적용된 이완은 일반화 된 불안을 감소시키는 데 사용되는 마음 몸 운동의 일반적인 용어입니다. 이완 기법에는 심호흡, 진행성 근육 이완, 유도 영상, 체계적인 탈감작이 포함됩니다. 이완의 생리학은 수십 년 동안 연구되어 왔습니다. Benson의 “이완 반응”, Selye의 “일반적인 적응 증후군”및 다른 것들을 포함하여 불안을 감소시키는 것을 설명하기 위해 여러 모델이 제안되었습니다. 한 가지 모델은 불안이 근육 긴장과 관련이 있고, 긴장감과 자율 신경 자극을 줄이는 행동이나 생각에 의해 감소된다고 가정합니다. 규칙적인 이완은 불안의 중요한 주류 치료법이며 특정 공포증 (예 : 고소 공포, 비행 공포, 거미 공포), 사회적 공포증 및 전반적인 불안에 유익한 효과를 나타냅니다.
5 개월간의 전향 적 연구에서 일반적으로 불안한 환자를 이완 그룹에 무작위로 처방하거나 처방약과 이완 치료를받은 그룹은 모두 재판이 끝날 때까지 상태 불안 수준이 상당히 개선되었다. 소규모 제어 시험에서 36 명의 불안한 성인 외래 환자를 주간 12 회 적용된 이완 또는인지 치료 세션에 무작위로 추출한 결과 불안감이 유의하고 유사한 감소를 경험했습니다 (Ost, 2000). 불안 장애에 대한 이완 훈련에 관한 1997 년과 2007 년 사이에 수행 된 모든 연구에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석은 불안 완화에있어 이완 훈련의 일관되고 중요한 효능을 발견했다 (Manzoni, 2008).
유도 된 이미지는 불안에 대한 널리 사용되는 자기 지시 적 치료이며 종종 명상 또는주의 깊은 훈련과 함께 실시됩니다. 유도 된 이미지는 각 환자의 특정 불안 증상에 맞게 개별화 될 수 있으며 면역계, 생리적 스트레스 반응 및 일반적인 정신 – 정서적 기능에 대해 잘 알려진 효과가 있습니다. 정신적 인 이미지의 규칙적인 실천은 일반적인 불안, 공황 발작 및 외상 적 추억을 포함한 많은 불안 문제에 도움이됩니다. 이미지와 이완 기법은 종종 최면 트랜스 상태를 유도하여 일반화 된 불안의 증상을 극적으로 감소시키는 데 함께 사용됩니다.
가이드 이미지와 휴식을 결합하는 것이 두 방법 중 어느 것보다 효과적 일 수 있습니다. 공개 재판에서, 불안과 산후 우울한 기분을보고 한 60 명의 여성들은 출산 후 처음 4 주 동안 결합 된 이완 유도 영상 프로토콜을 사용하여 불안과 우울한 기분 모두에서 상당한 감소를 경험했습니다. 일반 불안 증상에 대한 이완의 대부분 유익한 효과와는 달리, 공황 발작은 적용된 이완 운동 중에 공황 장애로 진단받은 개인에 의해보고되는 경우가 있습니다.
참고 문헌
Ost, L Breitholtz E 일반 불안 장애 치료에 적용된 이완 vs.인지 치료 행동 연구 및 치료 2000 Aug 38 : 8 777-90.https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10937426
불안에 대한 이완 훈련 : 메타 분석을 통한 10 년 체계적인 검토 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18518981
