음식을 먹는 것을 멈추는 법
정서적 인 식사는 변화하는 법을 배울 수있는 기본 습관입니다.
출처 : StockSnap / Pixabay
나는 세이프 웨이 식료품 가게 위에 살곤했다. 나는 스트레스를 받거나 화가 나면 가게에 가서 당근 케이크를 얻을 수있는 패턴을 갖게되었습니다. 종종 늦은 밤에.
그 당시 나는 그것을 의문의 여지가 없었다. 나는 갈망을 얻고, 아래층으로 내려 가서, 케이크를 집으로 가져 와서 그것을 먹는다. (5 분 또는 10 분의 하늘 분).
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후에, 나는 병이 들었고 자신에게 화를 냈습니다. 나는 그것을 다시하지 않기로 결심한다. 그러나 그 다음 나는 나 자신을 다시 그것 (나중에 두 밤)을하는 것을 깨달을 것이다.
나는 케이크에 대한 갈망이 실제로 고통의 징후 였다는 사실을 기리기 위해 아직 배웠지 않았다.
케이크가 일시적으로 달래고 결코 고칠 수 없도록 조난하는 조난. 뭔가가 있다면, 일반적으로 나중에 더 나빠질 것입니다.
정서적 인 식사 / 과식이 당신이 갇혀 있음을 보여주는 패턴이라면, 많은 도움이 된 당신을위한 몇 가지 생각이 있습니다.
1) 당신의 인생에서 감정적 인 식사의 패턴을 인정하십시오.
솔직 해져라. 정말 첫 걸음입니다.
감정적 인 일을하는 것이 당신이하는 일입니까? 당신이 진정으로 배고프 기 때문에 주어진 날에 얼마나 자주 식사하고 있습니까? 때때로 우리는 삶을 도망 치거나 감정에 빠져서 우리가하는 일을 실제로 알지 못합니다.
당신은 그것에 대해 좌절 했습니까? 당신이나 당신의 인생에 상처를주고 있다고 생각합니까? 그것을 바꾸시겠습니까?
이것은 확립하는 것이 정말로 중요합니다. 오래된 습관과 방식으로 어쩔 수없이 끌리는 것보다 한 발 뒤로 물러나 자신과 행동을 관찰하는 데 도움이 될 것입니다.
2) 음식과 함께 감정적 인 먹기 / 마비에 빠지기 쉬운시기를 생각해보십시오.
나는이 문제에 관해 많은 코칭 고객과 일했으며, 대부분은 혼자있을 때 문제가된다. 많은 사람들이 넷플릭스 (Netflix)를 먹고보고 마비 될 것입니다. (좋은 이야기로 탈출하여 음식을 먹으면 강력한 산만 / 마비가 생깁니다.) 그들은 전체 시간을 먹지 않고 영화 나 쇼를 보는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 나는 이것 또한 고투한다.
어떤 사람들은 의식을 시작합니다. 나는 직장에서 스트레스가 많은 날부터 집에 돌아 오는 길에 음식을 사치고 차 안에서 비밀리에 먹는 고객을 많이 보았습니다. 또는 매주 쇼핑 여행을하는 동안 식료품 가게에서 폭력적인 것을 구입하고 집으로 돌아 오는 길에 모두 먹을 수 있습니다.
나는 금요일 오후에 위험에 처해있다. 저는 대개 집에서 혼자 일하고 있고, 제가 좋아하는 초콜릿을 너무 많이 먹으면서 일주일에 한 번씩 스트레스를 풀어 주며 (그리고 주말 도착을 축하하기 위해) 유혹을 느낍니다.
그 의식들 … 그들을 조심해! 음식을 포함하지 않는 새로운 것을 만드십시오.
너 뭐야? 습관을 알고 가장 취약한 경우 감정적 인 식사 행동을 목표로하는 다른 전략을 개발할 수 있습니다.
3) 어떤 감정이 음식 밑에 숨어 있는지에 대한 호기심을 갖자.
잠시 전에 언급했듯이, 스트레스는 나를위한 방아쇠입니다. 그것은 우리 대부분을위한 것입니다.
시간이 지남에 축적 된 스트레스는 내가 그것을 덜어주지 않았다면 최악입니다. 나의 당근 케익 시절에 나는 좌절하고 스트레스를주는 관계에 개입했다. 나는 아직 건강하고 적극적인 방식으로 관계를 다룰 수있는 도구가 없었기 때문에 대신 음식으로 변했습니다.
갈망이 다음에 타격을받을 때, 잠시 멈추고 어떤 감정이 밑에 있는지 물어보십시오. 당신은 무엇을 달래고 피하려고합니까?
저널이나 휴대 전화의 메모 파일에서 발견 한 것을 추적하십시오. 일관되게 나타나는 감정과 패턴은 아주 밝을 수 있습니다.
4) 건강한 방법으로 이러한 감정을 다루어 스스로를 돌보아줍니다.
귀찮은 것을 확인한 후에는 더 좋은 방법으로 해결할 수 있는지 자문 해보십시오. 당신이 무언가에 대해 슬퍼한다면, 당신 자신을 돌보기 위해 할 수있는 더 효과적인 것이 있습니까?
아마도 그것에 대해 저널링을 할 수 있습니다.
나는 앉아서 나를 괴롭히는 것에 대해기도하는 것이 매우 도움이되고 위안이 될 수 있음을 발견합니다.
어쩌면 당신은 슬픈 노래를 듣고 그 속에 감추는 대신에 감정을 처리하기 위해 울기 만하면됩니다.
문자 메시지를 보내거나 신뢰할 수있는 친구에게 전화를 걸어 힘든 시간을 보내고 있음을 알릴 수 있습니다. 좋은 대화는 슬픈 마음을위한 경이를 할 수 있습니다.
이슈 나 감정이 충분히 중요하다면 전문 상담의 혜택을 누릴 수 있습니다. 하버드 라이프 스타일 의학 연구소 (Harvard ‘s Lifestyle Medicine)에서 지난 여름 동료의 한 의사가 일자리의 스트레스 성으로 인해 모든 의사가 정기적 인 상담을 받아야한다고 들었습니다. 나는이 단서를 가지고 지난 가을에 카운슬러를 정기적으로 만나기 시작했다. 그것은 나에게 무슨 일이 일어나고있는 곳이라도 짐을 내릴 수있는 전용 공간을 갖도록 도왔고 그것을 처리하는 데 많은 도움을주었습니다. 누군가와 이야기를하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
더 건강한 방식으로 감정을 다루는 것이 항상 그 감정을 다루거나 고치려고하는 것은 아닙니다. 때로는 감정의 강도를 더 좋은 방향으로 완화해야합니다. 나는 기름진 탄수화물의 무리를 털어 내고 나중에 아프다고 느끼는 것보다 더 효과적인 증기를 날려 보내는 방법을 발견했습니다.
가사일 도움 : 나는 침대를 만들거나 지저분한 지역을 정돈하고, 요리를하고, 진공 청소하고, 욕실을 청소합니다. 신체 활동은 정서적 에너지로 작용합니다 (화가 나거나 화가 나면 닦는 것이 좋습니다). 그리고 최종 결과는 매우 만족합니다. 반짝 반짝 빛나는 싱크대에서 후회할 곳이 없습니다! 나는 또한 가정의 개선 된 질서와 조화가 진정되는 것을 발견합니다.
산책을하면 많은 도움이됩니다. 다른 밤에 나는 무언가에 화가 나서 우리 동네에서 바쁜 (즉 안전한) 블록으로 가까이 갔다. 나는 그 블록을 20 분 동안 위아래로 움직였다. 나는 이후에 훨씬 나아 졌다고 느꼈다. 운동은 같은 효과를냅니다.
요약하면 다음과 같습니다.
- 의식을 키우고, 음식을 어떻게 사용하고 있는지 정직하게 생각하십시오.
- 당신을 취약하게 만드는 상황과 음식을 아십시오. 이 정보를 사용하여 실패 대신 성공을 위해 스스로를 설정하십시오 (예 : 집에서 음식이나 위안을 시작하지 않음).
- 음식으로 그들을 밀어 내리는 대신 감정을 인정하십시오. 그들을 존중하고 돌보아라.
- 어려운 감정을 다루는 새롭고 건강한 방법을 찾으십시오. 음식을 포함하지 않는 감정에 반응하는 방법을 찾으십시오. 너의 삶을 더 나 빠지지 않게 만드는 방법.
이러한 긍정적 인 변화는 당신이 음식을 먹는 것보다 훨씬 기분이 좋을 것입니다. 나를 믿으십시오.
2019 년 수잔 비알리 하스 박사
