분노의 척도가 어디입니까?
분노를 생산적인 행동으로 옮기는 법.
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분노, 공포, 놀라움 및 혐오의 기본 감정은 상황에 대한 즉각적이고 생물학적 인 반응입니다. 당신의 두뇌는 위협을인지하고 당신을 보호하기위한 반응을 유발합니다. 모든 인간들이 이러한 반응을 보입니다. 분노, 두려움, 놀라움 및 혐오감은 모든 사람들과 비슷한 자연스러운 반응입니다.
몇 초 이내에 당신의 두뇌는 상황의 의미를 만듭니다. 당신이 창조 한 이야기에 기초하여 감정은 경멸, 구제, 부끄러움, 또는 감사와 같은 사회적 감정으로 확대, 확산 또는 이동 될 수 있습니다. 처음에 분노로 반응했다면 다음에 일어나는 일은 감정이 어떻게 변하는가에 달려 있습니다.
분노 척도 는 무기력 함으로 인해 비 활동 또는 포기 에서부터 단어와 행동에 의한 행동, 독이있는 활동하지 않은 행동 또는 독성에 이르기까지 다양합니다. 그러나 상황은 변하지 않을 것이라고 생각하지만 당신의 말과 독이 스며 들기는합니다. 당신의 몸과 인간 관계. 귀하는 귀하의 행동 결과, 귀하의 현재 및 과거 경험, 그리고 귀하의 변화 가능성에 근거하여 규모에 대한 어떤 방향 으로든 이동할 수 있습니다.
자신에게 가장 유용한 단계를 더 잘 이해할 수 있도록 자신이 어디에 있는지 파악하는 것이 중요합니다. 독성 상태에 도달했다면 다음에 무엇을 할 지 결정하기 전에 분노를 풀어 줘야 할 것입니다.
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출처 : Marcia Reynolds, PsyD
첫 번째 단계는 뇌가 이야기하고있는 이야기를 포착하는 것입니다. 이것을 적어두고 아래 질문을 스스로 할 수 있습니다. 혼자 일하는 대신 비판, 의견 불일치, 또는 무엇을 해야할지에 대한 긴급한 욕구없이 듣는 코치 또는 친구와 함께 일하는 것이 더 효과적입니다. 당신은 자신이 반복하는 것을 시작할 때 자신의 이야기를 요약 할 수 있도록 도움을 줄 수있는 사람들을 이해하고 받아 들일 것입니다. 누가 당신이 의미하는 바를 더 잘 이해하기 위해 질문 할 수 있습니다.
자신의 이야기를 말할 수있는 안전하고 비판적인 공간을 가진 사람과 이야기 할 때 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 자신의 말을들을 수 있습니다. 이러한 이해는 종종 새롭고 생산적인 행동으로 이어집니다.
SET-C 접근법
겪고있는 것을 탐색하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 설명 – 당신의 관점에서, 당신이 당신의 방식을 느끼게하는 원인은 무엇입니까? 이야기를 편집하지 마십시오. 당신이 원하는 누구라도 비난하십시오. 일어난 일, 변화하는 것, 변화시키지 못한 것에 대해 불평하십시오. 불의를 선포하십시오. 무지, 짧은 양면, 끔찍한 행동, 우둔함, 그리고 잘못 된 것의 이름을 지어 라.
- E 동작 – 당신이 느끼고있는 감정을 말하십시오. 정직하십시오. 몸의 긴장과 통증을 검사하십시오. 위의 척도를 사용하여 자신이 느끼고 있다고 생각하는 모든 것에 라벨을 붙이십시오.
- T는 rigger – 당신은 무엇을 기대하거나 그 일을하고 싶지 않았어? 당신이 느끼는 상실 (즉, 존경, 지위, 인정, 기회, 고려, 수용, 소속, 안전, 희망, 자신 또는 좋은 일을위한 가치)은 무엇입니까?
마지막 단계를 시작하기 전에 다음 질문에 답하십시오.
- 이제 네가 너의 이야기를 들었으니, 너는 뭘 알아?
- 어떤 일이 일어 났는지에 대한 다른 설명이 있다면, 그것들은 무엇입니까?
- 네가 얻지 못했던 무엇을 원하니? 너는 무엇을 희망 했는가?
- 어떤 꿈이 상처를 받았거나 상처를 입었습니까?
- 당신은 새로운 꿈, 희망, 또는 가능성을 위해 싸울만한 가치가있는 것을 만들고 싶습니까? 어떻게이 이야기를 끝내시겠습니까?
- 당신이 행동하도록 고무시키는 가능한 미래는 무엇입니까?
원하는 결과가 무엇인지 확실하면
4. 원하는 결과를 얻으려면 다음 질문에 답하십시오.
- 당신의 꿈을 이루기 위해 할 수있는 바로 그 다음 일은 무엇입니까? 언제 할거 니?
- 신고하거나 요구해야 할 것이 있습니까?
- 전에 뭐 했니? 당신이 앞으로 나아갈 수 있도록 무엇을 바꿀 수 있습니까?
- 너는 무엇을 두려워 하는가? 그 두려움이나 우려를 넘어서는 당신은 어떻게 움직일 수 있습니까?
- 열정, 희망, 사랑, 용기, 신앙과 같은 분노의 균형을 어떻게 조절할 수 있습니까? 분노가 통제를받지 못하거나 해를 입을 때 어떻게 이러한 감정 중 하나를 느끼게됩니까?
- 필요한 지원이 있습니까? 비슷한 꿈을 가진 사람은 누구입니까?
분노는 당신이 만들고 싶은 것을 분명히하고 의사 결정의 목적을 명확히한다면 큰 변화의 동기가 될 수 있습니다. 변화에 대한 당신의 욕구의 강도는 승리가 적고 결과가 성취되기까지 시간이 걸린다 고하더라도 성공 가능성과 관련이 있습니다.
분노가 나쁘고 매력적이지 않으며 위험하다는 것을 사람들이 알려주지 않도록하십시오. 분노는 행동을 촉발시킵니다. 사임이나 냉소주의에 빠지지 않으면 더 많은 위험을 감수해야합니다.
분노를 당신이 성취하고자하는 것에 대한 열정, 당신과 함께있는 사람들을 사랑하고, 더 나은 미래를 희망하며, 용기를 유지하고, 선의가 승리 할 것이라는 믿음과 균형을 이루십시오.
자신의 비전을 명심하고 변화를 실현하기 위해 긍정적 인 조치를 취하는 경우 분노를 선을위한 힘으로 전환 할 수 있습니다. 그것은 자부심을 느끼게합니다.
참고 문헌
Traister, R. (2018). G ood and Mad : 여성 분노의 혁명적 인 힘. Simon & Schuster.
Reynolds, M. (2017). 너의 두뇌를 능숙하게해라 : 감정이 바퀴를 타면 너의 마음을 지배하는 법. Covisioning.