호흡은 너무 평범하고 평범하므로 그 진정한 의미가 쉽게 우리를 지나칠 수 있습니다. 수천 년 동안 사람들은 불안, 스트레스, 우울증, 심지어 만성 통증을 완화하기 위해 간단한 호흡 운동을 사용했습니다.
어떤 이들은 심지어 영적 계발로 인도한다고 주장합니다.
그러나 나는 가사와 같이 영적입니다. 그래서 대신 나는 그것들을 사용하여 미친 세상에서 긍정적이고 집중적이며 감사하게 생각합니다.
나는 mindfulness 명상에 대한 나의 연구의 일부로 호흡 기술을 처음 발견했다. 나는 Mindfulness : Frantic World에서 평화를 발견하는 등 3 권의 책을 썼다. Mindfulness는 임상 적으로 우울증을 이겨내고 행복감, 사고의 명확성, 의사 결정 및 창의력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 그리고 올바른 호흡이 초석입니다. 저의 최근 저서 인 The Art of Breathing 은 사람이 삶에 정신을 집중할 수있게하는 일련의 마음을 사로 잡는 호흡 기술을 모았습니다.
이러한 기술은 호흡이 감정을 반영하고 증폭시키는 방식 때문에 효과가 있습니다. 잘못된 호흡은 불안, 스트레스 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 그것은 다음과 같이 작동합니다 : 일시적인 스트레스는 몸을 긴장시키고 당신은 조금 더 얕게 호흡하기 시작합니다. 얕은 호흡은 뇌가 스트레스로 느끼는 혈액의 산소 수준을 낮 춥니 다.
그러면 호흡은 조금 더 빠르고 얕게됩니다. 산소 수준이 조금 떨어집니다. 심장은 경주하기 시작합니다. 뇌는 좀 더 스트레스를받는다고 느낍니다. . . 그것은 악순환입니다.
그러나 대안이 있습니다.
가볍게 오르 내리는 호흡은 평온함을 만들어내는 뇌와 신경계의 부분을 자극합니다. 진정 호르몬이 몸을 통해 흐르고, 부정적인 생각을 진정시킵니다. 당신은 긴장을 풀고 더 천천히 그리고 깊게 호흡하기 시작합니다. . . 선순환입니다.
자신의 힘을 얻으려면이 간단한 운동을 해보십시오.
우리 중 대부분은 특히 하루 종일 책상에 앉아있을 때 잘못 숨을 쉬었습니다. 이것은 폐, 가슴 및 어깨의 자연스런 움직임을 방해합니다.
호흡은 횡격막, 복부 및 늑간 사이의 늑간근의 크고 강력한 근육에 의존합니다. 그것은 목, 어깨 및 위 늑골의 더 작은 이차 근육에 의해 도움받습니다.
당신이 화가 나 불안하거나 스트레스를 받거나 너무 많은 시간을 한 위치에 앉아서 보내면 복부가 시제를 잡아 큰 일차 근육이 작동하지 못하게하고 이차 근육이 모든 일을하도록합니다.
그러나 2 차 근육은 부담의 20 %를 견딜 수 있도록 설계되어 스트레스를받습니다. 이것이 계속되면 어깨와 목, 만성 두통, 피로 회복, 점점 더 얕은 호흡으로 이어질 수 있습니다.
단순 호흡에 기반한 명상을 통해 그러한 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 필요한 것은 의자, 몸, 공기, 당신의 마음뿐입니다. 그게 전부입니다.
방법은 다음과 같습니다.
(이 연습을 통해 나를 안내하는 이야기를 들으려면 여기를 클릭하십시오.)
이 명상을 연습하면서 몇 분을 보낸 후에는 덜 불안하고, 스트레스를 받고 불행 해 할 것입니다. 당신은 약간의 정신적 명확성을 얻었을 것이고 당신의 호흡이 당신의 가장 큰 자산 중 하나임을 깨닫게 될 것입니다. 그것은 자연스럽게 명상적이고 항상 당신과 함께합니다. 그리고 평화는 이제까지 단 한번의 숨입니다.
호흡의 예술 : 생활 속의 비밀 은 Conari Press가 미국에서 출판합니다.
