반복적이고 파멸적인 생각은 우울한 마음에 공통적이다. 이러한 생각은 우울하고 균형 잡힌 신경 화학의 특징이며 기억이 네트워크화되는 방식입니다. 우울한 신경 화학은 부정적으로 초점을 맞추기 때문에, 당신의 생각은 손실, 실패, 실망 및 학대의시기와 같은 부작용에 빠져 있습니다. 뭔가 잘못되었다는 것을 기억할 때, 메모리 네트워크는 항상 유사한 것이 무언가 잘못되어 일이 잘못 될 수있는 범주를 형성합니다. 그리고 우울한 마음이 반발하여 반복적으로 그 네트워크를 다시 방문하고 그 범주는 "항상 (결코) 그런식이 아니 었습니다"라고 생각하게됩니다. 당신의 신경 화학은 당신이 항상 실패하거나, 항상 실망하거나, 당신이 원하는 것을 얻지 못하는 과거를 창조하게 만듭니다.
과거의 사건에 대한 이런 종류의 묘사는 앞으로의 일에 대한 예측이됩니다. 당신이 실패 할 운명이라는 생각은 당신이 새로운 것을 시도하는 것을 방해 할 것입니다. 패배를 예측하는 것보다 변경을 막을 가능성이 적은 의견은 거의 없습니다. 자멸적인 생각은 우울증을 유지하고 변화를 막는 데 중심적입니다. 자멸적인 사고 방식에서 가장 흔한 것은 우리의 과거가 우리의 미래를 결정하게하는 운명에 빠져 있다는 믿음 때문입니다. 사실,이 비참한 유혹은 "나는 항상이 길을왔다"는 사람들의 행동이나 감정을 바꾸기 전에 추위를 막을 책임이있다. 그러한 생각은 우울증 강화입니다. 더 자주 신경 화학이 무기력 한 생각을하게 만들수록 우울증이 악화됩니다.
좋은 소식은이 부정적인 메모리 네트워크에 머물러있을 필요가 없다는 것입니다. 아래쪽 나선형을 바꿀 수있는 두 단어가 있습니다 : "지금까지 …"이 두 단어는 모든 사람이 필요로하는 희망에 달려 있습니다. 것들은 할 수 있고 변화하지 않습니다. 언제나 그래 왔던 것이있을 필요는 없습니다. 이것은 파이 – 인 – 더 – 하늘, 태양 – 꺼내 – 아웃, irresressibly 거품이 낙관론이 아니라 오히려 간단한 진리입니다. 그리고 우울한 마음을 위해서, 그것은 혁명적 인 생각입니다. 나는 고객의 눈이 그 문구의 힘을 고려해 볼 때 빛을 보았다. "지금까지 …"는 사물이 바뀔 수 있음을 의미합니다. 그것은 그들이 과거를 부인하거나 그것이 좋았다고 생각하거나 심지어 밝은 (불가능한!) 미래가 있다고 생각할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 그것은 단지 사물이 그들이 있었던 방식 일 필요는 없음을 의미합니다. 소망은 큰 희망보다 안전하기 때문에 큰 변화를 믿을 수는 없지만 변화를 믿을 수있는 사람에게는 더욱 강력합니다.
"UNTIL NOW"는 우울한 사고의 하향 나선을 역전시키는 것을 목표로합니다. "UNTIL NOW"로 바꿀 수있는 일반적인 '단념 자'를 고려하십시오.
• "나는 항상 운이 없었어 … 지금까지는."
• "지금까지 좋은 사람을 고를 수 없었습니다 … 지금까지."
• "지금까지 승진을 얻은 적이 없었습니다 …"
• "지금까지 우리 가족 중 아무도이 일에 성공하지 못했습니다."
• "나는 항상 우울 해졌다. 지금까지."
자기 이미지 나 자존감 또는 습관적 행동에 관한 문제조차도 "지금부터"로 점프 스타트를 시작할 수 있습니다.
• "나는 지금까지 하루 이상식이 요법을 계속할 수 없었습니다."
• "지금까지 수학 과정을 완료 할 수 없었습니다."
• "나는 지금까지 정기적으로 운동을 해 본 적이 없다 … 지금까지."
이 진술은 소파 감자를 올림픽 운동 선수로 바꾸지 않으며, 파운드가 녹아 없게하거나 사랑이 당신의 삶에 나타날 것이라고 보장하지 않습니다. 그들이 의미하는 바는 당신이 더 나은 것이나 실행 가능한 것을 가질 수있는 가능성이 존재하며, 당신이 원하는 것을 성취 할 수있는 새로운 방법을 시도 할 수 있다는 것입니다.
"지금까지 …"이 말은 당신이 이전에 해왔 던 것과 다른 생각을하거나 약간 다른 행동을 취할 것을 제안합니다. 그들은 당신이 무엇을하고 생각했는지 파악하도록 인도 할 수 있으며, 더 잘 수행하면, 자신이하고있는 일을 계속하면 항상 얻은 것을 얻을 수 있다는 것을 인식하게됩니다. 그러나 당신이 오래된 믿음을 바꾸면, "글쎄, 지금까지는 사실 이었어."라고 말하면, 전에는 진실이었던 것이 더 이상 당신의 운명이 아닐 수도 있습니다. 새로운 행동이나 생각이 변화를 가져올 수 있다면 이전에했던 것과는 다른 방식으로 뭔가를 시도해보십시오. 성공을 보장하지는 않지만 우울한 사람이 보장한다고 믿는다면이 두 단어는 미래가 과거보다 다를 수 있다고 믿는 데 도움이됩니다.
요한은 분명 과거가 프롤로그라고 믿는 사람이었습니다. 그는 항상 다른 사람들과 약혼하기 위해 애를 썼고, 다른 사람들은 멀고 감정적 인 것으로 인식하는 사람이었다고 말했다. "더 적은 사실은 없다!"그가 외쳤다. "나는 매우 감정적이다. 그러나 내 감정을 보여 주면 언제나 곤경에 빠지기 때문에 그냥 할 수는 없어요. "어린 시절 감정적이었을 때의 삶의 경험에서 그는 조롱을 당했고 처음으로 진지한 연애를했을 때 그의 마음은 망가졌습니다. 그는 "내가 어떻게 느끼는지 보여줄 때마다 나쁜 일이 일어날 때"를 결정하고 그가 어떻게 느끼는지 배반하지 않기로 결정했습니다. 감정 표현을 믿는다면 그는 고립되어 우울 해지는 문제를 초래할 것입니다. 그가 얼마나 속박하고 있었습니까! 위험을 조롱하거나 상심하는 것보다는 오히려 우울하고 혼자 있기를 원합니다. 그러나 그의 고집이 그를 아프게한다는 것을 깨달았을 때, "지금까지"라는 말은 그를 도왔습니다. 그는 "감정 표현은 항상 지금까지 나를 곤경에 빠뜨 렸습니다."라고 말하면서 어떤 사람들이 어떤 감정을 나타내는 것이 안전 할지를 선택했고, 한 번에 조금씩 감정적 인 표현력이 얼마나 큰지를 테스트 할 수있었습니다 그의 동료와 지인들에 의해 잘되었습니다. 얼마 동안 그는 점점 편안 해지고 우정은 깊어졌고, 그는 결국 "나는 당신을 사랑합니다."라고 말하면서 행복하게 여겼습니다.
"지금까지"! 이 두 단어로 새로운 생각을하고, 새로운 가능성을 보거나, 작은 희망을 느끼고, 변화된 행동과 감정의 상향 소용돌이로의 전환을 시작할 수도 있습니다. 왜냐하면 당신의 생각을 바꾸는 것이 어려울 때까지 … 사실일지도 모르기 때문입니다. 지금.
