젊음을 건강하게 유지하기위한 새로운 수면 가이드 라인
수면은 전반적인 건강에 필수적입니다. 규칙적인 나이 없이는 적절한 수면을 취하지 않으면 청소년들이 우울증, 불안, 체중 변화, 때로는 불면증과 같은 다양한 상태를 앓을 위험이 있습니다. 우울증, 약물 사용 실험, 학교 스트레스 증가와 같이 십대들이 잘 수 없을 때 눈에 띄는 행동 변화가있을 수 있습니다. 오늘날 많은 의사들이 어린이와 성인 모두에게 중독성 약물을 부적절하게 처방하고 있으며, 이는 쉽게 학대와 중독을 초래할 수 있으며, 적어도 가능성을 증가시킵니다.
이전의 연구에 의하면 중독의 많은 패턴이 어린 시절에 뿌리를 가지고있는 것으로 밝혀졌지만 가장 최근의 연구는 수면 시간의 증가가 불안과 우울증의 예방에 영향을 줄 수 있음을 강력히 시사합니다. 몇몇 연구 조사는 좋은 수면 습관의 중요성을 강화 시켰습니다. 특히 육체적, 정신적으로 여전히 발전하고있는 젊은이들에게는 더욱 그렇습니다.
미시간 대 (University of Michigan)의 한 연구에 따르면 "십대들은 항 불안이나 수면제를 처방받은 적이없는 사람들보다 처방약을 남용하는 확률이 최대 12 배나 높다"고 밝혔다. 텍사스 대학의 한 연구에 따르면 " 수면 장애로 인한 주요 우울증의 위험이 높아져서 수면 감소의 위험이 증가합니다. "바젤 대학의 또 다른 연구에 따르면"야간 디지털 미디어를 사용하는 청소년은 수면 장애와 우울 증상의 위험이 더 높습니다. "
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 모든 연령대의 수면 범위를 권장 할 수있는 광범위한 과학 전문가를 소집했습니다. 브리검과 여성 병원의 수면과 circadian 장애 수장 인 National Sleep Foundation 이사회 의장 인 Charles A. Czeisler 박사와 Baldino 교수는 Harvard Medical School의 수면제 교수가 다음과 같이 주장했다.
"수면 지속 시간을 건강, 성능 및 안전과 관련시키는 세계 과학 문헌의 엄격하고 체계적인 검토를 바탕으로 모든 전문 단체가 연령별 권장 수면 기간을 개발 한 것은 이번이 처음입니다."
수면 기초 (The Sleep Foundation)의 권고 사항 요약은 다음과 같습니다.
신생아 (0-3 개월) : 매일 14-17 시간
유아 (4-11 개월) : 12-15 시간
유아 (1 ~ 2 세) : 11-14 시간
미취학 아동 (3-5 세) : 10-13 시간
취학 연령 아동 (6-13 세) : 9-11 시간
청소년 (14-17 세) : 8-10 시간
젊은 성인 (18-25 세) : 7-9 시간 (새로운 연령 카테고리)
중독은 점점 더 대중적인 관심사가되고 있으며 정기적으로 양질의 수면을 취한다고해서 젊은이가 약물 남용으로 어려움을 겪지 않을 것이라고 보장 할 수는 없지만 정신적으로 건강하고주의를 기울일 수있는 최상의 기회를 제공합니다. 수면은 건강을위한 최우선 과제 여야하며 젊은이에게 책임감있는 성인으로 성장할 수있는 가장 좋은 기회를 제공해야합니다.
http://ns.umich.edu/new/releases/22534-teens-prescribed-anxiety-sleep-me…
http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=29307
http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10964-014-0176-x
http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
– 더보기 : http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/new-sleep-guidelines-keep-y…