고통을 인식하라.
매일 우리에게 충격을주는 재난의 뉴스와 사진은 우리를 고통스럽게합니다.
출처 : Ben White / Unsplash
어디가 아프니?
연습:
고통을 인식하십시오.
- 맨 경고 : Anthony Bourdain의 자살은 깨우기 전화입니다.
- 의식을 보이게하기 : BDSM과 샤머니즘 의식
- 시간 제한이 낭비되지 않도록하는 방법
- 당신의 관계가없이 할 수없는 주요 성분
- 고전적인 컨디셔닝은 자녀가 수면과 집중하도록 도와줍니다.
왜?
우리는 일반적으로 가벼운 두통이나 불안에서 골암의 고통 또는 아이를 잃는 고통에 이르기까지 신체적, 정신적 불편의 모든 범위를 포함하는 자신의 고통을 알고 있습니다. (큰 기쁨과 성취감을 포함하여 고통보다 인생에 더 많은 것이 있습니다. 우리는 여기에 초점을 맞출 것입니다.)
그러나 다른 사람들에게서 고통을 보는 것은 그렇게 일반적이지 않습니다. 매일 우리에게 폭격을 가하는 재난, 살인, 슬픔에 대한 모든 뉴스와 그림을 통해 우리나라와 전세계에서 고통당하는 것을 아이러니하게 묘하게 할 수 있습니다. 가까운 집에서 쉽게 스트레스와 긴장감, 불안감과 분노를 놓치지 않고 우리가 일하는 사람들, 심지어는 잠 잘 수있는 사람들을 놓치기 쉽습니다.
물론 이것은 다른 사람들에게 문제를 만듭니다. 종종 다른 사람에게 가장 중요한 것은 누군가가 자신의 고통에 대한 증인을 짊어지고, 누군가가 실제로 그것을 얻는다는 것입니다. 이것이 일어나지 않을 때 그것은 상처와 슬픔입니다. 실용적인 수준에서 고통을 간과하면 도움을받을 수 없을 것입니다.
게다가 고통을 보지 않으면 너에게 해가된다. 인생의 본질에 대한 정보를 놓치고, 마음을 열 기회를 놓치고, 다른 사람에게 미치는 영향을 배우지 못합니다. 초기에 해결 될 수있는 작은 문제는 폭발 할 때까지 성장합니다. 사람들은 자신의 고통이 간과되는 것을 좋아하지 않으므로 지나치게 반응하거나 자신이 힘든 시간을 보냈을 때 무례 할 수도 있습니다. 너무 먼 것처럼 보였던 전쟁과 고난은 우리 국경을 넘어서서 졸졸 흐릅니다. 존 돈 (John Donne)의 말을 인용하여, 우리가 다른 사람들을 위해 종을 멀리 떨어 뜨리는 것에주의를 기울이지 않는다면, 결국 당신과 나에게 돌아올 것입니다.
방법?
이번 주에는 직장에서, 길가에서, 쇼핑몰에서, 식탁을 가로 질러 얼굴을 들여다보세요. 피곤함, 삶에 대한 보강, 경계심, 과민 반응, 긴장감을 주목하십시오. 말의 뒤에 고통을 느껴라. 당신이 다른 사람의 삶을 살아가는 것처럼 몸을 느끼십시오.
압도 당하지 않도록주의하십시오. 한 번에 몇 초간 복용해도됩니다. 그것이 도움이된다면, 삶의 행복한 진리의 일부 또는 당신을 사랑하는 사람들과 함께한다는 느낌을 기억하십시오. 각 사람의 업스트림이 10,000 개 존재한다는 사실을 알기를 바랍니다. 복잡성이 너무 많아 단일 요인을 비난하기가 어렵습니다.
그리고 나서 당신 주변의 고통에 다시 열립니다. 부차적 인 생각을하는 아이에게, 해고를 두려워하는 노동자, 한 부부가 분노에 휩싸였다. 저녁 뉴스에서 얼굴을 미끄러 져 보지 말고, 눈을 마주보고있는 고통을 보아라.
너와 가장 가까운 사람들을보고 들어라. 저기서 뭐 아파요? 당신이 그 원인 중 하나임을 인정해야한다고해도 그것을 대면하십시오. 적절한 경우, 몇 가지 질문을하고 답변에 대해 이야기하십시오.
그것은 고통에 어떻게 열리게 느낍니까? 당신은 그것이 당신을 다른 사람들에게 가깝게 데려오고, 당신의 길로 돌아 오는 친절이 더 많다는 것을 알 수 있습니다. 사물의 진실, 특히 주변 사람들에게 실제로 어떻게 작용하는지에 대해 더 많은 것을 느낄 수 있습니다.
마음을 가져라. 고통에 대한 개방은 당신이 할 수있는 용감한 일 중 하나입니다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 국어로되어 있으며, 탄력성, 하드 와이어링 된 행복, 부처님의 뇌, Just One Thing, Mother Nurture 등이 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작품은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 그는 재정적 인 필요가있는 누구라도 fr을 위해 할 수있는 긍정적 인 신경 세포학에 Well-Being 프로그램의 온라인 재단을 포함하여 13 만 5 천 명의 가입자가있는 무료 Just One Thing 뉴스 레터를 제공합니다.
