신선도가 떨어지는 날들이 빨리 점령되었습니다. 우리는 새 학년을 맞이하고 있으며 연말 연시는 빠르게 다가오고 있습니다. 가을 계절이 더 활동적인 짧은 날을 보냈다고 느낄 때가 있습니까?
바쁜시기에 부진하거나 지나치게 심한 감각을 퇴치하기 위해서는 육체적 정신적 건강에 초점을 맞춘 정신 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 소비자 설문 조사에 따르면 미국인의 경우 신체 기능 저하 (43 %)보다 두뇌 기능 저하 (57 %)가 두려운 것으로 나타났습니다. 또한 밀레니엄 세대 X 세대와 베이비 붐 세대로 구성된 조사 응답자의 절반 이상이 이름 기억에 어려움을 겪었으며 30 %는 친구 나 가족 구성원의 생일을 기억하지 못한다고 인정했습니다. 책임이 줄어들지는 않을지라도 끝이없는 가을 할 일 목록에서 중요한 항목을 추적하는 데 도움이되도록 미리 계획하는 것이 중요합니다. 바쁜 가을 시즌 동안 당신을 계속 지키기 위해 매일 매일의 여섯 가지 뇌 정보를 통합하는 것에 집중하십시오 :
오메가 -3로 음식을 섭취하십시오. 많은 양의 오메가 -3 지방산, 단일 불포화 지방산, 산화 방지제, B 비타민 (생선, 올리브 오일, 과일 및 채소와 같은)을 섭취하여 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.
운동. 일주일에 몇 번 규칙적인 운동을위한 시간을 만드십시오. 운동은 부정적인 에너지를 리디렉션하고 긴장을 완화하는 데 도움이되어 뇌 프로세스 정보를 더 쉽게 만듭니다.
이동 중에도 현명한 선택을하십시오. 직장이나 학교로 출근하는 것이 유혹적이지만 영양분은 신경 쓰지 마세요. 올 가을에 빠른 아침 식사를위한 건강한 아침 식사 바 및 스무디를 선택하십시오.
보충제를 고려하십시오. 당신이 음식만으로 충분한 양분을 얻지 못하면 집중력과 주의력을 향상시킬 수있는인지 증진제 인 시트 리콘 (citicoline)을 포함하는 매일 보충하십시오.
중단 시간을 생산적으로 사용하십시오. 다운 타임 (희소성!) 동안 크로스 워드 퍼즐 또는 스도쿠와 같은 두뇌 게임을 통해 긴장을 풀고 날카로운 체형을 유지하십시오.
사회 유지. Mayo Clinic에 따르면, 사회적 활동을 유지하는 것은 우울증과 스트레스를 예방하는 데 도움이되며, 둘 다 기억 상실에 기여할 수 있습니다.
앞서 계획하고 자신을 잘 돌보는 것이 우리가 더 많은 책임을 맡는 열쇠입니다.
앞으로 계획을 세우는 것의 중요성을 과소 평가하지 않는 것이 중요합니다. 특히 우리가 우리 몸 속에 두는 것에 관한 것입니다. 바쁜 일정으로 인해 필요한 영양 섭취가 허용되지 않는 경우식이 요법에 영양가가 풍부한 음식을 추가하고 독창적 인 방법으로 일일 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
이번 가을에 건강을 되찾고 건강한 생활 방식을 기본으로 삼습니다.
참고 문헌
1 웨이크 필드 리서치, "대부분의 미국인은 정신적 대 물리적 쇠퇴를 두려워합니다."2014 년 5 월, Kyowa Hakko
