호흡이 당신의 두뇌를 진정시키는 방법
뇌가 뇌에 도움이되는 호흡을 제어하는 풍부한 방법에 대한 연구 결과
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호흡의 과학은 아주 오래된 기초에 서 있습니다. 수세기에 걸친 지혜는 우리가 일상적으로하는 가장 기본적인 것들 인 우리의 호흡에 더 많은 관심을 기울일 것을 지시합니다. 그러나 호흡이 기본이기 때문에 무시할 수도 있습니다. 호흡과 뇌 및 전반적인 건강에 관한 최신 과학에 대한 간략한 리뷰는 호흡이 훨씬 더 세심한주의를 기울여야 함을 상기시키는 역할을합니다. 우리가 깨닫지 못하는 것보다 더 많은 호흡이 이어지고 있습니다.
호흡을 조절하면 뇌가 진정됩니다.
뇌를 진정시키기 위해 호흡을 조절하라는 권고는 이미 오래 전부터 있었지만 최근에는 과학이 어떻게 작동하는지 밝혀 내기 시작했습니다. 2016 년 연구가 우연히 뇌 – 뇌 제어 연결에서 핵심적인 역할을하는 것으로 보이는 뇌간 회로의 신경 회로를 우연히 발견했습니다. 이 회로는 뇌의 호흡 맥박 조정기 (breathing pacemaker)라고 불리는 것의 일부분으로, 호흡 리듬을 조절하여 조정할 수 있기 때문에 (회로의 활동을 느리게하거나 제어하는 호흡이 활동을 감소 시키거나, 빠르고 이상한 호흡이 활동을 증가 시킴) 감정적 인 상태에 영향을 미칩니다. 정확히 어떻게 이런 일이 발생했는지는 여전히 연구 중입니다. 그러나 경로가 존재한다는 것을 알게되는 것이 큰 진전입니다. 4-7-8 방법과 같은 단순 제어 호흡 운동은 회로를 조절하여 작동 할 수 있습니다.
호흡은 혈압을 조절합니다.
“심호흡하십시오”는 충고입니다. 특히 혈압을 스파이크로부터 보호하는 데 있습니다. 호흡을 조절하여 혈압을 완전히 관리 할 수 있는지 여부는 불분명하지만 호흡을 느리게하면 심장 발작을 통해 혈압을 조절하는 메커니즘 인 “바로크 반사 감도”가 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 시간이 지남에 따라 혈압과 심장 박동수를 낮추기 위해 호흡을 조절하면 뇌졸중과 뇌 동맥류의 위험이 낮아지고 일반적으로 혈관 스트레스가 줄어 듭니다 (심혈관 건강에 큰 영향).
숨을 헤아려 뇌의 감정적 인 조절 영역을 두 드린다.
최근 연구에 따르면 호흡을 세어 호흡을 조절하는 것이 감정적 인 뇌 영역에서 특히 두뇌의 신경 진동에 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 참가자들은 2 분 동안 얼마나 많은 호흡을했는지 세어보고 호흡에 특히주의를 기울였습니다. 그들이 정확하게 세었을 때 감정, 기억 및인지와 관련된 지역의 뇌 활동 (뇌파로 모니터링)은 휴식 상태에서 정상적으로 경험 한 것보다 체계적인 패턴을 나타 냈습니다. 결과는 예비 적이지만 호흡을 제어하는 것이 더 깊은 것으로 도청된다는 주장을 덧붙인다.
호흡의 리듬은 기억에 영향을줍니다.
2016 년 연구에 따르면 처음에는 호흡의 리듬이 우리가 얼마나 잘 기억하는지에 영향을 미치는 뇌에서 전기적 활동을 생성한다는 것을 보여주었습니다. 가장 큰 차이는 연구 참여자가 흡입 또는 호흡하는지, 코나 입을 통해 호흡하는지 여부와 관련이 있습니다. 흡입은 두려운 얼굴의 더 큰 리콜에 연결되었지만 코를 통해 호흡 할 때만 가능했습니다. 참가자들은 흡입시 특정 대상을 더 잘 기억할 수있었습니다. 연구자들은 비강 흡입이 두려움에 찬 자극의 기억을 향상시키는 뇌의 감정적 진앙 인 편도체에서 더 큰 전기적 활동을 유발한다고 생각합니다. 흡입은 또한 기억의 자리 인 해마에서의 더 큰 활동과 관련이있는 것으로 보인다.
호흡 조절은 면역 체계를 향상시키고 에너지 대사를 향상시킬 수 있습니다.
이것이이 목록에있는 연구 결과 중 가장 추측이지만 가장 흥미로운 것 중 하나이기도합니다. 이 연구는 “Relaxation Response”(1970 년 Herbert Benson 박사와 같은 이름의이 책에서 대중화 된 용어로,이 연구의 공동 저자이기도하다)는 부교감 신경계를 부식시켜 중화 작용을 일으키는 방법을 언급하고있다 긴장에 대한 신경계의 “싸움 또는 비행”반응. 통제 된 호흡은 이론에 따라 부교감 반응을 촉발 시키며, 또한 “다운 스트림 건강상의 이익”으로서의 면역 체계 탄력성을 향상시킬 수있다.이 연구는 또한 에너지 대사의 개선 및보다 효과적인 인슐린 분비를 발견하여 더 나은 혈당 관리를 가져왔다. 정확하다면, 결과는 호흡 조절이 스트레스에 대한 평형뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시키는 데에도 중요하다는 결론을 뒷받침합니다.
© David DiSalvo
