Mindfulness는 단순한만큼 쉬운가요?
당신은 자동 조종 장치에 대한 대부분의 일상을 경험했다고 생각합니까? 여행을 떠날 지,해야 할 일을 지키고, 저녁마다 저녁을 먹을 지 등등. 당신은이 순간에 정말로 참석하고 있습니까, 아니면 당신이 당신이 어디에 있는지 어떻게 확신 할 수 있는지에 대해 확실하지 않은 반대편에 도착합니까?
명상의 시간을 찾는 것이 우리 중 많은 사람들에게 도전이 될 수 있다는 것을 염두에 두어 고대의 관습의 복지 혜택에 대한 관심이 증가하고 있음에도 불구하고, 그것에 직면 해 봅시다. 그러나 당신이 하루를 지날 때 더주의 깊게 지내는 것이 실제로는 어리석지 않은 것처럼 쉽게 될 수 있습니까?
Langer Mindfulness Institute의 하버드 대학 (University of Harvard) 엘렌 랭거 (Ellen Langer) 교수는 "대부분의 사람들이 생각하는 실수는 정신병이 힘든 일이라고 생각하는 것"이라고 설명했다. . "그러나 mindfulness는 매우 쉽고, 재미 있고, 활력을 불어 넣으며, 당신의 삶에 종사하는 본질입니다."
엘렌은 대중적 신념과는 달리, 마음가짐은 수 시간의 명상을 필요로하지 않지만, 대신 단순히 삶의 과정에서 새로운 것을 발견하는 과정이라고 설명합니다. "새로운 곳으로 여행하는 것 같아요."엘렌이 말했다. "새로운 것을보고, 새로운 경험을하고, 새로운 사람들을 만나고, 당신이 알고 있고, 열어 보며, 매 순간마다 경험하고있는 것을 경험할 것을 기대합니다."
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불행히도 연구 결과에 따르면 당신은 마음이없는 상태에서 대부분의 시간을 보내고 새로운 기회를보고 싶지 않고 항상 상황과 사람들을 평가하는 데 어려움을 겪을 가능성이 높습니다. "오늘날의 문제를 해결하기 위해 어제의 해결책을 사용하는 위험에 처해 있습니다"라고 Ellen은 경고했습니다.
그래서 직장에 정신적으로 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
연구 결과에 따르면 적극적으로주의를 기울이고 호기심을 유발하는 주의력이 강한 상태에 있다는 것이 밝혀 졌기 때문에 더 개방적이고 다른 사람들과 더 잘 어울릴 수 있습니다. 결과적으로 신뢰할 수 있고 카리스마가있는 것으로 나타납니다. 그것은 당신을 현재에 배치하고 상황과 관점에 더 민감하게하여 아직 발생하지 않은 위험을 회피하고 사고를 줄입니다.
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Ellen은 심지어 다른 사람들이 당신이 생산하는 것에 대한 당신의 마음가짐의 흔적을 알아 차리는 것을 발견했습니다. 예를 들어 오케스트라 멤버들 중 한 명은 음악의 동일한 부분을 반복해서 반복하는 것에 종종 지루함을 느낍니다. 음악가의 절반이 정신력을 발휘하고 나머지 절반은 어리석은 행동을했습니다. 음악가들은 의도적으로 연주하는 것을 더 좋아했을뿐만 아니라 관객들도 마음 깊은 음악 공연의 녹음을 압도적으로 선호했습니다.
직장에서 어떻게 더주의를 기울일 수 있습니까?
엘렌은 당신의 일과 삶에 더 많이 참여하기 위해 새로운 것을 발견하는 관행을 개발할 수있는 세 가지 방법을 공유합니다.
- 불확실성을 포용하십시오 – 당신이 알고 있다고 생각하는 것들을 알게 될 것입니다. 그러므로 절대적인 답변을 가지고 있다고 믿을지라도, 틀린 상황이있을 수 있습니다. 예를 들어, 하나 더하기 하나는 항상 2와 같다고 생각할 수 있습니다. 그러나 현실적으로 하나 더하기 하나 항상 2가 아닙니다. 예를 들어, 한 개의 눈 더미를 가져 와서 한 개의 눈 더미에 추가하면 큰 눈 더미가 생깁니다.
무언가를 모르는 상태에서 오는 불확실성이 무서운 것처럼 들릴 수도 있지만, 이것은 종종 다른 사람들이 알고 있다고 생각하거나 알고 있어야한다고 생각하고 잡히지 않으려 고하기 때문에 종종 발생합니다. 엘렌은 좋은 소식은 우리 중 누구도 알지 못한다는 것입니다. 알지 못하는 불확실성을 포용하려고 노력하십시오. 알지 못하는 것은 당신이 더 염두에 두는 데 도움이되는 질문을 할 수 있기 때문에 잘됩니다.
- 당신의 관점을 넓히십시오 – 다른 사람들의 행동은 항상 자신의 관점에서 이해가되거나 이해하지 못할 것이라는 것을 이해하십시오. 이것은 자신과 타인에 대한 비판을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 누군가의 관점이 자신의 관점과 다른 경우,이를 자신의 관점에서 이해하고 배우는 기회로 삼으십시오. Ellen은 다른 사람들이 직장에서 좀 더 편안하고 행복하게 느낄 수 있도록 판단력이 낮아지고 새로운 가능성을 발견하기 위해 마음을 여는 데 도움이된다고 제안합니다.
- 평가에서 벗어나십시오 – 이벤트는 평가와 함께 제공되지 않습니다. 우리는 우리의 경험에 대한 평가를 부과하고 그렇게함으로써 사건에 대한 우리의 경험을 창조합니다. 예를 들어 한 문맥에서의 실수는 다른 문구에서의 성공 일 수 있습니다. Post-it 메모는 접착제를 고집하지 않은 결과로 만들어졌습니다. 그러나 웰빙에 대한 평가 비용은 엄청납니다. 우리는 "나쁜"시대를 극복하려고 노력합니다. 우리는 "부정적인"결과가 압도적이기 때문에 결정을 내리는 것을 주저합니다. 우리는 모든 비용으로 "실패"를 피하고자합니다. 그러나 일이 계획대로 이루어지지 않을 때 쓰러지는 대신에, 당신이하는 일에 호기심이 많고, 약혼하고,주의 깊은 방법을 찾아 내면 어떻게 될까요?
어떻게하면 더주의 깊은 접근이 직장에서보다 일관되게 번창하도록 도울 수 있습니까?
