조각난 관심은 인생의 도전 중 하나입니다. 중요한 대화를하려고하고 텍스트를 얻습니다. 당신은 동시에 뉴스를 듣고, 아이들을 저글링하고, 운전하고, 식료품 점 목록을 기억하려고하면서 가게를 운영하고 있습니다. 당신은 전화로 채팅하는 동안 숲 속을 걸어 간다.
우리는 이것을 멀티 태스킹 (multi-tasking) 이라고 부르지 만, 실제로 그런 것은 없습니다. 우리가 정말로하고있는 일은 신속하게 전환을 요구 하는 것입니다. 여러 가지 일을 저글링하는 것은인지 적으로 어려운 일입니다. 전환 할 때마다 효율성 저하가 발생합니다. 예를 들어 글쓰기를 할 때 텍스트 나 전자 메일을 확인하지 않으면 속도를 되 찾는 데 4 분 이상 걸립니다. 내 전복을 회복하는 데 30 분 정도 시간이 걸릴 수 있습니다.
아이들에게는 상황이 더 악화 될 수 있습니다. 조심스럽게 청소년을 대상으로 한 샘플링 연구는 어른보다 더 감정적으로 불안정하다는 것을 보여줍니다 (놀랄 일이 아닙니다!). 그러나 그들이 감정적으로 불안정한 이유는 ‘비난받는’십대 호르몬이 아닙니다. 그들의 업무 요구가 끊임없이 변화하고 있습니다. 체육관에서 수학에 대한 사회 연구 토론. 점심, 과학, 방과후 배구 연습. 숙제! 그리고 잦은 소셜 미디어 업데이트로 인해 모든 것이 중단되었습니다. 그것들은 작업 전환 기계입니다. 그들이 정말로 필요로하는 수면이나 숙제 같은 일에 집중하고 집중하는 것이 특히 어려울 수 있습니다.
자녀와 청소년들이 필요할 때 집중하도록 어떻게 도울 수 있습니까?
고전적인 상태는 개에서 타액 분비를 연구하는 러시아의 생리 학자 Ivan Petrovich Pavlov에 의해 처음으로 문서화되었습니다. 고전적 상태는 무의식적 인 과정으로 무의미한 자극이 짝을 이루게됩니다. 파블로프의 원래 실험에서, 고기는 침을 뱉기 시작한 개와 관련이있었습니다. 그 고기는 개가 타액 분비와 관련 지을 필요가있는 것이 아니기 때문에 무조건 자극이라고합니다. 그러나 Pavlov가 고기를 선물 할 때 종소리를 울리 자 그는 조건 자극을 만들었습니다. 개들은 빨리 종소리가 고기가오고 있음을 의미한다는 것을 알게되었습니다. 곧 그들이 종소리를 들었을 때, 그들은 침을 흘리기 시작했습니다. 이전의 중립적 인 자극 (종)과 기존 반응 (타액 분비)을 연결시키는 것은 고전적 조건 형성의 핵심입니다.
이것은 꽤 수수한 것처럼 보일 수 있지만, 숙제와 같은 집중적 인 작업을 위해 잠들거나 진정하기 위해 자녀 (또는 자신)를 도우려고 할 때 정말 유용 할 수 있습니다. 또한 당신이나 당신의 자녀가 염려스럽고 빨리 진정 될 필요가있을 때 유용합니다.
클래식 컨디셔닝 및 수면
어린 시절부터 제 아이들은 잠자리에 들었을 때 오디오 북을 들었습니다. 나는 나이가 들었을 때 졸업식 학교에 다녔고, 보육이 없어도 내 논문을 완성하려고 노력했습니다. 그의 수면은 나의 일하는 능력에 절대적이었다. 우선, 나는 그에게 간호를해서 잠들게했다. 처음에는 쉬웠습니다. 약 5 분이 걸렸고 우리 모두를 편안하게 만들었습니다. 그는 끄덕 였고 그의 침대로 튀어 나오고 나는 내 컴퓨터로 향했다. 그러나 그 5 분은 곧 10 또는 30 또는 90으로 늘어났습니다. 나는 성미가 까다 롭고 좌절감을 느꼈지만 그는 많이 자지 않았습니다.
구조에 클래식 컨디셔닝. 누워서 간호하는 동안, 나는 테이프에 책을 들으려고 시작했다 (예, 이것은 오래전 일이었습니다). 곧, 나는 내가 푸우 (Winnie the Pooh)에 갑자기 나타 났을 때, 나는 졸 리기 시작할 것임을 깨달았다. 그리고 그는 그렇게했습니다! 며칠 후, 나는 테이프를 가지고 놀면서 일어날 수 있었고, 일어나기 만 할 수 있었다. 그리고 그는 자기 자신에 관해 잠에서 깨기 위해 고개를 끄덕 일 정도로 충분히 편안했다. 일주일이 지나면 테이프를 연주하면 그를 내려 놓을 것입니다. 클래식 컨디셔닝! 간호와 수면을 섞어서 시작한 것은 오디오 북을 듣고 잠을자는 협회로 변모했습니다.
이것이 수면 환자와 일하는 전문가가 일상의 중요성을 강조하는 이유입니다. 컴퓨터 끄기, 치아 닦기, 따뜻한 우유 마시는 것,기도하기, 일기 쓰기, 책 읽기 또는 잠자리에 들기 전에 다른 일을하는 것과 연관되기 시작합니다. 이전의 중립적 인 활동은 몸이 이완 될 때라고 말해줍니다.
의식적으로 그렇게함으로써 이러한 연관성을 더욱 명료하게 만들 수 있습니다.
예를 들어, 수면 의식을 개발하여 아이들이 잠에 들어올 때 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 자녀가 취침 시간에 침대에서 누워서 천장을 바라 보거나 불행하거나 논쟁을 할 때 어떻게됩니까? 그건 도움이되지 않을거야. 새로운 연결을 형성해야합니다.
이를 수행하는 한 가지 방법은 취침 시간과는 별도로 단체를 형성하는 것입니다. 예를 들어, 오후에 오디오 테이프로 누워서 함께 앉아 있거나 여유로운 비디오를 볼 수 있습니다. 진정한 상태로 그들을 돕기 위해 명상 또는 시각화 또는 심호흡을 사용하십시오. 특유의 냄새가 날 수도 있습니다. NOTHING은 기억뿐만 아니라 냄새를 유발합니다. Crayola 크레용이나 Play-Doh를 생각해보십시오. 즉시 유치원에 다시 앉습니까?
라벤더와 같은 에센셜 오일은 전통적으로 사람들을 돕는 데 사용됩니다. 그들이 실제로 생리 학적으로 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 내가 편안히 고개를 끄덕이고있을 때 항상 라벤더 냄새를 맡으면, 그 라벤더 냄새가 나를 졸 리게 할 것입니다. 어린이들이 책과 냄새를 깊은 이완과 연관 지을 수있게되면, 그 학습을 취침 시간으로 옮길 수 있습니다.
그것은 불안에도 효과가 있습니다. 불안감을 줄이기 위해 냄새 또는 촉감이나 소리가있는 깊은 휴식의 비슷한 연관성을 사용할 수도 있습니다. 나는 항상 오렌지의 냄새 또는 나 자신의 리드미컬 한 호흡 습관이나 따뜻한 물과 깊은 이완을 연관 시키면, 내 호흡이나 손씻기 또는 느긋한 평온한 생활에서 멀리 떨어진 상황에서 일부 에센셜 오일을 사용하여 편안한 반응을 불러 일으킬 수 있습니다. 방.
컨디셔닝 및 숙제
집중 작업을위한 정착은 어려울 수 있습니다. 나는 나를 위해 Instagram을 확인하거나 뉴욕 타임즈를 읽거나 닭을 확인하거나 앉아서 읽고 쓰는 것 외에는 아무것도하지 않기로 결정하는 것이 정말 쉽다. 저 홈에 들어가려면 시간이 좀 걸립니다. 내가 할 때까지, 내 마음은 브러시에 비글 같은 tangents 후 실행을 계속합니다.
여기서도 컨디셔닝을 사용할 수 있습니다. 이것은 숙제 나 읽기와 같이 항상하는 특정 작업이있는 경우 특히 유용합니다.
당신이 원하는 것은 흐름이라 불리는 상태로 들어가는 것입니다. Mihaly Csikzentmihalyi는 흐름 개념을 사용하여 영역에서 작업중인 상태를 설명합니다. (이 주제에 관한 그의 TedTalk에 귀를 기울이십시오.) 당신은 흐름 속에서 효율적이고 효과적으로 일합니다. 그것은 또한 당신에게 만족감을줍니다. 다시 말해서, 아이들이 숙제를하고있을 때 자녀를 행복하게, 흡수하고, 배우기 원하는 위치에 정확히 놓습니다.
흐름을 얻으려면 흡수해야합니다. 항상 시간이 걸리지 만, 수면과 마찬가지로, 특정 조건과 연관 시키면 예상 할 수있는 상태입니다. 이렇게하는 한 가지 방법은 항상 특정 프로젝트와 연관시키는 뮤지컬 재생 목록을 만드는 것입니다. 나를 위해, 내 논문을하고, 그것은 Amadeus와 Talking Heads의 감각 멈추기를위한 sountrack이었다. 책상에 앉 자마자 그 곡들이 스테레오에서 나올 것이고 나는 일할 시간임을 알았습니다. 나는 나 자신이 초점을 느낄 수 있었다. (30 년 후, 나는 앨범을 붙이면 여전히 그것을 느낀다.)
음악으로 당신의 관심을 끌지 만 매우 친숙한 음악이 배경으로 희미해질 수 있습니다. 당신은인지주의 산만없이, 자극의 감정적 인 환기를 얻습니다. 아이들이 집중적 인 작업과 항상 연관되어있는 동기 부여가되어 있지만 너무 산만하지 않은 음악 재생 목록을 찾도록 돕는 것은 그들이 특별한 작업 시간임을 알리고 그들을 적절한 흐름 상태로보다 신속하게 이동시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
의식
양육 연구의 기본 원리 중 하나는 의식이 불안을 줄이고 어린이의 안전을 높일 수 있다는 아이디어입니다. 의식은 우리가 필요로하는 적절한 감정적 인 상태를 위해 우리를 준비시키는 기대와 협회를 만듭니다. 이러한 협회의 기본 요소 중 하나는 고전적 조건 형성입니다.
