긍정적 인 감정과 웰빙

제 2 차 세계 대전 이후 수십 년 동안 과학으로서의 심리학은 병리를 진단하고 치료하는 데있어 눈에 띄는 발전을 이루었습니다. 정신 질환과 역경에 대한 심리학 연구의 기여가 인간의 고통의 원인에 대한 우리의 이해를 풍부하게했지만, 최근 몇 년 동안 인간 경험의 다른 측면, 즉 번영에 대한 관심이 다시 부활했습니다. 인간의 번영에 기여하는 요소는 무엇입니까? 좋은 삶을 만드는 것은 무엇입니까? 심리학의 한 부분으로서, 긍정적 인 심리학은 긍정적 인 인간의 기능, 다시 말하면, 개인과 공동체가 번성 할 수있게 해주는 상황과 조건의 탐구에 대한 과학적 연구입니다. 긍정적 인 심리학의 세 가지 주요 관심사는 긍정적 인 감정 (긍정적 인 심리학의 "작은 엔진"이라고도 함), 긍정적 인 개인의 특성 (예 : 연민, 낙천주의, 탄력성) 및 긍정적 인 기관 (예 : 가족, 커뮤니티). 이러한 긍정적 인 감정의 파급 효과, 의미있는 사회적 관계의 건강 효과, 우리의 강점과 덕목의 보호 속성 등이 세 가지 기둥의 메커니즘을 검토함으로써 우리는 우리의 복지를 이해하는 방향으로 중요한 발걸음을 내딛을 수 있습니다.

Dr. Barbara Fredrickson은 수십 년 동안 긍정적 인 감정을 연구 해 왔습니다. 그녀의 연구는 동료 연구와 함께 긍정적 인 감정이 어떻게 그리고 왜 우리에게 유익한지를 밝혀줍니다. 특히, 한순간에도 미묘한 성격에도 불구하고, 긍정적 인 감정의 이점은 순간 즐거움이 흐려진 후에도 오래 지속됩니다 ( "행복은 길이가 부족한 것에 대한 행복감을 높여줍니다"Robert Frost는 한 번 언급했습니다). 프레드릭슨 (Fredrickson)의 확장 이론 은 긍정적 인 순간이 축적되어 사람들의 인식을 넓히고 생존을위한 자원을 구축함으로써 성장의 궤도에 오르게합니다.

긍정적 인 감정의 풍부한 이익은 잘 문서화되어 있습니다. 그들은 신체 건강을 향상시킵니다. 그들은 신뢰와 연민을 조장합니다. 그들은 우울한 증상에 대처하고 사람들이 스트레스로부터 회복하도록 돕습니다. 부정적인 감정의 바람직하지 않은 영향을 취소 할 수도 있습니다. 잦은 경험과 긍정적 인 감정 표현으로 탄력과 수완이 생깁니다. 더욱이, 긍정적 인 감정은 더 나은 사회적 관계를 조성합니다.

우리는 어떻게보다 긍정적 인 감정 (정기적 인 복권 승리 및 빈번한 신혼 여행없이)으로 삶을 풍성하게 할 수 있습니까? 눈앞에서 볼 수있는 기회가 많다. 즉, 자연에서 산책을하고, 묵상하고, 개방적이며 따뜻한 마음으로 살며, 혀에 녹는 초콜렛의 맛만큼 인류애에 달려있다. 그러면 프레드릭슨의 연구에 따르면 긍정적 인 감정의 금광이 될 수있는 사회적 연결이 있습니다. 실제로, 우리가 일상적인 상호 작용으로 얼마나 조화를 이루 었는지를 반영하는 것만이 긍정적 인 감정 경험의 증가와 관련이 있습니다. 우리 연결의 유익한 힘 뒤에있는 이유 중 하나는 양성 공명 을 형성하는 능력에 있습니다 (Fredrickson, 2013).

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"당신이 웃음을 공유하거나 얼굴을 마주 보며 웃을 때, 당신의 제스처와 생화학, 심지어는 각각의 신경 발사조차도 서로를 비추기 때문에 눈에 띄는 동시성이 생깁니다."프레드릭슨 (Fredrickson)은 다음과 같이 말합니다. "이것은 좋은 순간의 물결이 두 개의 두뇌와 몸을 동시에 굴려 감정을 자극하고 건강을 향상시킬 수있는 능력을 키우는 순간입니다."

프레드릭슨 (Fredrickson)에 따르면, 긍정적 인 공명은 친한 친구에서부터 식료품 가게에서 당신 뒤에있는 낯선 사람까지 누구에게나 발생할 수 있습니다. 긍정적 인 감정의 건강 요소 뒤에있는 모든 긍정적 인 감정의 가장 "생성적인"그리고 "결과적인"- 영혼의 동료의 포옹에 국한 될 필요는 없을 것입니다. . 프레드릭슨 (Fredrickson)은 사람들이 긍정적 인 감정을 공유 할 때 언제든지 꽃 피울 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 번성하는 사람들과 긍정적 인 감정의 크기에 있지 않은 사람들 사이의 차이는 일상의 쾌적한 활동 (예 : 사회적 상호 작용, 학습, 다른 사람들을 돕는)에서 스스로 생성 할 수 있음을 보여 줬습니다. 따라서 긍정적 인 심리학에 따르면, 좋은 삶의 뒤에있는 것은 가끔 운명의 장대 한 선물이 아닌 것 같습니다. 오히려 우리 자신보다 큰 목적을 위해 우리의 힘과 미덕을 사용할 수있는 능력, 그리고 평범한 날들의 험에서 웰빙을 낳는 긍정적 인 순간의 꾸준한 식습관 – 그러나 잠시 동안 잠깐. 가장 중요한 부분은 그러한 순간에 대한 기회가 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 널리 퍼집니다.

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여기 Fredrickson 박사가 직접 말했습니다.

1) 우리의 복지에 긍정적 인 감정의 역할은 무엇입니까?

BF : "우리의 일상 생활에서 긍정적 인 감정은 우리의 전반적인 건강을위한 영양소로 작용합니다. 오늘날의 긍정적 인 감정은 단순히 오늘날의 웰빙을 예식하는 것이 아니라 웰빙에 대한 다음 달의 증가를 도웁니다. "

2) 감사의 중요성은 무엇입니까?

BF : "감사는 날씬한 공기에서 위로 만드는 가장 쉬운 긍정적 인 감정 중 하나입니다. '현재의 상황 중 어느 부분을 선물로 생각할 수 있겠습니까?' 소중히하는 시간을 가져라. "

3) 긍정적 인 심리학에서는 사랑이 어떻게 정의되어 있는가?

BF : "사랑을 가장 작은 형태로 생각하는 것이 중요하며, 로맨스와 결혼에서의 역할뿐만 아니라, 내 책 Love 2.0에서는 사랑을 사람, 친구, 동료 또는 낯선 사람이라도 긍정적 인 감정이 사람들 사이에서 공유되는 순간으로 정의합니다. 양성이 개인적으로 공감하는 순간은 성장과 웰빙에 특히 유력한 영양소처럼 보입니다. "

4) 사랑의 친절 – 명상 (LKM)이란 무엇이며 어떤 이점이 있습니까?

BF : "10 년 이상 동안, 나의 공동 작업자들과 나는 '사랑의 친절 – 명상'이라는 고대의 명상 연습을 공부했다. 우리는 때로는 'LKM'으로 약어를 붙인다. 우리는 LKM이 사람들이 일상 생활에서보다 긍정적 인 감정을 스스로 만들어 낼 수 있도록 도와 주며, 이러한 감정은 신체 건강을 비롯하여 사람들의 재원과 탄력성을 구축하여 장기적인 복지를 향상시킵니다. "(참고 : Dr. Frederickson 's Coursera 코스와 그녀의 웹 사이트 PositivityResonance.com은 원하는 경우 무료로 안내 된 명상을 제공합니다.)

5) 탄력성은 어떻게 획득됩니까?

BF : "우리의 연구에 따르면 탄력성을 얻는 한 가지 방법은 매일 긍정적 인 감정을 경험하는 것입니다. 탄력성이 강한 우리 중 더 많은 사람들이 매일 긍정적 인 감정을 경험하고 이러한 감정을 사용하여 우리 모두가 직면하는 역경과 번거 로움을 해결합니다. 또한 시간이 지남에 따라 긍정적 인 감정을 꾸준히 섭취하면 탄력성이 향상됩니다. "

6) 행복의 우선 순위는 무엇을 의미합니까? (우리는 어떻게 우리의 삶에서 긍정적 인 감정을 증가시킬 수 있습니까?)

BF : "요즘 너무 바빠서 우리는"할일 "목록에 너무 집중할 수 없습니다. 양성의 우선 순위 설정은 자신의 긍정적 인 감정을 확실하게 이끌어 낼 수있는 활동에 대해 "느낌"목록을 작성하고 시간에 맞추어 일정을 정하는 것을 의미합니다. 나에게 그것은 친구와 함께 시간을 보내고, 자연 속에서 걷거나, 새로운 요리법을 창조하는 것이다. "

7) 긍정적 인 사회적 연결이 건강 행동으로 간주되는 이유는 무엇입니까?

BF : "우리가 긍정적 인 건강 행동을 생각할 때 육체적으로 활동적이며 야채를 먹으면 정신이 도약합니다. 긍정적 인 사회적 연결은 장기간의 신체 건강에 중요한 요소입니다. 여기에서는 구식의 실시간 연결 즉 대면 및 음성 대 음성을 의미합니다. 우리는 가족과 친구들과 함께 즐거운 활동을 우선적으로하는 것뿐만 아니라 가게에서 당신을 돕는 점원이나 통근 시간에 근처에 앉아있는 사람과 미소 짓고 눈을 마주 치기 만하면됩니다. 이러한 단순한 연결 순간은 놀라 울 정도로 강력합니다. "

그녀의 시간과 통찰력에 대해 관대 한 Dr. Barbara Fredrickson에게 많은 감사를드립니다. Barbara Fredrickson은 채플 힐 (Chapel Hill)의 노스 캐롤라이나 대학교 (University of North Carolina)의 심리학 및 신경 과학부의 케난 (Kenan) 저명한 교수입니다. 그녀는 긍정적 인 감정과 Psychophysiology 실험실의 이사이며 국제 긍정적 인 심리학 협회 회장입니다. 그녀는 Positive (2009) 및 Love 2.0 (2013) 책의 저자이며 100 개 이상의 동료 심사가 완료된 기사 및 서적 장입니다. Coursera의 Positive Psychology에 관한 그녀의 코스는 온라인으로 가능합니다.

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