Apple과 Google의 새로운 앱이 중독성 전화 사용을 변경합니까?
아마,하지만 먼저 우리는 우리의 두뇌를 바꿔야합니다.
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[추가 정보 및 생각을 위해이 게시물의 끝에 추가 된 “업데이트”에 유의하십시오.]
최근 애플과 구글은 아이폰 (스크린 타임)과 안드로이드 디바이스 (디지털 웰빙)를위한 폰 앱의 출시를 발표했다.이 앱은 “스마트 폰 과용을 억제”하도록 설계됐다. 애플 리케이션의 훌륭한 요약은 여기에서 찾을 수있다.
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우리 실험실에서는 2016 년부터 인스턴트 Quantified Self 앱과 Moment 앱을 사용하여 대학 및 고등학생에게 스마트 폰 사용을 오랜 기간 모니터링합니다. 아래 표는 네 가지 연구에 대한 관련 정보를 보여줍니다. [참고 : 우리 대학생의 평균 연령은 25 세이며 풀 타임 직장과 가족이 대부분이므로 도심에 거주하면서 대학에 다니는 젊은 성인과 비슷합니다.]
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결과는 아래 표와 같습니다. 몇 가지 사실이 분명합니다. 젊은 성인의 경우 2016 년부터 2017 년까지 사용량이 크게 증가하여 하루 220 분에서 하루 262 분으로 19 % 증가하고 잠금 해제 당 전화 시간은 분당 4 분 미만에서 5 분 이상으로 증가했습니다 잠금 해제 당 분당 33 분 동안 1 분 1 분기 이상 증가합니다. 이번 봄에 모아진 원시 자료에 대한 열정은 그 숫자가 계속 증가 할 것임을 시사합니다. 우리는 또한 고등학생과의 시험 연구에서 유사한 데이터를 수집했으며 일일 사용량이 270 분으로 증가했지만 잠금 해제 횟수는 하루 73 분으로 급증하여 잠금 해제 당 3.7 분만 사용했습니다.
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데이터를 더 자세히 살펴보면 소셜 미디어 참여에 대한 데이터를 수집 할 때 흥미로운 추세가 나타납니다. 고유 한 월간 방문자별로 상위 11 개의 소셜 미디어 사이트를 사용하여 아래 표에 표시된 활성 사용자의 다음 비율을 확인했습니다.이 비율은 활성 계정을 보유한 고등학생의 가장 높은 비율부터 활성 계정을 갖는 비율이 가장 낮은 순으로 구성됩니다.
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고등학생의 90 % 이상이 3 개의 소셜 미디어 사이트 (Instagram, YouTube 및 Snapchat 중 2 개는 상대적으로 새로운 계정)에 계정이 있고 3/2 이상이 3 개 이상의 계정에 활성 계정을 가지고 있습니다 (Google Plus, Twitter , Facebook). 이 통계를 4 개 사이트 (Instagram, Snapchat, Facebook 및 YouTube)에서 2/3 이상이 활성 계정을 보유한 청년과 비교하십시오. 처음 두 개만 참여하면 90 %가 넘습니다. 이 데이터와 위 차트의 데이터를 바탕으로 스마트 폰에서 더 많은 시간을 보내는 데 필요한 원동력은 소셜 미디어 일 수 있으며 젊은 성인이 한 번에 5 분 이상 체크인하는 동안 고등학생은 더 많은 소셜 미디어 공약으로 4 분 이상 같은 결과를 얻었습니다. 성인은 고교생이 앱을 열고 ‘좋아요’를 클릭하고 앱을 종료하는 동안 게시물을 읽는 데 더 많은 시간을 할애 할 가능성이 큽니다. 2018-2019 학년도에 전체 학업을 실시 할 때 더 큰 표본으로 고등학생의 행동에 대해 더 많이 알 수 있습니다.
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애플의 스크린 타임 앱과 구글의 안드로이드 디지털 웰빙 앱이 이런 행동을 바꿀까? 나는 의심이있다. 이유는 다음과 같습니다. 각 연구가 끝날 때 참가자가 데이터를 얼마나 자주 보았는지, 앱이 예상 한 바를 보여 주 었는지, 본 내용을 기반으로 변경했는지 묻습니다. 우리가이 연구 후 관찰을 수집 한 두 그룹의 데이터는 아래에 표시되어 있으며 매우 놀랍습니다. 청년층과 대다수의 고등학생이 적어도 가끔 데이터를 조사한 반면, 각 그룹의 절반 정도가 예상보다 일상적인 사용을 느꼈다고 답했지만 고등학교 10 학년 중 4 학년과 청년의 절반은 그렇지 않았다. 자신의 확인 행동을 변경하십시오.
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왜 그들이 변경하지 않았는지 묻는 질문에 공통적 인 대답은 다음과 같습니다.
처음에는 사용량을 줄이려고했으나 며칠 후 완전히 잊어 버렸습니다.
전반적으로 나는 데이터가 상대적으로 높을 것으로 기대했다. 나는 학교 생활을 할 때 학교에 다니지 않을 때보 다 전화 사용이 적다는 것에 놀랐다 .
휴대 전화를 사용하는 시간이 단축 될 수 있음을 알았습니다. 전화를 사용하는 것이 학업에 미치는 영향이 놀랍습니다. 시간을 줄여야합니다. 내 전화기를 더 이상 사용하지 않으면 많은 일이 내 인생에서 이루어질 수 있습니다.
우리가 본 연구에서 본 내용과 여기에서 발췌 한 것들과 많은 다른 것들을 토대로, 단순히 누군가에게 자신의 전화에 너무 많은 시간을 보내고 있다고 말하면서 그것의 사용. 행동을 유도하는 “심리”를 바꾸지 않고 행동을 바꿀 수는 없습니다. 우리의 모든 업무와 다른 사람들의 업무에서, 누군가가 전화를 확인하는 시간이 경고 또는 통보와 같은 외부 중단 때문에 나타납니다. Dr. Nancy Cheever가 60 Minutes , Good Morning America 및 Katie Couric의 내셔널 지오그래픽 스페셜 “Your Brain on Tech”에서 경고를 확인하지 못하면 다른 사람들 사이에서 갈바닉 피부 반응으로 각성을 유발합니다. 긍정적 인 종류!). 변경하기 쉽습니다. 모든 경고 및 알림 만 제거하면됩니다. 그런 다음 체크 인 동작을 줄이는 일정으로 소셜 미디어 및 기타 통신을 점검 할 계획입니다. 이 습관이 이제 우리의 생화학에 매우 뿌리 깊어지기까지 시간이 걸릴 수 있지만, 당신이 끈기가 있다면 효과가 있습니다.
외부 알림이나 알림이 없을 때 우리가 전화를 확인하는 다른 시간대는 어떨까요? 실제로, 경고가 있고 그들은 우리의 두뇌에서오고있다. 우리의 연구에서, 일반적으로 기술의 과도한 사용과 스마트 폰의 주요 예측 인자는 특히 공포증 (nomophobia) 또는 FOMO 라고 불리는 불안감입니다. 당신이 부르는 것에 상관없이, 불안은 종종 우리가 우리의 전화를 확인하도록 만듭니다. 그래서 지루하다. 우리는 더 이상 무언가를 할 필요없이 우리의 생각으로 기꺼이 앉을 것이고 작은 상자는 우리의 마음을 사로 잡을 수있는 많은 것을 가지고 있습니다. 당신은 무엇을 할 수 있나요? 열쇠는 불안을 인식하고 천천히 자주 체크인하고 변덕 스러울 필요가 없도록 자신을 가르치는 것입니다. 심플리로지 투데이 블로그 게시물뿐만 아니라 기술 관련 휴식 시간을 활용하고 자연에서 나가거나 명상, 음악 청취 또는 다른 사람들과 이야기하는 등의 다른 활동을하는 방법에 대해 배우는 많은 저서를 많이 보았습니다. 그 신경 과학은 우리의 두뇌를 진정시키는 역할을했다. 또 다른 쉬운 전략은 모든 “소셜”앱을 마지막 홈 화면으로 옮기고 폴더에 묻어서 문자 그대로 사냥해야하며 아마도 그렇게하는 데 걸리는 몇 분의 순간은 왜 실제로 그렇게 자주 체크인하는지.
다시 한 번 묻습니다.이 새로운 앱이 작동할까요? 나는 그 질문을 다시 짜내고 묻는다 : 당신이 멜라토닌을 억제하고 더 나은 밤의 수면을 촉진시키는 코티솔을 생산하는 푸른 빛을 피하도록 돕기 위해 소개 된 애플의 야간 근무 또는 안드로이드 야간 모드를 사용 하는가? 제 비공식 설문 조사에서 거의 모든 사람들이 푸른 빛이 당신의 야간 수면 습관에 좋지 않지만 푸른 빛을 약화시킬 수있는 전화기의 기능을 거의 사용하지 않는다는 것을 알고있는 것 같습니다.
전반적으로, 나는 새로운 애플 리케이션의 지식은 스마트 폰의 과도한 사용을 막기 위해 일부를 흔들 것이지만, 대다수는 데이터를 무시하고 점점 더 자주 체크를 계속할 것으로 생각한다. 모든 소셜 미디어 사이트 및 기타 커뮤니케이션 방식을 통해 우리는 더 자주 참여하고 더 오래 머무를 수있는 큰 사회적 책임을 갖게되었습니다. 우리가이 문제를 다룰 때까지는 새로운 앱이별로 바뀌지 않을 것입니다.
업데이트 : 이 게시물, Instagram과 페이스 북은 자신의 알고리즘을 계산하고 자신의 애플 리케이션 사용에 대해 알려주는 싸움에 뛰어 들었습니다. 자세한 내용은 유선 매거진 기사에서 확인할 수 있습니다. 전화 사용을 억제하고 싶습니까? 페이스 북과 Instagram 아이디어가 있습니다. 내가 인터뷰에서 언급 한 Wired 기사에서 언급했듯이, 각 회사는 스마트 폰 또는 특정 스마트 폰 앱을 사용하여 얼마나 많은 시간을 낭비했는지 (낭비 했습니까?) 사용자에게 “무엇을”제공하고 있습니까? 여전히 남아있는 것은 사용자가 “이유”와 “방법”을 결정하는 것입니다. “왜”는 과도한 사용 행동을 유도하고 있으며 우리의 연구는 여러 가지 신체적, 심리적 이유로 좁혀졌습니다. Adam Gazzaley와 나의 저서 인 Distracted Mind : 하이테크 세계의 고대 두뇌 (MIT Press). 간단히 말하자면, 기술에 쉽게 접근 할 수 있고, 기술이 없다는 불안, 소셜 미디어 게시물의 누락에 대한 두려움, 빈약 한 메타인지, 스마트 폰 중독 (문제가있는 인터넷 사용) 및 지루함 등이 있습니다. 내 연구실에서의 대부분의 연구가 강박적인 기술 사용에 영향을 미치는 데있어서 메타인지뿐만 아니라 불안의 강력한 영향을 확인했지만 연구는 이러한 “헛소리”의 영향을 지원했습니다. “방법”이란 사람이 과도한 행동 검사를 줄이기 시작하는 방법과 항상 연결되어 있거나 (대부분의 사람들이 우리에게 말할 수 없지만 결과가되는) 결과를 겪어야한다는 끊임없는 잔소리 같은 느낌을 말합니다. 우리의 책의 마지막 두 장에 설명 된 여러 전략은 신경 과학 연구에서 직접 수집 한 것뿐만 아니라 강력한 행동 연구 지원을받은 사람들을 포함합니다. 경고 : 우리의 제안 / 전략을 기꺼이 적용하려는 경우 짧은 시간 내에 “무엇”이 급격하게 떨어질 것으로 기대하지 않습니다. 우리는 지난 10 년 동안 스마트 폰으로 우리 모두의 시간을 점차적으로 늘 렸습니다. 오랜 기간 동안 그 행동이 강력하게 강화되어 왔기 때문에 시간이 좀 걸릴 수 있습니다. 우리의 최신 데이터는 우리가 정점에 도달 한 “제안”이 있기 때문에 고무적입니다. 2018 년 초 190 명의 젊은 성인을 대상으로 한 데이터에 따르면 스마트 폰 사용 시간은 260 분으로 일정하게 유지되었습니다 (이전에 발견 된 262 분에서 의미있는 증가가 아님). 그것은 고무적이다. 그러나, 같은 젊은 성인들은 하루 71 번 체크했는데, 이는 2 년 전 56 회, 1 년 전 50 회에서 크게 증가한 수치입니다. 이것은 그들이 더 짧은 기간 동안 더 자주 체크인한다는 것을 의미합니다 (체크인 당 3.66 분, 1 년 전에는 5.25). 우리는이 엄청난 증가를 이해하기 위해 노력하고 있지만, 끊임없이 휴대 전화를 점검하고 잠그고 잠그고 잠그고 계속 켜는 것을 보면서 놀라지 말아야합니다. 우리는 고등학생뿐만 아니라 젊은 성인 대학생들과 계속해서이 행동을 모니터하고 공유 할 더 많은 자료가 있으므로 다시보고 할 것입니다.
