자신의 감정을 성공적으로 관리하는 방법
마지막 글에서 나는 고통스럽고 괴로울 정도의 감정을 제거하는 방법을 모색했다. 나는 그 전략이 어떻게 상황을 더 나쁘게 만드는 경향이 있는지 보여주고, 우리의 감정을 잘 관리하는 방법에 대한 지침을 약속했다.
그 약속을 성취하기 위해 나는 기본적인 생각을 제시한다. 우리는 자신보다 감정적 인 정신을 가진 사람과 활발한 관계를 맺음으로써 우리의 감정적 인 마음을 키울 수있다. 우리가 감정을 성공적으로 관리 할 수있는 역량을 키우려고 할 때 우리는 먼저 우리가 제거하려고하는 감정을받을 수있는 사람이 필요합니다. 그 사람을위한 프로토 타입은 어머니 또는 치료사이지만, 그것은 아버지, 형제 자매, 친구, 파트너 또는 영적 가이드가 될 수 있습니다. 나는 네가 인생에서 그런 사람을 가졌거나 갖기를 바란다.
나는 그 사람을 야구에서 포수처럼 생각하고, 우리가 그들에게 던지는 불필요한 감정을 받고 있다고 생각합니다. 그들의 임무는 그 감정을 파악한 다음 정당한 소유자에게 돌려 보내는 것입니다. 이렇게함으로써 그들은 이렇게 말합니다. "이 감정은 당신에게 달려 있습니다. 돌려줘. 나는 너 자신을 붙잡는 법을 배울 수 있도록 도와 줄 것이다. "
그러나 우리는 그것이 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다. 우리는 공을 던지는 사람 (우리, 어린이 또는 환자)이 느끼는 혼란과 압박감을 고려해야합니다. 우리는 고통스럽고 혼란스럽고 심지어 무서운 감정을 버리고 있습니다. 그것이 우리가 처음부터 그들을 제거하려는 이유입니다. 우리는 실제로 그들을 돌려주고 싶지 않습니다. 그 순간 우리는 이것을 투구 연습이나 친선 경기로 보지 않습니다. 그것은 마치 고구마 게임이나 최악의 전쟁 게임과 같습니다.
미개발 된 마음에, 감정 게임에있는 선수는 동일한 팀 아닙니다 반대 팀에 있다고 믿어진다. 던지기는 강하고, 최종적으로 설계되었습니다. 그것은 "나는 그것을 원하지 않는다. 너는 그것을 취한다. "그 마음의 상태에서, 우리는 아무도 공을 받기를 원하지 않는다고 믿는다. 그리고 누군가가 그것을 잡을 대담을 가지고 있다면 – 밖으로보세요! – 그것이 배달 된 것과 같은 종류의 힘으로 곧 돌아올 것이기 때문입니다.
감정의 공을 잘 다뤄야한다면 누군가 게임의 조건을 바꿀 필요가 있습니다. 포수가 구원받은 것과 같은 방식으로 감정의 공을 돌려 주면 (즉, 압력을 받고, 원치 않는 것이나 다루기가 너무 어려운 것 등) 공은 위험에 빠져 저항을 당할 것입니다. 아무것도 바뀌지 않습니다. 그러나 포수가 공을보다 공개적으로 받아 들일 수 있다면 (안전하고 능동적으로 다룰 수있는 것처럼), 그녀는 그러한 고통과 공격없이 그것을 돌려 보낼 수 있습니다. 그녀가 그렇게 할 수 있다면, 그녀는 게임을 재정의 할 수 있습니다.
그러나 이것은 어렵습니다. 적극적으로 우리에게 던져 질 때 공개적으로 감정의 공을받는 것은 어렵습니다. 누군가가 우리를 덤프하거나, 우리를 비난하거나, 우리를 비난하거나, 모욕을 불러 일으킬 때, 우리는 그것을 개인적 공격으로 경험하고 친절하게 반응 할 수 없습니다.
실생활에서 이것을 생각해보십시오. 당신은 식료품 점에 화를 내고있는 그녀의 아이를 다루려고하는 어머니를 관찰합니다. 그녀는 처음에 침착하고 부드럽게 대처할 수 있지만, 자녀의 공격에 대한 압박감에 따라 어머니는 통제력을 상실 할 수 있습니다. 그녀는 목소리를 높이고 자신의 위협, 미늘, 고발을 뒤로하기 시작합니다. 우리는 모두 직관적으로 어머니의 격렬한 고통이 상황을 더욱 악화 시킨다는 것을 알고 있습니다. 우리는 엄마와 아이 모두를 느낍니다. 두 사람 모두이 게임을 잃을 것입니다. 보복보다는 보복함으로써 어머니는 자신을 잘 처리 할 수 없기 때문에 감정이 너무 뜨거워서 자신을 잘 다룰 수 없다는 생각을 강화합니다.
아마 지금 당신은 성숙한 사람과의 관계에서 우리의 공격에 대한 압박감에 따라 방어 또는 보복하려는 충동에 저항하는 것이 얼마나 중요한지를 알 수있을 것입니다. 우리는 우리의 삶에서 성숙한 사람이 없이는 감정을 관리하는 법을 배울 수 없습니다. 우리 모두는 이해와 관심을 가지고 원치 않는, 비옥 한 감정을받을 수있는 사람이 필요합니다. 우리는 감정에 겁 먹거나 두려워하지 않는 사람이 필요합니다. 그들의 예상치 못한 개방성은 우리에게 중요한 메시지를 전달합니다. 그것은 우리에게 우리의 감정이 너무 위험하거나 너무 부담스럽지 않다는 것을 알려줍니다.
상상할 수 있듯이 모든 종류의 심리 치료사와 특히 정신 분석 학자의 연장 된 훈련은 이러한 종류의 개방적이고 수용적이고 비 객관적이며 비처방적이고 훈련 된 감정적 인 용기가되는 데 전념합니다. 정신 분석가 인 Wilfred Bion은이 과정의 용어를 "Container / Contained"라고 불렀습니다. 환자들은 자신을 위해 존재할 수 없을 때 그런 종류의 컨테이너가되기 위해서는 치료사가 필요합니다. 그러한 수용 치료사는 환자의 어려운 감정을 받아들이고, 그에 대해 생각하고, 환자에게 소화되고 관리하기 쉬운 형태로 환자를 돌려 보낸다. 시간이 지남에 따라 환자는 덜 위험하고 관리하기 쉽다고 생각하는 자신의 감정과 관계를 형성 할 수 있습니다. 그들은 치료사의 도움을 받아 자신의 감정을 성공적으로 관리하는 경험을 쌓을 때 그 종류의 용기가 될 수있는 능력을 키울 수 있습니다.
우리의 감정을 관리하는 열쇠는 그들을 붙잡고 생각하고 더 풍부하고 의미있는 삶으로 안내 할 수있는 것입니다. 우리를 위해이 일을 할 수 있고 우리가 스스로 할 수있는 것을 배우도록 도울 수있는 누군가가 있으면 우리는 가장 운이 좋다.
Copyright 2015 Jennifer Kunst, Ph.D.
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이 게시물은 Jennifer의 신간 서적 " Couch from Wisdom"에서 발췌 한 것입니다. 확인 해봐!