Savoring이 당신을 놓치지 않게하는 방법

좋은 순간을 최대한 활용할 수 있도록 도와주는 전략.

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행복은 사물 자체로 이루어진 것이 아니라 우리가 가진 것들로 구성됩니다. -de la Rochefoucauld

제가 대학에있을 때, 룸메이트들은 제가 멀티 태스킹을 할 수 있도록 저를 놀리는 데 사용되었습니다. 어느 특정한 날에, 나는 교과서에서 공부하고 내 헤드폰으로 음악을 듣는 동안 칼로리를 소모하도록 페달을 밟는 운동 용 자전거에 문자 그대로 앉아있었습니다. 그 당시에는 일을 효율적으로 처리하는 것처럼 보였습니다. 제가 대학에 입학 한 이래로 오랜 시간이 걸렸습니다. 명상 실습과 긍정적 인 심리 훈련 덕분에 저는 이제 한 번에 한 가지 일을하는 단조 로움을 갖기 위해 노력합니다. 그리고 내가 좋아하는 것이고 기분이 좋을 때, 나는 그 경험과 함께가는 좋은 감정을 음미하면서 그 순간을 즐기기위한 노력을합니다.

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커피 양조의 향이 어울릴 가능성이 있습니다. 또는 석양 동안 핑크색과 오렌지색 색조의 숨막히는 빛. 또는 당신이 눈을 감아 야 할 정도로 놀라운 노래의 멜로디?

Savoring은 새로운 아이디어가 아니며, 예를 들어 맛이나 냄새 또는 시력을 완전히 감상하는 것이 현명하다고 여겨지 던 고대시기부터 거슬러 올라갑니다. 보다 최근의 연구는이 개념을 뒷받침하고 더 나아가 긍정적 인 감정을 만끽하는 것이 건강과 행복을 최적화 할 수있는 전략이라는 것을 보여줍니다. 보다 구체적으로 말하자면, 강한 관계, 정신 및 신체 건강 향상, 문제 해결 능력 향상 등의 이점을 맛볼 수 있습니다.

그러나 오늘날의 바쁜 세상에서 우리는 자주 잊어 버리고 맛을 잊을 수없는 많은 방향으로 이끌 렸습니다. 우리는 단지 수많은 이메일 중에서 응답하고 짹짹 울리는 이메일이 너무 많습니다. 좋은 소식은 피아노 연주와 같은 긍정적 인 경험을 배울 수 있다는 것입니다. 연습을하면 좋아질 것입니다. 깊은 숨을 쉬며 천천히 잠시 멈추고 긍정적 인 경험을하십시오. Savoring은 현재의 긍정적 인 감정을 키울뿐만 아니라 과거, 현재 또는 상상의 미래에 우리를 연결시켜 대처할 수있는 자원을 마련해줌으로써 필요할 때 감정적 인 향상을줍니다.

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당신이 맛볼 수있는 전략

1. 경험 공유

일어나고있는 경험에 대한 관심을 불러 일으키는 것은 다른 사람들이 당신과 함께 참여하도록 초대하는 것입니다. 즉, 경험을 즐기고, 관계를 넓히고, 관계를 깊게 할 수있는 기회가됩니다. 최근 요가 수업에서 선생님 인 제니퍼 몬스 (Jennifer Monness)는 “호흡의 단맛을 맛 보시기 바랍니다”라고 제안했습니다. 내 조언은 내 눈을 감고 내 호흡의 따뜻한 느낌에 초점을 맞추어 내 몸으로 들어갔다가 움직였습니다. , 다른 요가들이 똑같은 달콤함을 맛 보았다는 것을 알면서도 나는 그랬다. 누가 알아? 긍정적 인 경험은 전염성이있을 수 있습니다.

2. 감사의 표현

감사를 느끼고 표현할 때, 당신은 긍정적 인 무엇인가 또는 누군가에 대한 감사를 인식하고 있습니다. 특정한 순간에 당신의 행운을 반성하기 위해 멈추는 것은 인생의 좋은 것들에 대한 당신의 즐거움을 증가시키기 때문에, 풍미의 한 형태입니다. 감사를 표현하는 텍스트를 보내거나 사랑하는 사람을 안고 그 순간 긍정적 인 느낌을 느껴보십시오.

3. 외쳐라.

시카고의 로욜라 대학 (Loyola University)의 교수이자 사회 심리학자 인 프레드 브라 이언트 (Fred Bryant)는 “큰 소리로 웃으며 뛰어 오르고 뛰어 내리며 기쁜 마음으로 큰 소리로 외칩니다. 자신의 긍정적 인 감정을 공개적으로 공유하는 사람들은 긍정적 인 경험이 일어 났음을 암시하는 증거를 제공하기 때문에 더 좋은 느낌을받는 경향이 있습니다.

4. 너 자신에게 장엄한 수락을 허락해라.

내 선생님 중 한 명인 Tal Ben-Shahar는 우리가 결점에 집중하고 우리가 웅장한 방식을 잊어 버렸다고 설명합니다. 자신의 성공과 성취를 당연한 것으로 생각하지 마십시오. 포옹하고 잘된 일을 완수하는 느낌을 맛보십시오.

5. 마음에 든다.

mindfulness의 정의는 현재의 순간에 펼쳐지는 경험에 대한 인식입니다. 맛보기를 할 때, 당신은이 순간을 다른 순간과 비교하는 것과 같이 산만 함없이 경험의 감각에 초점을 맞추면서 현재의 순간에 완전히 흡수됩니다. Mindfulness는 모든 유형의 긍정적 인 경험을하는 동안 풍미를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 딸기에 물린 상태에서 그 질감, 모양, 맛을 확인하십시오. 집중된 인식은 조금 더 오래 맛을 맛볼 수 있도록 도와줍니다.

6. 추억 만들기

경험에 대한 정신적 사진을 찍으면 나중에 긍정적 인 결과를 얻을 수있는 시간에 나중에 꺼낼 수있는 도구를 제공 할 수 있습니다. 잠시 멈추고 나중에 기억하고 싶은 구체적인 것들에 대한 인식을 집중 시키십시오. 자녀의 손을 부드럽게하거나 친구의 웃음 소리를 들거나 신선한 꽃 냄새를 맡을 수 있습니다. .

7. 적어 라.

긍정적 인 경험을 상세하게 반영하면 다시 그 순간을 맛볼 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 일지에 긍정적 인 경험에 대해 글을 쓰면서, 할 수있는 한 많은 특기 사항을 적어보십시오. 무슨 일이 일어나고 있었는지, 무엇을 알아 차 렸는지, 어떻게 느끼 셨는지 등등. 의도적으로 세부 사항을 기억하면 이전에 맛본 감각을 불러올 수 있습니다.

출처 및 추가 읽기 :

· Fred B. Bryant와 Joseph Veroff, Savoring : 긍정적 인 경험의 새로운 모델

· Sonja Lyubomirsky, 행복의 방법 : 원하는 삶을 얻기위한 새로운 접근법