해체 후 : 움직일 때 불가능 해 보입니다.
관계가 끝나면 거절의 감정은 너의 자각 감각을 떨어 뜨리고 균형을 잃어 버릴 수 있습니다. 많은 애호가들에게 첫 번째 충동은 파손 된 것을 고치거나 잃어버린 것을 복구하는 것입니다. 그러나 종종 사랑하는 사람은 계속 나아가고 화해는 불가능합니다. 그리고 여전히 당신은 계속합니다. 어떻게 앞으로 나아갈 수 있습니까?
가장 인기있는 게시물 중 하나는 "붕괴 후 고뇌와 고통에 대처하기"입니다. 거부감을 줄이고 강박 관념을 줄이며 이전 애인과의 연락 유지 욕구를 줄일 수있는 전략과 확인을 나열합니다.
그러나 최근의 한 독자가 지적했듯이, 당신이 당신의 합당성에 대해 확신 할 때 어떻게 당신이 가치에 대한 확신을 믿을 수 있습니까? 그리고 왜 당신이 당신의 사랑하는 사람을 되 찾을 수있는 해결책 을 찾고자 할 때 계속 나아갈 전략을 사용하겠습니까? 이것들은 훌륭한 점입니다. 따라서 이처럼 다른 관점에서 "해체에 대처"를 살펴 보겠습니다.
당신이 실패의 감정에 아직도 괴로워하고, 당신을 거부 한 사람을 이상화하고, 잃어버린 관계를 회복하려는 의도가 있다면, 당신은 근본적으로이 관계에 인생을 소비하고 불행을 만들 수있는 힘을 부여했습니다 .
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무력감, 당신은 보이지 않게되고, 심지어 자신에게, 그리고 분명히이 원하는 사람이나 잠재적 인 친구가 될 수있는 다른 사람에게 보이지 않게되었습니다. 너는 갇혀있는 느낌이나 진정한 삶에서 멈추는 느낌을 품을 수 있습니다. 사실, 당신이 패자와 같은 느낌이 드는 동안 누군가의 애정을 얻는 것은 꽤 어렵습니다.
여기에 감정적 평형, 활력 및 자존심을 포함하여 권력을 되찾고 자신 을 회복하기위한 일련의 전략이 있습니다.
계속 전진해라. 준비가되기 전에 사랑하는 사람을 계속 전진시키고 멀리 떠나 가면 고통이 더 커집니다. 당신이 지금있는 곳은 당신이 속한 곳입니다.
대신, 앞으로 나아갈 생각을하십시오. 앞으로 나아가는 것은 당신을 아무 곳에도 빨리 데려 오지 않는 같은 장소에 머무르지 않는 것을 의미합니다. 다른 말로하면, 인생 전략이 여러 달 후에 작동하지 않는다면, "더 어렵고, 더 길고, 빠르며, 더 강하게해야합니다"라고 생각하지 마십시오. 대신에 "새로운 삶의 전략을 찾아야합니다."라고 생각하십시오. 그리고 당신이 당신의 사랑하는 사람과 함께 할 운명이라면, 앞으로 나아가는 것은 당신을 더 좋은 곳으로 데려다 줄 것입니다.
정상적으로 반응을 보아라. 우리의 두뇌와 신체는 거부 반응에 강력하게 고통스럽게 반응하도록 유선되어 있습니다. 관계를 해체 시키면 외롭고, 우울하고, 쓸데없는 느낌을주는 화학 물질의 계단식을 일으킬 수 있습니다. 특히 거부기를 "당신을위한 것"으로 보는 경우가 있습니다. 너는 자연 스레 곤경에 빠져있다.
너의 슬픔에 직면해라. 슬픔을 피하기 위해 유혹을받을 수 있습니다. 너무 고통 스러울 수 있습니다, 특히 누군가와 소중한 것을 잃어 버렸기 때문에 두려워 할 수도 있습니다. 그러나 슬픔을 억압하면 우울증, 불안, 강박 관념, 억압 된 면역 체계 및 만성적 인 절망이 초래 될 수 있습니다. 슬픔을 피함으로써 당신은 갇혀 있고 무력감을 느끼게됩니다.
슬픔은 손실에 대한 필수 반응으로 간주됩니다. 슬픔에는 불신, 분노, 공포, 슬픔, 피로, 긴장, 공허함, 산만, 식욕 및 수면 변화의 신체 증상이 포함됩니다. 확실한 것은 고통 스럽지만 의미있는 관계에 투자 할 수있는 능력의 부산물이기도합니다.
슬픔을 치유의 과정으로 보아라. 슬픔은 점차적으로 어떤 일이 있었는지 점차적으로 놓아 버리고 어떤 것에 적응하는지입니다. 그리고 시간이 지남에 따라 당신의 전망은 자연스럽게 "나는 그녀 / 그를위한 합당한 동반자임을 보여줘야한다"에서 "나는 내 자신의 가치관을 되 찾을 수있다"로 바뀔 것입니다. 슬픔은 절망의 구덩이에서 자유롭게하는 것입니다.
슬퍼하는 과정을 통해 이동하려면 머리를 벗어나 몸과 연락하십시오. 믿거 나 말거나, 머리 속에 머물러 감정적 인 경험을 통해 움직이는 것은 어렵습니다. 쓸모없는 감각을 합리화하고 해결책을 찾기 위해 두뇌를 해치는 동안, 당신은 아마도 감정을 잠시 멈추고 신체 인식을 차단했을 것입니다.
당신의 신체적 감각은 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 진실을 말해줍니다. 몸이 움츠린 감정을 느낄 때나 몸의 어느 곳에서 수축을 느낄 때마다 감정이 몸을 움직이는 것처럼 몸의 감각을 관찰하십시오. 특히 침입 생각이 당신의 노력을 탈선 시키므로 명상과 주의력이 작용하지 않는다면 몸의 육체적 인 감각에주의를 기울이는 데 도움과 코칭을 사용하여 몸 중심의 신체적 인 접근으로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 몸에 대한주의 집중력을 훈련함으로써 염증에 대한 생각으로 고통을 확대하는 것이 아니라 정신을 차분하게 유지합니다.
그래서 예를 들어, 당신이 생각하고있을 때 그는 내가 원하는 것입니다. 그리고 나는 저를 가치있는 배우자로 보여 주어야합니다. 그렇지 않거나 그 사람의 거부는 제가 실패한 것을 의미합니다 . 그들이 무엇이든 당신의 신체 감각으로 초점을 전환하십시오. 나는 턱뼈에 단단함을 느낍니다 . 또는 나는 목구멍에 덩어리가있다. 또는 나는 배가 안에 나비가있다 .
분노 (좌절, 염증, 죄책감 포함)는 턱, 머리, 목, 어깨 및 손에 긴장으로 표현되는 경향이 있습니다. 슬픔, 실망, 절망을 포함한 슬픔은 종종 목구멍, 가슴 및 팔에 통증이나 수축으로 느껴집니다. 두려움 (불안, 걱정, 두려움 포함)은 배나 다리에 불편 함이나 불안으로 느껴질 수 있습니다. 나만의 독특한 반응이있을 수 있습니다.
감정이 흐르게하십시오. 감정이 시작되면 처음에는 생리가 어떻게 올라 갔는지 확인하십시오. 물결을 타고 몸의 감각에주의를 기울이며 고통스러운 생각을 무시하십시오. 몸 전체를 스캔하고 신체적 인 감각을 자신에게 설명하여 작업을 계속하십시오. 가문에 도달하면 생리가 진정되면서 침착 한 바닷물로 흘러 들어갑니다. 파도가 당신을 빠져 나가는 것을 관찰하십시오 – 불과 1-2 분 안에. 그것이 정서가되는 것입니다 – 움직이는 에너지. 당신의 생리학은 고통스런 생각으로 그것을 유지하지 않는 한 위로 기울고 나서 빠르게 진정됩니다. 당신이 그렇게하지 않는 한 그것은 단지 물결과 홍수가 아닙니다.
그것이 당신의 육체적 인 감각에만 초점을 맞추는 것이 강력한 도구 인 이유입니다. 고통스럽고 ( 고통스럽고 파괴 할 수있는 억압적인 것들을 포함하여) 고통스러운 생각을 생각할 수 없도록 만듭니다 . 고통. 당신의 몸에 집중함으로써, 당신은 정신적 괴로움과 실존 적 고통의 그 끝없는 반복을 멈추게되고, 당신의 슬픔에 대한 느낌이 당신을 흘러 나오게합니다.
감정의 물결이 생길 때마다이 기술을 연습하십시오. 그러면 다시 그 특별한 파도를 경험할 필요가 없습니다. 자신의 감정을 흘리면 자신의 손에서 벗어나 감정적 인 부담이 줄어들고 자연스럽게 앞으로 나아갈 수 있습니다.
허락한다면, 특히 당신의 감정이 고통 스럽거나 압도적 일 것이라고 약속 할 때, 그것이 흐트러지게하는 것은 완전히 무서울 수 있습니다. 그러나 파도를 타고, 당신은 흐름과 함께 가서 치유를 얻습니다.
깊고 느린 호흡을 연습하십시오. 생리 학적으로, 흥분과 공포의 유일한 차이점은 당신이 호흡하는지 아닌지입니다. 두려움은 호흡이없는 흥분입니다. 당신의 호흡에 초점을 맞추고, 심지어 하루에 몇 분 동안, 당신의 두뇌를 더 진정시키는 상태로 만들 수 있습니다. 진정 호흡은 또한 판단 할 수없는 관찰자가되는 것을 연습하고 트리거되었을 때 고통스러운 감정을 쉽게 전달하도록합니다. 자연 (ecotherapy)에 나가는 것은 유사한 진정 효과를 가지고 있습니다. 숨 쉬어.
하루에 한 번씩 복용하십시오. 마감일은 없습니다. 프로세스를 신뢰하고 조정이 필요한만큼 점진적으로 이루어질 수 있음을 이해하십시오. 당신이 준비가되면 그것은 일어날 것입니다.
희망을 대처의 중요한 부분으로 간주하십시오. 지금 당장, 당신은 당신의 사랑하는 사람을 되 찾는 방법을 알아낼 것이라는 희망을 품고있을 것입니다. 그러나 당신이 슬퍼하고 조정할 때, 당신의 희망은 방향을 바꿀 수 있습니다 – 아마도 당신이이 사람의 유무에 관계없이 자신이 행복한 삶을 만들 수 있기를 바랄 것입니다.
감정이 몸에 흐르게하는 데 권장되는 읽기 :
Julia Colwell, PhD 의 관계 승마
Jill Bolte Taylor, PhD의 나의 통찰력
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