고등학생 및 대학생 불안 : 왜 전염병인가?
학생들 사이의 불안감이 급격히 높아지는 것을 살펴 봅니다.
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고등학교와 대학 캠퍼스에서의 불안감은 놀랍습니다. 지난 7 년 동안 대학생들이 상담을 원했던 이유는 불안이 1 위를 차지했기 때문입니다. [1] 내 임상 실습에서 그것을보고 있으며 뉴스 기사에서 그것에 대해 읽고 치료사로부터 소식을 듣고 불안 치료에 대한 국가. 불안 장애는 십대 청소년의 25 %에게 영향을 미치며, 지난 30 년간 꾸준히 증가하여 침체 증상이 나타나지 않습니다. [2] 무슨 일이야?
불안을 완화하기위한자가 치료 옵션을 제공하는 처방전없이 처방전을 쓸 때, 저는 불안 장애가 얼마나 퍼져 나가고 있는지, 그리고 고등학생과 대학생들 사이에서 급격히 증가하는 비율에 대해 거의 알지 못했습니다. 이 책에서 제안하는 치료법 “처방전”은 이제 더 중요한 것처럼 보입니다. 학생들은 약물을 사용하지 않는 기술로 불안감을 해소하는 것이 가장 좋습니다. 항 불안 약물은 육체적 의존성 (항우울제 진정제) 또는 중독 (발륨 같은 벤조디아제핀)을 생성 할 수 있습니다.
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예방은 거의 항상 치료를 능가하므로 청소년의 불안감을 증가시키는 원인을 이해할 수있는 방법을 모색하고 있습니다.
나는 21 세의 저자이자 정신 건강 운동가 인 Jake Heilbrunn을 인터뷰 할 기회를 얻은 것을 기쁘게 생각합니다. 제이크 (Jake)의 책 “The Beaten Trail”에서 새로 발표 된 TEDx 토크와 전국 학생 그룹에 보낸 연설은 저에게 깊은 인상을 받았습니다.
학생 불안 전염병에 Jake Heilbrunn와 가진 면접 시험
제이크가 우리와 함께 자신의 견해를 나눌 때 많은 감사를드립니다.
DrH : Jake, 불안한 십대를 돕는 데 어떻게 전념하셨습니까?
JH : 대학 1 학기 동안 저는 불안과 불안, 피부 상태 및 우울증에 시달렸습니다. 제가이 일을 겪고 있음을 아는 소수의 사람들 중 한 명은 진로 카운셀러였습니다. 이 직업 카운슬러에게 처음으로 방문했을 때, 내가 어떻게 기분이 어떠했는지 물었더니, 그녀의 사무실에서 울음을 터뜨렸습니다. 몇 달 동안 나의 이슈를 병에 담은 후에 나는 내 마음에있는 것을 나에게 나누라고 격려 한 어른을 발견했다. 그날 느낀 안도감은 엄청났습니다.
DrH : 젊은 사람들이 너무나 심각한 수준의 불안을 겪고있는 주요 이유는 무엇이라고 생각합니까?
JH : 저의 경험에 비추어 전국의 학교에서 수천 명의 고등학생 및 대학생들과 이야기하면서 소셜 미디어가 널리 퍼지면서 새로운 불안의 원인이되는 것을 봅니다.
천년기와 Gen Z’ers는 두 가지 삶, 똑같이 현실과 같은 세계에서 자랄 수 있습니다. 디지털과 아날로그 (개인적으로) 디지털 라이프 (일명 “소셜 미디어”)에서 우리는 끊임없이 이미지를 유지하려고 노력하고 있습니다. . 우리는 우리가 게시 한 사진과 이야기를 통해 삶의 그림을 그립니다. 그리고 우리는 우리 삶의 현실을 다른 사람들이 소셜 미디어에 그린 이미지, 또는 적어도 우리 삶의 모든 것 같다고 생각하는 이미지와 비교합니다.
DrH : 소셜 미디어는 노인층보다 젊은 사람들에게 왜 더 큰 불안감을 유발한다고 생각합니까?
JH : 수량. Gen Z’ers는 소셜 미디어를 통해 하루 평균 4 시간을 보내고 있습니다. [3] 깨어있는 삶의 1/4을 무의식적으로 Snapchat, Instagram 및 Facebook에서 팔로우하는 사람들과 비교하는 것을 상상해보십시오.
소셜 미디어에 더 많은 시간을 보내면 감정적 인 고통이 더 커집니다. 끊임없는 스크롤링과 사회적 비교는 “나는 충분히 행복하지 않고, 충분히 행복하고, 똑똑하고, 충분히 좋아 보인다 … 등등”과 같은 생각을 불러 일으킨다. 이러한 종류의 부정적인 비교의 연속적인 흐름은 너무나 자주 빈번하게 걱정의 느낌으로 절정에 이른다. 불안을 유발하고 우울증을 유발하는 덜 우울한 행동을합니다.
실제로 연구 조사에 따르면 소셜 미디어에 소비 된 시간의 양과 불안과 우울의 정도가 직접적으로 연관되어 있습니다.
동시에 더 불안한 젊은이들이 느끼고, 유혹을 받고, 중독 될지라도, 사회적 지위에 대한 정보를 소셜 미디어에서 지속적으로 검색 할 수 있습니다. 악순환이 반복됩니다.
DrH : 소셜 미디어가 불안을 불러 일으킬 수있는 또 다른 방법이 있습니까?
JH : 물론입니다. 학생들은 기숙사에 들어가기 위해 문을 열고 룸메이트와 이야기하면서 대신 무엇을합니까? 그들은 Facebook 페이지를 확인합니다. 그들은 공부를 중단하고 싶습니다. 그리고 그들은 무엇을합니까? 똑같다. 그들이 아침에 일어나면 무엇을합니까? 이메일 및 Facebook 페이지를 확인하십시오. 이 소셜 미디어 확인은 모두 과거에 친구와 어울리는 시간이었습니다.
소셜 미디어에서 친구들에 대한 독서와 달리 직접 채팅을하면 사회적 관계가 형성됩니다. 사회적 관계는 자신감을 심어줍니다. 걱정스러운 감정을 만드는 것 외에도, 소셜 미디어 검사는 실제 친구 대 친구와의 접촉으로 야기 된 옥시토신에 의해 유도 된 좋은 감정의 양을 감소시킵니다.
또한 휴대 전화와 컴퓨터가 중독성이있는 부분이 있습니다. 이는 학생이 다른 사람들과 어떻게 매치하는지 때때로 생각하는 것이 아니라는 것을 의미합니다. 중독자는 계속 좋은 감정을 바라며 점검하고 점검합니다. 그리고 그들은 상지 감각을 발휘하는 대신 자신보다 더 좋아 보이는 사람이나 자신에 대해 적대적이라고 말한 사람을 보게되므로 불안하거나 우울한 감정을 너무 자주 경험합니다.
물론 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지에 대한 단서를 찾기 위해 오랫동안 자기 이미지를 분명히하는 십대 방법이었습니다. 청소년들은 항상 자신이 누구인지, 다른 사람들이 자신들이 생각하는 것을 확인함으로써 다른 이들과 순위를 매기는 방식을 이해하려고 노력했습니다. 소셜 미디어에 의해 유발 된 슬픈 트위스트는 다른 학생들의 이미지 강화 글에 의해 유발 된 위대한 행복의 잘못된 이미지를 받는다는 것입니다. 그리고 자신의 게시물에 대한 Likes가 친구와 이야기하고 미소 짓고 “사귀는”등의 직접적인 사회적 상호 작용에서 벗어난 재미있는 청소년을 대체 할 때 인생은 무섭고 성취하지 못합니다.
DrH : 그 밖의 무엇이 너무 많은 학생 불안을 유발할 수 있습니까?
JH : 물론 여자 친구와 남자 친구의 어려움, 너무 많은 숙제의 스트레스, 룸메이트 갈등 같은 일반적인 용의자가 있습니다.
그러나 헬리콥터 양육은 헬리콥터 육아이며, 아이들이 문제 해결을 배우는 것보다 “도움”을 받기 위해 항상 근처에 모여있는 상태이기 때문에 대학생들이 이러한 스트레스를 덜 준비 할 수 있습니다.
DrH : 더 많은 젊은이들이 대학에 진학한다는 현실은 어떨까요?
JH : 그것은 아마도 하나의 요소 일 것입니다. 고등학생들과 그들의 부모들은 그들이 어떤 대학에 입학 할 것인지를 강조합니다. 또한, 많은 학생들에게 대학은 고등학생 이후에 자동으로 다음 단계로 진행됩니다. 교육을받는 데 최소한의 관심이 있음을 알고 있지만 말입니다.
그런 다음 대학에 들어가면 학생과 학부모는 엄청난 돈을 지출하며 막대한 학자금 대출을받을 수 있습니다. 그러나 대학에있는 많은 아이들은 자신이 사는 곳에서 가치있는 것을 거의 느끼지 못합니다. 따라서 대학생은 즐거운 사회 생활 (파티 및 음주) 이외의 투자 자금 회수만으로 엄청난 재정적 압박을받을 수 있습니다.
DrH : 부모와 교사는 어떻게 불안해하는 젊은 사람들을 도울 수 있습니까?
JH : 많은 밀레니엄 세대와 겐 제르 (Z’ers)는 학부모와 사회로부터의 성공적인 학교 교육에 대한 과도한 압박감을 느낍니다. 이전 세대의 젊은이들도 이런 종류의 압력을 느낀 것은 사실이지만, 소셜 미디어의 출현은 그것을 크게 확대시킨 것으로 보입니다. 부모가 자녀가 올바른 대학에 입학하거나 대학에서 성공할 지 염려 할 때이 압력이 배가됩니다.
자녀를 돕기 위해 부모가 시작하는 한 곳은 자신의 불안을 평가하는 것입니다. 부모가 신실한 도약을하고 측정 가능한 성취도가 있든 없든 아이들을 그대로 사랑할 수 있다면, 편안하고 사랑스런 태도는 자녀를위한 성숙기로가는 길을 쉽게 이끌어 갈 수 있습니다.
부모님께서는 자녀들이 머리 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하도록 초청하여 도움을받을 수도 있습니다. ” 무엇을 …”과 ” 어떻게 …”가 가장 좋은 질문입니다. ” Do you … “또는 ” Have you … “는 대조적으로 짧은 예 또는 아니오 응답을 초대합니다. 그들은 또한 사려 깊은 것 대신 방어적인 응답을 유도하는 경향이 있습니다.
그런 다음 학부모는 응답이 무엇이든 비판하지 않고 관심사로 기꺼이 대답해야합니다. ” 그렇습니다 . 왜냐하면 이해가됩니다 …”그렇다면 그들이 이해하지 못하면 더 많은 정보를 요구할 수 있습니다. 그들은 다음 ” What …”또는 ” How …”질문을 할 수 있습니다. 학부모가 “당신이 그렇게 생각해서는 안되기 때문에 …”라는 버전을 사용하면 대화가 빨리 끝납니다.
Dr.H : 카운슬러와 이야기를 나누면 어떻게 걱정을 덜어 줄 수 있습니까?
JH : 몇 달 동안 저는 진로 카운슬러를 다섯 번이나 보았습니다. 카운셀러는 나에게 불안감에 대처하는 기술을 가르쳐 주었고 주로 부정적인 생각을 크게 소리내어 격려했습니다. 말로 표현하자면, 나를 괴롭히는 불안감이 내 감정을 듣고 내 관심사를 알릴 수있었습니다. 카운슬러는 나에게 이러한 우려에 응답하는 대체 방법이 무엇인지 물었다. 내가 직면 한 도전적인 상황에 대한 새로운 해결책을 발견하기 시작했습니다.
내 관심사를 진지하게 받아 들인 다음 청중에게 내 감정과 생각에 대해 이야기 한 다음 해결 방법을 찾도록 격려하여 저에게 똑같이하도록 가르쳐주었습니다. 감정에 대해 말하면 그 자체로 안도감을 제공합니다. 또한 열린 마음 속의 감정과 생각으로 도움이 될만한 것을 알아낼 수있었습니다.
이 대화는 내 삶의 과정을 바 꾸었습니다. 저에게 불안감은 제가 해결하고 해결해야 할 문제가 있다는 것을 알려줍니다. 그들은 내 불안정을 극복 할 수있게 해주는 여행을 시작했습니다.
불안과 궁극적 인 구제에 대한 대학 경험을 통해 무엇을 배웠습니까?
부모와 교사는 젊은 사람들이 불안과 우울증을 경험할 때 종종 부끄러움을 느낀다는 것을 이해해야합니다. 우리는 우리가 홀로 있다고 생각합니다. 우리는이 누구도이 감정을 경험하지 못하고 있다고 생각합니다. 그리고 우리는 걱정스러운 감정을 사라지게하기 위해 무엇을해야하는지 전혀 모른다.
대화 할 사람이 없기 때문에 우리는 고립되어 있고, 절망적이며, 당혹스럽고, 문제 해결에 착수하지 않고 걱정스럽게 회전하고 있습니다. 그것이 자해 행동이 매력적으로 보일 때입니다.
자, 되돌아 보면, 저는이 깨지기 쉬운 순간에 그것을 볼 수 있습니다 :
– 우리는 먼저 들어야합니다. 그렇게 나쁘지는 않다는 말은 듣지 말고, 좋은 생각으로 진지하게 생각하십시오. 그렇게하면 우리는 자신의 말을 듣고 이해할 수 있습니다.
“그러면이 상황에 대해 무엇을하고 싶습니까? 도움이 될 수있는 다른 방법은 무엇입니까? “이러한 질문은 우리가 문제 해결을 시작하도록 안내합니다.
SH : 다른 문화적으로 널리 퍼진 신념은 불안에 공헌 할 수 있 었는가?
JH : 많은 젊은이들은 행복하고 성공적으로 “완벽해야”한다고 믿습니다. 나는이 믿음을 가지고 있었고, 그것은 나를 많이 무서워했다. 나는 더 완벽 해 보이는 다른 학생들과 계속 만났고 두려웠습니다.
우리의 교육 시스템은 성적에 중점을 둡니다. 학생들은 좋은 성적 = 성공, 나쁜 성적 = 실패라는 믿음을 나눌 수 있습니다. 성적이 인생의 성공과 행복을 결정 짓는 유일한 요인이라는 믿음으로 사는 것은 불안을 조장합니다. 우리가 실패라고 믿을 때 무서워하고 A와 금 별을 얻지 못하면 계속 실패 할 것입니다.
이것은 학생들이 열심히 일하거나, 조언이나 과외를 구하고, 배우려고 노력해서는 안된다고 말하는 것이 아닙니다. 문제는 학생들이 “성적이 전부다”는 믿음을 채택 할 때 발생합니다.이 믿음은 불안, 속임수, 우울증, 심지어는 자살과 같은 과감한 조치로 이어질 수 있습니다.
우리의 신념을 주제에 대한 관심 때문에 학습에 초점을 둔 관점으로 바꿈으로써 우리는 고등학생과 대학생들로부터 스트레스를 줄이고 더 많은 교육을받을 수 있습니다.
감사, 스포츠, 일기 쓰기, 자원 봉사, 운동 및 과외 활동은 직업적으로나 사회적으로 성공적인 삶을 위해 광범위한 시각을 개발합니다.
그러나 나에 대한 또 하나의 잘못된 믿음은 가장 치명적이었다. 저는 부모님과 선생님이 저에게 유익한 것이 무엇인지 가장 잘 아는 사람들이라고 믿었습니다. 이 신념은 내 자신의 직감, 내 자신의 생각과 감정에 귀 기울일 수없는 결과를 초래했습니다. 부모님이 저를 대학에 보내길 원했을 때 저는 거기에 있고 싶지 않았습니다. 나는 불안한 소용돌이에 빠지기 시작했습니다. 나는 끊임없이 증가하는 불안과 우울증에 대한 완벽한 경로 인 것으로 입증 된 다른 사람들의 기대로 인해 일을하는 것에 찬성하여 나 자신 안에서 조용한 목소리를 차단하고있었습니다.
H : 불안에 시달리는 학생에게 제공 할 정보는 무엇입니까?
JH : 나는 그들이 겪고있는 일에 혼자가 아니라는 것을 먼저 가르쳐 줄 것이다. 불안은 정상입니다. 누구나 때때로 느낀다. 뭔가 도움이 필요할 때 경고하기 때문에 도움이되는 느낌입니다.
불안감이 일시적이라는 것도 가르쳐 줄 것입니다. 불안감이 그들을 보게하려는 문제를 해결하기위한 행동 계획을 확인하고 만들어 내면 곧 사라집니다.
나는 그들과 이야기 할 사람을 찾도록 격려 할 것이다. 도움을 구하는 것은 약점이 아니라 힘의 표시입니다.
나는 그들에게 그들의 불안과 함께 떠오르는 생각을 경청하라고 말하고 싶다. 그런 다음 불안이주의를 기울 이도록하려는 상황에 대한 새로운 행동 계획을 찾아 내십시오.
그리고 마지막으로, 나는 불안이 만성적 일 수 있다고 말하고 싶다. 아무렇지도 않게 나타나서 반복되는 병약 한 느낌. 대부분의 고등학생 및 대학생들에게 불안은 의미없는 저주 일 필요는 없습니다. 예, 그것은 절대적으로 끔찍할 것 같습니다. 그건 확실합니다. 동시에 불안은 중요한 우려를 강조하고 해결책을 제시 할 수 있습니다. 불안은 평화와 목적을 찾는 데 도움이되는 축복으로 변합니다.
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[1] https://www.insidehighered.com/news/2017/03/29/anxiety-and-depression-ar…
[2] https://www.elementsbehavioralhealth.com/featured/teenagers-are-feeling-…
[3] https://blog.globalwebindex.net/chart-of-the-day/gen-z-now-spend-4-hours…
[4] https://www.forbes.com/sites/amitchowdhry/2016/04/30/study-links-heavy-f…
