 있습니다. 낮은 GABA 활동은 불면증과 관련이 있으며 수면을 방해합니다. 한 연구에서 불면증을 앓고있는 사람들의 GABA 수치는 수면 장애가없는 사람들에 비해 30 % 정도 낮았습니다. 그리고이 낮은 GABA 수치는 더 불안하고 깨어있는 잠에도 해당합니다. zolpidem (Ambien 및 다른 사람들)과 eszopiclone (Lunesta 및 다른 사람들)을 포함한 대형 제약 수면제는 진정 작용과 수면을 증가시키기 위해 신체의 GABA 시스템을 목표로 삼습니다. 연구 결과에 따르면 이러한 수면제의 부작용 중 하나가 GABA 활동으로의 변경으로 인해 발생할 수 있음을 나타냅니다.
수면 보충 GABA의 직접적인 이점을 조사하는 비교적 제한된 연구가 있습니다. 최근 연구에 따르면 발효 식품에서 생산 된 GABA는 수면 시간을 늘리고 잠들기까지 걸리는 시간을 단축시킬 수 있다고합니다. 또 다른 최근 연구에 따르면 GABA와 5-HTP를 함께 사용하면 수면의 질을 향상시키고 수면 시간을 늘릴 수 있습니다. (나는 5-HTP의 수면과 이완 효과에 대해 이전에 글을 썼다.) GABA의 수면 패턴에 대한 중요성을 감안할 때, GABA 보충제가 수면에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 절실히 요구된다.
스트레스와 불안에 대해 : 신체가 생성하는 천연 화학 물질 인 GABA의 주요 역할은 뇌와 중추 신경계의 신경 세포 활동을 감소시키는 것입니다. 뇌와 중추 신경계는 신체를 더 긴장된 상태로 놓고 스트레스와 불안을 완화시킵니다. 보충 GABA는 휴식을 돕고 불안과 스트레스로부터 벗어나 도움을줌으로써 수면에 도움이됩니다. 혈류에서 뇌에 들어가는 보완적인 GABA의 능력에 대한 오랜 의문 때문에, 불안과 스트레스를 줄이는데 보완적인 GABA의 효과에 대해 과학자들 사이에서 논쟁이 계속되고 있습니다. (보충 형태의 GABA가 GABA의 내장 microbiome에서의 활동을 포함하여 몸을 편안하게하고 안심시키는 다른 방법을 가질 수 있음에 유의하는 것이 중요합니다.)
그 과학적 논쟁이 진행되는 동안 일부 연구는 GABA가 불안을 줄이고 이완을 완화하는데 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 한 그룹의 13 명의 성인을 대상으로 한 작은 연구에서 GABA는 이완제 및 불안 완화제로 효과적이었으며 보완제 복용 후 1 시간 이내에 느린 뇌파가 나타났다. 이 연구는 또한 GABA와 함께 면역 체계가 활성화 된 것을 보았으며 보완 GABA가 정신적 스트레스를받는 사람들의 면역력을 향상시킬 수 있다고 제안했다.
또 다른 대규모 연구는 최근에 스트레스가 많은 정신적 인 업무를 수행 한 사람들의 그룹에서 GABA 100 밀리그램의 효과를 조사했습니다. 과학자들은 GABA를 복용 한 사람들의 뇌파 감속을 측정하여 정신적 스트레스 완화를 지적했습니다. 또 다른 연구는 스트레스가 많은 수학 시험을 치려고하는 사람들에게 GABA의 효과를 테스트했습니다. GABA를 주입 한 초콜릿을 먹은 사람들은 스트레스를 줄이는 것과 심장 박동 변화의 변화를 포함한 테스트 관련 스트레스로부터 더 빨리 되살아났습니다.
고혈압의 경우 : GABA 보충제는 사람들이 혈압을 낮추는 자연스러운 방법으로 사용되기도합니다. GABA가 고혈압을 줄이기 위해 노력할 수도 있다는 과학적 증거가 있습니다. 경계 성 고혈압 환자를 대상으로 한 한 연구에서, GABA가 풍부한 조류의 일종 인 보충 클로렐라를 12 주 사용하면 혈압이 크게 떨어졌습니다. 건강한 혈압을 유지하는 것은 또한 스스로 중요하게 생각하는 것 외에도 수면을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤에 자연스러운 혈압 강하는 신체의 수면으로의 진행의 한 부분입니다. 고혈압은 과도한 흥분의 표시, 육체적 인 기민성과 조심성의 상태로 잠들거나 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 가난한 수면과 수면 장애, 특히 수면 무호흡증은 고혈압의 원인이되며, 치료가 어려운 종류의 고혈압으로 이어질 수 있습니다.
가바 : 알아야 할 사항
보충제를 복용하거나 기존 약물 및 보충 과정을 변경하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 이것은 의학적 조언이 아니지만 다음 약속에서 의사와 대화를 시작할 때 사용할 수있는 정보입니다.
가바 투여
다음 용량은 과학적 연구에서 조사 된 양을 기준으로합니다. 일반적으로 사용자는 최저 권장 복용량으로 시작하여 필요에 따라 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
수면, 스트레스 및 불안감 : 과학적 연구에서 100-200mg 및 그 이상 복용. 개별 투약 및 사용 기간은 다양합니다.
고혈압의 경우 : 10-20 mg, 과학적 연구.
GABA의 가능한 부작용
GABA 구강 보충제는 일반적으로 건강한 성인에게 잘 받아 들여집니다. 어떤 사람들은 다음과 같은 부정적인 부작용을 경험할 수 있습니다.
- 위의 고민
- 구역질
- 식욕 감소
- 변비
- 타는 목구멍
- 졸음과 피로
- 근육 약화
- 매우 높은 용량으로 호흡 곤란
GABA 상호 작용
이들은 GABA와의 과학적으로 확인 된 상호 작용을하는 약물 및 보충제로 흔히 사용됩니다. 이 약이나 다른 약물 및 보충제를 복용하는 사람들은 GABA를 보충제로 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
약물과의 상호 작용
고혈압 약. GABA는 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈압 약을 복용하는 것 외에도 GABA를 복용하면 혈압이 너무 떨어질 수 있습니다.
항우울제. 항우울제를 복용하는 사람들은 GABA를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.
신경 활성 약물. 두뇌 활동에 영향을 미치는 약물을 복용하는 사람들은 GABA를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.
다른 보조제와의 상호 작용
혈압을 낮추는 허브와 보충제. GABA가 혈압을 낮추기 때문에 다른 약초 나 보충제와 함께 GABA를 복용하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈압을 낮추면 혈압이 너무 떨어질 수 있습니다.
혈압을 낮추는 약초 및 보충제에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지 않습니다.
- 코코아
- 알파 리놀렌산
- 금발의 psyllium 및 기타 섬유 보조제
- 간유
- 마그네슘
- 칼슘
- 칼륨
- 엽산
- 코엔자임 Q10
- L- 아르기닌
- 마늘
- 오메가 -3 지방산
나는 환자가 보완 GABA의 편안한 영향을 통해 불안감, 스트레스 감소, 수면 개선을 경험 한 것을 보았습니다. 나는 GABA 보충제가 스트레스, 기분, 수면 또는 다른 방법에 영향을 미칠 수있는 방법을 충분히 이해할 수있는 충분한 연구를 보지 못했다고 생각합니다. GABA는 보완 적으로 정서적,인지 적 및 신체적 건강에 도움이 될 수 있습니다. 우리가 더 많이 배울수록 – 우리가 희망하기를, 곧 – 당신을 업데이 트해야합니다.