침착 함으로 당신의 어려운 가족을 살아남습니다.
우리가 평온함을 얻는 것은 어렵습니다. 이것은 모든 인간이 정기적으로 불안감을 느끼고 우리가 자연스럽게 경주하는 두뇌를 가지고 있기 때문에 초기 불리한 경험의 결과로 평생 동요 할 수도 있기 때문에 사실입니다. 당신은 불안이 우리의 어려움에서 평온과 함께하는 역할을 알고있을 것이며, 또한 초기 외상의 평생 부정적인 영향을 알고있을 것입니다. 그러나 우리는 우리의 뇌가 어떤 종류의 일을하도록 만들어졌으며 우리가 잠들거나 자려고하는 많은 시간 동안조차 실제로 그것을하지 않는다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 이 경주의 두뇌는 평온을 유지하는 우리의 능력을 저해합니다. 두뇌가 무언가에 대해 생각하고 의도를 따라 갈 경우 침착하거나 침착하게 유지하기가 어렵습니다.
의심 할 여지없이 가족 생활의 어려움을 침착하게 다룰 수 있기를 바랍니다. 그러나 불안은 우리의 본성의 일부이기 때문에 불안은 달성하기가 어렵습니다. 왜냐하면 우리의이 두뇌는 우리 본성의 일부이기도합니다. 왜냐하면 우리의 삶의 도전은 우리를 동요시키고 혼란스럽게 만듭니다. 왜냐하면 우리는 습관을 갖기 때문입니다. 우리를 덜컥 거리는 생각을 뿌리 치고, 다른 많은 이유들로 인해서. 우리가 명상 연습이나 자연 속에서 걷는 동안 우리 삶의 한 부분에서 평온을 이루더라도, 우리가 우리 가족 계단으로 들어갈 때 그 같은 평온함이 애매하거나 사용 가능하지 않을 수도 있습니다. 가족 생활을 그렇게 어렵게 만들고 있습니다. 우리는 평온함을 얻는 것이 어렵다는 두 가지 진리를 가지고 있습니다. 가장 필요로 할 때 달성하기가 가장 힘듭니다.
다행스럽게도 합리적인 수준의 평온함을 달성하고 유지하는 데 도움이되는 다양한 전략과 기법이 있습니다. 호흡 기술이 있습니다. 휴식 기술; 인지 기술; 분리 기술; 재교육 기술 (당신을 자극하는 자극으로부터 멀어지는); mindfulness 기술; 방전 기술 (불안감을 없애기 위해 "소리없이 외치는 소리"와 같이); 그리고 더 많은.
다음과 같은 불안 관리 기술을 시도해 볼 수 있습니다.
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1. 깊은 호흡
가장 간단하고 매우 강력한 불안 관리 기법은 심호흡입니다. 깊은 숨을 멈추고 (흡입시 5 초, 숨을 내쉴 때 5 초) 경주 마인드를 멈추고 차분하게하고 싶다는 사실을 몸에 알립니다.
2.인지 적 자조
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당신이 생각하는 방식을 바꾸는 것이 강력한 반쪽 불안감 전략입니다. 당신은 1) 당신이 당신 자신에게 말하는 것을 알아 차림으로써 이것을 바로 할 수 있습니다; 2) 너를 염려하게하거나 너를 섬 기지 않는 자기 이야기에 대해 논박한다. 3) 긍정적 인, 진정 작용 또는 유용한 자기 대화를 대체하십시오. 이 3 단계 프로세스가 실제로 작동합니다.
3. 유발
전략 1과 2에 대한 변형은 심호흡에 유용한인지를 "떨어 뜨리거나"흡입에 대한 생각을 "반"으로 생각하고 숨을 생각에 "절반"으로 생각하여 함께 사용하는 것입니다. 불안감을 덜어주는 징조로는 "나는 완전히 평온합니다."와 "나는 내 자원을 신뢰합니다."를 포함합니다. 짧은 구절을 시험하고 심호흡에 떨어 뜨리면 한두 가지를 찾아 내면 당신을 진정시킬 수 있습니다.
4. 신체 이완 기법
신체 이완 기술은 어깨를 문지르는 것과 같은 간단한 절차와 몸의 각 부분을 천천히 진정시키는 "점진적 이완 기술"과 같은 정교한 절차를 포함합니다. 육체적으로 진정시키는 일을하면 자신을 진정시키는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다.
5. Mindfulness practice
당신의 생각을 책임지게하고 마음을 움켜 잡도록 돕는 명상 및 기타 마음 챙김 관행은 불안 관리 프로그램의 일환으로 매우 유용 할 수 있습니다. 마음의 내용이 고통을주고 더 나은 일을한다는 생각을 잘 이해하면할수록 불안감을 덜 느끼게됩니다.
6. 안내 이미지
유도 된 이미지 란 이미지 나 일련의 이미지를 정신적으로 묘사함으로써 자신을 평온함으로 인도하는 기술입니다. 당신은 담요 위에 해변가에서, 호수가 걷거나, 현관 스윙에서 몸을 던질 것입니다. 먼저 마음의 눈에서 다양한 이미지를 시험해 봄으로써 어떤 이미지가 실제로 당신을 진정시키는 지 확인하십시오. 그 다음에, 당신이 약간의 진정 이미지에 착륙했을 때, 당신이 걱정 스러울 때 그들을 떠올려보십시오.
7. 식별 및 분리 기술
불안에 대한 경험을 감소시키는 가장 좋은 방법은 평온하고 고립 된 시각을 삶에 가져다 주며 삶에 대한 기본 접근 방식이 드라마와 스트레스보다는 차분하게 만드는 것입니다. 당신은 부분적으로 당신이 당신의 삶의 일시적인 부분과 다르거 나 더 크다는 것을 확인함으로써 어떤 느낌, 어떤 생각, 어떤 걱정, 어떤 후회도하지 않습니다. 삶에 대해 철학적이며 분리 된 접근 방식을 취함으로써 삶을 더 평온하게 맞이하게됩니다.
8. 방향 재조정 기술
불안한 생각과 더 중립적 인 자극으로 의식적으로 방향을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 공연자 인 경우 콘서트 홀에 입장하는 청중에 초점을 맞추는 대신 청중실의 게시판에있는 알림을 향해 방향을 조정하여 소리를 잊지 않도록주의를 기울이십시오. 경청자 도착.
9. 방전 기술
불안과 스트레스가 신체에 축적되고 스트레스를 완화시키는 기술이 매우 유용 할 수 있습니다. 한 가지 방전 기술은 소리를 실제로 발동하지 않고도 좋은 클렌징 비명을 발하는 얼굴 제스처를 만드는 것입니다 (대부분의 설정에서 부적절합니다). 점프 잭, 팔 굽혀 펴기 및 모든 종류의 육체적 인 몸짓은 불안의 "독"을 풀어 내고 당신의 체계에서 그것을 통과하는 것을 돕도록 이용 될 수있다.
다음으로 사람들의 삶을 정의하는 끊임없는 혼란을 다루는 것에 집중하십시오. 오늘날 많은 사람들이 정확히 그런 종류의 끊임없는 혼란의 한 가운데에서 기능하고 있습니다. 그들은 하루 종일 통근하고, 출퇴근을하며, 업무 관련 책임을 다하고, 아이들을 데리고, 식사를 쇼핑하고, 건강 문제에서부터 가정 폭력에 대한 청구서 지불, 마당 상태에 이르기까지 모든 일들을 처리합니다. 요즘 중심에 머물거나 숨을 참을 수있는 사람은 누구입니까? 그 그림에 평온이 어디 있니?
혼란과 압도는 가족의 어려움을 다루는 경우에만 증가합니다. 마찬가지로,이 끊임없는 혼돈은 이미 어려운 가족 상황을 악화시킵니다. 수 백 가지의 다른 일, 집안일, 그리고 어려움을 처리 할 의무가 없으면 자녀의 학교 어려움, 배우자의 냉증 또는 노인의 일일 요구에 집중할 수 있습니다. 이 불안감에 빠진 당신은 끊임없이해야 할 일 목록을 확인하고 인생을 조금이라도 유지할 수 있습니다.하지만 감정적 인 신체적 건강을 희생하지 않고 불행한 결과를 초래할 가능성이 있습니다. 심각한 가정의 어려움은 무인으로 간다.
도움이 될 수있는 것은 다음과 같은 간단한 의식입니다. 하루에 몇 번씩 매일 몇 번씩 다음과 같은 일을하십시오. 스노우 글로브 가져 오기. 그것을 흔들어 라. 눈이 내리는대로 깊게 숨을 쉬십시오. 눈이 안정되고, 말하거나 생각할 때, "나는 정착하고있다"또는 "나는 진정되고있다"또는 자신이 선택한 다른 구절로 의사 소통을 돕고, 이제는 더 차분해진다. 이 의식을 실제 스노우 글로브로 제정 할 수 있습니다. 스노우 글로브를 구입하거나 사양에 따라 제작했거나 스노우 글로브를 흔들어 마음의 눈에 띄는 것을 '정신 의식'으로 제정 할 수 있습니다.
우리가 참석해야만하는 도전적인 일의 수를 줄이는 것은 어렵습니다. 그리고 우리가 그 도전에 참석할 때 침착 함을 얻는 것이 어렵습니다. 어려운 가족 상황은 그 불안을 증가시키고 불안감을 느끼게하지 않을 것입니다. 그러므로 당신을 위해 일하는 몇 가지 불안 관리 기술을 연습하고 "소유"하기 시작하는 것이 필수적입니다. 자녀 나 배우자와 힘든 대화를 나누기 전에 신경을 진정시킬 수 있다고 확신하고 싶습니다. 자신감이 없어도 신경을 다루는 방법을 모른다면 다시는 대화를 피할 수 있습니다. 매일 스노우 글로브 의식을 제정하고 효과적인 불안 관리 기법 또는 두 가지를 배우는 것으로 인생에 새로운 차분함을 가져다주기 위해 이번 주에 공동의 노력을 기울이십시오.
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Dr. Maisel의 책, 서비스, 워크샵 및 교육에 대한 자세한 내용은 http://www.ericmaisel.com을 참조하십시오. Maisel 박사는 Esalen, Kripalu 및 Omega와 같은 워크숍 센터와 샌프란시스코, 뉴욕, 런던, 파리, 베를린, 프라하 및 로마와 같은 지역에서 40 권 이상의 책을 저술하고 전국 및 국제적으로 교육하고 있습니다. Dr. Maisel의 주간 전자 뉴스 레터를 구독하고 무료 선물을 받으십시오. http://ericmaisel.com/newsletter/