자기 파괴 행위의 치료 : 예후는 좋습니다!
(면책 조항 : 나는이 블로그에서 추천 한 책이나 저자들과 금융이나 개인적인 관계가 없으며이 책을 구입할 때 로열티를받지 못하기 때문에 좋은 책이라고 권장한다!)
나는 사람들이 자기 파괴 행위를 극복하기 위해 취할 수있는 기본 단계가 무엇인지에 대한 몇 가지 이메일을 받고있다. 이 문제를 극복하는 방법에 대해서는 실제 과학이없는 상태 인 많은 정크가 있기 때문에이 블로그를 시작한 이유 중 일부는 대중에게 이러한 문제에 대한 더 나은 과학 기반의 이해를 돕는 것이 었습니다. 최고의 치료 방법에 대한 지침을 제공합니다. 그래서 저는 오늘 전문적인 치료와 자조를 위해 취할 수있는 조치에 대해 간략하게 설명하겠습니다.
전문 치료
자기 파괴 행동에 대한 치료사의 전문적인 도움을 구할 때 현재 유효한 가장 효과적이고 유용한 치료법은 변증 법적 행동 요법 (DBT)이라는 특정 치료법입니다. 이 치료법은 강렬한 감정, 충동적인 행동, 다른 사람들과의 어려움 (특히 경계 성 인격 장애로 알려진 상태, 곧 블로그에서 논의 할 것입니다)에 대한 문제를 위해 특별히 고안되었습니다. 수많은 연구 결과 DBT가 매우 유용한 치료법이라는 것을 알았습니다. 치료법을 제공 한 개인적인 경험은 매우 효과적이라는 것입니다. DBT가 다소 새롭고 다른 치료법만큼 널리 시행되지 않기 때문에 어려움은 해당 지역에서 DBT 공급자를 찾는 것입니다. 잠시 후 Behavioral Tech, LLC의 다음 링크로 이동하십시오.
http://www.behavioraltech.com/resources/whatisdbt.cfm
이 링크는 DBT가 무엇인지 설명합니다. 특히 중요한 것은 핑크색 "Clinician Resource Directory"탭을 클릭하면 검색을 수행하고 해당 지역의 유자격 DBT 제공 업체를 찾을 수 있습니다.
DBT에 몇 가지 게시물을 바치려고하지만 치료 방법에 대한 간단한 설명을 드리겠습니다. 이해를 돕는 가장 단순화 된 방법으로 DBT를 사용하면 감정과 행동에 대해 더 깊이 이해할 수 있으며, 다른 사람과의 논쟁, 자해, 문제있는 식습관 및 기타 많은 행동을 극복하는 데 도움이되는 기술을 배울 수 있습니다. 또한 어려운 삶을 사는 사람들을 다루는 방법, 어려운 감정 상태를 관리하는 방법, 감정적 인 행동 패턴을 분석하여 변경하는 데 도움이되는 다양한 기술을 배우게됩니다. DBT를 추구하는 것은 전문적인 치료법을 찾는 모든 사람들에게 제 1 위 권고안입니다.
- ABC 또는 Ps 및 Qs?
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- 우리가 원하는 감정으로 우리의 삶을 채우는 법
- 감성 지능을 사용하십시오.
자기 계발
DBT 서비스 제공자를 찾을 수 없거나 DBT가 당신을위한 것인지, 치료가 당신을위한 것인지 확신 할 수 없거나 치료를위한 재정적 수단이 없다면 도움이 될만한 책이 많이 있습니다. 너의 자기 방해 행위를 극복해라. 이 방법은 치료법보다 덜 이상적이지만, 시작하기에 확실히 좋은 곳일 수 있습니다! 다음은 제가 추천하는 책입니다.
너의 감정을 너의 삶에 돌리지 마라. 변증 법적 행동 치료가 너를 통제 할 수있는 방법 – Scott Spradlin
변증 법적 행동 치료 워크 북 : 마인드 맥케이, 제프리 우드, 제프리 브랜 틀리의 마인드 맥케이, 제퍼 리 우드, 제프리 브랜 틀리의 마인드 케어, 대인 관계, 감정 조절, 조난 허용을 배우기위한 실습
경계 성 인격 장애 치료를위한 기술 훈련 매뉴얼 – Marsha Linehan 저
이제 추천 할 책이 하나 더 있습니다. 자기 파괴 행위는 여러 가지 다른 행동을 포함하기 때문에 DBT가 모든 유형의 행동을 포괄하지는 않습니다. DBT가 도움이 될 수 있지만보다 전통적인인지 행동 요법 (CBT)의 도움을받을 수있는 자체 파괴 행동의 일반적인 예로는 지연, 불안 / 걱정 행동, 우울 행동 등이 있습니다. 이제는 DBT가 이러한 행동에 도움이 될 수 있지만,보다 전통적인 CBT 자조 접근법을 원한다면 다음 책을 읽어보십시오.
기분이 좋음 : 새로운 기분 전환 요법 – David Burns
기분 좋은 핸드북 – David Burns
나는이 책을 읽는 사람들, 특히 자기 파괴 행위에 어려움을 겪는 사람들이 도움이 될 것이라고 생각하기 때문에이 책을 추천한다. 한 연구는이 책을 읽는 것만으로도 4 회의 치료 세션만큼 도움이된다는 것을 발견했다. 책은 간단한 치료보다 오래 지속되었다 (Stice, Burton, et al., 2006, Behavior Research and Therapy). 내용의 이점에 비해이 책의 비용이 저렴하기 때문에 경제적 인 선택입니다!
