치유, 성장 및 성장을 돕기위한 저널링 연습
저널링은 집을 떠나지 않고 퇴각하는 방법입니다.
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펜과 종이로 생각을 문서화하는 것은 과거의 경험을 인정하여 고통을 유발하고 자신의 삶에 다시 통합하여 자신의 일부가 될 수있는 방법입니다. 그것은 당신의 가장 깊은 생각과 두려움에 질서를 가져 오는 것을 돕고 당신을 가장 잘 아는 사람, 즉 당신에게서 배울 수있게 해줍니다.
저널링은 외상에 직면 할 수있는 안전한 환경을 제공합니다. 그렇게되면 놀라운 치유가됩니다. 실제로 저널링은 통증을 줄이고 우울증을 개선하며 염증의 지표를 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
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치유 과정을 통한 저널링
저널링은 고통받는 사람들에게만 해당되는 것이 아니라 다른 사람들을 돌보는 사람들을위한자가 치료 기술이기도합니다. 귀하의 생각과 경험을 적어두면 자신의 걱정을 이해하는 데 도움이되며 혼돈에서 질서를 창출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생각을 문서화하면 되돌아 가서 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 저널링을 정기적 인 일과에 포함 시키면 작성한 내용을 읽고 여행 일정이 얼마나 진행되었는지 확인할 수 있습니다.
저널링에 입증 된 육체적 정신적 이점이 있습니다. 감사의 일지를 유지하면 스트레스 해소와 행복에 대한 탐구는 인생에서의 선을 강력하게 상기시킵니다.
저널링 연습을 해보십시오 :
저널링 실습을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 실습을 소개합니다. 각 운동마다 펜과 종이를 가지고 다음 질문에 답하십시오.
강점과 약점을 탐구하십시오.
1. 당신이 갖고있는 세 가지 자질의 목록을 작성하여 약점을 고려한 다음, 이른바 약점이 어떻게 강점으로 재 등장 할 수 있는지 탐구하십시오. 예를 들어 미성년자 관리가 당신의 약점이라고 생각한다면, 당신이 조직되고 책임 있다는 것을 의미 할 수도 있습니다. 그 품질의 플립 사이드에서 강도를 결정한 후에는 긍정적 인 방법으로 그 품질을 사용한 시간에 대해 적어 두십시오. 최근의 사례를 생각할 수 없다면, 미래에 긍정적으로 사용할 수있는 방법을 생각해보십시오.
감정 상태로 뛰어 들다
2. 특정한 감정을 느꼈을 때 그리고 신체적으로 어떻게 경험했는지에 대해 적어 두십시오. 손바닥이 땀을 흘 렸니? 당신의 심장 경주 또는 두근 두근 거림이 있었습니까? 당신은 당신의 모든 감각을 통해 어떻게 당신의 환경과 경험 / 상호 작용 했습니까? 어둡거나, 햇살이 좋고, 답답하거나 시원한가요? 뭘 듣고 냄새를 맡 겼니? 당신의 육체적 경험을 통해 감정 상태를 표현함으로써, 당신은 그것의 핵심을 탐구 할 수 있습니다. 현재 상태에 대해 쓸 수도 있습니다. 현재 어떤 감정을 느끼고 있으며, 신체적 반응은 무엇입니까?
3. 우리의 생각, 감정, 행동 사이에는 관계가 있습니다. 지난 한 달 동안의 생각, 감정 및 행동을 도표화하고 각각에 대한 두 가지 예를 나열하십시오. 당신의 생각, 감정, 행동이 서로 어떤 영향을 미쳤습니까? 각 카테고리의 변경 사항은 다른 두 가지 카테고리에 어떻게 영향을 줍니까?
당신의 의도를 정의하십시오.
4. 당신이 생각하는 다섯 가지 특성, 즉 당신의 성격이나 당신의 전망을 열거하십시오. 평생 동안의 요약이 아닌 각각에 대해 한 단어 / 문구 / 문장을 씁니다. 지나치게 생각하지 마십시오. 이제 표면으로 올라간 것은 무엇이 중요한 것인가? 목록을 어떻게 변경하는지 주기적으로 확인할 수도 있습니다. 그런 다음 자질에 대해 이야기하고 각 측면에 대해 글을 씁니다.
안전한 장소 발견
5. 당신이 안전하고 평화롭게 느끼는 실제 또는 상상의 장소를 생각해보십시오. 그 장소를 마음 속에 창조하고 모든 감각을 사용하여 자세하게 묘사하십시오.이 곳에서 볼 수있는 것뿐만 아니라 촉각 접촉을 통해 듣고, 냄새를 맡고, 맛을 느끼고 느끼는 곳입니다. 그런 다음 이것을 시각적 명상으로 사용하고 눈을 감고 한 번에 한 가지 의미로 철저히이 장소를 호흡하고 상상해보십시오.
식품과 긍정적 인 관계 구축
6. 당신의 삶에서 음식은 어떤 역할을합니까? 친구로 사용하여 음식이나 음료로 감정적 인 공허를 채우고 있습니까?
7. 최근 음식 갈망을 묘사하십시오. 너 정말 배고프 니? 음식 요구를 위해 몸을 스캔하십시오. 굶주림이나 충만 함은 지금 어떤 기분일까요?
함께 가족을 데려 오십시오.
8. 귀댁으로 돌아가거나 시작하고 싶은 긍정적 인 가정 전통은 무엇입니까? 당신이 바꿀 수 있거나 완전히 버릴 수있는 건강에 해로운 전통이 있습니까?
감사의 연습
9. 사람, 과거 또는 현재의 긍정적 인 경험, 물질적 인 항목에 대해 감사하는 다섯 가지 사항을 열거하고 각 항목을 확장하여 특정 순간에 자세하게 설명하십시오.
기쁨을위한 시간을 만들어라.
10. 기쁨을 가져다주는 세 가지 활동을 열거하십시오. 최근 활동 시간에 대한 설명으로 각 활동을 펼치십시오. 자신이 원하거나 필요로하는만큼 자주 이러한 활동에 참여하는 것이 어려울 경우 일정에보다 자주 참여할 수있는 전략을 모색하십시오.
잔액 만들기
11. 최근에 네라고 말하거나 예라고 말한 경향이있는 두 가지를 열거하고 최근에 아무 말도하지 않거나 말하지 않는 경향이있는 두 가지를 열거하십시오. 좋은 셀프 케어 란 무엇이고 그렇지 않은 것은 무엇입니까? 예를 들어, ‘예’라고 말하면 기회를 포용하고 세상에 참여할 수 있습니다 (훌륭한 자기 관리). 그러나 자신을 너무 가볍게 퍼뜨릴 수있는 방법이기도합니다. 아니오라고 말하면 건강한 경계를 유지하고 시간을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 또한 당신을 격리시켜 기회를 놓칠 수 있습니다. 이러한 인식은 우선 순위를 정하고 일의 가치와 당신에게 진정으로 중요한 것을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
너 자신을 알아라.
12. 자신이 소중히 여긴 세 가지 긍정적 인 특성 / 힘을 열거하십시오. 그런 다음 달성하고자하는 세 가지 자질을 열거하십시오. 각 품질을 확장하십시오. 자질에 관해서, 당신은 이미 가지고 있는데, 최근에 보여 주었던 예가 무엇입니까? 당신이 갈망하는 자질에 대해 어떻게 달성 할 수 있습니까?
13. 당신을 정의한다고 생각하는 다섯 가지 역할이나 레이블을 열거하십시오. 우선 순위가 아닌 각각에 대해 단 하나의 단어 / 문구 / 문장을 쓰되 평생을 요약하지 마십시오. 지나치게 생각하지 마십시오. 이제 표면으로 올라간 것은 무엇이 중요한 것인가? 목록을 어떻게 변경하는지 주기적으로 확인할 수도 있습니다. 그런 다음 역할 / 레이블을 확장하여 각 측면에 대해 작성하십시오.
사랑하는 사람과 소통하십시오.
14. 사랑하는 사람들에게 편지를 씁니다. 실생활에서 표현하기 힘든 당신의 마음과 당신의 마음에는 무엇이 있습니까? 페이지에서 표현하는 것이 실제로 표현할 수있는 유용한 준비입니다. 당신은 또한 개인적으로 자신의 생각과 감정을 풀어서 일반적으로보다 생산적으로 상호 작용할 수있는 개인 운동으로 유용 할 수 있습니다.
15. 지금 당장 필요한 것이 하나 있다고 생각하십시오. 특정 사람에게 그 필요를 가장 효과적으로 전달할 수있는 방법을 적어보십시오. 그 사람의 반응이 어떠할 지 상상해보십시오.
이러한 저널링 실습을 할 때는 목표를 설정하고 정직해야합니다. 이번 주, 이번 달 및 올해의 목표를 염두에 두십시오. 그런 다음 각각을 확장하십시오. 목표, 전략, 장벽, 그리고이를 극복하는 방법을 달성하는 데 필요한 지원을 확인하십시오.
이 연습을 마친 후 생각을 나누는 것을 고려하십시오. 어떤 사람들은 그들의 말을 아는 데있어서 기쁨을 찾으며 다른 사람들을 도우므로 치유를 나눕니다. 그러나 당신이 당신의 일을 나눌 지 여부는 당신에게 달려 있습니다. 행복한 저널링!
더 자세한 정보 는 간병인의 간병인 : 간호인의자가 간호 안내서를 읽으십시오 .