당신이 이제까지 필요로 할 유일한 새해 결심
구현 의도는 당신의 세계를 변화시킬 수 있습니다.
새해 복 많이 받으세요
출처 : geralt
새해 결심은 까다로운 사업입니다. 그것들은 미래의 우리 자신이 행동하도록 내놓은 의무입니다. 당신은 사람들이 당신에게 무엇을해야하는지 말하기를 좋아하지 않을 것입니다. 아마도 작년의 결의안에 그런 나쁜 일을 한 젊은 미성숙 한 버전을 듣고 싶지 않을 것입니다.
그래서 모든 결의안을 폐기하십시오. 그냥 던져 버려.
이제부터는 하나의 해결책 만 있으면됩니다.
이 결의안은 당신을 더 나은 사람으로 만들고 목표 달성을 돕기 위해 과학적으로 입증되었습니다.
- 당신에게 최고의 그룹 치료법을 선택하는 방법
- 완벽한 파트너를 찾는 방법
- 요구하는 다양성 : 허용 오차가 충분하지 않습니다.
- 자기 파괴적 행동과 자살에 내면의 목소리
- 정신 건강은 모든 것입니다.
그 해결책은 다음과 같습니다. 목표 목록을 만듭니다. 가능한 한 자세히 (무엇을, 어디서, 언제) 할 수 있는지, 각 것을 성취하기 위해해야 할 일을 적어 두십시오. 그리고 매일 또는 가능한 한 자주하십시오.
이것의이면에있는 과학을 구현 의도 라고 합니다 . 그것은 ‘ 개구리 먹기 ‘와 ‘ 성공한 사람들의 7 습관 ‘과 같은 책 뒤에 있습니다. 그것은 걱정할 가치가있는 유일한 습관 일 것입니다. 왜냐하면 그것은 다른 모든 것을 포함하기 때문입니다. (능동적이고, 마음의 끝에서 시작해서, 어떤 것을 배우고, ㅋㅋ).
Gollwitzer와 Brandstatter (1997)의 고전적 연구가 기본 포인트를 만든다. 다음과 같이 진행되었습니다. “참가자들은 크리스마스 방학에 앞서 크리스마스 이브를 어떻게 보냈는 지에 대한 보고서를 작성하도록 요청 받았습니다. 이 보고서는 사건 발생 후 48 시간 이내에 작성되어야하고, 사람들이 근대에 휴일을 보내는 방법을 연구하고있는 실험자에게 보냈습니다. 참가자 중 절반은 중요한 48 시간 동안 보고서 작성시기와 장소를 설문지에 정확하게 표시하여 구현 의도를 형성하도록 지시 받았습니다. 참가자의 나머지 절반은 특정 시간과 장소를 선택하도록 요청받지 않았습니다. 크리스마스 후 참가자들의 보고서가 메일에 도착했을 때, 구현 의도 참가자 중 3/4이 요청 된 시간 내에 보고서를 작성했으나 대조 참가자 중 3 분의 1만이 그렇게 관리했습니다. ”
이것은 일종의 오래된 학교이지만, 그와 같은 연구는 반복해서 반복되었습니다. 거의 100 건의 연구를 바탕으로 한 최근의 메타 분석 결과에 따르면이 결과는 여러 번 복제되어 신뢰성이 높습니다. 실제로 그것은 아마도 우리가 알고있는 행동 변화에 대한 가장 강력한 효과 중 하나 일 것입니다.
자신이 무엇을 할 것인지, 어떻게 할 것인지, 언제 할 것인지를 스스로에게 말해주십시오. 그런 다음 마술이 그 일을하도록하십시오.
성공한 사람들은 매일 그렇게한다고 주장합니다. 나는 나 자신을 매우 성공적이라고 생각하지 않지만, 나는 예상대로 좋은 결과를 가지고 꽤 자주이 목록에 올랐다. 1 년은 거의 매일 했어. 나는 결코 생산성을 향상시킨 적이 없다. 내년에 나는 그 생각을 숨기고 더 혼란스럽게 느끼지는 않았다. 그 이후로 나는 내 목록에 돌아 왔고, 나는 내 작은 꿈의 세계를 통해 몸을 움직이면서 바람을 느낄 수있다.
또한 새로운 저널을 얻고 유용한 웹 사이트 및 YouTube 비디오가있는 할 일 목록 작성 기술을 배우는 것이 타당한 이유입니다.
참고 문헌
Gollwitzer, PM (1999). 구현 의도 : 단순한 계획의 강력한 영향. 미국 심리학자, 54 (7), 493.
Gollwitzer, PM, & Sheeran, P. (2006). 구현 의도 및 목표 달성 : 효과 및 프로세스의 메타 분석. 실험적 사회 심리의 발전, 38, 69-119.
Gollwitzer, PM, & Brandstätter, V. (1997). 구현 의도 및 효과적인 목표 추구. 성격과 사회 심리학의 저널, 73 (1), 186.
