일곱 가지 연구에 의하면 덕목은 진실로 그 보상이라고합니다
덕은 정말로 자신의 보상입니까?
옳은 일을하는 것이 항상 보상받는 것은 아닙니다. (사실, 눈치 챘습니다.)? 사실, 좋은 의도와 행동은 종종 "선행은 벌받지 않습니다."라는 말에 반영된 것처럼 역효과를냅니다. 전도서를 인용하면 "지구상에서 발생하는 무의미한 뭔가가 있습니다. 의인이받을만한 것을 얻는 의인과 의인이 얻는 것을 얻는 사악한 자」
그러나 때로는 정의와 미덕이 우세합니다. 그리고 미덕은 다른 보상 결과와 다른 긍정적 인 결과의 원천이 될 수 있습니다. 최근 연구와 지난 수십 년 간의 다양한 연구 결과에 따르면 더 높은 가치를 지닌 행동은 본질적인 보상을 가질뿐만 아니라 다른면에서도 건강과 복지에 도움이됩니다.
옳은 일을하고 이익을 거두십시오.
귀중한 보상을 제공하는 유덕 한 행동의 예는 다음과 같습니다.
1. 삶의 목적을 찾고 천사처럼 잔다.
우리 중 많은 사람들은 불면증에 대해 나이가 들면서 부양한다고 생각합니다. 노인들에게서 수면 문제가 더 흔히 발생한다는 것은 사실입니다. 그러나 823 명의 노인을 대상으로 실시한 조사에 따르면 10 가지 질문 조사에서 밝혀진 바와 같이 삶의 목적을 가진 사람들은 수면 무호흡증이 63 %,하지 불안 증후군이 52 % 적습니다. 이 개인은 고등 목적의 감각이 스트레스와 불안에 대한 예방 역할을하기 때문에 더 나은 수면의 질을 가질 수도 있습니다. 이 연구는 고령자를 대상으로 실시되었지만 연구자들은 그 결과가 일반인들에게도 적용될 것으로 생각합니다.
"아침에 일어나야 할 이유가있어 밤에 더 잘자는 데 도움이 될 것 같습니다."라고 PT 블로거 Lydia Denworth가 썼습니다.
2. 관대 한 행동의 작은 행동조차도 더 행복하게 할 것입니다.
과거의 연구 조사에 따르면 다른 사람들에게 돈을 쓰는 것은 돈을 쓰는 것보다 더 많은 행복을 가져옵니다. 사실 fMRI 이미지에서 크리스토퍼 버그 랜드 (Christopher Bergland)의 블로그에 따르면 관대함이 "따뜻한 빛"으로 뇌를 밝혀줍니다.
그러나 "따뜻한 빛"을 느끼기 위해 얼마나 많은 기부금이 필요합니까? 사람들은 실제로 그것을 얻을 수있는 것보다 더 많은 것을 제공해야합니까?
최근 일련의 연구에서 연구자들은 관대 한 작은 행동조차도 행복의 "따뜻한 노을"을 만들어 냈다는 것을 발견했습니다. 사실, 적은 액수의 돈을주는 것은 더 큰 액수를주는 것과 마찬가지로 많은 행복을 가져 왔습니다. 연구자들은 지나치게 자기 희생하거나 상처받을 때까지 행복 보너스를받을 필요가 없다고 지적했습니다.
3. 친절한 행동을하면 당신의 행복 수준이 높아집니다.
"친절한 무작위 적 행위"란 다른 사람들에게 유익을 주거나 당신에게 약간의 불편 함이나 비용으로 종종 행복하게 해주는 자발적인 행동입니다. 2004 년 연구에서 연구자들은 대학생들에게 6 주 동안 일주일에 5 번 무작위로 친절을 베풀 것을 요청했습니다. 행위에는 낯선 사람의 만료 된 주차 계량기로 동전을 떨어 뜨리거나, 피를 기부하거나, 친구의 문제에 대해 친구와 이야기하거나, 아픈 친구 또는 친척을 방문하거나, 감사의 말을 쓸 수 있습니다.
결과는? "무작위 행동"그룹은 행복감을 높이는 반면, 통제 그룹은 실제로 행복을 감소시켰다.
4. 감사의 표현은 행복과 긍정적 인 감정을 증가시킵니다.
감사 편지 작성 및 직접 전달과 같은 활동들; 낮 동안 당신에게 일어난 "좋은 일들"을 복습합니다. 그리고 감사의 일지를 지키는 것은 신뢰할 수있는 행복감 증진자가되기 위해 수많은 연구에서 나타났습니다. 또한, 감사의 관행은 다른 긍정적 인 감정을 증가시키고 부러움과 분노 같은 부정적 감정을 차단하며보다 낙관적 인 태도를 유도합니다. 삶에 의미와 힘을 더하는 두 단어? "고마워."자세한 내용은이 블로그를 참조하십시오.
5. 선행은 당신에게 "도우미가 높다"는 것을 의미합니다.
당신의 선행은 뇌에 즉시 엔돌핀 (endorphins)을 쏟아 붓습니다. Sherrie Bourg Carter는 여기에서 지적했듯이, 다른 사람들을 돕는 것은 당신이 가지고있는 것을 높이 평가하고 건강을 향상 시키며 자신의 문제를 원근감있게 생각하도록 도울 수 있습니다. (주의 사항은 여기를 참고하십시오.)
6. 관대 한 행동은 잠재적 인 배우자와 성관계를 불러옵니다 .
2016 년 연구에 따르면 "이타심은 인간과의 짝짓기 성공을 예언한다"며 관대함은 평생 동안의 성관계, 캐주얼 섹스 파트너, 관계 속의 섹스와 긍정적 인 상관 관계가 있음을 보여 주었다.
7. 자원 봉사는 더 긴 삶, 우울증 감소, 더 높은 통제 감, 높은 자존감과 행복과 연결됩니다.
많은 연구에서 자원 봉사가 행복의 길을 밝혀주는 것으로 나타났습니다. Harvard Help Guide에 따르면 다른 사람들을 도우려는 노인들은 그렇지 않은 사람들보다 오래 삽니다. 그리고 자원 봉사가 많을수록 더 행복해질 것입니다.
그러나 얼마나 많은 도움이 당신에게 유익 할 수 있는지에 대한 한계가 있지 않습니까? 대답은 "예"인 것으로 나타났습니다. 500 세 이상의 노인에 대한 최근 연구에서, "가끔 보육"을 자신의 손주 또는 다른 어린 자녀에게 제공 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 오래 살았습니다. 연구원은 그러나 양육 조부모와 같이 너무 많은 보살핌이 스트레스를 유발하고 신체 및 정신 건강에 부정적인 영향을 미쳤다고 경고했습니다.
이 연구는 우리가 어떻게 우리가 다른 사람들을 어떻게 그리고 얼마나 많이 돕는 지에 대한 우리 자신의 "달콤한 자리"를 찾아야 함을 보여줍니다. 약간의 도움, 그리고 자기 흡수에 빠져있을 수 있습니다. 많은 도움이되고, 화상을 입을 수도 있습니다.
셀프 케어의 덕
이 블로그에서 저는 헬퍼와 도우미 모두에게 도움이되는 이타적인 행동을 특징으로하는 잘 문서화 된 연구에 중점을 두었습니다. 또 다른 범주에서는, 그러나 여전히 중요하며, 운동, 건강식 섭취, 흡연없는 삶의 유도와 같은 자기 관리 행동입니다. 이러한 건강한 행동은 더 긴 삶, 뇌 건강, 더 나은 기억, 조기 노화 방지, 만성 질환 위험 감소, 정신 건강 향상, 정신 건강 개선, 우울증 및 불안 완화 등을 포함하여 이들을 실천하는 사람들에게 풍부한 이익을 가져다줍니다. 계속됩니다.
엄격하게 이타적인 의도는 아니지만 건강한 행동은 주변 사람들에게 파급 효과를 유발합니다. 당신의 중요한 사람들은 당신이 행복하고 건강 할 때 혜택을 보냅니다. 당신이 기여할 수있을만큼 건강 할 때 당신의 사회 혜택을 누립니다.
해피 엔딩
이 세상의 불의, 고난 및 고통은 종종 압도적 인 것처럼 보이지만 다른 사람들을 돕는 사람들도 스스로를 도울 수 있다는 것을 아는 것이 좋습니다. 이른바 "do-gooders"는 종종 순진하다고 인식되지만이 7 가지 연구는 자신의 노력을 검증합니다.
7 개의 연구는 또한 당신이 다른 사람들을 돕고 행복을 향상시키기 위해 덕의 모범이 될 필요는 없다는 것을 보여줍니다. 작은 행동은 강력한 긍정적 영향을 줄 수 있습니다. 이 경우 적어도 미덕은 그 자체 보상이라고 할 수 있습니다.
(c) Meg Selig, 2017 년. 판권 소유.
출처 :
Bergland, C., "관대 한 행동의 작은 행위로 뇌를 행복하게 할 수있다"
임의 행위. 나의 책 Changepower : 37 Secrets to Habit Change Success , (Routledge, 2009), p. 221,이 연구를 설명 : 셀린, KM 및 Lyubomirsky, "지속 가능한 새로운 행복을 달성하기", A. Linley 및 S. Joseph (eds.), Practice in Positive Psychology in Practice (Hoboken, NJ : John Wiley, 2004), 135 -7.
"밤에 더 나은 잠에 연결된 날까지 삶의 목적", Science Daily
"관대 한 사람들이 더 행복한 삶을 누릴 수 있습니다." Science Daily
Carter, SB "Helper 's High : 애타주의의 이점과 위험"
Selig, M. "건강과 행복을위한 두 가지 필수 습관"
"사심없는 사람들이 더 많은 성관계를 가지며, 연구 결과를 찾는다." Science Daily
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