당신은 스트레스를 받고 소진 되었습니까?
오랜 기간 동안 스트레스를 받았다면, 아마도 몸이 마침내 엎어지기 시작한다는 것을 알게되었을 것입니다. 낮에는 피곤해 지지만 밤에는 잘 수 없습니다. 당신은 심지어 현기증, 건성 피부, 관절 통증, 체중 증가 또는 단맛이나 짠 음식에 대한 갈망과 같은 이상한 증상을 발견 할 수 있습니다. 사고 나 사랑하는 사람의 죽음과 같은 외상의 경험을 겪은 후에 일어날 수 있습니다. 또는 평범하지 않은 보스 또는 오랜 부모를 돌보는 데 오랜 시간 일하는 것과 같은 일상적인 삶의 문제 일 수 있습니다. 스트레스의 원인이 무엇이든간에 신체가 크게 영향을받을 수 있습니다.
스트레스를 받으면 부신 땀샘은 코르티솔이나 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 혈류로 방출합니다. 이 호르몬은 즉각적인 응급 상황에서 유용합니다. 그들은 반응하도록 몸을 준비합니다. 트리거링 상황이 신속하게 해결되면 부신 땀샘은 이러한 호르몬을 조절하지 못하고 휴식을 취하게되며 신체의 나머지 부분은 그 효과로 인해 휴식을 취합니다. 그러나 "비상 사태"가 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되고 스트레스가 만성으로되면 부신 땀샘이 문자 그대로 피로 해지며 부신 피로를 경험할 수 있습니다.
단기 스트레스는 충분히 불쾌하지만 만성 스트레스와 부수적 인 부신 피로의 문제는 참으로 비참 할 수 있습니다. 소진으로 고생하고 끊임없이 압도 당하면서 최고의 삶을 살아 가기가 어렵습니다.
좋은 소식은 당신이 복지를 책임질 수 있다는 것입니다. 부신 피로로 고통 받고 있다고 생각되면 문제를 확인하고 치료에 관해 조언을하기 위해 적절한 검사를 할 수있는 통합적이고 전체 론적 인 의사에게 상담하십시오. 그런 다음 자신을 돌보는 일에 전념하십시오. 여기에 에너지를 되찾고 기분을 좋게하는 간단하면서도 강력한 전략이 있습니다.
너 자신을 키우십시오. 야채, 섬유 및 단백질이 풍부한 건강한 식단을 섭취하십시오. 요리에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 간단한 음식을 먹어도 괜찮습니다. 과자, 흰 밀가루, 알레르기 나 내성이없는 음식을 멀리하십시오. 카페인의 섭취를 줄이거 나, 더 나아가서는 카페인 섭취를 완전히 피하십시오. 귀하의 부신 땀샘, 균형 조절 호르몬 수치를 높이고 에너지를 높이려면 다음 중 하나 이상을 선택하십시오 :
Ashwagandha 뿌리 추출물 400 mg, 1 일 2 ~ 3 회
비타민 B5 (판토텐산) 200 mg, 1 일 2 ~ 3 회
미국 인삼 뿌리 200 – 400 mg, 1 일 2 ~ 3 회
엘레 우 테로 뿌리 추출물 350 – 700 mg, 1 일 2 ~ 3 회
Rhodiola rosea 400 – 800 mg, 하루 2 ~ 3 회
항상 그렇듯이 고품질의 보충제를 선택하고 담당 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
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휴식을 연습하십시오 . 스트레스 수준을 줄이려면 점진적 근육 이완 또는 유도 영상을 시도하십시오. 호흡에 대한 인식과 같은 기본적인 사고 기법은 또한 매우 효과적 일 수 있습니다. 온라인에서 오디오 지침을 찾을 수 있습니다. 어떤 이완 기법을 선호하든 매일 습관이되도록하십시오.
수면 우선 순위 . 이것은 당신의 인생이 정신없이 바쁠 때하기가 어려울 수 있지만, 당신의 복지를 회복시키는 것은 먼 길을 갈 것입니다. 스마트 폰을 사용하거나 침대에서 TV를 보지 마십시오. 침실을 어둡고 조용하게 유지하십시오. 7 ~ 8 시간의 수면을 취할 수있을만큼 일찍 자러갑니다 (또는 그 이상이 필요한 경우). 수면에 어려움이 있으면 담당 의사와 상담하십시오.
운동 …하지만 과장하지 마라. 걷기, 수영, 요가와 같은 부드러운 운동은 편한 느낌을주고 밤에 잘 수 있도록 도와줍니다. 그러나, 당신은 부신 피로에서 회복하는 동안, 그것은 일반적으로 실행이나 집중적 인 역도 같은 매우 격렬한 운동에 종사하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 활동은 너무 과세 할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 자신에게 친절해야합니다. 마음과 몸에 치유의 기회를주십시오. 좋은 셀프 케어로 시간을 보내면서 에너지와 웰빙 감각을 회복 할 수 있습니다.
